هيٺيان بالاچاري غذائي هيٺ دل صحت لاء ضروري آهي
انهن شين مان جيڪو توهان کي سکڻ کانپوء پهرين شين مان هڪ توهان کي کوليسٽرول يا ٽريڪلوپيڊياسز آهي ته توهان کي لپائيڊ گهٽائڻ واري غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي. انهي جو مطلب ڇا آهي ۽ توهان پنهنجي کوليسٽرول کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهيو جيڪو توهان کي کائي سگهو ٿا.
اتي موجود ڪيترن ئي قسم جي گهٽ کوليسسٽول ڊيٽيون موجود آهن. انهن ۾ TLC ڊيٽ ، منهنجي پليٽ، ۽ بحري ميڊيڪل غذا شامل آهن، پر واقعي واقعي جي رهنمائي ڪرڻ وارو نه آهي.
اڃان تائين، انهن مان هر هڪ ئي مقصد لاء ٺهيل آهي: توهان کي کوليسٽرول ۽ ٽرافيائيڊريڊ سطح جي صحت مند رينج ۾ رکون.
تمام لپيد گهٽ گهٽائڻ وارا واقعي واقعي واقعي توهان کي کائڻ لاء مختلف قسم جي صحتمند خوراڪ کائي ٿو جيڪي سٿري ٿيل موٽن ۽ ڪيليئرز ۾ گھٽ آهن ۽ غذائي اجزاء ۾ اعلي آهن. اهو به ڪرڻ تي ڏاڍو سخت ناهي. توهان شايد، توهان جي غذا ۾ وڌيڪ تازو تيار ڪيل طعام شامل ڪري سگهو ٿا. هتي ئي ٿلهي موٽن ۽ جلدي خوراڪ لاء موجود قدرتي پيڪيج ٿيل کاڌي جي ڪثرت پڻ آهي.
صحت مند ۽ ٿورڙي معلومات توهان جي دل جي صحت کي برقرار رکڻ لاء هڪ ڊگهي رستو وٺي سگهي ٿو. اهي آساني سان توهان جي زندگي ۾ صحيح ٿي سگهن ٿا ۽ توهان کي تيز فاسٽ کاڌي جي طور تي مطمئن محسوس ڪري ڇڏيندا. فرق اهو آهي ته توهان شايد شايد تمام گهڻو بهتر محسوس ڪيو.
اسٽاڪ تي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون
ڪنهن به صحتمند غذا جي بنياد تي توهان جي خواهش ۾ ڪافي ميوو ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ آهي. نه صرف هنن غذائيت سان ڀريل کاڌ خوراڪ ۽ سٿري ٿيل چربی ۾ آهن، اهي فائبر ۽ فيوٽسٽورولولز ۾ پڻ وڏا آهن.
هي غذائي آيل توهان جي ايل ايل ايل کولسترين جي سطح تي ٿورڙي گهٽ ڪرڻ لاء پڙهائي ۾ ڏيکاريا ويا آهن.
واقعي هن درجي ۾ ڪو کاڌو نه آهن ته توهان لپائيڊ گهٽائڻ واري غذا کي هڻڻ کان بچڻ جي ضرورت آهي. موجوده غذائي هدايتون جي مطابق، ميوا ۽ سبزيج توهان جي گوشت پليٽ جو اڌ حصو وٺي وڃي. ڪوشش ڪريو هڪ ڪاروبار سفر ۾ توهان جي ڪارڊ ۾ ڪيترائي شامل ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهي هنن کي ياد رکڻ لاء آسان آهي ته اهي اهي توهان جي باورچی خانه ۾ هوندا آهن.
پيار تنهنجي جون شيون
ڪڪڙ جي گهٽتائي جي غذا لاء توهان جي پليٽ تي رکڻ لاء پڻ کاڌا، داڻا ۽ ٿانو پڻ خوراڪ آهن. اهي کاڌ خوراڪ نه رڳو وٽيامين ۽ معدنيات ۾ آهن، انهن ۾ پڻ کوليسٽرول-گهٽ فائبر پڻ آهن. اھي اجزاء پنھنجي اعلي پروٽين جي مواد سان گڏ آھن - توھان جي مدد سان ھڪڙي کاڌي کانپوء مڪمل محسوس ڪرڻ ۽ اوٽ ڪرڻ جو موقعو گھٽائي سگھي ٿو.
ڍنڍون تمام ورڇيل آهن ۽ خوراڪ جي مختلف قسمن ۾ شامل ٿي سگهن ٿا. ھن ۾ جلدي سلاد کان ھڪڙي تفصيلي خواھ کان ھر شيء شامل آھي.
پنهنجو گدو گهڙو حاصل ڪريو
گهڻيون گڻ اڪثر ڪري هيٺ ڏنل آهن. اهي ننڍا هوندا هجن، پر اهي غذائيت جو پورو ڀريل هوندا آهن، جن ۾ دل جي صحت مند فائبر ۽ فيوٽوosterولو شامل آهن. گهڻيون نون غير محفوظ ٿيل انگن اکرن ۾ آهن، خاص طور تي وجيگا 3 فائيٽي اسيد - هڪ غير محفوظ ٿيل فائيٽي ايسڊ جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي لپائي جي سطح صحت مند رکي سگهي ٿو.
توهان صرف پنهنجي کولسٽسٽول ۽ ٽريگليزرسائيڊس تي پنهنجن صحت فائدن کي ڏسڻ لاء هڪ ڏينهن جي پنهنجي پسنديده گريٽ جي مٺل هجي. گونگا کي به گندگي سان گندگي هوندي آهي، تنهنڪري توهان مٿان چڙهڻ نه گهرجي جيئن هن وزن جي سبب ٿي سگهي ٿي.
ساڄي روئڻ ۽ ڪنن جو ٺيڪ آهي
مشهور عقيدت جي برخلاف، توهان جي غذا ۾ اناج شامل ڪرڻ صحيح آهي . توهان کي اهو ڏسڻ آهي ته توهان ڪهڙي قسم جا اناج کائيندا آهيو. ڪجهه حالتن ۾، ماني وانگر کاڌ خوراڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي ٿي سگهي ٿو.
توهان سڄي غذائي اختيارن لاء خوراڪ جو گوشت شامل ڪري سگهو ٿا. هن ۾ پادا جهڙيون شيون به مانيون شيون به شامل آهن. سڄو اناج ۽ سڄو ڪڻڪ جي خوراڪ تي ٻين قسمن جي اناج جي ڀيٽ ۾ سڌريل کنڊ يا اڇو آلو جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائبر شامل آهن. اهو توهان جي LDL کوليسٽرول جي صحت کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
وچٿري توهان جي دودي
ڊائيلي ايزي جي ويڪري جي دڪان جو هڪ ٻيو علائقو آهي، جنهن ۾ توهان کي لپائيڊ گهٽائڻ جي غذا کان بچڻ جي ضرورت ناهي. مڪمل-چشمي کير جون شيون سٽر ٿيل ٿيل چربی ۾ اعلي آهن، جن کي اڪثر ڪري لپائيڊ گهٽ گهٽائڻ وارا غذا ۾ ٻوڙيو ويندو آهي. تنهن هوندي به ڪجهه مطالع آهن، انهي مان ڏيان ٿو ته ڊاڪٽري جي مصنوعات پنهنجي دل جي صحت تي غير جانبدار يا ٿورو اثرائتي اثر رکن ٿيون.
ڪجهه داڻا مصنوعات، جهڙوڪ ڪاري ۾ پروسيڪس باڪس مليا آهن، انهن تي پڻ توهان جي لپيد سطح تي مثبت اثر ڏيکاريا ويا آهن. اهي کاڌو ڪليسيا ۾ اعلي ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اوچي وڃڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توهان جي پسنديده کير ۽ پني جي شين جي موجودگي لاء گهٽ-چربی قسمت موجود آهن، تنهنڪري توهان انهن کان محروم نه محسوس ڪندا آهيو.
لين ميٽس لاء چونڊيو
جڏهن گوشت توهان جي صحتمند غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ڳولا ۾، جيئن ڪڪڙ، مڇيء يا ترڪي مون کائڻ واريون، پنهنجي کاڌي مان ٿڌي ۽ ڪيليئر کائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ڳاڙهو گوشت - گوشت، بکري ۽ سورڪ شامل آهن - سٺي ٿيل چربی ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪو توهان جي کائڻ لاء ڪيليئر شامل ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي پلاٽ تي گوشت جو ڀاڙو ٽڪرا ڳوليندا آهيو ته توهان ان کي ڦري ڇڏيندا آهيو ۽ توهان کي ٿلهي شين جي رقم گھٽائي سگهو ٿا. بهرحال، پروسيسازي ميٽس وانگر بولوولوانا ۽ سسج محدود هجڻ گهرجي. ڪجهه اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته باقاعده طور تي استعمال ڪيل خواهش شايد پنهنجي نفسياتي بيماري کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي سگهن.
هي صرف شروعات آهي
اتي ڪيترائي دلال صحتمند خوراڪ آھن جيڪي توھان جي خريداري جي ڪارڊ ۾ رکون ٿا. جڏهن شڪ ۾، غذائي پيڪنگنگ تي پوزيشن جي ليبل پڙتال ڪريو. هڪ کولاسٽر جي دوستانه کاڌي سان سٿري ٿيل چانهه ۽ بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ گھٽ غذائيات جهڙوڪ وٹامن، فائبر ۽ پروٽين ۾ اعلي هجڻ گهرجي.
ذريعن:
دي اوليوتيٽر اوٽ ايم، موففيري ڊي ڊي، ڪرمڇو ڊي، ۽ الائي. غذائی ماخذ اور حادثے کارڈیواسکولر بیماری کی طرف سے غذائیت سے غذائیت کی غذا کی مقدار: Atherosclerosis کے کثیر-نسلی مطالعہ. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت. 2012؛ 96: 397-404.
رولوز آر ايس، ويٽني اي سمجھو تغذيه. 14 هين ايڊ. آزاديء، KY: واڊسورٿ پبلشنگ؛ 2015.
> آمريڪي زراعت جو زراعت. آمريڪن 2015-2020.http: //www.choosemyplate.gov/dietary-guidelines لاء غذايي هدايتون