پنهنجي علاج جي علاج کي وڌايو
توهان جي سانس جي ميزيڪل کي سمجهڻ جهڪي جئين جيئن ئي آواز ڪونهي، ۽ اهو درد جي رليف ۾ توهان جي ڪوشش کي وڌائي سگھي ٿو. حقيقت ۾، بي ايم سي جي مسڪولوسکيليٽ ڊسڪ ۾ شايع ٿيل هڪ 2017 جي مطالعي کي تسليم ڪيو ويو آهي ته سانسنگ مشڪلات، جهڙوڪ يوگا طبقن ۾ جيڪي ڪم ڪيا ويا آهن انهن مان هڪ هولٽري طريقي مان هڪ آهي جيڪو توهان کي درد سمجهي ٿو. محقق پڻ چون ٿا ته سانس ۽ ساڳيو طريقيڪار معذور متاثر ٿي سگهن ٿا.
هيٺيان پيٽ جا علاج شايد وڌندا هوندا:
- پوئتي مشق
- توھان جي پٺتي جو تڪرار جاري ڪرڻ لاء حرڪت
- پوزيشن ورزش
- روايتي درد جو انتظام
- ٻيا
انهن مان هر هڪ طريقي سان ملازمت يا بنيادي طور تي بهتر سمجهي سگهجي ٿو جيڪو بنيادي طور تي "هاڙ جي هيٺ" ۾ ٿئي ٿو، انهي سان ڳالهائڻ ۽ جلدي جي عمل جي دوران ڳالهائڻ.
سانس جي عمل ۾ گيسس، ايڪسڪس ۽ ڪاربن ڊاء آڪسائيڊ جي مٽجڻ شامل ٿئي ٿي جيڪا توهان، خاص طور تي، توهان جي جسم جي سيلز، ۽ ٻاهرئين ماحول، جيڪو هوا آهي. اهو مٽجڻ ۾ ڦڦڙن ۾ ٿئي ٿو.
گڏوگڏ، ساه کان ٻه حصا آهن:
- وینٹیلیشن، یا آکسیجن جو تحریک، ۽ ڪاربان ڊاء آکسائڈ، توهان جي ڦڦڙن مان.
- هوا، يا وينواليشن دوران جسم ۾ پهچيل آڪسجن کي منتقل ڪرڻ جتي ڪٿي جسم ۾ گهربل هجي.
اصطلاحن ۾ سانس وٺڻ توهان جي علاج واري پوئتي ورزش پروگرام کي وڌائي سگھي ٿو يا هڪ فعال هولسٽسٽ تھراپي ۾ توهان جي ڪامياب شموليت کي وڌائي سگھي ٿي، اهو وائيٽليشن جو حصو آهي جيڪو مرڪزي اسٽيج وٺندو آهي.
وینٹیلیشن به ٻن حصن ۾ آھي. اھي جلدي جو ميخانياتي طريقا آھن، يا ھڪڙي سانس، ۽ جواز وٺن، يا ان کي ڪڍي ڇڏيندا آھن. بغير ۽ جلدي کان سواء، سانسڻ نٿو ٿي سگهي.
۽ صورت ۾ توهان گريڊ اسڪول سائنس مان وساري ڇڏيو آهي، جڏهن توهان خوشبو ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي جسم جي سيلز ۾ گئس، آڪسجن، وٺي رهيا آهيو. جڏهن توهان تڪليف ڪيو ٿا ته توهان گئس، ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ، ماحول کي ٻاهر نڪرندا هئاسين.
جلدي وڏي انگ ۾ هڪ فعال عمل آهي جنهن ۾ عضب جي نقطي شامل آهي ۽ توهان جي ڦڦڙن ۾ توانائي توانائي جو ذخيره پڻ شامل آهي.
ڪانء، ٻئي طرف، گهڻو ڪري غير فعال آهي. توهان جي پيٽرن کي آرام، ۽ توهان جي ڦڦڙن ۾ محفوظ ٿيل توانائي ڇڏيندو آهي جنهن ذريعي ڦڦڙن جي گنجائش ڄاڻايل آهي.
سانس وارو پيچيده جيڪي توهان جي ڪور کي ٺاهيندا آهن
ڪجهه ٽرن ۽ مٽي جي پيٽ ۾ سسڻ واري عمل ۾ حصو وٺن ٿا. توهان اهو چئي سگهي ٿو ته اهي عارضي ۽ سانسائي تعاون جي حيثيت ۾ ڊبل فرض. اهي انهن مشڪلاتن جا سڀ کان اهم آهن:
- ڊاپرراگم عضلات، جو سانس لینے جي پرنسپل عضلات آهي، اس کي فنگر ۾ هوا وٺڻ لاء معاہدے، ۽ انهي کي ٻيهر ڪرڻ لاء آرام ٿيندو. جڏهن ڊافرامم جا ٺيڪيدار، توهان جي ريگ جي علائقي جي هيٺان واري علائقي جي ڦيري واري علائقي ڏانهن هلندو آهي. اهو وڌيڪ هنڌ بناائيندو ۽ هڪ خلا پيدا ڪري، اندر جي ريج پنجج ۾، جنهن کي، اسان تي بحث ڪيو وڃي، هوا کي ڦڦڙن ۾ وجهي ٿو. باضابطه سان لاڳاپيل آهي، يقينن، ڦڦڙن جي توسيع آهي.
- جڏهن توهان تڪليف ڪريو ٿا، ڊافرامم اصل ۾ آرام سان آهي. اهو خودڪار طريقي سان توهان جي ربن جي هيٺان تي شروع ٿيندڙ جڳهه ڏانهن واپس کليل آهي جيئن ته ڦڦڙن ۽ ريب پنجج جي فطري "لوچڙو رچڻ" اڳ واري هوائي ايئر کي ختم ڪري ٿو.
- پيٽ جي پيٽرن کي ماهر سانس جي عضون سمجهيو ويندو آهي. اهي توهان جي ڦڦڙن جي وڌيڪ اڏاوتي هوائي طرف سان زبردستيء سان سهڪار ڪندا آهن. ۽ جڏهن توهان هوا ۾ کپي، توهان جي پيٽ ۾ مشغول توهان جي ٽوٽي ۾ ڊاڀرام جي لاء وڌيڪ جڳهه ڏانهن وڌڻ جي ڪوشش ڪري ٿي، ان کي هيٺئين طرف وڌايو وڃي. ھڪڙي اداري جي ڦيري جي ٽيڪنڪ جيڪا ھن تحريڪ جي استعمال کي ٺاھي ٿي، ان کي ڊرائيو ۾ ٺاھيل سڏيو ويندو آھي .
- Intercostal muscles، جيڪي ڪاسس پارس جي عضون جي سيٽ جي وچ ۾ واقع آهن، انهن جي وچ ۾ رهندي جڏهن توهان جي ريب پنجج ۾ مقدار کي وڌايو وڃي. اهو ڦڦڙن کي وڌيڪ هوا سان ڀرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
جڏهن ته ٻين ٽرن ۽ مٽي پيٽ ۾ سسڻ جي عمل ۾ حصو وٺندا آهن، ڊافرگرام، غير حاضري ۽ وقتي گهاڙي وارا تمام گهڻي قيمتي رانديون آهن.
سرڪشي، مشغول ۽ مشق
جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، گردش اهو ٿيندو آهي ته آڪسجنجن سڀني جسم تي منتقل ڪيو وڃي ٿو، ۽ जब कार्बन डाइ آکسائيڊ جمع ۽ خارج ٿي، جسم مان پڻ. وائنجڻ جيان، ڦڦڙن جي ڦڦڙن ۾ ٿئي ٿي.
پر گردش ممڪن ئي دل جي پمپنگ عمل کان سواء ممڪن نه هوندي، جيڪو توهان جي جسم مان رت حاصل ڪري ٿو ۽ ان کي پنهنجن ڦڦڙن کي پمپ ڪري ٿو. دل وري رت کي ڦڦڙن کان وٺي گڏ ڪندو آهي ۽ اهو پمپ کي جسم ڏانهن واپس آڻيندو آهي. ٻيا جسماني طريقا گردش دوران ڪم تي هوندا آهن.
تنهن ڪري توهان جڏهن مشڪل ٿي رهيا آهيو ته ايندڙ وقت ۾ يا ٻاهر نڪرڻ جو وقت، توهان جي ڦڦڙن، ريب پنجج حجم، ڊاھراگم، abs، ۽ وقفي وقال ۾ حصو وٺندا. اهو ڪم ڪندڙ پورهيت جي باري ۾، پنهنجي جسم تي سڀني واقعن، رت پمپ، ۽ دل ۽ ڦڦڙن کان وٺي آڪسجن ۽ ڪاربن ڊاء آڪسائيڊ بابت پڻ سوچيو.
ان سان گڏوگڏ ۽ ڪم ڪرڻ سان گڏ سانس جي عمل سان گڏ ڪم ڪرڻ واري فزيولوجيجي کي بنيادي سمجھڻ سان شروع ٿئي ٿو. انهي جو اطلاق اپنائڻ رڳو ٽڪر ٿي سگهي ٿو جيڪو فوري طور تي توهان جي درد جي رليف جي ڪوشش کي فوري طور تي هلائي ٿو.
> ذريعو
> ڪيڊل، ايف اي، ۽. الف. پوشاڪ ۽ درد سان مشغول ۽ فنڪشن. ٽيون. بالٽمور، مينڊلينڊ: وليمس ۽ ولکن، 1983 ع.