اسان جي لاء ڪجھ، گوشت جو اضافي حصو سینڈوچ يا لفافي جو بهترين حصو آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان پنهنجي کوليسٽر ۽ ٽريڪليزرسائيز کي ڏسڻ شروع ڪيو آهي، انهن کي شامل ڪرڻ لاء دلي گوشت جي ڀرپور نرم پرت هڪ ٻئي جي دل کي صحت مند خواهش کي رد ڪري سگهي ٿو. توهان جي رت ۾ جانورن جي گوشت مختلف قسمن واري موٽن تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪا توهان جي رت ۾ لپيد سطح وڌائي ٿي. جيتوڻيڪ ڪجھ بحث مباحثو آهي ته جيئن منفي اثر ڪيترا منفي اثر ڪٽيل توهان جي لپڊ جي سطح تي ٿي سگهي ٿي، خوراڪ جي وڌ ۾ وڌ خوراڪ جي وڌيڪ مقدار ۾ ڪيئي به وڌيڪ هونديون آهن.
جيڪڏهن توهان هڪ کولوليٽر گهٽ گهٽايل غذا هيٺ آهيو ۽ توهان جي ڪجهه وينجن ۾ دلي گوشت جي ڪٽي شامل ڪرڻ چاهيندا آهن، اهو فهرست توهان جي اڳيان سينگچ يا لفاف ڪرڻ لاء ليان ديلي ميٽ کي منتخب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
فليٽ واري مواد ۾ لاهڻ جي تقسيم
زميني پولٽري کان خريد ڪيل ڪڙيون - جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ ترڪي - عام طور تي ٻين ڊيل ميٽ جي مقابلي ۾ سٽر ٿيل ٿيل موٽن جي گهٽ مقدار ۾ شامل آهن. بهرحال، پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان پکين جي ڪجهه حصن کي منتخب ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان گوشت جي خوشبو واري کٽي حاصل ڪري رهيا آهيو. اڇو گوشت، جنهن ۾ عضون شامل آهي سينو ۽ پکي جي پنن تان، عام طور تي تور گوشت جي مقابلي ۾ گهٽ سٿري ٿيل چربی مواد آهي، جنهن ۾ عام طور تي پتي جي ران ۽ پيرن مان پٿر جي نسب شامل آهي. ھيٺيون ڀاڱا لاء:
- هڪ ڀيرو برباد ٿيل ترڪي واري سوراخ (28 گرام) ۾ سٿري ٿيل چشمي ۽ 30 ڪلوگرام جي 0 گرام شامل آهن
- هڪڙي ڪڪڙ واري ڪڪڙ جي سيني (27 گرام) سان سٿري ٿيل چانهه ۽ 39 ڪلوڙرن جي 0 گرام شامل آهن
ڪڪڙ يا ترڪي جي ٿن واري حصن سان هڪ تيز سٿري ٿيل چانهه ميلي ميٽ کي متبادل بڻايو وڃي ٿو، توهان پنهنجي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ واري چانڊ ۽ ڪيوري جو مقدار گھٽائي سگهو ٿا. بهرحال، اهي سلائسون شامل ڪري سگهن ٿا - انهي ڪري پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ٽريڪ تي رکيل آهيو ته توهان ٽريڪ رکو ٿا.
فاسٽ مواد ۾ خوراڪ ميز پهچائڻ
ڪجهه داڻا گوشت جيڪي چانڊ ۾ تمام گهڻو آهن، ۽ توهان جي غذا ۾ وڌيڪ سٺي ٿيل ساهه کي متعارف ڪري سگھن ٿا.
اهي ميٽ ۾ شامل آهن:
- سليممي - هڪڙي سلس (28 گرام) سٽر ٿيل ٿيل چشمي جي 0.8 گرام ۽ 49 ڪيليئرس شامل آهن
- بولوگا - هڪڙي چاڙ (28 گرام) سان گڏ ٿيل باهه ۽ 90 کیلوري جي 3.5 گرام شامل آهن
- حم - هڪڙي (28 گرام) سان گڏ ٿيل چربی جي 0.5 گرام ۽ 40 ڪلوڙرن تي مشتمل آهي
- ٻوڙو ٻوڙو هڪ ڀيرو (26 گرام) ۾ ٿڪيل چانهه ۽ 52 کیلوري جي 1 گرام هوندي
جيتوڻيڪ اهي ڊيل ميٽ جي هڪ هڪ هڪڙي به توهان جي لپائي جي سطح تي تمام گهڻو متاثر نه ڪري سگھي ٿي، ڪيترن ئي سلائيس تي ٺهيل توهان جي سانوچ تي يا توهان جي لفافي تي توهان جي صحتمند غذا لاء وڌيڪ ڪيوريون ۽ چانڊ شامل ڪري سگهن ٿا.
ڊيلون گوشت چونڊيو: بهترين طريقا
جيڪڏهن توهان پنهنجي کوليسٽرول گهٽ گهٽ غذا ۾ دلي گوشت شامل ڪرڻ لاء هڪ رزق آهي، اهي مددگار ثابت ٿي چڪيون آهن ته توهان کي گوشت جي صحتمند ڪٽي شامل آهي، جيڪا توهان جي کولسترين جي سطح کي وڌائي نه هوندي:
- حيوانات ۾ گوشت جي گوشت کي استعمال ڪريو. توهان جي غذا تي جانور جانور کي باقاعده مٺو شامل ڪرڻ - خاص طور تي ٻين کاڌي جي مٿي تي توهان کي کائي سگھي ٿو جيڪي فوري ۾ وڌيڪ آهن - توهان جي روزاني جي داخلي ۾ وڌيڪ چٽو متعارف ڪري سگهن ٿا.
- دلي ميٽ چونڊيو جيڪي ليبل ۽ موٽن ۾ گھٽ وڌيل آهن. اهو يقيني بڻائيندو ته گوشت پنهنجي اعلي موٽن جي مقابلي جي ڀيٽ ۾ سٿريت واري چشمي ۽ ڪيليٽرن ۾ گهٽ هوندي آهي. اهي گوشت عام طور تي گوشت جي اندر گھٽ چشمو آهن يا عام طور تي چربی گھٽائڻ جي ڪري ڪٽ جي ڀيٽ ۾ ٿورو ٿلهي ليکي سگهجن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه پولٽري لاء هڪ اختيار آهي، ڪارو گوشت جي بدران گوشت کان اڇا ڪٽي نڪري. مثال طور، هڪ پيالو (140 گرام) ڪڪڙ مان هڪ گوشت جو گوشت صرف 1.8 گرام سٽر ٿيل ٿيل چٽس ۽ کوليسٽرال جي 119 گرام هوندي آهي، جڏهن ته اڪثر ڪري ڳاڙهي گوشت جو ساڳيو حصو 3.7 ڪلوگرام سيتر ٿيل چربی تائين آهي ۽ کولسترين جي 130 گرام .
- گوشت بدلي سان ان کي تبديل ڪريو. ڪيترائي گوشت متبادل آهن، جهڙوڪ سوياين پيٽ يا ٽوف، هڪ سينو سوچ ڪرڻ ۽ بنا سان سٿري ٿيل موٽو ۽ کوليسٽرول کان علاوه ساڳيو مزيدار ذائقو ۽ لفافي ڏيو.
- جڏهن شڪ ۾، ليبل پڙتال ڪريو. مٿي ڏنل لسٽون آهن، تنهنڪري توهان جي دلي گوشت کي سنتريل چربی ۽ کوليسٽرال مواد ۾ اعلي يا گهٽ هوندا. تنهن ڪري، توهان هميشه کي پئسن تي غذائي نموني سان صلاح ڪرڻ لاء فاسٽ، کوليسٽرول ۽ ڪلوريڪ مواد پڙتال ڪرڻ گهرجي.
ذريعو
رولوز آر ايس، ويٽني اي سمجھڻ جي تغذي، 14 هين 2015.