تقرير هڪ هڪ جامع ارٿرتس علاج منصوب جو حصو آهي
جنن سان گڏ رهنمائي ڪندڙ ماڻهو هميشه پنهنجي مشق جي منصوبن تي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. هر فرد لاء سفارش ڪيل مشق ۽ فارم جي لحاظ کان مختلف ٿي ويندو آهي:
- ڪهڙا شامل آهن
- سمن جي رقم
- جوڑوں جو ڪيترو مستحڪم آهن
- ڇو ته گڏيل متبادل طريقيڪار مڪمل ٿي چڪو آهي
هڪ ماهر طبيب جنهن جي هٿن سان ماڻهن جي طبي ۽ بحالي جي ضرورتن بابت ڄاڻ آهي، هڪ فزيڪل ماهر سان ڪم ڪندڙ ماڻهن جي گهرجن جي ضرورتن کان واقف ٿي سگهي ٿو، هر مريض لاء مشق جو منصوبو ٺاهي سگھي ٿو.
ماڻهن کي جتن سان گڏ هجڻ گهرجي؟
اڀياس ڏيکاريا آهن ته مشق جي گٿرين سان ڪيترن ئي طريقن سان ماڻهن کي مدد ڪري ٿي . ورزش گڏيل درد ۽ شدت گهٽائي ٿو ۽ وڌائي ٿو:
- لچڪ
- سرن جي طاقت
- ڪارڊ سينٽر
- صبر
اهو پڻ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ۽ بهتر جي خوشحالي جي مدد سان پڻ مدد ڪري ٿو.
ڪئين ماڻهن جي ارٿريس سان علاج لاء منصوبي تي ڪيئن فٽ ٿيندو؟
تقرير هڪ جامع ارٿريس علاج جي رٿ جو هڪ حصو آهي. علاج جي منصوبن ۾ پڻ شامل ٿي سگھي ٿي:
- آرام ۽ آرام جي
- مناسب غذا
- دوا
علاج تي شايد هن تي هدايت شامل ٿي سگھن ٿا:
- جوڑوں جو مناسب استعمال
- توانائي کي بچائڻ جا طريقا
- ٻيا درد جي رنڊڪ جا طريقا
3 قسم جي مشق جا ماڻهو جيڪي ماڻهو جي لاء بهترين آهن
- رينج آف رفتار رفتار (مثال طور ناچ) مدد عام طور تي گڏيل تحريڪ برقرار رکڻ ۽ سختي سان رجوع ڪريو. ورزش جو هي قسم لچڪ برقرار رکڻ يا وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- تقسيم ڪرڻ (مثال طور وزن جي تربيت) عضلاتي قوت کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ ۾ مدد. مضبوط پختون گٿٿس ذريعي متاثرين جي مدد ۽ تحفظ جي مدد ڪن ٿيون.
- ايروبيڪ يا صبر جي ورزش (مثال طور سائيڪل سوار) ڪارڪردگي فلاح بهتر بڻائي، وزن تي ڪنٽرول ۾ مدد، ۽ مجموعي فنڪشن کي بهتر بڻائي.
وزن جي ڪنٽرول ماڻهن کي جنون حاصل ڪرڻ لاء اهم ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اضافي وزن ڪيترن ئي جوڑوں تي اضافي دٻاء وجهي ٿو. ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ايروبڪ مشق ڪجهه حصن ۾ سوزش کي گهٽائي سگهن ٿيون.
ڪيتريون ئي صحت جون ڪلبون ۽ ڪميونٽي سينٽر ماڻهن کي جسماني حدون ڏيڻ لاء ورزش پروگرام پيش ڪن ٿيون.
گٿس سان گڏ هڪ شخص ڪيئن هڪ ورزش پروگرام شروع ڪري ٿو؟
جنن سان گڏ ماڻهو مشق جي اختيارن سان انهن جي ڊاڪٽرن ۽ ٻين صحت جي سهولت فراهم ڪرڻ سان بحث ڪرڻ گهرجي. اڪثر ڊاڪٽرن جي سفارش پنهنجن مريضن لاء ورزش ڪندا آهن. ڪيترا ماڻهو جنن سان گڏ اسان کي آسان، رينج-رفتار-جي رفتار مشق ۽ ايئربيب تي اثر انداز ڪرڻ شروع ڪن ٿا. گٿلن سان ماڻهو مختلف قسمن ۾ حصو وٺن ٿيون، پر سڀني کي نه، راندين ۽ ورزش جو پروگرام. توھان جو ڊاڪٽر معلوم ٿيندو، ڪھڙو بھ، راندين کان حد تائين آھي.
توهان جي ڊاڪٽر کي ڪيئن شروع ٿيڻ جي باري ۾ مشورو ڏئي سگهي ٿي يا مريض کي جسماني طبيب جي حوالي ڪري سگهي ٿو. اهو بهترين جسماني طبيب ڳولڻ لاء بهتر آهي جيڪو ماڻهن سان گڏ جنون آهن جن سان ڪم ڪري رهيو آهي. جسماني معالج هڪ گهر گھر مشق پروگرام ٺاهيل ۽ گراهڪ سکيا بابت:
- درد جي رليف جا طريقا
- مناسب جسماني ميزيڪل (جسم جي ڏنل ڪم لاء ٺهڪندڙ)
- گڏيل تحفظ
- قابو پذير توانائي
شروعات ڪيئن ڪجي
- بحث ڪريو ورزش منصوبا پنهنجي ڊاڪٽرن سان.
- جسماني معالجيت يا قابليت ائٿليڪ ٽرينر جي نگراني سان شروع ڪريو.
- زخمي ڪنٽين ۾ گرمي لاڳو ڪريو (اختياري؛ گٿريت سان گڏ ڪيترائي ماڻهو پنهنجي ورزش شروع ڪري رهيا آهن).
- ڇڪڻ ۽ رين جي رفتار جي مشق سان گرم ڪريو.
- ننڍن وزنن سان مشڪلاتن کي دير سان مضبوط ڪرڻ شروع ڪريو (هڪ 1- يا 2-پائونڊ وزن هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو).
- سست رفتاري سان.
- مشق ڪرڻ کان پوء ٿڌو پيڪ استعمال ڪريو (اختياري؛ گٿريت سان ڪيترا ماڻهو پنهنجي ورزش مڪمل ڪري هن طرح).
- ايروبيڪ ورزش شامل ڪريو.
- بند ڪريو جيڪڏهن ملڪي دردناڪ، ڦهليل، يا ڳاڙهي، ۽ پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڪم ڪارڻ ۽ ان کي ختم ڪرڻ لاء ڪم ڪريو.
- مشق جو پروگرام چونڊيو جيڪو توهان تمام گهڻو مزو ڪندا آهيو ۽ اها عادت ٺاهيو.
مناسب رويي وارو ورزش (رينچ جي رفتار، طاقتور ڪرڻ، ۽ ايروبيب ورزش) جي نظر ۾ رکڻ. گٿريس کان متاثر ٿڌي زخمي ٿورن تي زخمي ٿڌائي مشڪلاتن جي دوران واقع ٿي وڃن ٿا، اهو رينج آف رفتار، طاقتور ۽ ائروبي ورزش کان وٺي آهي جيڪو توهان جي جسم کي ممڪن حالت ۾ ممڪن آهي.
ڪيترا ئي ماڻهو جٿت سان گڏ ماڻهن کي گهرجي؟
- رينج-رفتار جي رفتار روزانه ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هر روز ڏينهن ٿيڻ گهرجي.
- قابليت جو مشق هر ٻين ڏينهن ۾ ٿيڻ گهرجي، جيستائين توهان جي سانٽن ۾ سخت درد يا سوئر نه هجي.
- هفتي ۾ 20 کان 30 منٽن تائين ٽي دفعا صبر ڪرڻ جي مشق ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان جي توهان جي پيرن ۾ سخت درد يا سوئر نه هجي. آمريڪي ڪاليج ريميواتولوجي موجب، 20 ڏينهن جي دوران 30 منٽ ورزش ورزشون جو معمول 10 منٽن جي واڌاري ۾ ڪري سگهجي ٿو.
ڇا گٿٿس ۽ مشق جي اڀياس ڪندڙ محقق آهن؟
محقق کي مريضن جي مريضن جي فائدن کي ڳولڻ ۽ ڳولڻ جاري رکڻ:
- روممات جو ارٿس
- اسپنڊو ٻلوٿيون
- lupus
- fibromyalgia
محقق اڳوڻي آبادي ۾ مشق جون فائدن جو مطالعو ڪري رهيا آهن.
ارٿرتس جي مخصوص قسمن لاء مشق
ڪيتريون ئي گٿرتس جا ڪيترائي قسم آهن. مشق جو خاص طور تي هڪ خاص قسم جي گٿريت لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو:
- معالج ڊاڪٽرن
- جسماني ماھر
- پيشه ور طبي معالج
ڊاڪٽرن ۽ معالج جي خاص طور تي دردناڪ جوڑوں لاء مخصوص مشق پڻ ڄاڻن ٿا. شايد اهو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن خاص قسم جي گٿريت سان ماڻهن لاء حد تائين هجي يا جڏهن ملندڙن جو سودو آهي ۽ ان کي ڦهليل هجي. گٿلن سان ماڻهن کي انهن جي مشق منصوبن تي ڊاڪٽر سان گڏ بحث ڪرڻ گهرجي. جنات سان گڏ ماڻهن جو علاج ڪري سگھن ٿا:
- رت جو ماھر
- آرٿوپيڊ سرجن
- عام ڪارڪنن
- خانداني ڊاڪٽرن
- انٽرنيٽسٽ
- بحالي جي ماهرن
ڪهڙي قسم جي قابليت واري پروگرام بهتر آهي؟
اهو انفرادي ترجيحن تي منحصر ڪري ٿو، گٿريٽ جو قسم شامل آهي، ۽ ان ۾ ڪيترو حرڪت آهي. هڪڙي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ درد جي دردن جي تڪليف وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. طاقت سان تربيت ڪري سگهجي ٿو:
- ننڍو آزاد وزن
- مشق مشين
- آئوٽٽر رياڪس
- لچڪدار ڇڪ
- مزاحمت وارو پاڻي مشق
صحيح پوزيشن نازڪ آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن غلطي ٿئي ٿي، مشق مضبوط ٿي سگهي ٿو:
- پيٽ جي ڳوڙها
- وڌيڪ سور
- وڌيڪ گڏيل سوز
ڪيترو مشڪل ڪيترو آهي؟
اڪثر ماهر متفق آهن ته مشق درد جو سبب آهي جيڪو 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ هوندي آهي، اهو ڏاڍو سخت آهي. گٿلن سان گڏ ماڻهو پنهنجي جسماني طبيب يا ڊاڪٽر سان گڏ ڪم ڪرڻ لاء پنهنجي مشق جي پروگرام کي ترتيب ڏيڻ ۾ آڻيندي جڏهن کين سخت مشق جي هيٺيان نشانيون ياد اچي ٿي.
- غير معمولي يا مستقل ٿڪ
- ڪمزور وڌايو
- حرڪت جي حد گهٽجي ٿي
- گڏيل سوز وڌائي
- لڳاتار درد (درد ختم ٿيڻ کان پوء 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ)
ڇا روممائٹسائڈ گٿسائٹس کے ساتھ کسی کو عام بہاؤ دوران؟ مقامي گڏيل گڏيل فلوريئر جي باري ۾ ڪيئن؟
اهو مناسب آهي ته هڪ ڏينهن، هڪٻئي واري دور جي دوران، ايڪٽ سسٽمائيز فلورز يا مقامي گڏيل فلئرز جي دوران، هڪ سراسري رفتار جي رفتار ذريعي آسانيء سان ٺاهي وٺن.
مريض پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهائي سگهو ٿا ته عام طور تي يا گڏيل فلارن جي ڪيترو آرام ڪيتري آهي.
ڪهڙن ماڻهن لاء ڪجهه درد رليف طريقا ڇا آهن؟
مختصر عرصي لاء درد کي روڪڻ ۾ مدد لاء مشهور طريقا موجود آهن. هي عارضي رليف جيڪي ماڻهو جي مشق حاصل ڪرڻ وارن ماڻهن لاء آسان بڻائي سگهي ٿو. توھان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ ڊاڪٽر جو ھڪ طريقو پيش ڪري سگھي ٿو جيڪو ھر مريض لاء چڱو آھي. انھن ڪيترن ئي ماڻھن لاء ڪم ڪيو آھي:
معالج گرمي
گرم تيل، گرمي پيڪ ، غسل، يا شاور پاران گرمي گرمي گرمي فراهم ڪري سگهجي ٿو ته ڏينهن ۾ 15 کان 20 منٽن تائين روزانو علامات کي ٽن ڀيرا استعمال ڪري سگهجي ٿو.
گڏي گرمي
هڪ صحت جي ورهاست غير علائقن جي گرم علائقن کي گهڻيون گرمي سان پهچائي سگهن ٿا:
- مختصر موجون
- مائڪروونون
- الٽراسائونڊ
مريضن جي انفلاء ٿيل جوڑوں سان مريضن لاء گپ گرم نه سفارش ڪئي وئي آهي. گندي گرمي عام طور تي استعمال ڪرڻ کان اڳ مشغول تندرست کي آرام ڪرڻ جي ڪلهيرن کي استعمال ڪيو ويندو آهي.
ڀڌ
ٿڌي فراهم ڪيل هڪ ٿڌي برف جي ڪري يا منجهيل ڀاڄين کي توليڙي ۾ لڙهي وڃڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن ته ڪجهه وقت ۾ 10 کان 15 منٽن لاء درد روڪي ٿو. اهو اڪثر ڪري تڪليف انفالڊ پٽن لاء استعمال ٿيندو آهي. جيڪي ماڻهو راهنود جي رجحان کي هن طريقي سان استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
هائيڊروٿراپي
هائيروٿراپي (پاڻي جو علاج) درد ۽ شدت گهٽائي ٿو. وڏي تلاء ۾ مشق ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته پاڻي ڪجهه دردناڪ جوڑوں کان وٺي وٺندو آهي. ڪيترا ئي ساٿي مرڪز ماڻهن جي ارٿريس لاء پاڻي جي مشق اڀري رهيون آهن. ڪجهه مريض پڻ گرمي ۽ تحريڪ طرفان ويندڙ پور پاران مهيا ڪيل رليف پڻ ملن ٿا.
موبلائيزيشن
موبلائيزيشن جا علاج شامل آهن:
- ٽڪر (نرم، مستحڪم کليل)
- مساج
- هٿيار (هٿ پيرن جي استعمال ۾ معمولي تحريڪ کي بحال ڪرڻ لاء هٿ استعمال ڪندي)
جڏهن هڪ تربيتي ورڪر طرفان ڪيو ويو آهي، اهي طريقا درد کي ڪنٽرول ۽ گڏيل رفتار ۽ عضلتون ۽ ترڪ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ٽينس يونٽ
ٽينس (بار بار برقياتي اعصاب افزائي) شايد ڪجهه درد جي امداد فراهم ڪري سگھن ٿا. TENS ۾، چمڙي جي سطح تي رکيل الیکٹروڊس ذريعي هڪ بجلي جھڙي کي منتقل ڪيو ويندو آهي. مريض اڄ ڏينهن ۾ TENS يونٽ کڻندا آهن ۽ ان کي بند ڪري ۽ تيستائين ڪنٽرول ڪنٽرول جي ضرورت آهي.
بيف فريڊ
بيف فريڊ ذريعي آرام جي مشڪين کي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ درد جي جوابن کي سنڀال ڪن ٿيون.
آرام سان
آرام جي علاج جو درد پڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مريض پنهنجو پاڻ کي پيٽ ۾ آڻڻ کان بچائڻ لاء تنقيد کي جان ڇڏڻ جي سکڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. معالج کي آرام جي طريقن کي سکڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.
ايڪوپچرچر / ايڪوپريچر
ايڪوپنڪچر هڪ روايتي چيني طريقو درد واري رليف آهي. محققین جو يقين آهي ته سٿن کي گيس سينٽرز جي اعصاب کي متحرڪ ڪن ٿيون جيڪي دماغ کي فطري دردن جي ڀڃڪڙي کي ڇڏڻ لاء ٻڌايو.
ايڪوپريچر هڪ ايڪپونڪچر وانگر آهي، پر سهيل استعمال ڪرڻ بدران دٻاء استعمال ڪندي آهي.
ذريعو:
اين ايڇ پبلڪ نمبر 01-4855