1 -
ٺاهيو ته ايم ايل سان گڏ هڪ عادت ٺاهيوآئون هڪ محڪم مؤمن آهيان "عادتون ٺاهي (واڪو) انسان،" خاص طور تي جڏهن مشق، فزيوٿراپي، ۽ بار بار جي درد جي روڪڻ سان گڏ اچي ٿي. انهي جي پڇاڙيء ۾، آئون پنهنجي گراهڪن سان جسم جي جوڙجڪ تي تمام گهڻو ڪم ڪري ٿو. مان سمجهان ٿو ته علاج جي مشق سان چڱي طرح سمجھڻ ۽ سستي فارم جي فعال ڪارڪردگي سان گڏوگڏ سڀني کان بنيادي بنيادي تحريڪ جي صلاحيت آهي.
مون وٽ اهو سڄو پروگرام آهي جنهن سان مون کي تنهنجو سڏ "پري-ورزش" سڏيندو آهي جيڪو اصل ۾ انهن کي مشق پروگرام تي شروع ڪرڻ کان اڳ ساهن، صفائي ۽ مخصوص، باهمي تجربن جي تجربن ذريعي پهچندو آهي. آئون ڄاڻان ٿو ته گهڻو ڪري فزيوٿراپيسٽ گهڻو وقت نه آهي، ڇاڪاڻ ته مون کي اهڙي ريت گہری دودو ڪرڻو پوندو آهي، پر عام طور تي مريضن جو ڪجهه بنيادي تحريڪ ٺاهي ٿو.
هنن تحريڪ، روزانه، اٿڻ ۽ مٿان ۽ وڌيڪ - روزانه زندگيء جي حرڪت جي نرم، منظم ٿيندڙ سرگرمين جي لاء رستو فراهم ڪن ٿا.
2 -
اي ايل ايل ٽريننگجڏهن توهان سڀ کان پهرين ڳچيء کان گهٽ جي وصولي ڪري رهيا آهيو ته توهان جو علاج گهڻو ڪري علامن کي گهٽائڻ ۽ انهن جي پوزيشن جي باري ۾ سکڻ جو مرڪز رکي ٿو جيڪو توهان وٺڻ لاء محفوظ آهن.
جلدي، جيتوڻيڪ، توهان جو طبيب شايد توهان کي ڪجهه بنيادي بنيادي هلڻ جي سکڻ شروع ڪري سگھي ٿي. اهڙيون تحريڪن ۾ توهان جي بستري مان رولنگ، حاصل ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ، شامل ڪرڻ يا فرش، پنهنجي ڪار ۽ وڌيڪ حاصل ڪرڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ شامل آهن. پروسيجر کي انهن بنيادي ڪارناما ڪري رهيا هيا جئين توهان جي روزاني ڪاروبار جي باري ۾ توهان جي درد کي گهٽائڻ يا گهٽتائي ۾ مدد ملندي.
نه رڳو روزمره جي زندگي جي مشقتي سرگرميون، جيئن اهي سڏيو ويندو آهي (اي ايل ايل)، توهان کي پنهنجي زندگي جي حقيقي حالتن لاء پنهنجي غير جانبدار رائن کي عملي ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو. غير جانبدار رائن واپس محفوظ ADLs جو هڪ اهم حصو آهي (انهي سان گڏ علاج جي نتيجن لاء ٺهيل مشق.)
3 -
واپس محفوظ رولنگ - هدايتونتوهان توهان جي پٺي تي پنهنجي پٺتي کان منتقل ٿي رهيا آهيو، توهان جي سامهون توهان جي سامهون يا توهان جي سامهون جي سامهون، رولنگ ڪرڻ لاء هڪ سٺو مهارت آهي. اهو اڪثر ڪري سمهڻ جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي.
هن مثال لاء، توهان جي پاسي جي ڪوڙ تي هڪ پوزيشن پوزيشن (يعني پنهنجي پوئتي ٻنيء) کان ڦرڻ جي ڪوشش ڪريو.
جڏهن رولنگ ڪرڻ واري پهرين شيء توهان جي غير جانبدار رائن کي ڳولڻ لاء آهي. انهي کي پيروي ڪرڻ واريء ڊرائنگ سان گڏ. اهي ٻه ابتدائي قدم توهان جي مدد سان توهان جي مدد سان مختلف جڳهه تي منتقل ڪرڻ لاء لازمي مدد قائم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
واپس محفوظ رولنگ - ياد ڏياريندڙ
اهو توهان جي ٽائيڪ هڪ يونٽ وانگر رول ڏيڻ ضروري آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي شايد هڪ مضبوط قطب يا ڇڪ جو تصور ڪري ٿي جيڪو توهان جي جسم جي مرڪز (اسپينل ڪالمن) سرسيس پياري ذريعي ڪري ٿو. روڊ تصويري شايد توهان جي ربن، ڪلهن ۽ / يا پيليس توهان کي رول جي طور تي آزاديء سان هڪ ٻئي مان منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
يقينا، توهان کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان جي هٿن ۽ توهان جي مٿانهون ٽنگ استعمال ڪرڻ صحيح آهي، انهي بابت افسوس نه ڪريو.
توھان کي ھڪڙو نئون ملندڙ رولنگ جي مهارت جي ضرورت پوندي، ھڪڙي ھڪڙي ويٺي يا ھيٺ ويٺي آھي.
4 -
ڪوڙ کي ھيٺان ويٺي کان وٺي (۽ ويزا برداشت) بغير توهان جي پٺي کي نقصان پهچايو.ڪوڙ کان وٺي ويٺي وڃڻ لاء.
جيئن ته مون اڳئين صفحي تي ذڪر ڪيو، توهان کي لاگ رول جي منتقل ڪرڻ جي ضرورت پوندي، توهان صرف پنهنجي مهارت جي باري ۾ پنهنجي پٺيء تي ويٺل آهي يا ان جي مقابلي ۾ ڄاڻو.
پنهنجو پٺي تي لاٿو. لاگ آئوٽ ڪريو جيئن ته توهان جي ڀرسان ختم ڪريو. جئين ته توهان هن پاسي جي پوزيشن جي پوزيشن ۾ منتقل ڪيو، پنهنجي هپس ۽ گوڏن کي روڪيو ۽ پنهنجي هٿن سان پنهنجو پاڻ کي ڌڪايو.
جيئن ته لاگ رول سان، توهان جي ٽربن کي سخت رکڻ جي ياد رکو، خاص طور تي pelvis کي ريج پنجج کان. ٻين لفظن ۾، توهان جي اسپين کي موڙي ۽ موڙي ڏيڻ جي اجازت نه ڏيو. ان جي بدران، توهان جي گوڏن ۾ نرمي ڪرڻ گهرجي ۽ خاص طور تي توهان جي هپس کي طاقت وٺي. اسپين کي سپورٽ رکو پر آرام وٺو.
ويٺي مان ويهڻ کان پوء.
پنهنجا پير ۽ هٿ استعمال ڪريو وزن کڻڻ ۽ توھان جي وزن کي مدد ڏيڻ لاء. جيڪڏهن ضرورت هجي، پنهنجن هٿن جي جسم جي اڳيان رکون ۽ توهان جي جسم کي هيٺان ننڍڙي مدد جي طور تي استعمال ڪريو. جڏهن توهان جڙڻ لاء وڃون ٿا، توهان جا هپ ۽ گچ جي ساٿي تقريبا 90 درجا ٿي ويندا هئا (يعني اهي صحيح ڪنز ٺاهي).
پاسي واري پوزيشن جي پوزيشن کان، پنهنجي لاگ رولنگ جي مهارتن کي پاڻ کي توهان جي پوئتي (يا سامهون) تي آڻڻ لاء استعمال ڪريو.
- ملندڙ: سٺي پوزيشن سان ڪيئن ڪجي
ذريعو
کنسر، سي، ڪولي، لا، معالج مشق: بنيادون ۽ ٽيڪنڪيڪس. چوٿين ايڊيشن. ايف ڊي ڊيسس ڪمپني. Philadelphia، PA. 2002