هڪ سٺو گهٽ کوليسٽرول غذا کي ڪجهه دل جي صحت مند نموني جي اجازت ڏئي ٿي
هڪ سٺو گهٽ کوليسٽرول غذا تي مشتمل ڪي کولسترول خوراڪ کي گهٽ ڪندو آهي - يا توهان کي پورو ڪورس کاڌي پائڻ جو وقت آهي يا تڪليفن ۽ وڃڻ لاء ڪافي وقت آهي.
ڪم ڪرڻ لاء تمام گهڻائي ۽ توهان جي هٿن تي ٿورو وقت گذارڻ، صحت مند کائڻ توهان جي ترجيحن جي فهرست تي گهٽ ٿي سگهي ٿي. ڪجھ ڏينهن تي، تڪڙو، روشن ڪندڙ نانء جي حق ۾ مڪمل ڪورس کا غفلت ناپسند آھن.
اچو ته ان کي منهن ڏيو - سنوارڻ قدرتي آهي. جيڪڏهن توهان جي وچ ۾ بکيو آهي، توهان جو جسم توهان کي ٻڌايو آهي ته اهو هاڻي غذائيت جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، توهان کي شايد ضرور توهان جي بک کي اڳيان کاڌي تائين پهچڻ لاء ڪجهه کائڻ گهرجي. جيتوڻيڪ غلط نمونو کاڌو، تنهن هوندي به توهان کي مصيبت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. سوٽن ۾ وڏا نمونو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي کوليسٽر جي سطح وڌائي سگهن ٿا، وزن وڌائڻ سبب، ۽ آخرڪار دل جي بيماري، تيز کوليسٽرول ۽ ذیابيطس جي پيچيدگين سبب ٿي سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته، ڪيترن ئي ماڻهن سان صحت مند خواهش سان تعلق رکندڙ، ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ ٺاهيندڙن کي گهٽ چربی، خوراڪ جو گهٽ ڪاربوڀايٽريٽ متبادل ٺاهيا آهن جيڪي خوراڪ آهن "حقيقي شي" جي مزاج ۾.
جڏھن کائڻ لاء چوري ڪري، انھن شين کي ذھن ۾ رکندي:
کائڻ ۾ تمام گهڻو ميوو ۽ ڀاڄيون کائو
اهي ڪلئرا ۽ چشمي ۾ گهٽ آهن. اضافي طور تي، انهن ۾ هڪ وٽامن ۽ ٻين ايئن آڪسائيڊينٽس شامل آهن جيڪي سيلولر نقصان ۽ سيلون پروسيس جي تعداد ۾ مدد ڪن ٿا.
پنهنجي سنيل ٿيل چشمي جو ذخيرو ڏسو
سمريل ڀاٽن جي استحڪام گهٽ هجڻ گهرجي، جيڪڏهن بچاء نه هجي ڇو ته انهن کي کولٽرول جي سطح وڌائڻ سان جڙيل آهي. معتدل ڀاٽي عام طور تي خشڪ خواهش ۾ ۽ جانور گوشت ۾ موجود آهن. جانور جانورن جي باري ۾ هڪ طرفي نوٽ تي: جيئن ڪڪڙ، مڇيء ۽ ترڪي گوشت کي ڳاڙهو ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ سرخ گوشت کان گهٽ آهي.
جيڪي کائڻ چاهيندا آھيو سو اوھان کي ڏسو
جزوي طور تي هائيڊروجنجن سبزيجيل تيل ، جهڙوڪ جيڪي گهڻا مارجن ۽ گهٽتائي ۾ استعمال ڪيا ويا آهن ، انهن ۾ ٿڪيل خاص طور تي فاسٽ فائيٽي ايڊس جي معتبر آهي. انهن کي پڻ بچائڻ گهرجي ڇو ته انهن کي کولٽرول جي سطح وڌايو وڃي. اهي عام طور تي ڀاڄيون کاڌي ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ۾ ملنديون آهن، جهڙوڪ ڪوڪيز، چپس، ۽ قافيا.
ڊپس ۽ ٽوپن بابت هڪ لفظ
جيڪڏهن توهان کي سلاد لباس، ساس يا ڊيپس استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ته گهٽ فلا متبادل جي ڪوشش ڪريو. ان سان گڏ، انهن کي سڌو سنئون ان کي کاڌي تي رکڻ لاء بجاء انهن کي استعمال ڪريو - توهان هن کي تمام گهڻو استعمال ڪنداسين.
ڪوشش ڪريو پنهنجي پسنديده شيئر جي مصنوعات جي گهٽ چربی قسمين جي ڪوشش ڪريو
گهٽ فاسٽ ڊيٽي شين کي منتخب ڪري انهن جي "مڪمل طاقت" جي مقابلي جي بدران فٽ برداشت گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
هن جو مثال هن ريت هوندو ته باقاعده کير يا ٻٻر جي بدران گهٽ فاسٽ ديتر يا غيرفير کير جو متبادل بڻائڻ.
ڪاربوهڊريٽ هڪ اهم ۽ جلدي توانائي جو ذريعو آهن
ان کان وٺي جسم ۾ کنڊ ۾ بدلايو ويو آهي، ڪيترائي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال وزن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ۽ گلوڪوز جي سطح ۾ شوگر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. اضافي طور تي، اڳوڻي تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڪيتريون ئي ڪاربوهائيڊريٽ کي ايڇ ڊي ايل (سٺو کوليسٽرول) جي سطح گهٽائي سگھي ٿي. سڀني غذا جي شين، جهڙوڪ ڪڻڪ جي ماني ۽ ٻج، فائبر ۾ گهٽ ۽ اٽو ۾ گهٽ آهن، معدنيات ۽ ويتامين.
آکيڪن جي غذا جي مقبوليت حاصل ڪرڻ سان، ڪيترن ئي کاڌي جي پيداوارن جي ماني وارا ڪاربوهائيڊريٽ نسخ ۽ ٻين اناج ۾ آهن. گھٽ چٽ، ناپسنديده پريزز ۽ بي ترتيب ٿيل، اڻ ڄاڻايل پاپ ڪارناما پڻ چڱو متبادل آهن.
گهڻيون شيون ۽ ٻج (نيڪالي سان ناپيد ٿيل) سٺا آهن ۽ سست فوڊ کاڌي وارا آهن
انهن ۾ غير محفوظ ٿيل ڀاٽن جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيڪي ڪل کولسٽولينڊ جي سطح گهٽ هوندا آهن. مٽي (خاص طور تي واٽينٽ) ۾ اي ايمگا 3 فٽٽي ايڊيون شامل هونديون آهن، جيڪي هيل ڊي ۽ ايل ڊي ايل ( گهٽ ڊيائي لپپروپوٽين -ن "برا" کولسٽٽرول) ايڇ ايل ايل (ايڇ ڊي ڊيائي لپپوٽينٽ- "" سٺو "کوليسسٽول وڌائڻ) ميڊيڪل جي سطح.
ڪڪرن ۽ سورج ٻوٽن جي ٻجرن سميت وڻ، ويتامين اي، بي وٽيامين ۽ منرلز جي وڏي مقدار ۾ مشتمل آهي.
هن مضمون تي غور ڪرڻ کان پوء، توهان سوچيو ٿي سگهي ٿو، "عظيم، تنهنڪري منهنجو ٻيو اختيار صرف گيٽ تي چيڪ ڪرڻ آهي، صحيح؟" غلط! توھان ڪي ڪوشش ڪرڻ لاء ڪيترائي متبادل آھن، ۽ کاڌي جي ٺاھڻ وارا اھي متبادل آھن ھن متبادل وڌيڪ. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ مطلق، نه، سوپر صحتمند پسند ناپسند جيڪي توهان چاهيو ٿا، توهان اڃا به ان کي کائي سگهو ٿا پر صرف معتدل ۾. جيڪڏهن توهان هڪ مقتل ڪڪڙ کاڌي جي ٿلهو آهي، اهي متبادل ڪي استعمال ڪرڻ لاء ڪجهه حاصل ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، صحت مند ۽ تدريسي طريقي سان صحتمند ٿيڻ لاء پنهنجو سفر شروع ڪيو. تنهنجي دل ۽ تنهنجي بدن جو باقي توهان جي مهرباني!