سٺي دل جي صحت لاء نيٽ تي سنيڪ
مٽي وارا غذائيت وارا دڙو نمونو آهن جنهن ۾ پروٽين، فائبر، ويتامين، معدنيات ۽ آئن آڪسائيڊٽس شامل آهن. ڪجهه گونگا "سٺو" ڀاٽي ۾ پڻ اعلي آهن جيڪي توهان جي دل جي بيماري لاء خطري کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اچو ته ٿورڙو گندم جي غذائي مواد ۾ گهڙي وڃي ٿي، جنهن ۾ گونگا توهان کي پنهنجي دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء مانچ ڪرڻ گهرجي.
مٽي گهٽا ۾ تيز آهن، تنهنڪري دل جي لاء توهان جي خطري کي ڪيئن گهٽائي ڇڏيندا آهن؟
ميون، جهڙوڪ بادام، پسٽو ۽ واٽنيٽ ، اڻ سڌريل موٽن يا "سٺي" بايوٽ جي وڏي مقدار ۾ شامل آهن، جيڪي تيز-کثافت لپپوٽوoteٽ (HDL) ۽ گهٽ گھٽ ڊيئيپ لپپتوoteين ( ايل ڊي ايل ) ۾ وڌنديون آهن .
ايل ايل ايل هڪ "خراب" کي کولسترول آهي ڇو ته اهو توهان جي ڪنٽين کي وڌايو آهي. اهو ڇو ته اعلي LDL سطحن ۾ ڪنهن شخص جي دل جي حملن ۽ اسٽرو جي خطري کي وڌائي ٿو.
ٻئي طرف، ايڇ ڊي، توهان جو "سٺو" کولسٽالول آهي ڇو ته اهو "برا" کولسٽولول کي ارورين کان جگر کان پري آهي. هيٺين هاء وي ڊي جي سطح سان دل جي بيماري سان ڳنڍيل آهن جڏهن ته هاء هاء وي ڊي جي سطح اصل ۾ دل جي حملن ۽ اسٽروڪ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
جڏهن ته گونگا پنهنجي LDL کولسترول کي گهٽ ڪندي پنهنجي دل جي بيماري کي گهٽ خطري جي گهٽتائي ڪري ٿو، تحقيق مان اهو ڄاڻندو آهي ته مغز جو اڪثر دير سان هن کوليسٽرول جي گهٽتائي کان دل کي فائدو ڏئي ٿو.
ٻين لفظن ۾، گونگا بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ويسرل جوش کي گهٽائڻ جي ذريعي ٻين دل ۽ صحت جي فائدي کي فراهم ڪري سگهي ٿي، جنهن جو ٿلهو اهو آهي جيڪو توهان جي جسم کي پنهنجي پيٽ ۾ گهيرو ڪري ٿو. تمام گھڻي ويزليل موٽن کي وڌائي وڌو 2 قسم جي ذیابيطس ۽ مي ميابابولڪ سنڊوم کي وڌائڻ جو امڪان.
فوٽن جي مٽي جي صحت جا فائدا بهترين اخلاقيات ۾ پڙهائي رهيا آهن، هڪ قسم جي نٽ جو خاص طور تي وجيگا -3 فائيٽي ايڊ ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، ساڳيء ريت "مڇي"، مڇيير، هيرنگ، ڍنڍ جيان، سيرائنز، ۽ ماهي مڇي ۾ ساڳيو "سٺو" باهه مليا آهن. albacore tuna.
تحقيق ڏيکاري ٿو ته omega-3 فیٹي اييد ڪيترائي دل جي فائدا آهن جهڙوڪ:
- پنهنجي خطرناڪ دل جي لالچ جي گهٽتائي کي گهٽ ڪري سگهي ٿي اوچتو موت جي ڪري سگهي ٿو
- گھڻي ٽرئفڪاسر جي سطح تي چڙهڻ
- آريانا جي ڇڪڻ جي شرح کي وڌايو
- ننڍي طور تي رت جو دٻاء گهٽ
يقينا، غير محفوظ ٿيل ڀاٽن کانسواء ٻيا به شامل آهن جن ۾ گونگا ڪرڻ لاء ٻيا فائدا آهن:
- فولڪ ائسڪ، هڪ بي وٽيامين جيڪا ڪل کولسٽولينڊ ۽ ايل ڊ ايل کوليسٽرول جي سطح تي گھٽ ڪري ٿي ۽ نئين سيلز جي ٺهڻ لاء ضروري آهي.
- پوٽوشيم، معدنيات جيڪو توهان جي جسم ۾ سوڊيم جي اثر کي گھٽائي ٿو، ڪاربوهائيڊريٽ جي خراب ٿيڻ سان مدد ڪري ٿو ۽ پنهنجي دل جي برقياتي سرگرمي کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪندو آهي.
- ويتامين اي، هڪ انٽيائيوڊيدنٽ جيڪي توهان جي سيلن کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائي ٿو ۽ ميٽابولڪ عمل کي برقرار رکندو آهي
- آرينينائن، هڪ امينو اسپيٽ مٽي ۾ تمام مقدار ۾ مليا آهن جيڪي توهان جي جسم کي نائيٽ آڪسائيڊ ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي ٺهيل خون جي وڻن کي محدود ڪري ٿو.
هي بهترين نٽ پنهنجي کوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ لاء
سڀ کان وڌيڪ، بهترين مٽا توهان جي کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاء غير محفوظ ٿيل ڀاٽي جي تمام گهڻي مقدار ۽ سنتيل ڀاٽن جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار آهي. اهي شامل آهن، پر محدود نه آهن:
ميلاپ به دل ۾ صحتمند آهن، جو شايد توهان کي حيران ٿي سگھي ٿو. حقيقت ۾، ميونٽ آمريڪا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور "نئ" (حقيقت ۾ هڪ قانوني) آهي ۽ غير محفوظ ٿيل چربی جو وڌيڪ مقدار ۽ سنتريل موٽن جي گھٽ مقدار شامل آهي .
جناب جي غير محفوظ ٿيل چٽو پروفائل جي دل صحت کي همٿ ڏئي ٿي. جيتوڻيڪ ائين ئي آهي، هارين کي هاڻي تيز الشان ميوانٽ پيدا ڪرڻ جو طريقو ٺاهيو آهي، جيڪي باقاعده مانوارن جي مقابلي ۾، اڻٽر ٿيل چربی جي غير محفوظ ٿيل چاء ۽ هيٺين مواد جو وڌيڪ مواد آهي.
حقيقت ۾، فوڊ اينڊ ڊراگ انتظاميه (ايف ڊي ڊي) بادل جي علاوه، انهن جي گونگا تي "دل مند صحتمند" فرق حاصل ڪرڻ لاء انهن مٽي جي منظوري ڏني آهي.
آخرڪار، اهو ياد رکڻ لائق آهي ته سڪل ڀريل، هلڪي نموني گريٽ مان کائڻ جي خام مال وانگر، ساڳئي صحت جي فائدي وانگر آهي، يورپي جرنل آف يورپي ۾ . هن مطالعي ۾، 72 شرڪت ڪندڙن کي خام يا وچ واري خشڪ ڪيل، هلڪو جلدي نموني هزلنٽ جي 28 ڏينهن جي 30 ڏينهن تائين 30 گرام فيصد استعمال ڪيو. دل جي بيماري واري ڪارڪردگي وانگر کولسترين جي سطح ۽ رت جي دٻاء وانگر مطالعي جي شروعات ۽ ماضي ۾ ماپي وئي.
نتيجو ظاهر ڪيو ته مطالعي جي شروعات جي شروعات، هزارنٽ جي ڪاغذن مان کائڻ (خام يا خشڪ ڀريل، هلڪو نموني) هاء ڊي جي سطح ۽ بلڊ پريشر کي بهتر بنايو، بغير جسم جي چٽ ۾ تبديلي نه.
نٽ دل وارا صحت مند آهي، پر چڪاس ۾
يقينا، گهڻو ڪري کاڌا، توازن جهڙي اهم هوندي آهي، مطلب ته خشڪ ڪڻڪ جڏهن توهان جي صحت لاء سٺو آهي، ته توهان ان کي وڌيڪ ڪرڻ نه چاهيو. انهي سان گڏ، آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي مطابق، جيڪڏهن توهان 2،000 ڪيوري-هڪ ڏينهن جي غذا هيٺ آهيو، توهان کي هفتي، ٻج، يا ڍنگن جي هفتي ۾ 4 کان 5 سرونگ استعمال ڪرڻ گهرجي. ھڪڙي ڀرپاسي جي سائيز ھڪڙي ننڍڙي ھٿ وارو آھي (1.5 يونٽس ڳئون) يا ٻي ڪاٺي جي ٽڪري مان.
هڪ لفظ کان
جڏهن توهان جي لائين کي ڀريل يا پنهنجي پينٽي ڏانهن رسائي پهچڻ، هڪ مٺل گريبان کي گندگي وٺن، يا هڪ سارو سلن تي ڪجهه نٽ مکڻ، نموني چپس يا ڀڪڻ تائين پهچڻ بدران. توهان شايد توهان جي ٻين خوراڪ ۾ گڏي پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو صبح جو ھڪڙو صبح جو ھڪڙو پيٽ ڀرڻ يا ھڪڙي کاڌي ۾ رات جو روانا ڪريو.
آخر ۾، گريجوئيشن ۾ گريجو گريجو هڪ صحت مند پسند آهي، جيڪو توهان جي دل کي استعمال ڪري ٿو، اهو مشغول ڪرڻ جي باوجود، ميوو، ڀاڄين ۽ سڄو اناج ۾ غذايي کاڌو، ۽ معمولي وزن برقرار رکڻ.
> ذريعا:
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. (2017) مڇي ۽ وميگا 3 فیٹياب اسيد.
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. (2016). گريٽ وڃڻ وڃو (پر ٿورڙو ٿورو!).
> هارورڊ ت هين چان اسڪول آف پبلڪ هيلٿ (اين.). غذائيت جو ذريعو: دل لاء گونگا
> روئي اي اوٽ جي صحت جو نفعو آهي. غذائي 2010 جولائي؛ 2 (7): 652-82.
> ٽئي > ايس ايم، رابنسن ٽ، گرين آر، چشول ايم. لغاري آر سي. سڪي برباد ڪريو، ٿوري نموني گريٽ کي پنهنجي ڪارڊيڪوٽيڪل ملڪيت ۽ قبوليت تي اثر انداز ڪندا آهن؟ اي ي جي اين . 2017 اپريل؛ 56 (3): 1025-36