ڪافي مزو وٺڻ

باقاعده مشق حاصل ڪرڻ جا فائدا وڏا وسيلا آھن ۽ موٽوائتي کان بچاء ۽ علاج شامل آھن.

ڪهڙو نقطو ڪم ڪيو وڃي ٿو؟

جڏهن طبي ۽ صحت واريون ڪميونٽي بابت مشق بابت ڳالهائيندي، اسان جو عام طور تي ڪنهن به جسماني سرگرمي جو مطلب آهي. اهو سيز تي پنڌ ڪري، برتن کي، عام گهر جي ڪم ڪرڻ ڪري، يارهن ڪم ڪري، عام باغباني، يا توهان جي ٻارن يا پالتو جانور سان راند ڪري سگهي ٿو.

هي پڻ منظم جسماني سرگرمي جي مختلف شڪلن جهڙوڪ ٽيم جي راندين، هلندڙ، يوگا ، مارشل آرٽ ۽ وزن کڻڻ تي پڻ ظاهر ڪري ٿو.

ورزش لاء مختلف طبقن جا آهن، تي ٻڌل آهي ته ايروبيڪ (جهڙوڪ تومين ۽ سانجنگ) يا آورائيب (جهڙوڪ وزن کڻڻ). ورزش انهي جي ماتحت پڻ ڪئي وئي آهي يا نه ته اهو بين الاقوامي تربيت يا برداشت جي تربيت سمجهيو ويندو آهي. آخرڪار، مختلف سطحن، يا شدت وارا، جسماني سرگرمي جا آهن؛ اهي عام طور تي روشني، معتبر ۽ زبردست شامل آهن.

ڪيترو مشق ڪيئن حاصل ٿيڻ گهرجي؟

هن جو سادو جواب هر ممڪن حد تائين منتقل ڪرڻ آهي- ضرور بغير نقطي نقطي تي وڃڻ، البته! اڀياس ڏيکاريل آهي ته 4 ڪلاڪن کان گهڻي عرصي تائين ويٺي جي بنياد تي ويٺي آهي، حقيقت ۾ سگريٽ سگريٽ کان به وڌيڪ سڱوڪي نظام لاء.

گهڻا قومي ۽ بين الاقوامي هدايتون هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ جي شدت واري ورزش جي صلاح ڏين ٿا.

اهو 30 منٽ اعتدال پسند شدت جي ورڇ ۾ هر هفتي ۾ پنج ڀيرا ڪري سگهي ٿو. ۽ تحقيق ذريعي روزانو 30 منٽ جي هلندڙ صحت جي فائدن مان نڪري ٿي. مثال طور، نرسس هيلٿ مطالعو ۾، مثال طور، جيڪي هر روز گهٽجي ويا آهن يا ٻي صورت ۾ اعتدال پسند-شدت ورزش حاصل ڪرڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين گهٽ ٿيڻ جي گهٽ کان گهٽ هوندي هئي. مقتول موت جي ڀڃڪڙي دوران 26 سالن جي دوران.

ڇا شدت پسند شدت جو ورزش ڪهڙو آهي؟ جسماني سرگرمين جهڙوڪ عام باغن ، برف جي پنڌ، بال روم روم ناچ، ۽ وچولي شدت جي مشق جي درجي جي برابر هوندا.

اضافي طور تي، صحت ۽ انساني خدمتن جي آمريڪي آمريڪي رياست (HHS) جي آمريڪن لاء جسماني سرگرمي جي رهنمائي جي مطابق، گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ 15 منٽ حاصل ڪندڙ مشق حاصل ڪري ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ سفارش واري ورزش کي پورا ڪري سگهي ٿو. سخت شدت جي ورزش ۾ جئين ڪارائتي سرگرمين جهڙوڪ ڏهه ميل في ڪلاڪ يا مٿي کان مٿي سفر ڪرڻ، تيز رفتار تياري، هلندڙ، روايتي عمرو، ۽ ڳري چمڪڻ يا گندو ڳائيندي، ٻين جي مٿان.

ايڇ آر ايس جي هدايتن جو نوٽيس وٺي ٿو ته اضافي صحت جي فوجي سرگرمي کي معتدل شدت واري جسماني سرگرمي کي هفتي گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڪلاڪ وڌائي سگهجي ٿو يا هر هفتي گهٽ ۾ گھٽ 2 1/2 ڪلاڪ تائين ڏاڍي شدت واري شدت واري مشق وڌائي سگهجي ٿو.

انهن رهنمائي سان انهن پندرهن ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڏينهن جي عضوي قوت جي مشق ۾ مشغول ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا. هي مضبوط فائونڊيشن ۽ مضبوط هڏا قائم ڪرڻ لاء، فوري طور تي، ۽ ڏجن جي پيشي وڌائڻ جي لاء پڻ ضروري آهي، جيڪا موٽائتي کي منهن ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

رهنمائي واريون هدايتون پڻ ياد ڪن ٿيون ته "ڪنهن به فزيري سرگرمي جو ڪم ڪجھ نه ڪرڻ کان بهتر آهي ... 10 منٽ جي واڌاري ۾ مشغول." ۽ اهو مٿين نقطي تي وڃي ٿو جيڪو اهو ممڪن آهي ته هر ڏينهن ممڪن آهي. ڊگھي عرصي کان وڌيڪ صحت ۽ خيرات حاصل ڪرڻ.

_{ذريعن :}

_{Doucet E، King N، Levine JA، Ross R. تجربي ۽ وزن تي ڪنٽرول تي تازه ڪاري. J Obes 2011؛ 2011: 358205. ايبب 2011 18 ڊسمبر تي.}

_{آمريڪن لاء جسماني سرگرمي جي رهنمائي واريون. امريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو. آن لائن http://www.health.gov/PAGuidelines/ تي جون 12، 2014 تي پهچ.}

_{چيووي ايس، فنگ ٽئي، ريڪروڊ ايم ايم، اسپائيگلمان ڊي ڊي ۽ ايٽ. عورتن ۾ گهٽ خطري، صحتمند زندگي گذارڻ ۽ ان جي وچ ۾ اوچتو ڪارڻ موت جو خطرو. JAMA 2011؛ 306: 62-69.}