پنهنجي ڪور کي مستحڪم ڪرڻ لاء صحت کي بهتر بڻائڻ لاء
لمبر ۽ جراثيم استحڪام جو مشق تمام غصب آهن اهي ڏينهن. هن مضمون ۾، توهان کي ڳولي سگهندؤ - ۽ توهان جي پروگرام سان شروع ڪرڻ جو ڇا ڪرڻ سکيو.
واپس ۽ گردن جي بحالي لاء ڪور جي برابر
ڪيترا ربن ۽ ڪل جسماني علاج جي آفيسرن کي هاڻي باقاعده طور تي ۽ ڳچيء واري مريضن کي "مرڪزي پروگرامن واري پروگرام" ڏين ٿا.
اهي پروگرامن، جن جي پيٽ تي پوئتي، چپ ۽ ڪاس جي پيٽرن تي ڌيان ڏئي ٿي، پوسٽل صفائي بهتر ٿي سگهي ٿي، جنهن جي بدران شايد درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي.
بحري طاقت هر قسم جي جسماني ميڪيڪين کي پڻ ضروري آهي جيڪو روزاني ڪاوڙ، راندين يا ناچ ۾ شامل ٿيڻ جي باوجود پوئتي رهڻ کان بچڻ لاء ضروري آهي.
سين طاقت جي فائدي ۾ درد جي رسوائي ۾ ترجمو، سوسن ايتن، يوگا استاد ۽ سان فرانسسڪ ۾ سينٽ فرينس يادگار اسپتال جي ٻاهرئين پادريء جي خدمتن جو سربراهه چيو آهي. "سٺي نموني عادتون هڏا جي صحتمند صفائي جي حوصلا ۽ حوض جي ور وڪڙ، ۽ عضلات کي پنهنجن معمول جي ڊيگهه برقرار رکي."
ڇا آهي "ڪور"
ڊاڪٽر آندري پينگوس، راندين جو دوا ۽ نيو يارڪ پريسبيٽرين اسپتال ۾ ماهر جي ماهر، جسم جي بنيادي هڪ دٻاء جي گڏي وانگر بيان ڪري ٿو، ان جي وڏي تعداد کان وڌائڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.
Panagos نڪتو ته جيڪڏھن ھر شيء پر اسپن جي ھڏا ھٽايو ويو، ۽ مٿي تي صرف 20 پائونڊ رکيا ويا آھن، ڀوتھالل ڪالمن بڪوا ۽ خاتمو ڪري ڇڏي. هن جي پادرين هن دٻاء واري گفا جي ڀرسان اسپينالا ڪالمن جي ڀيٽ ۾ جسماني ڪم لاء وڌيڪ مدد فراهم ڪري ٿو.
پيٽرن جا ڪن اهم مکيه پيچرا آهن، پر جهاز ۽ پوئتي ۾ اهي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
ڪور کي مضبوط ڪرڻ واري پروگرام جي قسم
ڪور کي مضبوط بنائڻ توهان کي مضبوط، لچڪدار ٽرنڪ مشڪين جو سهارو ملندڙ هڏن جو سهارو ڏئي ٿو. بنيادي مقصد جي لاء مشق پروگرامن جو مشق خود اسپين جي ڀرسان واقع آهي.
انهن ڏينهن جي مضبوط پروگرامن جي ڪيترن ئي شڪلن ۾ ڳولهي سگهجن ٿا ۽ مختلف قسم جا نالا پڻ شامل ڪيا وڃن ٿا. پائلٽس، لوهار جي استحڪام، سروازي جي بحالي، بنيادي حمايت ۽ ٽربن جي مشق. پروگرامن جي حد ڊاڪٽرن جي مقرر ڪيل (استحڪام جي پروگرام) جي ذاتي تربيت سيشن ۽ جم ورڪشاپ (Pilates، योग ۽ پيٽ جي معمول) تي وڌيڪ.
سکو ته ڪيئن توهان جي ترقي واري چئلينج کي چئلينج ڪرڻ ۾ مشڪلاتن کان اڳتي وڌايو: توهان جي تربيتي پيش رفت
ڪور مضبوط ڪرڻ لاء ڪلاس ۽ ڪم ڪار
پوئتي ڪلينڪ کان ٻاهر، پروگرام جو هڪ مضبوط مضبوط پروگرام شايد پيٽ جي ترقي لاء عام طريقي سان وٺي سگهي ٿي، يا اهو انتهائي سڌريل دماغ واري جسم جي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪري ٿو جيڪو پيٽ سان ڪم ڪرڻ، جسم جي شعور، ۽ مثالي ڦيري سان ملازمت جي ڪم سان گڏ.
پروگرام ڳولڻ ۽ توهان جي قابليت جي سطح تائين مناسب استاد ۽ توهان جي زخم يا حالت لاء لازمي آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن:
- انسٽيٽرڪٽر انهي جي تصديق، تجربي ۽ پوئتي ۽ ڳچيء واري درد، ۽ رابطي جي صلاحيتن سان گڏ ڪم ڪرڻ جي حوالي سان (مربوط ٻڌن صلاحيتن سميت).
- زخمي يا حالت خراب ڪرڻ کان بچڻ لاء، هڪ استاد کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان کي ڊاڪٽر يا ڊاڪٽر جي حيثيت ڏسڻ لاء مناسب هوندو، اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪري، ۽ توهان کي رجوع ڪرڻ لاء راضي آهي.
توهان کي هڪ مضبوط مضبوط پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ
ڪيترا ئي بنيادي مضبوط پروگرام آھن جنھن مان چونڊڻ، پر صحيح طريقي سان، ھڪڙي قسم جي قابل اعتماد جسم جي پوسٽ ٺاهڻ ۽ ترقي ڪرڻ جو مقصد آھي.
ڪم مشورتي ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي پهريون ڀيرو انهن تائين پهچي سگهندو آهي، ۽ عام طور تي تعارف ۽ / يا تياري جي صورت ۾ اچي ٿو. هڪ سٺي استاد يا معالج هن کي شروع ڪرڻ لاء (ياد ڏياريندڙن سان گڏ، توهان جي ترقي سان) پيش ڪندي.
هدايتون ۽ تيار ڪرڻ واري ڪم ۾ سانسائي ٽيڪنالاجي ۽ معلومات شامل ڪري سگھي ٿي جسم جي حصن جهڙوڪ توهان جا پير، pelvis ۽ ڪاسرن کي جڳهن جي جڳهن ۾. توهان سڀني جي ڳولا جي مدد سان ۽ پنهنجي گونگي جي پيٽ ۾ مشغول ڪرڻ ۽ سٺي صفائي ۾ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان کي درد ذريعي ڪم ڪرڻو پوندو ته بنيادي قابليت جي پروگرامن سان سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.
لاڳاپيل: سانس ۽ مشق - انهي سان گڏ اهي گڏ ڪيئن ڪم ڪار
ڪاوڙ مان خبردار ٿيو
Panagos کے بارے میں خبردار کر کے بارے میں خبردار کر رہے ہیں: "جب آپ کروچوں کو صرف آپ صرف ایک جہاز میں کام کر رہے ہیں. لیکن ریستوراں اور اس کی پٹھوں تین جہتی ہیں --- وہ ارد گرد کے راستے میں جاتے ہیں .یہ ہے جہاں بنیادی مضبوطی ابتي مدد ڪري سگھي ٿو.
ڪور کي مضبوط ڪرڻ جو مشق - پهريون سيريز
هڪ دفعو توهان جي ڳاڙهن کي ڪيئن چالو ڪرڻ جي باري ۾ آگاهي ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي، ڪجھ سوراخ مشق ڏيون جيڪي سڀني پوزيشن جي مشق کي ڪم ڪن ٿا. هنن مشڪلاتن ۾ ٽٻڪن جي استحڪام جي ترقي جو عمل شروع ڪري ٿو. مثالن ۾ پلويڪ ٽيل شامل آهن ۽ ڪجھ آسان يوگا جهڙي مثال جهڙوڪ معاون پل ۽ اسپين موڙ ، جيڪڏهن توهان جي حالت لاء مناسب آهي.
وڌيڪ
ڪور مضبوط ڪرڻ جو مشق - استحڪام ۽ متحرڪ استحڪام
جئين توهان اڳيان پيش ڪيو، توهان جا ماهر طبيب يا اسٽرڪچر توهان کي هٿ پير ۽ / يا ٽنگيون ڦرڻ ڏين ٿيون، جيڪو ٽڪنڪ کي منتقل ڪرڻ ۾ چيلينج ڪن ٿا. اهو توهان جي نوڪري ٿي ويندي آهي توهان جي ذوق کي اڃا تائين، جڏهن انهن کي انجام ڏيو. اهو آهي ته رانديڪن جو ابو ، پوئتي ۽ ٻين پوزيشن جي عضون واري اسپائن کي برقرار رکڻ لاء.
بعد ۾ توهان پنهنجي صلاحيت جي صلاحيت کي ماهر بڻائي ڇڏيو آهي، توهان پنهنجي پاڻ کي چئلينج جي گول ڀڃڪڙن جهڙوڪ فٽ بال يا فوم رول رولر استعمال ڪري ٿو. ورزش جو اهڙي قسم کي متحرڪ رکڻ جي حيثيت سان سڃاتو وڃي ٿو.
استحڪام ۽ متحرڪ استحڪام جي مشق جي ذريعي، توهان ممڪن نه رڳو پاڻ کي مضبوط قابليت سان ملن ٿا، پر بهتر توازن ۽ همراهت، پڻ.
توهان لاء آڊريل ڪور مضبوط ڪرڻ جي پروگرام
مثالي بنيادي کور مضبوط ڪرڻ جو پروگرام اهو آهي جيڪو توهان جي زندگي جي فطرت ۾ مناسب ٿيڻ ۽ پنهنجي شخصيت سان چڱي طرح ڪم ڪري ٿو. بلڪه هڪ مضبوط يا مضبوط قابليت جي اميد ۾ ٻه ڀيرا 10 يا وڌيڪ ابي قاتل کان ٻاهر ڪڍڻ جي مقابلي ۾، بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر، طبي، ٽرينر يا استاد سان گڏ هڪ پروگرام ٺاهي رهيا هجو ۽ روزانو ڪنديون.
ايٽون جي مطابق، هڪ بنيادي مضبوطي پروگرام ٺاهڻ جو هڪ سادو ڪتاب يا ويب سائيٽ کان ڪجھ مشق طور تي آسان ناهي. "هر مشق هر شخص لاء صحيح ناهي،" هوء چوي ٿي. "ماڻهن جو پسمانده يا ڳچيء سان ڪڏهن به مشڪلات نه آهي انهن کي رانديگرن مان هڪ مختلف پروگرام جي ضرورت هوندي.