جڏهن توهان پهريون ڀيرو پنهنجي کوليسٽرول ۽ ٽريگليزرائيڊ جي سطح کي ڏسڻ جو فيصلو ڪيو، ته توهان شروعاتي طور تي شروع ڪرڻ شروع ڪيو، انهن مان هڪ شروعاتي شيون جيڪو توهان جي غذا کي صحت جي خوراڪ جي دڪان هئي. هڪ طريقي سان توهان انهي جي پيداوار تي لوڊشيڊنگ جاري ڪئي هئي، جيڪا "ٿڌي مفت" جي نالي تي خوراڪ جي نموني هئي. آخرڪار، جيڪڏهن هڪ پيس تي "فلي آزاد" چئبو ته اهو مطلب آهي ته کاڌي ۾ ڪا به شيء نه هوندي آهي، تنهنڪري، توهان جي لپائيڊ گهٽ گهٽجي غذا، حق ۾ شامل ڪرڻ لاء صحتمند خواهش هوندي.
ڪافي نه
ليبل ڇا ڳولي ٿو
فوڊ ۽ دوا جي انتظاميه (ايف ڊي ڊي) موجب فوڊ ٺاهيندڙن کي پنهنجي خوراڪ کي "فٽ آزاد" طور ڏيئي صرف انهن جي ڪل ڪڻڪ جي 0.5 گرام کان گهٽ هوندو آهي، جيڪا هر ليبل تي درج ٿيل هجي. "کل فائونڊيشن" ۾ شامل ڪيل سنرندڙ چربی ۽ ٽرانزڪ چربی شامل آهن . تنهن ڪري، اهو غذائيت جي حقيقتن جي ليبل جي لاء ممڪن آهي ته اتي مجموعي وزن جي 0 گرام هونديون آهن، جيتوڻيڪ، حقيقت ۾، خوراڪ ۾ موجود موجوده غذائي رقم موجود آهي. جيتوڻيڪ اهي کاڌا پنهنجن وڏن وائٽ مائٽن جي ڀيٽ ۾ گھٽ هونديون آهن، انهن کي وڌائي سگهو ٿا ته توهان هڪڙي ويٺي ۾ کاڌي جي تمام گهڻيون شيون استعمال ڪندا آهن. جيڪڏهن هڪ کاڌي 100٪ موٽن کان خالي ڪيل آهي، اهو صرف رڳو مٿين معيارن ۾ نه آهي، پر ان ۾ خوراڪ جي شين جي 100 گرام کان گھٽ 0.5 گرام کان به گھٽ هوندي آهي ۽ ان کي چانڊ ۾ شامل نه آهي.
ٻين اجزاء تي غور ڪرڻ
بهرحال، ٿڪ صرف واحد جزو نه آهن توهان کي پريشان ٿيڻ گهرجي ته توهان هڪ لپائيڊ گهٽ گهٽ غذا جي پٺيان آهيو.
مرمت ٿيل شارز ڪجهه غذا تي هڪ ٻي جزا شامل آهن جيڪي توهان انهن جي تمام گهڻو استعمال ڪن ٿا ته توهان جي لپيد سطح تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته نه صرف پنهنجي کاڌ خوراڪ جي سطح تي توهان جي ٽرافيائيزرڊ جي سطح کي بلند ڪري سگهن، اهي توهان جي ايڇ ڊي ايل کوليسالول پڻ گهٽ ڪري سگهن ٿا. بدقسمتي سان، جڏهن کاڌي جي پيداوارين فاسٽ ٿيل ليبل جي خوراڪ جي مقدار ۾ ٿلهي گھٽائي ٿي، عام طور تي نتيجن ۾ اضافو نتيجو ته په خورا غذايي موادو کي اضافه کيږي.
فٽ فري فري فوڊ شامل ڪرڻ جا ٻيا طريقا
جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده موذي مفت جي خوراڪ لاء کائڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ته اهو توهان جي غذا تي ڀريل ٿانو ۽ ڪيليئر جي ڪيترن ئي گرام کي ترجمو ڪري سگهي ٿو. بس ڇو ته ڪجھه طور تي "فٽ آزاد" جي طور تي نشان لڳل آهي، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان گهڻو ڪري کائي سگهو ٿا. اتي غذائيت پر قربان رکڻ کانسواء بغير فريڊ کاڌي کي پنهنجي صحتمند غذا کي شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جهڙوڪ:
- تازو ڀاڄيون، ميوو، سڄو اناج ۽ پروٽينن سان گڏ تيار ڪيل خوراڪ سان توهان جي تڪڙو، مائڪرو ويڪرو ويبل
- ھڪڙي سڀني قسمن جي موسمي ايجنٽ کي چونڊڻ جي بدران مختلف قسم جي مصالحن سان تجربو، "فٽ آزاد" جي طور تي مقرر ڪيو ويو آھي.
- پري پيڪيج ٿيل ٿيل، فٽ فري آزاد ڪرڻ جي بدران، صحتمند آڱر کاڌي جي شين وانگر، سمورو اناج گرينولا يا ميوو جو هڪ ميوو. ڪجهه کاڌا، جهڙوڪ گريبان ۽ ٻج، اڻ وڻندڙ ڀاڙ شامل آهن ، جيڪو هڪ صحت مند موتي آهي جيڪو توهان جي دل ۾ صحت واري غذا ۾ شامل آهي.
اهي تائيد توهان کي خوراڪ خوراڪ جيڪي توهان جي خواهش ۾ چانڊيل چانهه ۽ کنڊ ۾ گهٽ هوندا آهن، انهن جي خواهش کي اجازت ڏين ٿا، جيڪا کاڌي جي پيداوار واري مرحلي دوران وڃائي ٻين غذائي جي قربان ڪرڻ کانسواء.
ذريعن:
آمريڪي کاڌي ۽ دوا جي انتظاميه. هدايتن لاء انڊسٽري: فوڊ ليبلنگنگ گائيڊ (9. ضميمه اي: غذائي مواد جي مواد جي دعوي واري بيانات) 2013.
رولس ايس آر، ويٽني اي سمجھائڻ وارو تغذي، 13 هين 2013 ع.