انٽيائيوڊئنٽ ڪي خاص قسم جي غذائي ڪارٿينيڊ جو
ڀاڄيون رنگين ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون مختلف قسم جي توهان جي عام تغذي لاء سٺي آهي، پر ڇا انهن جي هٿن جي خطرن کي پڻ مدد ڏئي سگهي ٿي؟ اهڙا ننڍا مطالعو ۽ پراڻو ايپيدينيولوجي اڀياس موجود آهن جيڪي عام طور تي غذائي ڪاريوينوئنڊز جو ڪردار ۽ عام طور تي غذا کي ريٿريٽس جي سوزش جي صورت کي گهٽائڻ لاء غذائيت جي وابستگي جي صلاح ڪن ٿا. تحقيق انهن مادي تي ٻڌل ڌرين کي وڌيڪ ڏسجي سگھي ٿي.
ڪهڙو سفارش آهي ته توهان رنگاريل ڀاڄين ۽ ميون مان لطف اندوز ڪريو، ۽ وڌيڪ بهتر. توهان عام غذائيت سان عام طور تي سندن سڀني اجزاء مان حاصل ڪنداسين، جنهن ۾ ويتامين ۽ فائبر شامل آهن.
ڇا ميوو ۽ سبزيجات ارٿريز ڊسڪ گهٽائي ڇڏيندا آهن؟
2005 ۾ شايع ٿيل هڪ وڏو پرديش وڏي حياتي مطالعي جو نتيجو هو، جن سان گڏ گٿرينس صحتمند ڪنٽرول مضامين کان سواء ڪارٽوينوڊ بيٽا-فريپائوسنسن ۽ زيڪانٿين جي گهٽ ۾ گهٽ هونديون هيون. ذخيري جي ماپ جو هڪ غذا ڊريٽ تي ٻڌل هئي. ڪيتريون ئي ميون ۽ ڀاڄين ۾ اهي ڪاروينوئنز موجود آهن.
بهرحال، هڪ مطالعي جو رمائيٽائٽ گٿھرين مريضن ۽ صحتمند ڪنٽرول سان ملائي ٿو، جو ان ڪارتوينوائڊس جي گردش جي سطح ماپ ۾ رمياتائڊ گٿريٽز جو گهٽ رتبه نه هيسا، ان کي اعلي سطحي سان نٿي ملي. اهو ثبوت آهي ته مخصوص ڪاريوينيز جي لاء مخصوص فائدا موجود نه آهن. جڏهن ته ارٿيسس فائونڊيشن کي کائڻ لاء صحتمند ميوو ۽ ڀاڄين کي لسٽ ڏياريو آهي، تنهن ڪري انهن کي پنهنجي روزاني غذا ۾ مختلف قسم جي لطف اندوز ٿيڻ گهرجي.
بيٽا-ريڪٽوسنٿين ڇا آهي
بيتا روٽوسنٿين پرو ويٽامين اي ڪاربوينائيو جي طور تي ڪئي وئي آهي. جسم ۾، اهو چمڙي ۽ هڏن جي صحت لاء اهم ۽ مدافعتي ڪارڪردگي جي لاء ضروري آهي جيئن ويتامين اي ويتامين اي فعال طور تي تسليم ڪيو وڃي ٿو. بيٽ ٽريڪسنسن ۾ پيلا رنگا ۽ نارنگي ميوا ۽ ڀاڄين تي مشتمل آهي.
هتي زرد ۽ نارنگي ميوو ۽ ڀاڄين جي هڪ فهرست آهي:
- زرعي نموني
- اپريل
- ڪئانتالپي
- ڪيپ جا گزيرو
- منجهس انجيرا
- انگور
- گولڊن جويوفڙا
- شهزادي
- Mangoes
- نيڪارائن
- اورينج
- پيپايس
- پيچرا
- منجهس ڳوڙها
- پريمن
- پوپٽ نموني
- ٽينڪن
- منجهس کلندو
- ڳاڙهو چوٽي
- بيئرين اسٽوب
- گاڏيون
- ڳاڙهو مرچ
- ڦڪو آلو
- ڪدو
- رٿا گيگا
- زرد اونهاري اسڪواش
- مٺي جو مک
- مٺي آلو
- منجهس ٽريڪ
- زرد سياري جي اسڪواش
بيٽا ۽ سبزي سڀ کان وڌيڪ بيتا-ڪليپائوسنٿين ۾
NutritionData.com جي مطابق، بي بي آرائيسنسنٿين جي شوز ۾ 467 خوراڪ جي وڏي اعزازن جي هڪ جامع فهرست:
- ڪڪڙ، ڪڪرن، ۽ سياري اسڪواش ڀاڄين جي حيثيت سان بيبا ڪرپسيسنٿين جي بلند ترين سطحن سان گڏ آهي.
- پاريمن، ٽينگرين ۽ پيپاياس بيبا فريپيٽوسنٿين جي سڀني سطحن تي ميون جي طور تي ميون جي طور تي.
زڪسسنت ڇا آهي؟
زيڪسائيٿين انٽيائيڪسائيڊٽ طاقت سان هڪ ٻيو ڪارروائيرو آهي. زينڪسٿين جي کاڌي جا وسيلا شامل آهن جن ۾ سبز پٿرن واري ڀاڄين ۽ منجهس، منجهس ميوو ۽ ڀاڄيون شامل آهن.
توهان ڇا کائڻ گهرجي؟
ارٿرتس فائونڊيشن نوٽ ڪيو آهي ته ڪو خاص ضد سوفائٽي غذا آهي، جيڪا روميٽائڊ گٿريس ماڻهن کي پيروي ڪرڻ گهرجي، پر ميڊيرينائيائي غذا ۾ ڪجهه کاڌو ڳولڻ گهرجي، شايد انهي کي سوزائٽي جي مدد ڪن. توهان کي ڀاڄين ۾ مالا مالا مال، خاص طور تي رنگارنگي جو مزو حاصل ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ وڏي غذائي اجتن جي وڏي حد آهي.
> ذريعا:
> بهترين ميوا جي گٿري لاء. ارٿيسس فاؤنڊيشن.
> گٿريس لاء بهترين سبزيجون. ارٿيسس فاؤنڊيشن.
> ھو ي، ڪيئي ج، اسپار جا، مالسپيس ايس، ڪسٽنبادر ايڇ، ڪارلسن اي ڊي، لو بي ۾ ڪاريوئنائز کي سرڪشي ڪرڻ ۽ عورتن ۾ روميٽائٽ جي گٿريس جي خطري کان پوء. ڪلين جو ريموٽول. 2017 مارچ-اپريل؛ 35 (2): 309-312. اي پي پي 2017 جنوري 4.
> پيٽيسن ڊي ڊي، سمنس ڊي پي، لنچ ايم، ويلچ اي، بنگام ايس ايس، دي ني، سلمان ايج. غذا بي روائيٽوسنٿ ۽ سوزش پيٽراريٽري: آبادي جي بنياد تي ويجهڙائي جو نتيجو. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت . 2005 وڳي؛ 82 (2): 451-5.