غير جانبدار لاء سهولت ۽ آپٽ ڇڏيو
لنچ هڪ اهم خواه آهي، اهو توهان جي گهٽ کوليسٽرول غذا لاء صحيح کاڌي چونڊڻ لاء ڏاڍو مصروف ٿي وڃي. اهو شايد توهان کي تڪڙو تڪڙو تڪڙو کاڌو يا سسٽم مشين ڏانهن ڦيرايو وڃي. ڪجهه وقت کان پوء، توهان جي گهٽس لينڊ ۽ واٽلٽ تي پڻ توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرڊ جي سطح تي اثر پئجي سگھي ٿي.
بلڪه ان کان پوء، هڪ ڏينهن کان پوء، توهان جو اڄوڪي ڏينهن جي ماني کي برش بند ڪرڻ کان، اڳتي وڌايو. ڪجھ صحتمند اختيارن سان گڏ ڪم ڪرڻ لاء تيار آهن يا ڪٿي به وڃون ٿا، توهان غذائيت کان وڌيڪ آسانيء سان کاڌو ڳولڻ لاء گهٽ آزمائشي ٿي ويندا. اچو ته لنچ لاء ڪجهه سوادج ۽ سادي خيالن تي نظر وٺو.
سوادج سینڈوچ ۽ ڪپڙا
سینڈوچ ۽ ڪپڙا گهڻو آسان آهن جيڪي توهان کي تڪڙو تيار ڪري سگهو ٿا، توهان جي هر مصروف صبحين تي. اهي پڻ غير جانبدار ٿي سگهن ٿيون جيئن اهي مزيدار آهن.
اهو سينچين ٺاهڻ ۽ دل کي صحت مند ڪرڻ ۾ آسان آهي، توهان کي صرف صحيح اجزاء جو انتخاب ڪرڻو آهي. شيون شامل ڪريو جيئن سبزي، ميوو، سڄو اناج، پروٽين، ۽ گريبان وانگر. ترڪي ۽ ڪڪڙ وانگر ٽانگي ميڻ پسند بھترين پسند آھي.
جيتوڻيڪ گھڻو ئي پنيس، بيڪون، يا ڪجهه خاص سازش شامل ڪرڻ جي باري ۾ محتاط رکو. انهن مڙني چانهه لاء موٽو ۽ ڪيليئر شامل ڪري سگهي ٿي.
هن لنچ جي اختيار جو بهترين حصو اهو آهي ته اها توهان کي اجازت ڏيو ته صرف بورنگ هوندي. انهن قسمن جي اجزاء کي توهان کي ريفريجٽر ۾ شامل ڪريو ۽ تفريح لاء ڏسو، نئين سان گڏ هڪ سینڈوچ رٽ کان بچڻ لاء.
ڀنگ، گھٽ-فٽ سوپ
نه صرف سوڊ جلدي جلدي تيار ڪري سگھن ٿا، اهي پڻ مڪمل ڪري سگهجن ٿيون، جيڪي انهن وچين دوپارن جي مچين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سوپ به توهان جي ماني لاء هڪ مڪمل ٿي سگهي ٿو يا سموري کاڌي ٺاهڻ وارا هجن.
توهان مزيدار ۽ صحتمند سوپ پيدا ڪرڻ لاء پنهنجي پسنديده ريگين، مصالحو يا سيراب اناج شامل ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ڳري چرچ کان بچڻ لاء توهان جي گهٽ کوليسٽرول غذا کي ختم ڪري سگهجي ٿي. ھڪڙو ٻرندڙ برائو سان ڍڪيو ۽ ويجين تي ۽ سڄي کوريون پاسو تي وڌو.
گهربل سوپ وڏي بچ ۾ تيار ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي گهڻا فريزر بيگز ۾ مٽي جا گهڻا ٿي سگهن ٿا، پوء رات جو ٿڪايو وڃي ٿو. هن کي ماني جو ٺهيل ٿڌي هوا.
هولڊولس-دوستانه پازا
ڪجهه ماڻهو پزا کان بچڻ لاء ڇو ته اها فٽني وانگر نظر ايندي آهي ۽ کوليسٽرول وڌائي سگهو ٿا. اهو سچ آهي ته ڪجهه پيزا اجزاء توهان جي گهٽتائي ۽ لپيد سطح تي نقصان ٿي سگهي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان گهٽ فاسٽ اختيارن کي چونڊيندا آهيو، ته اها ماني يا رات جي ماني لاء مزيدار ڏوهاري خوشي ٿي سگھي ٿي.
پنهنجي پيزا ڀاڄين ، ميوو ۽ پروٽين جيان لائين، جيئن ڪڪڙ سان. توهان ڪيليئر ۽ چٽو کي گهٽائڻ لاء توهان جي پسنديده پنيس جي گهٽ موٽن قسم استعمال ڪري سگهو ٿا.
امکانات ختم ٿي وينديون آهن ۽ وڌيڪ گهر جو پيزا ٺاهيندا آهن، انهن کي آسان بڻائي ٿو. توھان وٽ ھڪ پيئڻ واري رات جي ڪري سگھي ٿي ۽ ٿورڙي اضافو ڪري سگھو ٿا، پوء ماني کي کاٻي پاسي بچايو.
مزيدار، گھٽ فٽ سلاد
ڇا توهان هڪ روشن جي ماني ڳولي رهيا آهيو؟ سلادي وڏي غذايي خوراڪ جي لاء هڪ بهترين حل آهي جڏهن وڏي ڍنڍ کان بچي وڃي ٿي. جيتوڻيڪ سلاد دل کي صحت مند ڪري سگهي ٿو، توهان انهن کي شامل ڪرڻ جا اجورو احتياط ڪريو. غريب انتخاب توهان جي کوليسٽرول-گهٽائڻ جي غذا کي گهٽ ڪري سگهن ٿيون.
عام رواج جيڪي توهان جي غذا کي تباهه ڪري سگهندا آهن انهن ۾ ڪمي ڪپڙي ۽ بطري کروتون شامل آهن. جڏهن توهان کي انهن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، انهن جي استعمال کي محدود ڪرڻ صحت جي دل لاء سٺو خيال آهي.
متبادلين جهڙن ويناگريٽز ۽ زيتون جو تيل جي لباس جي لاء ڏسو. بلڪه بغاوتن جي ڀيٽ ۾، ڪٿان ڪتب آڻڻ لاء يا ڪجهه نموني يا سيپي يا انگور لاء چونڊيو. انگورن وانگر دال، ڪڪڙ، ۽ مٽي پڻ سٺا سلاد پوڻ ڪري سگهجن ٿا.