جڏهن سال جو گرمي پد تي پهتو، ته ٻاهرئين فيروزن کي ڏيو، جيڪو عام طور تي توهان جي سفرن جي منصوبابندي ڪرڻ، سوئمنگ پول کي صاف ڪرڻ، ۽ ميدان تي فائرنگ ڪرڻ. گريننگ ڪيترن ئي موسمن ۽ موسم گرما جي مهينن دوران هڪ پيادا پيچيده آهي. پر جيڪڏهن توهان کوليسٽرول گهٽ گهٽتائي غذا هيٺ آهيو، ته توهان انهي غذا ۾ ٿوري محدود محسوس ڪري سگهون ٿا جيڪو توهان سائي تي پکين ٿا.
سٺي خبر اها آهي ته لالچ، فليش ۽ اعلي ڪوريائي گوشت لاء محفوظ نه آهي. انهن صحتمند تجاویز ۽ ترڪيبين سان گڏ توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽرافيائيڊائڊ سطح تي ڏسي رهيا هئاسين توهان پڻ ان جي گلن جي مزيدار مزو سان مزو ڏيئي سگهو ٿا.
گريل ليٽرر ميٽ
گرنگ جي باري ۾ سڀ کان وڏو عام غلط فڪر آهي ته رڳو ڪجهه خاص گوشت، جهڙوڪ سور ۽ گوشت، گل لاء مناسب آهن. ٻين قسمن جي ڪڪڙ، ڪڪڙ ۽ ترڪي سميت گوشت، پڻ توهان جي گل لاء مناسب اميدوار آهن. اهي پروٽين پنهنجي فٽٽي سامونڊي سان سٿري ٿيل چٽن ۾ گهٽ آهن، پر انهي تي پڻ تڪليف تائين پکايا ويندا.
ميوو ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو
گوشت صرف هڪ خاص قسم جي کاڌي نه آهي جيڪا توهان جي کوليسٽرول-گهٽايل غذا کي پورو ڪري سگهي ٿي. ميوا ۽ ڀاڄيون به گر تي به اڇلائي سگهجن ٿا. اهي کاڌو نه رڳو توهان جي غذا ۾ وٽيامين ۽ غذائيت جو حصو ڏين ٿيون پر هن ۾ پڻ کولسٽٽرول-دوست اجزاء شامل آهن، جهڙوڪ فائبر ۽ فيوٽيسورولول، جيڪي توهان جي ايل ايل ايل کوليسٽرول جي سطح ۾ چيڪ ڪري سگهن ٿيون.
اضافي طور تي، ڪيليئر ۾ ميون ۽ ويڪري گهٽ آهن. تنهن ڪري، توهان کي انهن کي هڪ خاڪي تي وجهي، ان کي ايلومينيمن ورق ۾ رکي، يا صرف انهن کي سڌو سنئون گر تي سيٽ ڪرڻ گهرجي، اهي مددگار مددگار توهان کي ڪجهه به ڏئي سگھن ٿا.
گوشت لاھ وڃو
جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي سبزياتي کاڌي، گوشت جي خوراڪ، وانگر تمو ۽ سوياين ٺاهڻ چاهيو ٿا، اهو پڻ سٺو نتيجو آهي.
جيتوڻيڪ اهي کاڌ خوراڪ جي ٻين ميون جي حيثيت سان نه ٿا ڪن، اهي پکا ٿي سگهن ٿا، گهٽ موٽن ۽ کائڻ جي ماني پيدا ڪن ٿيون جيڪي توهان جي لپيدن تي وڏي اثر نه ڪندا آهن .
گريل مڇي جي ڪوشش ڪريو
مڇيء هڪ ٻيو خوشبو کاڌو آهي جيڪو هڪ ڪافي بچي ۽ دل کي صحتمند ڍڪ ڏئي سگھي ٿو. عام طور تي، مڇي سٿري ٿيل چانهه ۾ تمام گهڻو نه آهن. بهرحال، ڪجهه مڇيون، جهڙوڪ اينچيو، ٽونا ۽ سلومن، هڪ غير محفوظ ٿيل موٽن ۾ هونديون آهن، جيڪو اومگا 3 فائيٽي ايڊڊ سڏيندو آهي، جيڪو توهان جي ٽرئفڪليزر جي سطح تي صحت مند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڇا توهان پنهنجي پسنديده مڇي کي ڪيئن گلي تي ڪجهه خيالن جي ضرورت آهي؟
ھڪڙو ساسن ۽ روب بابت
ڪيترا دفعا، سيشننگ ۽ سٽ پڻ شامل ٿيڻ کان اڳ يا توهان جي ڳائيندي آهي. جيتوڻيڪ اهي گهڻو ڪري انهن جي خوراڪ جو ذائقو وڌائي سگھي ٿو جيڪي توهان گرنگ ڪندا آهيو، اهي ناپسنديده ڪيريئر پڻ شامل ڪري سگهن ٿا. جڏهن رگ ۽ ساس تيار ڪري توهان توهان جي گريو ڪيل شيون لاء استعمال ڪيو ويندو، فاس، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لوڻ جي مواد جي ذهن تي غور ڪندا، ڇاڪاڻ ته انهن مان ڪجهه اضافي طور تي توهان جي غذا ۾ ناپسنديده ڪيريئر وڌائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان تجارتي طور تي تيار ڪيل چاسٽ يا رگون استعمال ڪندا آهيو، غذايي مواد جي لاء پنهنجي خوراڪ ليبلز جي جانچ ڪريو. توهان تمام دل جو ذائقو شامل ڪرڻ لاء هي مددگار مددگار جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا- توهان جي دل ۾ صحت مند غذا ۾ وڏي جوش وجهي سگهي ٿو:
- تجربو ۽ مصالحن سان تجربو. بيسل، سائيز، ٺهي، ۽ ٻيا ڪيترائي جڑی بوٽ ۽ مصالحن کي توهان جي رب لاء اجزاء طور استعمال ڪري سگھجن ٿيون ۽ توهان جي گريل ڪيل ڊڪ ۾ تمام ذائق مدد ڪري سگهجي ٿي. جيتوڻيڪ اهو ٿورو تجربو وٺندو آهي، اتي توهان جي ذخيرو ۽ ذائقي ڪلين لاء صحيح جڙي استعمال ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪافي معلومات موجود آهي.
- توهان جي پسنديده ساس جي گهٽ وڌايل قسمون چونڊيو. ڪجهه سوز ۽ ڊپس گهڻو ڪري چانڊ ۽ کنڊ ۾ تمام گهڻو ڪري سگهجن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن اهي ڪمر تي ٻڌل آهن. خوش قسمت سان، ڪيترين ئي ٺاهنجرن انهن انتخابن جي گهٽ ڀريل نسخ ٺاهيندا آهن.