توهان جي صبح جو ڏينهن سان توهان جي وڏا سالميت حاصل ڪريو
توهان کي خبر آهي ته هڪ صحتمند ناشتو توهان کي پنهنجي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء توانائي ڏئي ٿو. پر توهان جي ناشتي لاء مخالف عمر جي خواهش کي شامل ڪندي، اهو شايد توهان جي عمر جي ڊگهي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انھن صحتمند ناشتون جي خيالن جي ڪوشش ڪريو ھڪڙي ڀيري ھڪڙي ڀيري نوجوان کي .
ناشتي جي اهميت
جيتوڻيڪ ناشتو هن ڏينهن جي سڀ کان اهم خواهشن کي سڏيو ويو آهي، اتي صحت مند غذا ۾ ان جي ڪردار بابت جادوگر يا پراسرار ناهي.
اهو ضروري ناهي ته توهان جي ميهنابولزم کي وڌائڻ نه هوندي، پر ناشتي ناشتي اڻ ناشتي کائڻ وارن جي مقابلي ۾ صحتمند رينج ۾ جسم جي وڏي انگ اکر (بي ايم آئي) آهي. گهڻا ماڻهو جيڪي وزن وڃائيندا آهن ۽ ان کي ناشتي ناشتي رکندا آهن، آمريڪا جي قومي وزن ڪنٽرول رجسٽري جي مطابق.
هن مان ڪوبه ثابت ناهي ته ناشتو ڊسڪ جي وزن گھٽجي ٿو، پر اهو عام ماڻهن جي عام عادت آهي. ڪيترا ماڻهو ڪيليريا کي بچائڻ لاء ناشتي ڇڏي ڇڏيندا آهن، پر اهو ٻه طريقن سان پٺتي پئجي سگهي ٿو: يا ته توهان دير سان صبح جو رزق ڪيو آهي- جڏهن ته صحتمند، تيز عمل ٿيل ناشتا کاڌو خوراڪ موجود دي - يا تاسو خپل ځان ته وڌيڪ خواړه درکوي ځکه تاسو احساس کوئ جيئن توهان ان کي ڪمايو آهي. صبح جو شروعاتي صحتمند خوراڪ جي انتخاب سان توهان کي روزانو آرام جي لاء چونڊ ڪري سگهو ٿا.
ڇا ناشتي "زنده عمر" ۾ ڇا آهي؟
هڪ ناشتو هڪ ڊگهو عرصي وارو بورسر سمجهي سگهجي ٿو جيڪڏهن اهو عمر ۾ رهندڙ انسولين جا حصا شامل آهن:
- ٽيڪن پروٽين، جيڪو توهان لاء ڊگهي رکي ٿو
- هر جوا اناج ۽ / يا ميون ۽ ڀاڄيون، جيڪي توهان کي صحتمند فائبر ڏيندا آهن، جيڪي گهٽ مريض سان لاڳاپيل آهن.
- ھڪڙو صحتمند ساڙو، جيڪو دل صحت جي حمايت ڪري ٿو
وڌيڪ ڇا آهي، هڪ سٺو مخالف عمر واري ناشتي آهي، جنهن ۾ صبح جو وڌيڪ اضافو نه ٿيندو آهي، جڏهن توهان جي پورٽيسول سطح تمام بلند آهي!
گراب ۽ وڃڻ وارا ناشتو اختيارن جي
جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي ماڻهن وانگر آهيو، صبح جو پوشاڪ ۾ مشغول حاصل ڪرڻ لاء صبح جو ڏاڍو جاندار آهي. هتي ڪي صحت مند اختيارن جا مصروف ڏينهن لاء آهن:
- ميونت، بادام، يا سڄو اناج جي ماني تي ٻئي مهانگو مکڻ
- ڪاريگر جو پيڇرو: پرت يوناني دارو (1/2 1/2 پيٽ ۾ پروٽين جو 10-15g) سڄو اناج اناج وانگر فائبر فرسٽ، بران بائون يا ڪشمي ڪي ٻير سان
- ٽيڪن جو ننڍڙو اناج ڀڃڻ وارا ۽ ننڍڙو ميوو کڻي سگھي ٿو
- سڄو اناج جي ٽوڪيل ۾ ڀاڄين جي ڀاڄي کي ٿوري پيئڻ يا ٿانو گوشت سان ٽڪرو ڪرڻو پوي ٿو
- ميوزڪ، ميوا ۽ گهٽ موٽن کير سان گڏ جاذب، ۽ انهي سان گڏ گلن وانگر ٽوپ ڪرڻ جي ڪوشش، ميڪل ساگپ جو ٿورڙو، ٿڪيل ناريل، جام، يا پنيس. سٿيل ۽ اڻڄاتل غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو، وڏي فليڪ ٻڪ مائڪرورويو ۾ مائڪرويو ۾ پوکي سگهجي ٿو، ٻن منٽن ۾
- ميون لوڻيون جيڪي ٻير، گهٽ موٽن کير، ميوو ۽ پروٽين جي شين جو هڪ ذريعو شامل آهن (جهڙوڪ هٽي پروٽينن پاؤر يا نئٽ مکھن) تيز ۽ معزز آهن.
نيرن جي کاڌي جي اڳيان پيش ڪرڻ لاء
- ڪنهن به وقت کان اڳ سڄو پوکي سگهجي ٿو ۽ فرج ۾ ڇڏي وڃي چار يا پنج ڏينهن تائين. سوچيو ته ڪٽي پٽي ڪٽي، بلگور ڪڻڪ، ڳاڙھو چانور يا ڪوينو، ۽ انهن کي روايتي آتش تي بڻائڻ لاء اهي ساڳيا انهن سان گڏ ڪوشش ڪريو.
- اڳوڻو هڪڙو هفتي تائين فرج ۾ ڦوڪيو ويو آهي ۽ ڇڏي ڏنائين. ھڪڙو سڄو سڄو اناج ڀائڻ وارا يا ھڪڙو ٿاڻو ھڪڙو کاڌو. Frittatas يا omelets هڪ سارو گاڏي لاء ڀاڄيون آهن جيڪي توهان جي صبح فائبر کي وڌائڻ لاء. تند ميني فٽيٽاتس ۾ تند ۾ مفين ٽن ۾ ڪوشش ڪريو؛ انھن کي ٻاھر ڪڍو ۽ انھن کي گرمي کاش جي بدلي لاء منجھن رھي.
ذريعن:
جنٽ هليم، آر ڊي. پکا لائيٽ: فوڊ عاشق جي صحي شبيه ڪڪ بڪ . آڪسفورٽ هائوس. 2012.
گيت WO، چن نيڪ، Obayashi S، Cho S، چنگ عيسوي. "آمريڪا جي بالغن ۾ جسم جي ڪاميٽي واري انگ سان ناشتي جو استعمال ٿيل آهي؟". ج ايم ڊي آئوٽ. 2005 سيپٽمبر؛ 105 (9): 1373-82.