1 -
گڏيل صحت برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ لاء منتقل ڪريوڪيترا ماڻهو جنن سان گڏ باقاعده جسماني سرگرمي يا مشق جي مزاحمت ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڊپ ۾ درد وڌندا يا انهن جي جوڑوں کي وڌيڪ نقصان پهچائيندو. جسم کي منتقل ڪرڻو پوندو آهي؛ اسان جا ساٿي حرڪت جي اجازت ڏين ٿيون. در حقيقت، تحريڪ گڏيل شدت آسان ٿئي ٿو، گڏيل درد کي گھٽائي، انهن عضون کي مضبوط ڪري جوڙيو، ۽ اسان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندي. فائدا حقيقي آهن، تنهنڪري حرڪت رکو!
2 -
گڏيل تحفظ لاء بهتر گڏيل صحت لاء اهم آهياهو هر ماڻهو لاء اهم آهي، خاص طور تي ماڻهن جي گٿرين سان، پنهنجن رابطن جي حفاظت لاء . گڏيل تحفظ جا اصولن جو مقصد درد کي گهٽائڻ ۽ جوڑوں تي رکيل دٻاء يا تڪليف کي گهٽائڻ آهي. اهو ڪيترن ئي طريقن سان مڪمل ٿي سگهي ٿو:
- پيٽ سگنلن تي ڌيان ڏي
- سرگرمي کان بچاء جيڪي دردن سان گڏ يا درد وڌائڻ
- مناسب جسماني ميڪيڪين کي ڌيان ڏيڻ
- بيلنس جي سرگرمي ۽ آرام؛ سرگرمين کي وڌيڪ نه ڏيو
- دستياب معاون ڊوائيسز يا متحرڪ امداد حاصل ڪريو
- هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ
3 -
توهان جي مثالي وزن برقرار رکڻ لاء گڏيل صحت لاء اهم آهيبهتر گڏيل صحت جي لحاظ سان، اهو ضروري آهي ته اسان جي مثالي جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاء. اضافي جسم جي وزن کڻڻ اسان جي جوڑوں تي خاص ڪري ٿو، خاص طور تي وزن کڻندڙ جوڑوں. هر هڪ پونڊ لاء جيڪو اسان وڃائي ٿو، هڪ قدم کڻڻ وقت، گھڻي تي لوڊشيڊنگ فورسز ۾ چار-فوٽ گهٽتائي موجود آهي، هڪ 2005 جي مطالعي مطابق.
4 -
گھٽ اثر انداز توهان جي جڳهن لاء فائدي وارو آهيباقاعده جسماني سرگرمي ۽ ورزش جو گهربل فائدي گهٽ اثر انداز سان حاصل ڪري سگهجي ٿو - هڪ ڏاتر قسم جو مشق جيڪو گهٽ شدت ورزش جي دوران جوڑوں تي دٻاء وجهي ٿو. مثال طور، گٿس فائونڊيشن موجب، توهان جي جوڑوں تي گهٽ اثر انداز مشڪلاتون شامل آهن، مثلا ترڻ؛ سماجي راندين، جهڙوڪ گولف؛ پنڌ، ۽ سائيڪل هلائڻ.
5 -
پادرين کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ لڳ ڀڳ گڏيل صحت کي بهتر بڻائي ٿواسان جي ملن کي سپورٽ ڪرڻ واري مشڪين کي ممڪن طور تي مضبوط رکيو وڃي. توهان مشق کي مضبوط ڪرڻ جي ذريعي توهان جي عضلاتي طاقت کي برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا. وزن جي تربيت اڪثر ڪري ريمين کي مضبوط ڪرڻ جي حصي طور استعمال ڪيو ويندو آهي. محتاط رھڻ لاء پنھنجي ڪم ڪار کي تيز ڪرڻ ۽ نھ ختم ڪريو. مناسب طاقت جي تربيت سان، توهان کي توهان جي جوڑوں جي استحڪام ۾ واڌارو ٿيندو، جڏهن ته درد گهٽائي ويندي.
6 -
رينج آف موشن مشق لچکدار ۽ موبلائيت کي وڌايوارٿرتس خاص طور تي محدود حد جي رفتار سان لاڳاپيل آهي. توهان جي موجوده حدن کي رفتار جي فراهمي کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي گڏوگڏ هر گڏيل پنهنجي گڏيل انداز جي رفتار ذريعي باقاعده طور تي رکڻ گهرجي. توهان جي هر هڪ جوڙي وڌائڻ، موڙ يا گھمڻ. رينج-رفتار-رفتار مشق لچکدار کي بهتر بنائي ٿو، سختي ۽ درد کي رليف ڪري ٿو، ۽ اسان جي ڀائرن کي عملي طور تي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
7 -
هڪ انسگولي انفالميشن ڊائٽ جو گڏيل صحت لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿوسماج جي گھٽتائي جي ڪري قسطن جي علامات کي سنڀالڻ ۽ مجموعي طور تي گڏيل صحت کي بهتر بڻائڻ جو حصو آهي. هڪ ضد جي ڀڃڪڙي غذا ۾ سوفائٽي وڌائڻ جي خواهش کان بچڻ شامل آهي جڏهن ته انهي ۾ وڌيڪ کاڌي جيڪا سوفائٽي گھٽائي ٿي. ڪيترائي ذريعا پيش ڪن ٿا ته ميٽيٽرينڊيائي غذا کي ڪنٽرول ۾ داخل ٿيڻ جي لاء سٺو انتخاب آهي.
8 -
ويتامين ڊي ۽ ڪيليسيم گڏيل طور تي صحت لاء اهم آهنويتامين ڊي ۽ کیلسييم ٻه غذائي اجزاء آهن جيڪي صحتمند هڏن لاء گهربل آهن. ويتامين ڊي اصل ۾ ڪلسيم جذب جي لاء ضروري آهي. توهان سج جي نمائش، غذا، يا ضمير جي ذريعي وٽيامين ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا. گهڻن ماڻهن کي ڪجهه ضمير جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽرن خون جو امتحان ڏيئي سگهجي ٿو ته جيڪڏهن توهان ويتامين ڊي ۾ گهٽتائي آهي ته گهٽ گهٽ هزشت کثافت ۽ ضايع ٿيڻ جي خرابيء سان ڳنڍيل آهي.
9 -
هڏا ۽ گڏيل صحت کي بهتر ڪرڻ لاء سگريٽ نوشي ڪريوآرتھوپيڊ سوسائٽي سوسائٽي جي آمريڪي ايسوسيئيشن موجب، "گهڻو ڪري ماڻهن کي خبر ناهي ته تماڪ توهان جي هڏن ۽ ٺهراڻ تي سنجيده منفي اثر آهي." خاص طور تي، تماڪ ۽ اوٽيوپروزيز جو خطر وڌائي ٿو. سگريٽ نوشي جي زخم جي نتيجي ۾ بورسائٽس يا ٿروئنائيٽس جي تڪليف پڻ وڌي ٿي. تماڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خطرناڪ درد جي درد ۽ روممات جي گٿريس پڻ آهن. هڏن جي صحت ۽ گڏيل صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ سگريٽ ڪرڻ کي روڪڻ.
> ذريعا:
> سگريٽ نوشي ۽ مسڪوڪوڪوليليال صحت. OrthoInfo. مئي 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00192.
> گٿات سان گڏ ڪم ڪرڻ جا 15 طريقا. ارٿيسس فاؤنڊيشن. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php