اي سي ايل جراحي لاء تيار ڪرڻ لاء هڪ مشق پروگرام

جيڪڏهن توهان وٽ اڻترين ظالمانه قابليت (ACL) آنسو آهي ۽ سرجري تي غور ڪري رهيا آهيو، توهان سرجري کان اڳ فزيئر علاج جي علاج کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني ماهر سان توهان جي جراحي لاء تيار ٿي چڪي آهي جيڪا توهان جي ACL مرمت کان پوء پنهنجي گھڙي سان مجموعي نتيجن کي بهتر بڻائي.

هڪ ACL اسپريٽ علامتن جي مختلف قسمن جي ڪري سگھي ٿو، ۽ توهان جي جسماني ڊاڪٽر توهان کي زخمي ڪرڻ کان پوء وڌيڪ ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ACL اسپين جي علامن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• ڪچڙو درد
• گھڙي سوئر
• محدود گيري جي حد جي حد (ROM)
• توهان جي چوڪرن ۾ طاقت جو خاتمو يا هن جي مشغولن جي ماهر
• توهان جي گھٹنے جي ڀرسان عدم استحڪام جو احساس
• بنيادي طور تي بنيادي ڪمزوري وانگر ٽٻڪن جي چڙهڻ، ٽرڻ يا چلڻ جهڙو مسئلو

جيڪڏهن توهان کي شڪايت ڪيو ويو ته توهان وٽ هڪ ACL ڀيرو آهي، توهان کي درست تشخيص حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. توهان جو ڊاڪٽر شايد اي سي ايل آنسو کي معلوم ڪرڻ جي لاء خاص ٽيسٽ ڪنداسين، ۽ ايم ايم آئي شايد شڪايت تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاء حڪم ڏنو وڃي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ACL ڳوڙها آهي، جراحي صلاح ٿي سگهي ٿي.

جسماني علاج سان اي سي ايل جي مرمت جي سرجري کان پهريان توهان جي مجموعي نتيجن کي عمل جي طريقيڪار سان بهتر ڪيو ويو آهي. تنهن جا حصا ۽ مشق عام طور تي پي ٽي پروگرام پري پري اي سي ايل جي سنڀال لاء شامل آهن؟

اي ٽي ايل جي سرجري کان اڳ پي ٽي جو مقصد شايد شامل ڪري سگھن ٿا:

• عام گھڻي ROM بحال ڪريو
• بهتر چوٿين ۽ ڌڪڻ واري طاقت
• بهتر هپ جي طاقت ۽ استحڪام
• وڌايو ويو توازن ۽ پروپيگلوپيشن
• پنھنجي گھٹنے ۾ درد ۽ سوئر سنڀاليو

توهان جي جسماني معالج شايد توهان جي گھرو درد ۽ سوئر کي سنڀالڻ ۽ اي سي ايل پرياب جي حصي جي مشڪشن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء مختلف طريقا استعمال ڪري سگهون ٿا. پر مشق ايجلي سرجري کان پهريان گھڙڻ واري ڪم کي وڌائڻ ۾ توهان جو بنيادي اوزار آهي.

هتي هڪ نموني ورزش پروگرام آهي ته توهان جي جسماني ماهر توهان جي اي سي ايل جي سرجري کان اڳ ڪرڻ لاء توهان جي بيان ڪري سگهي ٿي. توهان جي پي ٽي توهان کي شوق سان صحيح طريقي سان ڪم ڪري سگهي ٿي.

ان کي شروع ڪرڻ کان اڳ، يا ٻئي ڪنهن جي، توهان جي گھڻي لاء مشق پروگرام پيش ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

1 -

ڪوڊ سيٽ ۽ مختصر آرڪ ڪروڊ

هڪ ACL جي زخم کان پوء، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي چوٿين پيپرس توهان جي ران جي سامهون آهي. پري کان اي سي ايل جي علاج جو بنيادي مقصد مان هڪ توهان جي کوا جو عضلات ڏانهن عام ڪارڪردگي ۽ طاقت بحال ڪرڻ آهي، انهي ڪري اهو توهان جي گھڻي صحيح طرح جي مدد ڪندو آهي.

اهي مشق جيڪي توهان جي پي ٽي ڪائونڊ جي فنڪشنل کي بهتر ڪرڻ لاء پيش ڪري سگھن ٿيون شايد هن ۾ شامل هوندا.

• ڪوڊ جي جوڙجڪ جو مشغلو: پگهار جي پٺي تي ھڪڙو ننڍڙو تيليا رکي ٿو. پنھنجي ڪپڙن کي پنھنجي گھڙي جي تيليا کي دٻائڻ ۾ دٻايو. 5 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء آرام ڪريو.
• مختصر آرڪ چوڊس (SAQ) : توهان جي پٺي تي جھوڙ ڪريو ۽ توهان جي گھٽي هيٺ هڪ بال رکي. پنھنجي گلي کي پوريء طرح سان سڌو ڪريو، جھڙي پنھنجي ٻٻر کي بال جي خلاف رکو.
• سڌيء ٽنگ بلند ڪري ٿو : توهان جي چواڙي جي عضلات کي پنهنجي مٿي جي چوٽي تي سختي ڪريو ۽ پوء سست رفتار سان سڌو سنئون 12 کان 15 انچ آهي. 2 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء سست رفتار سان پنهنجو ٽنگ هيٺان.

مشڪلاتن کي درد کان آزاد رفتار ۾ رکڻ گهرجي. ڪو به ڪوڊ مشڪل کي روڪيو جيڪو توهان جي گھٹنے ۾ درد وڌائي ٿو.

2 -

وڌائڻ جي گھڙڻ جي حد

گھٹنے جي حد جي بحالي جي بحالي کي توهان جي بنيادي مقصدن مان هڪ ACL جراحي کان پهريان هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي گھڙي سرجري کان مڪمل طور تي موڙيندڙ ۽ سڌي طريقي سان آهي، اهو جراحي جلدي مڪمل طور تي مڪمل روم کي بحال ڪرڻ جي امڪان آهي. مشڪلات جيڪي ٿي سگهي ٿي شايد شايد شامل ڪري سگھن ٿا:

• ھیل سلائڊ: پنھنجي پٺي تي ڪوڙھ ڪريو ۽ سست رفتار سان پنھنجو گھڙو ڦوڪيو ۽ اوھان جي پيشن جي ھيٺين جھڪيون ھڻندا.
• گھڙڻ جي واڌ واڌ لاء وڌو پھانس : پيتو توهان جي پیٹ تي ۽ پنهنجي پيئي تي بيٺل ميدان تي پھان ٿو، توهان جي گيري کي مڪمل طور تي سڌي طرح پوزيشن ۾ پھانجي ٿو.
• اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ: آسان طور تي توهان جي ڳچ کي موڙيندڙ ۽ سڌو سنئون جيم يا پي ٽي ڪلينڪ ۾ سائيڪل کي استعمال ڪريو.

پڪ ڪريو ته توھان جي گھٹنے ڪنٽرول سان ۽ سست ۽ معقول طور تي منتقل ڪريو، ۽ مشڪل کي بند ڪريو جيڪڏھن تون درد محسوس ڪر.

3 -

حفظ الصحتي

توهان جي ACL توهانجي سا هڏا جي هيٺ توهان جي شين جي هڏا اڳتي وڌڻ کي روڪڻ ذريعي توهان جي گھٹنے کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي ٿنگن، توهان جي ران ۽ گھٽ جي پويان ان جي منسلڪ نقطي جي نوعيت جي ذريعي، توهان جي گھرو گڏيل گڏيل استحڪام کي پڻ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي جسماني ماهر توهان جي اي سي ايل پريب دوران ٿولنگ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق جي وضاحت ڪري سگھي ٿي. تجربن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• حفظ کڻڻ سيٽ: پنهنجي پٺي جي بخاري سان توهان جي پٺي تي ليب. سست طور تي پنهنجي هيل کي فرش ۾ دٻايو، توهان جي هنگامائي کي مضبوط ڪيو جيئن توهان ائين ڪيو. 5 سيڪنڊ لاء تنگ رکون ٿا، ۽ پوء آرام ڪريو.
• پروڙي ڳچ ڇڪڻ: ڳاڙهو توهان جي پيڇل تي ۽ زخمي طور تي زخمي زخم کي ڦيرايو، پنهنجي ران جي پٺي تي توهان جي بيٺل استعمال ڪندي.
• ٺھيل بيٺل مشغول ڍڪڻ سان مزاحمت بوند: مزاحمت حاصل ڪريو، ۽ چوڪئي ۾ ڪر، زخم پنهنجي زخم جي ڀرپاسي جي چوڌاري. ٻيو آخر دوست جي طرفان منعقد ٿي سگهي ٿو يا هڪ ڪمڪوٽ سان ڳنڍيل آهي. ان کان پوء، توهان جي گچ کي ڦهلائي، مزاحمت وارو بندوق مزاحمت فراهم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توھان جي گھڻي گھڻن کي ٿورڙي سيڪنڊ لاء رکو، ۽ پوء سست رفتار کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.

توهان جي هنگامائي کي مضبوط ڪرڻ جي ڪا به درد نه هجڻ گهرجي؛ جيڪڏهن توهان مشق دوران درد محسوس ڪيو، ان کي روڪيو ۽ توهان جي پي ٽي سان چيڪ ڪريو.

4 -

هپ مضبوط ڪرڻ

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جا رڱن پنهنجا گوڏن جي پوزيشن کي سنڀاليندا جڏهن پنڌ، ڊوڙ ۽ جمپنگ. توهان جي ڍنگن کي مضبوط رکڻ واريون توهان جي گونٽس ميزيسس پڻي کي توهان جي گوڏن کي هڻڻ ۽ کود ڪرڻ ۾ بهترين پوزيشن ممڪن آهي. اهو توهان جي گھمڻ ۽ ACL ذريعي دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هپ کي مضبوط ڪرڻ جو مشق سڌو سنئون ٽنگ وڌائي سگھي ٿو، پر ڪجهه ٻيون توهان جي پي ٽي جو توهان جي پري-اي سي اي سي ايل پروگرام جي حصي جي وضاحت ڪري سگهي ٿي.

• بااختيار بينڊون: هڪ لچچدار بينڊ پنهنجي ننڍن جي چوڌاري جاء رکو ۽ سست رفتار سان گڏ ڪمري ۾ نڪري وڃي.
• هپ جائير: ھڪڙي ٽنگ کڻي اٿو ھڪڙو قدم ۽ ٻي ٻئي کي آزاديء سان لھي پيئي، ۽ پوء پنھنجي سليس کي گھٽ سست ڪري، پڪ سان پڪ ٿئي ته موھن جي گيري مان اچن.
• اڪيلو ٽنگ پل هڪ گھڙي سان گڏ پل ورزش کي انجام ڏيو ۽ هڪ گلي سڌو سنئون ۽ منزل فرش ڪيو.

ڪم ڪرڻ سان توهان پنهنجا هپس مضبوط ٿيڻ کان اڳ اي سي ايل جي سرجري کي برقرار رکڻ لاء، توهان پنهنجي سرجري کانپوء هپ جي طاقت کي وڌائي سگھندا هوندا.

5 -

بيلنس ۽ تبليغ ڪن

پروپيگلوپيشن هڪ اصطلاح آهي جيڪو توهان جي جسم جي صلاحيت کي سمجهي ٿو ته توهان جي ماحول ۾ ڪٿي آهي. سٺي توازن ۽ پروپيليڪلوپشن توهان جي گوڏن کي هلائڻ ۽ جمپ دوران صحيح قطار ۾ رکڻ ضروري آهي، ۽ هي دٻاء رکڻ ۽ توهان جي اي سي ايل کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي پروپيولوپيشن تي ڪم سرجري کان پوء توهان جي بحالي جو هڪ اهم حصو هوندو، تنهنڪري اهو پنهنجو اي سي ايل اڳابين جو حصو سٺو خيال ٿي سگهي ٿو.

توهان جو پي ٽي پي توهان مختلف بي بيلنس ۽ پروپيگلوپيشن جو تجربو پيش ڪري ٿي توهان جي اي سي ايل جي سرجري لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد لاء. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• اڪيلو پيٺو بيٺي: بس رڳو هڪ ٽنگ تي بيٺو آهي ۽ 30 کان 60 سيڪنڊن لاء توهان جي بيلنس کي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• BOSU مشق: ان تي بيهڻ لاء هڪ BOSU بال استعمال ڪريو توهان جي بيلنس کي چئلينج ڪرڻ لاء.
• BAPS بورڊ : توهان جي پي ٽي پي توهان پنهنجي پروپئگنڊاپيشن ۽ بيلنس کي چئلينج ڪرڻ لاء BAPS بورڊ کي هڪ ڊيوائس استعمال ڪري سگهو ٿا.
• ٽي اسٽانس ورزش: هڪ پيئي تي توهان جي پويان ٻئي پيئي سان اٿي. ٻئي هٿن کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو، جهڙوڪ خط "T" وانگر، ۽ دير سان اڳتي وڌندڙ ڪمري ۾، هڪ مستحڪم توازن برقرار رکڻ.

ياد رکو، توهان جي بيلنس کي بهتر بڻائڻ جي توهان کي توهان جي بيلنس کي چئلينج ڪرڻ گهرجي. اهو سرجري کان اڳ اي ايل ايل جي خرابي جي گھڙي لاء ڏکيو ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري بيلنس ۽ پروپيگلوپيشن کي چونڊڻ جو مشورو ڏيڻو پوي ٿو. توهان جي جسماني ماهر مدد ڪري سگهجي ٿو ته توهان جي اي سي ايل جي سرجري جي لاء تيار ڪرڻ دوران توهان جي لاء بهترين توازن جو اندازو لڳائڻ جي مشق.

6 -

Neuromuscular Training

Neuromuscular تربيت خاص طريقن کي انجام ڏئي رهيو آهي جيڪو توهان جي جسم کي هلائڻ ۽ ان تي رکيل ڪيترن ئي قوتن جو جواب ڏيڻ جي لاء ٺهيل آهي. اي سي ايل جي ڳوڙها کان پوء، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته نيوورومسڪوولر ٽريننگ مشڪلاتن کي مجموعي گھرو ڪم بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ مستقبل جي اي سي ايل جي مسئلي کي گهٽائي سگھي ٿي.

تقرير اهو آهي ته نيروومڪوڪول ٽريننگ لاء توهان جي پي ٽي کي شايد شامل ڪري سگھي ٿي.

• ڦٽو جمپ جي ورزش : 12 کان 18 انچ اسٽوري تي اٿيو ۽ ٽپو ڪري، توهان جي گوڏن ڀرسان کڻي ٻڏڻ. ان کان پوء، ممڪن طور تي تيز طور تي پوئتي موٽڻ.
• سکڻ ۽ ٻني کي صحيح طور تي سکڻ: توهان جي پيرن تي اڳتي وڌڻ ۽ لينڊنگ ڪرڻ وارا ٿڌا وڏا ۽ تنهنجي گوڏن ڀر سڌو پنهنجا ٽائلون. توهان جي گوڏن مان توهان کي گوڏن ڀران موڙي ڇڏيندي.
• سنگل ٽنگ هڻڻ : هڪ فوٽ ۽ هيم اڳيان ٽي هپس لاء اڳتي وڌو. پڪ سان توهان جي گچ ٿوري سان ٺهيل ۽ سڌو سنئون ۽ پير مٿان.

اهي نقشن ۽ مشڪلات مشڪلاتن ۾ مشڪل آهن، ۽ اهي توهان جي اي سي ايل جي خرابي جي گھڻي سان انجام ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهن ٿا. انهن مشڪلاتن جو اهم مقصد اهو ڪرڻ آهي ته توهان جي گوڏن کي مناسب صفائي ۾ آهن جڏهن انهن کي انجام ڏيو. توهان جي جسماني ماهر سان جانچڻ جي پڪ ڪرڻ لاء پڪ ڪرڻ لاء انهي قسم جي ٽريننگ توهان جي ۽ توهان جي مخصوص حالت لاء صحيح آهي.

7 -

اهو سڀ گڏجي گڏ ڪري رهيو آهي

هڪ ايئرئرئر سريبي لارن جو معاوض مهينن لاء توهان کي مبارڪباد ڏئي تباهه ڪندڙ زخمي ٿي سگهي ٿو. جراحي ڪرڻ جو انتخاب توهان جي زخمي گھمي تي معمولي رفتار ۽ ڪارڪردگي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

آپريٽنگ جسماني علاج سان مشغول ڪرڻ وقت توهان جي ACL مرمت جي سرجري لاء تيار ڪري توهان جي مجموعي وصولي تي مثبت اثر پيدا ٿي سگھي ٿي. توهان جي ترقيء تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته بنيادي طور تي پهرين بحال جي معمولي گھرو رينج جي رفتار ۽ آسٽريليا ڪٿان ۽ هنگر قوت. هڪ دفعو توهان جي گھڻي چڱي طرح منتقل ٿي وئي آهي، وڌندڙ توازن ۽ پروپيولوپيشل ورزش ۽ نوريومڪوڪول ٽريننگ توهان کي پنهنجي ACL سرجري لاء مڪمل طور تي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

توهان جي اي سي ايل جي سرجري جي تياري ڪرڻ جي ڪهڙي طريقي سان توهان جي ڊاڪٽر ۽ فزيٽ طبي معالج سان ويجهي ڪم ڪرڻو آهي. اهي توهان جي مشق پروگرام جي ذريعي توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ۽ انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي گھڙي واري وڃڻ لاء تيار آهي جڏهن توهان ACL مرمت سرجري ۾ پهچي ٿي. اهو طريقو، توهان سرجري کان پوء مڪمل ۽ تيز رفتار جي وصولي جي واڌاري کي وڌائي سگهو ٿا.

> ذريعا:

> فيليلا، ايم اي، ايالل. ڇا اي ايل ايل بحاليء کان پوء 2 سال توسيع ٿيندڙ پرڀيٽي بحالي بحالي جو نتيجو؟ MOON ۽ ڊيلويئر-اوسلو اي ACL جوهر جي وچ ۾ هڪ جامع اثرائتي اثر. ايم ج اسپورٽ ميڊ. 2016 ع 44 (10): 2608-2614.

> شاراني، ايس، اوڙي. رينجرز جو اثر رسوخ جي انترين cruciate لائيٽ جي نتيجن تي اثر. ايم ج اسپورٽ ميڊ. 2013 Sep؛ 41 (9): 2117-27.