مٺاڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو هڪ مزيدار طعام ختم ڪرڻ. جيڪڏهن توهان پنهنجي کولسترول کي ڏسي رهيا آهيو، مٺاڻ کي شامل ڪرڻ جو تصور پهرين ۾ ٿورو حرام قرار ڏئي ٿي. بهرحال، سٺي خبر اها آهي ته توهان پنهنجي ڪيڪ رکي سگهو ٿا ۽ ان کي کائي سگهو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کوليسٽر-دوستانه ڊيسٽريٽ چونڊ ڪرڻ لاء انهن بهترين طريقن جي پيروي ڪريو.
پنهنجو پاڻ کي ٺاهيو
نه صرف توهان جي پنهنجي ڊريسٽس ٺاهڻ ۾ توهان جو ڪهڙو ذاتي رابطي ڏئي ٿو، توهان کي پنهنجي مٺي علاج ۾ رکڻ وارا صحيح شيون پڻ ڄاڻو ٿا.
توهان هڪ شيرين ڊيسٽ ٺاهڻ ۾ ڪيترائي اختيار آهن جيڪي ڊزليبل ۽ دل جي صحت مند آهي. ڇا صحت مند تيل سان پنهنجي ڪڻڪ جي آلو سان بيڪنگ اٽو کي تبديل ڪري ڇڏيندو يا پنهنجي تيز گرمي تيل کي ٻاهر ڦيرائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، انهن مان ڪي صحت مند طريقن سان ڪيليئر ڊائيٽرن ۾ گھٽ هونديون آهن.
پنهنجي موٽ ۽ سڌريل شوگر جو مواد ڏسو
يا توهان پنهنجي ذخيري کي ٺاهيندا آهيو يا دڪان مان هڪ خريد ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان هميشه پنهنجو فوڊ ليبلز چيڪ ڪرڻ گهرجي. توھان اھڙي اجزاء يا ڊريسٽس کان بچڻ گھرجي جيڪي سٿري ٿيل چربی ، سڌريل کنڊ، لوڻ، ۽ / يا ٽرانس باهه ۾ وڌيڪ آھن، ڇو تھ ھي اجزاء اوھان جي دل جي صحت کي متاثر ڪري سگھن ٿا، جيڪڏھن گھڻي آھي. وڌيڪ عام مجاز جن ۾ انهن اجزاء شامل آهن ڪيڪ، ڪوڪيز، پائي ڪاسٽ، اسڪرنگ، ۽ پيچري وارا. اضافي طور تي، ڪجهه پئجي وڃڻ وارا ڪلما ۽ پدو پڻ هڪ تيز سٿري ٿيل موٽو مواد آهي پر، خوش قسمت، هتي صحت مند غذا جي هيٺيان موجود آهن، ڪيترائي گهڻا مودي قسم وارا آهن.
کيجه ڏسو
توهان کي حيرت ٿي ويندي هئي ته هڪ سادو شيرين پنهنجي مٺي جي ڏند کي توهان جي لپيد سطح ۾ وڏي پئماني تي وجهي سگهي ٿي. هڪڙي شيرين جو ذهن ذهن ۾ اچي ٿو. هي پيسي شيرين صرف جلدي ناشتي لاء استعمال نه ڪيو ويو آهي، اهو پنهنجو پاڻ کي استعمال ڪري سگھجي ٿو يا پنهنجي پسنديده ميوو يا گهٽ-چاءڪ ڪيڪ تي وٺڻ جي طور تي لاڳو ڪيو ويندو آهي.
ڇا توهان آئس کریم ٻرندڙ آهيو، پر توهان جي غذا ۾ شامل ڪيل کیلوري ۽ موٽو نٿا چاهيون؟ منجمد دشمني جي ڪوشش ڪريو، جيڪا آئس کریم وانگر ذوق آهي، پر گهڻو جيترو به نه آهي. جيڪڏهن توهان شيرين ڊيسٽ جي طور تي استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پڪ ڪريو ته توهان ان جي خريداري ڪرڻ کان پهريان ان جي پيڪنگنگ تي کاڌي ليبل چيڪ ڪريو، ڇو ته ڪجهه سوگرن ۾ کنڊ ۾ اعلي ٿي سگهي ٿو.
ميوو شامل ڪريو
ميوو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو ٿوري مزاج کي شامل ڪرڻ لاء پنهنجي دل جي صحتمند جي ماني يا رات جي ماني جي آخر تائين. ميوو بابت وڏو شيء اهو آهي ته توهان ان کي اڪيلو کائي سگهو ٿا، پنهنجي پسنديده دگرٽ يا گهٽ فاسٽ جي پوڻ تي رکڻ، يا ڪيڪ يا پائي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
سڀ ميوا صحت مند آهن، تنهن ڪري توهان هڪ مزيدار علاج ٺاهي پنهنجي موسم جي ميون کي گڏوگڏ موسم ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي ميون کي پيسٽري ۾ شامل ڪري رهيا آهيو يا توهان جي دڪان جي ليبل کي جانچيو ٿا ته آلو يا ڪرسٽ خريد ڪيو، جيئن انهن مان ڪجهه ٿڌ ۾ وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان ڊزائين ميوو استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، خريد ڪرڻ کان اڳ پنهنجي خوراڪ ليبل پڙهو جيئن اهي اهي شيرين ڊسٽرن ۾ اضافو شامل ڪري سگهن.
جيڪڏهن توهان منجمد علاج کري رهيا آهيو، توهان پنهنجي پسنديده ميون کي پيڻ لاء، هڪ ننڍڙو مادو شامل ڪريو (جيڪڏهن گهربل هجي) ۽ هڪ مزيدار سورج ٺاهڻ لاء فريزر ۾ رکون ٿا.
توهان جي Toppings کي نه وساريو
ڪڏهن ڪڏهن، ميڊيڪل هڪ شيرين ٺاهڻ يا وقف ڪري سگهي ٿو.
ميوا ۽ گهٽ فاسٽ دوري جي علاوه، ٻي کولسٽ جي هٿ لذت، ماکي جي لائيلي برج، يا گندي چاکليٽ جي چند شورن جيان، ٻين کولسسترول دوستانه سازش پڻ پنهنجي ميريس تي مزاج ۽ بناوٹ شامل ڪرڻ لاء کولسٽولول-دوستانه طريقا پڻ هوندا. جيڪڏهن توهان وائپو ڪمي تي ٽپڻ تي زور ڀريو، انهي کي گهٽ فاس قسم جي ڪيميائي کي يقيني بڻايو وڃي.