وڌيڪ پٿري درد درد وڌاء

وزن وڌائڻ وارن ماڻهن سان مقابلو ڪرڻ ضروري آهي

وزن کڻڻ سان گڏ برداشت ڪيري ٿو

ٿلهي رهيو آهي، جيتوڻيڪ معتدل، جوڑوں جو وزن گهٽائڻ ۽ گٿٿين سان لاڳاپيل درد وڌائي سگهن ٿيون . تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته، پنڌ دوران، ڪچرن، گوڏن ۽ ٽيلين جي ڀيٽ ۾ 3 کان 5 دفعا انسان جي جسم جي وزن جي وزن آهي. هر پائونڊ لاء هڪ ماڻهون ٿلهي وزن آهي، اضافي وزن جي 3 کان 5 پائونڊ پنڌ دوران هر گھٽي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.

ان جي ابتڙ، هڪ 10 پائونڊ وزن جي نقصان سان جوڑوں تي اضافي دٻاء جي 30 کان 50 پائونڊ استحقاق ڏئي ٿو.

ماڻهن جي ارٿريس لاء، اضافي پائونڊ جي تڪليف جو سنگت آهي ۽ انهي ۾ اضافو ۽ درد وڌائي ٿو. اوستيوآرٿرتس، گٿليس جي لباس ۽ ڀوت وارو قسم، ٿلهي ماڻهن جي وچ ۾ عام آهي. اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته اضافي وزن وڃائي گھڙڻ جي osteoarthritis جي ترقي لاء خطر گهٽ آهي. وزن گهٽائڻ وارا گٿريس جي ترقي کي سست رفتار ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

وزن ختم ڪرڻ جي هدايتن جو وزن

روايتي قد ۽ وزن جي چٽيون گهڻي قدر وزن ۽ ٿلهي جي تعريف ۽ علاج لاء نيشنل انسٽيٽيوٽ آف Health (NIH) جي رهنمائي وارن جي استعمال سان استعمال نه ڪندا آهن. ٿلهي ليکي جو جائزو وٺندو آهي:

• جسماني ڪاميٽي انڊسٽري (بي ايم آئي)
• گھٽت جي حد
• بيماري جي سببن جو ڪارڻ
• موهدي سان لاڳاپيل حالتون

بي ايم آء هڪ شخص جو وزن پوندس ۾ ورهائي ٿو، ان جي ڊيگهه ويڪر ۾ ڪتب آندو ويو آهي، جيڪا 704.5 سان وڌي وئي آهي.

ٿلهي ليکي 27.3 سيڪڙو بي ايم آء جي طور تي يا عورتن لاء وڌيڪ آهي ۽ مردن لاء 27.8 يا وڌيڪ. 30 يا وڌيڪ کان وڌيڪ بي ايم آء جي حيثيت سان موصوف بيان ڪئي وئي آهي. 30 جي ايم بي جي ڊيگهه 30 پائونڊ کان مٿي جي برابر آهي.

• توهان جي جسماني ماس انڊيڪس کي ڪيئن اندازو ڪرڻ (ايم بي آئي) ۽ گهٽر جي سرومينٽ

ڪامياب وزن جي نقصان لاء طريقا

جڏهن وزن تي غور ڪرڻ واري حڪمت عملي تي ۽ غذا هڪ مناسب ۽ حقيقي هجي.

بيدل لڳائڻ ۽ تڪڙو تڪڙو منصوبو نه فقط ناگزير آهن پر ضروري غذائي اداري جي جسم کي غير بدحالي، غير برابري ۽ ختم ڪري سگهجي ٿو. ڊيٽرن جي ڪل اندازي مطابق 95 سيڪڙو تڪڙو وزن جي گھٽتائي واري وزن تي وزن گھٽائڻ ۾ هڪ سال اندر وزن گھٽائي ٿي. فارمولا سادي آهي. وزن وڃائڻ لاء، توهان کي ٻئي طرف بائيڪاٽ کي کيرياڻ گهرجي:

• خوراڪ جي گھٽتائي
• باقاعده مشق ذريعي توانائي جي پيداوار وڌائڻ

تمام گهڻو يا هفتي جي سڀني ڏينهن تي وچولي جسماني سرگرمي سفارش ڪئي وئي آهي. انهي جي نقصان، ورزش جو وزن:

• جوڑوں ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ٿو
• رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي
• ان کي نفسياتي نظام بهتر بڻائي ٿو

اٽڪل 100 ڪلوڙرن کي هڪ ميل ملائي ٿو. باغن کي 30 کان 45 منٽن تائين، 30 منٽن لاء پتي کڻڻ ۽ ڪجهه ٻيون عام سرگرمين ۾ تقريبا 150 ڪروڙ مڙي ڇڏيو.

• ڪهڙن ماڻهن جي هٿن سان ٿلهي ليکي ڇا آهي؟

باقاعده مڪاني طريقن سان کائو

اها صلاح ڏني وئي آهي ته ماڻهن کي ٽي صحت مند، متوازن توازن کائڻ ۽ کھانے جي نانء جي وچ ۾ بيماري کان بچڻ. اهو پڻ سفارش آهي ته توهان غذائيت جي چاء کي گهٽ ڪريو ۽ غذايي ضرورتن جي ذهن تي غور ڪريو، جهڙوڪ:

• ڪلسيم
• زنڪ
• پوسٽشيم
• فائبر
• ويتامين ڊ، بي 12 ۽ اي

هڪ ڏينهن هر روز 500 کیلوري ذريعي ڪيڪرڪ جي ذخيرو ڪڻڪ هڪ هفتي جو نقصان ٿيندو. جسم جي وزن ۾ 10٪ گهٽتائي لاء هڪ مناسب وقت واري فريم 6 مهينن جو علاج آهي، هڪ هفتي جي ڀيٽ ۾ 1 کان 2 پائونڊ آهي.

• 15 عام علماء بابت وزن ضايع، غذائيت ۽ غذا بابت

صحت مند خواهشن لاء طريقه

مشوره لاء صحتمند خواهش:

• ننڍي مقدار ۾ ڳاڙهو گوشت جي صرف ڪڻڪ کٽي کائڻ، يا پولٽريري سان ڪابه لال گوشت ۽ متبادل طور مڇي ماريو.
• پري ٿڌي ۽ چمڙي ٿڌي.
• گڻڻ، گڻڻ، بيڪنگ يا مائڪروائيڪل ذريعي کائڻ؛ ڀڃڻ کان بچڻ
• غير چربی ٿڌ ۽ ڌڪ کائو؛ آئس کریم جي بدران منجهيل درويش؛ پيئندڙ چم يا 1٪ کير.
• رواداري صحت مند آهن ۽ ماني وانگر ماني، چانور، آلو ۽ پسو؛ ڀڪشو ساء يا مکڻ شامل نه ڪريو.
• چپس، ڪوڪيز، ڪيڪ، پائي ميوي، ڀاڄيون ۽ گهٽفٽ سهولت سهولتن سان تبديل ڪيو وڃي.

• مصالحي کاڌي ۽ بوٽن جو ذائقو کاڌو استعمال ڪريو بلڪه مکھن ۽ ڳري ڪپڙن جي ڀيٽ ۾.
• فرسٽ فوڊ کاڌي، جليٽن يا ميوا سلاد وانگر شيرين لاء روشن ڪريو.
• پيئڻ وارو پاڻي هڪ ٻئي مددگار مددگار آهي جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. پيئڻ جو پاڻي 6-6 8 آائون چشمي جو پاڻي پيئڻ جي ٻين مشروبن سان گڏ آهي. پيئڻ وارو پاڻي صحتمند آهي ۽ اشتراڪ کي دٻايو وڃي ٿو.

• 12 هين صحت مند کي ٺاهڻ شروع ڪرڻ لاء

بيلنس ڪاميابيء جو اهم وزن گهٽائڻ آهي

ڪامياب وزن جي ڪاميابي جو اهم مشق ۽ صحتمند غذا جي وچ ۾ توازن ڳولڻ آهي، جيڪو ڪنهن کي مناسب، غيراماتياتي رفتار ۾ مدد ڪري ٿو سگهي ٿو ته وزن جي نقصان نئين، صحت واري زندگي جي لحاظ سان برقرار رکندي.

• گٿلن سان ماڻهن جو مشورو نقصان پهچائڻ بابت

_ذريعن:

_{ٿلهي ليکي ۽ موتميت جي هدايتن جي تازه ڪاري، MedicineNet.com}

_{بهتر صحت صرف ڏهه ٽائون پون رستو آهي، پڙهندڙن جو دڙو، آڪٽوبر 1997.}