پيٽ جي پيٽ ۾ چار پٿرن واري گروهن مان ٺاهيا ويا آهن. اهي مشڪلات جا حصا پيٽيونس، ٽرانسورسس پيڊينسنس، اندروني ماهر، ۽ خارجي موتي آهن. هي گروپ مشڪولين ٽرڪن کي استحڪام ۾ مدد ڏيڻ، عضوي استحڪام فراهم ڪن ٿا ۽ ٽرڪن جي موڙيندڙ ۽ گردش ۾ مدد ڪن ٿا.
انهن عضلتون کي مضبوط ڪرڻ جي جسم جي فريم کي سهڪار ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ درد کي زخمي ٿي سگهي ٿو. توهان جي پيٽنگين کي مضبوط رکڻ سان، توهان پنهنجي پوئتي حمايت جي مدد ڪري ۽ توهان جي اسپائن تي دٻايل رکيل رقم کي محدود ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان پوئتي موٽائي ڇڏيو آهي، پنهنجي جسماني علاج سان چيڪ ڪريو ۽ سکو ته توهان پنهنجي پيماني تي پنهنجي درد کي علاج ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا. توهان جي پي ٽيٽ توهان جي لاء بهترين مشق ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هو پنهنجي مدد سان توهان جي برتن واري پوزيشن ۾ رستن کي برقرار رکڻ لاء توهان جي سٺي نموني حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
توهان جي پوئتي لاء ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي ته انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق توهان کي ڪرڻ لاء محفوظ آهي.
توهان جي پيٽرن جي پيٽرن لاء ڦيري جو شڪار
ڪٿان ڪمن کي ڪيئن وڌاء
گرائونڊ توهان جي بنيادي پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ لاء توهان جي هيٺين پوئتي ۽ چمڙي تي سختي ڪرڻ جي لاء بهترين طريقو آهي. هتي آهي توهان ڪي درست ڪئين ڪريو ٿا:
- توهان جي پٺي تي لاڙ
- توهان جي گوڏن ڀرپور آرام واري پوزيشن کي ڏيو
- پنهنجي آڱرين کي پنهنجي سر جي پويان ڇڪيو يا پنهنجي هٿن جي پنهنجي سينا اڳيان
- پنهنجو سر ڪرل، ڪلهي، ۽ پوئتي موٽ فرش کان
- منزل سان رابطي ۾ واپس رکو رکو؛ توهان کي صرف ڪجهه انچ وڌايو وڃي
- ڇڪڻ وانگر ڄڻ ته اڀرندو
- 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو
- ٿورو ئي شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن
- 10 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو
اگر آپ بحران کا مظاہرہ کرتے وقت آپ درد پذیر محسوس کرتے ہو، آپ کو اپنے ڈاکٹر یا فزيٹ تھراپسٹ کے ساتھ روکے رکھو اور چیک کرنا ضروری ہے
گھٽ حبيب جي اوچائي
گھٽ جي ڦيري پيئي اٿي هڪ مشڪل، اغيزمن، طريقو آهي جيڪو توهان جي پيٽ جي پيٽ جي پوکي کي مضبوط ڪري ٿو. ھتي آھي توھان ڪھڙي طرح حاصل ڪيو آھي:
- توهان جي پٺي تي لاڙ
- پنهنجي 15 گوڏن تائين گوڏن ڀريو
- توهان جي پيٽ جي آميرا جي علاج توهان جي پيرن وانگر هڪ آرڪ ۾ منزل کان ٻاهر نڪرڻ لاء معاهدو آهي
- پنهنجا پير 10 انچ انچ مٿي کڻڻ
- سست رفتار (ساڳئي آرڪ جيان ۾) توهان جي پيرن پيرن کي منزل ڏانهن موٽيو
- 10 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو
محنت ڪر، هن مشق کي گهٽائڻ دوران توهان جي پوئين پوزيشن جي ڀڄڻ کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا، درد محسوس ڪريو ۽ پنهنجي ذاتي طبيب سان پڙتال ڪريو.
گھڻي سائٽ اپ
اهي ٺٺوليون ويٺل هڪ بهترين طريقا آهن جيڪي توهان جي ذميواري ۽ عمل ۾ صحيح ڪم آڻيندا. هتي آهي توهان ڪيئن ٿا ڪريو.
- توهان جي پٺي تي لاڙ
- توهان جي گوڏن ڀرپور آرام واري پوزيشن کي ڏيو
- توهان جي آڱرين کي پنهنجي سر جي پويان بند ڪريو
- ڪرنل پنهنجو مٿو، ڪلهي، مٿي ۽ پوزيشن کي پوئتي بند ڪري ڇڏي ۽ پنهنجو بائیں کٻي کي توهان جي ساڄي ڳٻي کي ڇڏي
- مان نڪرندو پيو ڪرين
- هن سيڪشن 5 سيڪنڊن لاء رکو
- ٿورو ئي شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن
- ڪرل پنهنجو سر، ڌڪ، مٿي ۽ فرش کي پوئتي بند ڪري ڇڏيو ۽ پنهنجو حق کي ڇڏي توهان جي کاٻي گھمي ڏانهن
- هن سيڪشن 5 سيڪنڊن لاء رکو
- ٻيهر، جيئن ته توهان کي لويا نڪرندو
- ٿورو ئي شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن
- پنھنجي موھيندڙ تحریک کي تبديل ڪرڻ لاء 10 وڌيڪ ڀيرا ٻيهر رکو
توهان جي غير غير مناسب نموني کي برقرار رکڻ جي شڪل ۾ رهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ۽ باقاعده طور تي توهان جي پوئتي لاء مناسب پوسٽ جي مشق ۽ برقرار رکڻ سان ، توهان شايد پوئتي يا پوزيشن جي ڪنهن به حملن کي بند ڪري سگھندا.