توهان کي ڊائننگ ڪري رهيا آهيو صحت مند چونڊيو ڪيئن ڪجي
سوچڻ ناھن لاء بيھڻ جو مطلب آھي توھان جي گھٽ کولسترين غذا کي برباد ڪرڻ؟ ائين نه ٿيو. گھٽ-کوليسٽرول ڊائننگ رڳو آسان ڪرڻ جي صلاح ڪرڻ ۽ توهان جي حصن کي ڏسڻ ۾ آڻيندي آهي. هتي ڪجهه صلاحيتون آهن جيڪي چونڊيندا آهن جڏهن توهان صبح جو طعام ڪري رهيا آهيو، ۽ انهي سان گڏ گڏوگڏ ناشتي لاء اسان جي چوٽي تي ٽنهي زلزلي تي اسان جي چوٽي آهي.
نيرن لاء کاڌ خوراڪ جا طريقا
توهان کان اڳ ڄاڻو ٿا : ڪيترائي ريسٽورنٽ رستن ۾ کولسٽرول، تيز ٿيل چادر ۽ ڪيليئرز ۾ اعلي ٿين ٿيون. جيڪڏهن توهان وقت کان اڳ ڄاڻو ٿا ته توهان کائي ويندا آهيو، رستوران جي ويب سائيٽ تي وڃو ۽ ڏسو ته توهان هڪ بهترين پسند کي بنا ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي ريسٽورنٽ نامزد ڪري "صحت مند چونڊون" جي طور تي شامل آهن. جڏهن ته هن اسٽيبلشمينٽ تي کاڌا جڏهن انهن مان هڪ طعام چونڊيو وڃي.
وڏن حصن کي منهن ڏيڻ لاء ماپ ڊگريون ، هڪ ننڍڙو يا ٻارڙيل ڪشينا ناشتي جوڙو چونڊيو، خاص طور تي اجيليٽ، پينڪڪس، يا فرينچ ٽوسٽ. يا مان توهان جي ڳڻي ڳاڙهو مال جو اڌ حصو هوندو آهي، مان توهان جي کائڻ کان اڳ ۾ ئي اڌ آهي. اهو آسان بڻائي ڇڏيندو صرف اڌ مان.
A Healthy Topping شامل ڪريو: شربت يا جئليز جي جڳھ ۾ ناشتي ٻنيء لاء مزيدار ٻير يا ڪٽيل مچائي شامل ڪن ٿا. آرڊر ڀاڄيون، جيڪڏهن اهي دستياب آهن.
ناشتي جا آلو ڇڏ، هڪ صحت مند طرف شامل ڪريو : سادي کاٽ جي هڪ طرف جي ڪوشش ڪريو، اخلاقيات يا ميوو کڻي ٻاهر ڪڍڻ لاء پنهنجي خوراڪ جي دل کي صحت مند غذائيت شامل ڪرڻ لاء.
پنهنجي ايف ايم فريسيسي کي هر مهيني ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا رستن تي ناشتي ڪري ناھي.
چينين ۾ خاص صحت جا اختيار
مشهور آمريڪي ريسٽورنٽن کان هتي ڪجهه چنتا آهن:
باب ايوان جي ويگاري Omelet هڪ دل مند صحتمند انتخاب آهي جيڪو "فٽ کان فارم" جي مينهن مان. اهو تندرست، ٻار پالنا ۽ ٽيما آهي ۽ سڄي ڪڻڪ جي ٻوڏ ۽ تازو ميوو جي نموني سان گڏ آهي.
اهو هڪ متوازن ناشتو آهي!
(ملڪ جي سطح تي)
- 290 ڪلوڙ، 7g کل فٽ (0g ويٺل)، کوليسٽرول 0 ايمگ، سوڊيم 580 ميگا، ڪاربوهائيڊري 34 گر، فائبر 4g پروٽينين 22g.
منني جي "پنهنجو پاڻ سليم" ٺاهيو ۽ 2 هڻڻ وارين شين سان گڏ ماني کائڻ لاء 6 شيڪ کير مان کائيندا آهن، ٻين ماپن جي شين جي ڀيٽ ۾ کوليسٽرول، سنتريل چانهه ۽ سوڊيم ۾ گھٽ ٿئي ٿي.
ٻيو اختيار (اهو سوڊيم ۾ ٿورو اعلي آهي، پر سڀني سڀني تغذين جي پوائنٽن ۾ وڏو) فٽي فئي Veggie Skillet آهي.
(ملڪ جي سطح تي)
- (مجموعي طور تي 20 ڪلوڙ) 320 ڪروڙ، موٽو 70 کان وڌايو، 7 کل فاسٽ (4 ويھي ٿڌي)، کوليسٽرول 20 ملي گرام، سوڊيم 470 ملي گرام، ڪاربوهائيڊريٽ 38g، فائبر 4g، پروٽينين 25 گ.
- ٽپڻي: انگور جي هڪ پاسي شامل ڪريو (فلوونائيڊ جو هڪ وڏو ذريعو) يا هن کاڌي جي غذائييت جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء موسمي ميوو.
پینڪنڪس جو بين الاقوامي هائوس (IHOP) : ڊني جو سمپل ۽ فيٽ ٻن کولڊي ناول ناول کي کولسٽولول لاء بهترين انتخاب آهي. اهو خاصيتون خاص ڪري هيرن جي هيرن جي سوراخ، ترڪي بيڪن، تازو ميوو ۽ سڄو ڪڻڪ جو ٻيڙو.
(ملڪ جي سطح تي)
- 390 ڪليسيا، فيڊ مان 90 ڪيريريا، 10 کل فٽ (2 گ وي ساهه)، کوليسٽرول 25 ملي گرام، سوڊيم 900 ملي گرام، ڪاربوهائيڊريٽ 36 g، فائبر 5 گرام، پروٽينين 26 g
هيٺين لائن
صحت مند اختيارن جو وجود موجود ناهي جڏهن اهو ريسٽورنٽ جي ڀائيوارن سان اچي ٿو. ياد رهي ته جيڪڏهن توهان اڳيان منصوبو ڪريو ٿا، توهان جا حصا ڏسو، ۽ هوشيٽ چونڊ ڪرن جو توهان پنهنجي کولسٽسٽول-دوستانه غذا ڪنهن به ترتيب ۾ پيروي ڪري سگهو ٿا.