TLC غذا، يا علاج معيشت غذا کي تبديل ڪري ٿو، نيو کوليسٽرول تعليم پروگرام (اين اي سي پي) پاران ٺاهيل آهي جيڪا توهان جي کولسٽسٽول ۽ ٽرافيائيزرائڊ سطح جي گھٽتائي ۾ مدد لاء. TLC غذا يو ايس سي پي پاران ڪيل سفارشن جي هڪ گروپ سان تعلق رکي ٿو جيڪو دل جي صحت مند زندگي جي زندگي گذارڻ لاء. Therapeutic طرز زندگی جي تبديلين ۾ توهان جي غذا تبديل ڪرڻ، توهان جي جسماني سرگرمي وڌائيندي، ۽ وزن جي نقصان ۾ شامل آهي.
هي غذا باهمي ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي روزاني ذريعي تي سفارشون شامل آهن. اضافي طور تي، غذا فائبر تي مشتمل مصنوعات تي سفارشون شامل آهن. اهو ريجن بنيادي طور تي "متوازن" ٿڪيل ۽ "بد" چئي سگهجن ۽ "خير" ۽ "خراب" ڪاربوهائيڊريٽ جي وچ ۾ فرق جي وچ ۾ فرق تي زور ڏيندي، متوازن غذا جي استعمال تي ڌيان ڏئي ٿو.
ٻٽا
ٽي سي جي غذا سفارش ڪري ٿي ته کل فلي جو ذخيرو هر روز توهان جي ڪل ڪلورن جي 25 کان 35 سيڪڙو تائين هجڻ گهرجي. ٿڌ ۾ ٻه مکيه قسم آهن جيڪي مٽي وارا آهن. ناپسند ٿيل انگن اکرن کي "سٺو" چئي سگهندا آهن ۽ گرين پندرهن سوٽن ۾ ورهائي سگهجي ٿي اهي گهڻيون چڱيون سٺا آهن ڇاڪاڻ ته اهي گهٽ ڊي-ڊيوني لپپتوoteين (LDL، "برا" کولسٽينڊول) جي گهٽتائي وارا هوندا آهن. غير محفوظ ٿيل باهه جي سٺي ذريعن ۾ گونگا ۽ مڇي جي شين جي شين ۾ شامل آهن . TLC غذا سفارش کرتا ہے کہ آپ کے Polyunsaturated چربی کا کاپی آپ کے کل کیلوری کی مقدار کے 20٪ پر مشتمل ہونا چاہئے، جبکہ monounsaturated چربی ہر روز آپ کے کل کیلوری کے 10٪ پر مشتمل ہونا چاہئے.
سانسيل ٿيل باهه "خراب" چشمي آهن ۽ ايل ايل ايل يا "خراب" کولسٽٽرول جي سطح کي وڌائڻ لاء معلوم آهن. ڏڦيٽن واري کٽن ۾ تمام کاڌي خوراڪ جانور گوشت ۽ ساري کير جو کير جون شيون شامل آهن. ٽي سي جي غذا سفارش ڪئي آهي ته توهان پنهنجي سموري ذخيري مان 7 سيڪڙو کان گهٽ سان گڏ باضابطه چشمي جي توهان جي استعمال کي محدود ڪيو. ٽرئفڪ باهه، جيڪي توهان جي لپيد سطح ڏسي رهيا هيا، پيادا ۽ ڀاڄيون کاڌ خوراڪ وانگر ملن ٿيون.
ڪاربوهائيڊيوٽو
هي غذا به آسان ساکارن جهڙوڪ ڪوڪيز يا پيشڪش مان خواهشات جي بدران وڌيڪ پيچيده، صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري تي زور ڏنو آهي. ڪمپليڪس ڪارباهيدريٽ ڀاڄيون، ميوو، سڄو اناج چانور، ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني شامل آهن. هن غذا ۾، ڪاربوهائيڊريٽ هر روز پنهنجي ڪل ڪلورن جي 50 کان 60 سيڪڙو جي وچ ۾ هجن.
پروٽين
پروٽين ۾ توهان جي ڪل ڪلورڪ جي ٽوٽ جو 15 سيڪڙو هجڻ گهرجي. دل کي صحتمند رکڻ لاء، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي پروٽين مان ٿانو ذريعن کان، جهڙوڪ ڪڪڙ، مڇي، سويا، لوبيا ۽ ترڪي جي ذريعي حاصل ڪري رهيا آهيو.
ٻيا سفارشون
TLC غذا ۾ گھڻائي فائبر ۽ فيوٽيسورولولس تي سفارشون شامل آهن، جن مان ٻنهي کي صحت مند کولسٽولال جي سطح برقرار رکڻ لاء مشهور آهن. گهميل، يا ڇڪيل، فائبر اندرات ، پينسيم، پائيڪن ۽ بران شامل آهن. Phytosterols ، انهن جي کولسٽرول کي گھٽ ڪرڻ جي صلاحيت پڻ معلوم آهي، مختلف اسپريڊ ۽ ڪپڙن جي مختلف قسمن جهڙوڪ اسپريڊ ۽ سلاد لباس. اهي شيون خاص طور تي شامل آهن ڇاڪاڻ ته انهن مطالعي ۾ آيل LDL کوليسالل کي گهٽائڻ جي صلاحيت آهي. موجوده تجويز ڪيل فائبر جي استعمال جي لاء سفارشون هر روز 10 کان 25 گرام آهن، جڏهن ته فيوٽسٽورولر انٽ جو هڪ ڏينهن گرام سفارش ڪئي وئي آهي.
اضافي طور تي، ٽي ٽي سي غذا سفارش ڪري ٿو ته لوڻ جو انڪشاف هڪ ڏينهن تائين 2400 مليگرام تائين محدود آهي.
اهو دل ۽ صحتمند غذا شايد پيچيده نظر اچن ٿا، ڇاڪاڻ ته هر مکيه غذائيت لاء مهيا ڪيل ڪيترن ئي رهنما هدايتون. بهرحال، اهو بنيادي طور تي دل جي صحت مند، متوازن غذا ۽ کوليسٽرول گھٽ ۾ گهٽ ٿڌي ذخيري ذريعي ۽ فائبر جي استعمال ۾ اضافو کائڻ کي همٿ ڏئي ٿو.
ذريعو:
بالغن ۾ هائيڊ بلڊ کوليسٽرول جي پي اي ايس، اين اي پي پي) جي ماهر رپورٽ، اين اي پي پي) ماهر پينل، پي ايڇ ڊي، جولاء 2004، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هائوس: نيشنل دل، لنگر ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ.