توهان جي حرڪت جو مزاج بڻيو
توهان پنهنجي گٿريٽ پٽن کان به وڌيڪ نقصان کان بچڻ کان بچائي سگهو ٿا، ۽ ظاهر ڪيو ته عام احساس، سٺي جسماني ميزيڪسيز ۽ مددگار ساز ڊوائيس استعمال ڪندي توهان جي صحتمند رابطن جي حفاظت ڪري. هتي توهان جي جڳهن جي حفاظت لاء توهان جا اهم قدم آهن:
نرم رينج آف موشن روزانه مشق ڪر
گڏيل طور تي گڏيل ۽ ڀرپاسي جي مشغول کي ڦهلائڻ، ڦڪائڻ ، ۽ وڌائڻ ذريعي هر گڏيل پوري رفتار جي رفتار ذريعي ٺاهي وٺن .
پنهنجي سرگرمي جي سطح کي تبديل ڪريو توهان جي درد جي سطح مطابق
توهان کي پنهنجي درد جو احترام ڪرڻ گهرجي، ان کي نظر انداز نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي اهو تسليم ڪيو ويو ته هڪ خاص سرگرمي توهان جي درد جي سطح وڌائي ٿي ، ان کي مڪمل طور تي روڪي نه، جيڪڏهن وقف ڪرڻ جو وقت آهي.
پنهنجي مثالي وزن برقرار رکڻ لاء هڪ ڪم ٺاهيو
اضافي جسم جي وزن کڻڻ توهان جي جوڑوں کي هڪ خاص بوجھ شامل ڪري ٿو، خاص طور تي وزن کڻڻ وارو جوڑوں، جهڙوڪ कूल्हों، घुँडा، टिका، र खुट्टा. اهو معلوم ٿئي ٿو ته اعتدال پسند وزن جي نقصان (مثال طور، 10 کان 15 پونچ) علامات گھٽائي ۽ گھٹنے آستيوارٿرتس جي سست ترقي ڪري سگهي ٿو.
آرام ۽ سرگرمي کي ٽوڙڻ ذريعي پنهنجو پاڻ کي
سرگرمي کي روڪڻ لاء سگهه کي وڌائڻ لاء درد وڌائڻ جي انتظار نه ڪريو. باقي وقت جي مدت سان سرگرمي کي ختم ڪندي بيلنس جي اجازت ڏيو. اهو توهان جي سرگرمين جي پٺڀرائڻ ۽ مٿي نه ڪرڻ جي لاء بهترين طريقو آهي.
توهان جي شاملن کي بچائڻ لاء اسسٽنٽ ڊوائيس استعمال ڪريو
اتي ڪيتريون ئي مددگار ڊوائيسز ۽ اپلوڪي امداد موجود آهن جيڪي توهان جي روزاني زندگيء جي سرگرمين سان گڏ مدد لاء موجود آهن.
محدود حد تائين موٽر سان درد واري جوڑوں يا جتن گڏيل ڪارڪردگي سان مداخلت ڪري سگهن ٿا پر مددگار ساز ڊوائيس توهان کي توهان جي ڀائيوارن کي تحفظ ڏيڻ دوران نوڪري حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
سڀ کان وڏو يا مضبوط ترين گڏيل استعمال ڪريو جڏهن هڪ مخصوص ٽاسڪ ڪريو
سرگرمي يا ڪم ڪارڪردگي ڪرڻ وقت توهان کي سڀ کان وڏي ۽ مضبوط جوڙي استعمال ڪرڻ گهرجي.
وڏن ڪٽنب کي استعمال ڪندي، توهان پنهنجي جسم جي انفرادي جوڑوں، ننڍو جوڑوں، يا توهان جي جسم جي ڪمزور حصن تي ڀڄڻ کان پاسو ڪندا.
छोटे हातहरु को हातमा अत्यधिक شفاعت یا کشیدگی سے بچیں
هٿ جي اختياري کي هڪ مشهور ۽ معتبر شخصيت آهي جيڪو رماميائيڊ گٿٿيس سان لاڳاپيل آهي. ٻين بيماري جي ڪري بيماري انحرافي ۽ معاهدي سبب ڪري سگهي ٿي. اهو احساس آهي ته انهن جوڑوں جي اضافي بوجھ کان بچڻ لاء.
تبديلين جي طور تي گهڻو ڪري تبديل ڪريو
جوڑوں کے لئے غیر ضروری کشیدگی یا بوجھ شامل نہیں رکھنے میں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کوئی خاص مشترکہ استعمال نہیں کرنا. توهان کي تبديل ٿيندڙ پوزيشن جي ذهني هجڻ گهرجي ۽ ساڳي گڏيل طور تي هلندڙ رفتار نه ڏيڻ گهرجي.
بھاری لفٹنگ سے بچیں اگر ممڪن ہو
لفٽنگ، خاص طور تي بھاري لفٽنگ، دٻاء وڌائيندو آھي ۽ پنھنجي جوڑوں کي تڪليف. جيڪي ٻاھر ڪڍڻ جي قابل آھيو ان کان ٻاھر نه ڪڍو. پڻ، مناسب کڻڻ واري ٽيڪنڪ استعمال ڪريو.
جڏهن به ممڪن هجي، اسٽينڊ جي اسٽينڊ بدران
جڏهن توهان جو موقف ٺاهيو وڃي ته ساٿ ڪرڻ جي صلاح مشڪل آهي جڏهن آرام ۽ سرگرمي کي بيلنس ڪرڻ صحيح آهي. وقفو ڪيو. توهان جي جوڑوں تي دٻاء گهٽائڻ.
جڏهن توهان جي ضرورت آهي ته مدد لاء پڇو
توهان جون حدون ڄاڻون. سڃاڻي ٿو جڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه نه ٿا ڪري سگھو. جڏهن توهان پنهنجو ڪم ختم ڪري رهيا آهيو ۽ جڏهن توهان ڪنهن ٻئي جي مدد سان استعمال ڪري سگهو ٿا.
هيٺيون لڪير
جيڪڏهن هڪ سرگرمي ظاهر ٿئي ٿو ته اهو توهان لاء تمام گهڻو آهي، اهو تمام گهڻو آهي. ڄاڻو ۽ توهان جي حدن جي عزت ڪريو. انهن حد تائين توهان جي سڃاڻپ جي حد کان ٻاهر نه ڪيو ۽ پاڻ کي مضبوط نه ڪريو. سرگرمي جي صحتمند سطح جا منفي ٿي ويندا. باقاعدي ورزش توهان جي وزن ۾ چڪاس رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ انهن جي مشڪين کي مضبوط ڪري سگهندي جيڪا توهان جي سانٽن کي ڀريو. ھڪڙي زندگي گذارڻ جو طريقو مناسب نه آھي. توهان کي ضرور منتقل ڪرڻ گهرجي، پر توهان جي تحريڪن کي توهان جي سانٽن کي دٻاء يا تڪليف نه رکڻ گهرجي. صحتمند تحريڪ ۽ تحريڪن جي وچ ۾ فرق جو ڄاڻو جيڪو توهان جي پيرن کي خطري ۾ وجهي ٿو.
> ذريعو:
> گڏيل تحفظ واري ٽيڪنڪيز. سوره 14. اسٽٽي ۽ هچبرگ. اوستيوائرٿرتس تشخيص ۽ ميڊيڪل / جراحي جو انتظام. ٽي وي چوٿين ڇاپي.