ڇا مان منهنجي کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاء فائبر جي رسائي استعمال ڪري سگهان ٿو؟

گهڻائي فائبر 20٪ تائين گهٽ آيل ايل ڊي ايل کولسترال جي پڙهائي ۾ ڏيکاريل آهي. اهو بنيادي طور تي کوليسٽرول جي ننڍي ايٽائن کان خونريزي ۾ جذب ​​کان روڪڻ کان ڪم ڪري ٿو. توهان مختلف غذا جي ذريعي توهان جي غذا مان حل ڪندڙ فائبر حاصل ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ شامل آهن:

• سڀني جو اناج - جهڙوڪ سڄو اناج چانور، سڄي ڪڻڪ جي ماني، آلو، ۽ جوت

• ڍنڍون - جن ۾ ڌاڙا، دال، ڪڪڙ ۽ سويا شامل آهن
• سبزي - جهڙوڪ پتي واري ساگر، ٻرندڙ ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون
• ميون جي وچ ۾ گنگا، مٽي، ٻير ۽ انگور شامل آهن

نيشنل کوليسٽرول تعليم پروگرام ۽ آمريڪي دل ايسوسيئيشن جي سفارش ڪن ٿا ته توهان کي روزانو 25 گرام سربل فيبر تائين پهچايو وڃي. بهرحال، جيڪڏهن توهان تيز فائبر کاڌي کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو آهي يا توهانجي غذا ۾ ان کي مناسب وقت نه آهي، اهو फाइबर पूरक लिने कुरामा विचार गर्नका लागि प्रलोभन हुन सक्छ. پر اهو هڪ فائبر جاندار آهي جنهن کي سلهائي فائبر ۾ تمام گهڻو کاڌ خوراڪ لڳائڻ جي خوبي آهي.

توهان جي مقامي فارميسي جي ايراضين ۾ واقع آهي. پائيڊڊ ۽ ڪئپسول فارم ۾ اهڙا ڪيترائي قسم آهن. اهي شيون مختلف نالن هيٺ ڏجن ٿيون ۽ مختلف قسم جا گھڻ فائبر تي مشتمل آهن. هيٺيون اجزاء جاذب فائبر جا فارم آهن:

• ونسيم (ڪنسنيل، ميٽيامڪيل، فائبرٽل، مختلف اسٽور برانڊ)

• گيٽ ڊسڪرن (فائبر، مختلف اسٽور برانڊ)
• پڪنن (مختلف قدرتي مصنوعات)
• Polycarbophil (Fibercon، Fiberlax، ब्रान्ड विभिन्न स्टोर)
• Methylcellulose (Citrucel، مختلف اسٽور برانڊ)

جيتوڻيڪ هڪ فائبر پذير کڻڻ توهان کي پنهنجي غذا ۾ گھلنشيل فائبر ۾ تسليم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، اها भिटामिन، खनिज، र अन्य स्वस्थ पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दैन، जसले उच्च फाइबर फूडहरू प्रदान गर्न सक्छ.

اضافي طور تي، اڀياس ڏيکاري ٿي ته فائبر سپيمنٽ توهان جي لاء مددگار نه آهي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي صحت مند غذا نه آهيو. تنهن ڪري، صرف انهي ڪري جو توهان پنهنجي فائبر کي اضافي کان حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان اڃا تائين پنهنجي لپيدن کي گهٽ ڪرڻ لاء هڪ صحتمند، متوازن غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي.

وڏن فائبر کاڌي وانگر، فائبر سپيٽمنٽ پڻ ڪجهه ناپسنديده ضمير اثر پيدا ڪري ٿي، جهڙوڪ تڪليفن، پيٽ جي پيٽنگ ۽ چمڪندڙ. پيئڻ جي گهڻائي پاڻي هنن ناپسنديده ضمني اثرات جي تجربو کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي کوليسٽرول گهٽ گهٽتائي جي قاعدن جي طور تي فائبر ضمير سميت دلچسپي وٺندا آهيو، ته توهان کي پنهنجي صحي تحفظ فراهم ڪرڻ سان ڳالهايو وڃي، انهي ڪري ته هو توهان کي صحت جو جائزو وٺي ۽ انهي کي يقيني بڻائين ته فائبر ضميمه کي به توهان کي شايد طبي حالات کي وڌائي. يا توهان ڪي کڻڻ واري ڪنهن به دوا سان رابطو ڪريو.

_ذريعن:

_{رولوز آر ايس، ويٽني اي سمجھڻ جي تغذي، 14 هين 2015.}

_{اينڊرسن جاويد، بيئرڊ پي، ديويس آر ايڇ ۽ ايل. غذايي فائبر جا صحت فائدا. تڪن روين 2011؛ ​​64: 188-205.}

_{بالغن ۾ هائيڊ بلڊ کوليسٽرول جي پي ايڇ ايس، اين اي پي پي) جي ماهر رپورٽ، اين اي پي پي (ماهر رپورٽ)، پي ايڇ ڊي، جولاء 2004، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هٿ: نيشنل دل، لنگر ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ.}