سڌريل ٽنگ بلند ڪرڻ جي گھمڻ کانپوء جراحتي پيش رفت

1 -

سڌو سنئون ٽنگ وڌائي ڪونھ سان

جيڪڏهن توهان گيري جي سرجري ڪئي پئي آهي ته هڪ انترين cru cruate ligament (ACL) جي مرمت يا پنير ورهين جي رليز ، پوء توهان کي هڪ جسماني ماهر جي ضرورت آهي ته توهان جي بحالي سان مدد ڪرڻ جي ضرورت هجي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي ڀرپاسي جي رفتار ۽ قوت کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي گھڙي درد ۽ سوئر کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء توهان سان ويجهي ڪم ڪندي.

گھٹنے سرجري کان پوء بنيادي مقصد توھان جي عام معمولي سرگرمي ۽ ڪارڪردگي ڏانھن موٽڻ ۾ مدد لاء آھي. جراحي کان پوء، توهان جي پيٽ ۾ توهان جي پيئي ڪمزور ٿي وينديون، ۽ توهان جي جسماني ماهر مشق جو مظاهرو ڪندين ته توهان جي هڏن، چوٿينس ، هنگلنگ ۽ گابي جي عضون ۾ طاقت کي بهتر بڻائي.

سڌيء ريت ٽنگ بلند ڪري پنهنجي هائپس ۾ پنهنجي چوٿين ۽ عضلات جي قوت کي بهتر بڻائڻ ۾ هڪ بهترين طريقو آهي. عام طور تي ACL بحالي پروتوکول عام طور تي شامل ڪندو سڌو سڌي طرح توهان جي پٺي، توهان جي پاسي، ۽ توهان جي پيٽ تي جيڪي مشغولن جي مدد ڪن ٿيون جيڪا توهان جي گھڙي کي مدد ڪندي ۽ عام پنڌ سان مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توھان جي گھٹنے واري سرجري کان پوء، توھان کي پنھنجي گھٹنے کان خارجي قوتن کان بچاء جو پنھنجي گھرو گڏيل ذريعي وڏي سطح تي رکي سگھي ٿو. وارث فوجن، جهڙوڪ جيڪي توهان کي عام طور تي توهان جي چمڙي اڳتي وڌڻ يا زخمي طور تي ڇڪيندا آهن، انهن جي گھرو لڱين کي ٽوڙي ڇڏيندا هئاسين جڏهن اهي سرجري کان ٿڌو ڪري رهيا آهن. اهو رڪاوٽ شايد توهان جي لڏين جي ٻيهر نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ توهان جي وصولي کي دير ڪري سگهي ٿي. هڪ بدترين حالت ۾، توهان جي گھڻي لئنگينج تي ٻيهر نقصان رسائي توهان کي توهان جي گھٹنے واري سرجري ٻيهر نقصان جي مرمت ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پوء توهان غير ناپسنديده قوتن جي خلاف توهان جي گھرو سيڪريٽري جي ذريعي هلندڙ طريقي سان سڌو سنئون پيئي جي مشق سان مشغول ڪرڻ جي حفاظت ڪندا آهيو؟ ڇا توهان سڌو سنئون ٽنگ دوران استعمال ڪري رهيا آهيو وزن جي وڌائڻ جو طريقو آهي، جڏهن اڃا تائين توهان جي شفاهي قوتن جي حفاظت ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان جي هيلنگ گھمي لئنگين کي نقصان پهچائي سگهي ٿي؟

هن قدم جي قدم ۾، توهان سڌو سنئون ٽنگ جي مشق جي مشق تي مزاحمت وڌائڻ جي صحيح طريقي بابت ڄاڻندا هئاسين، جڏهن اڃا تائين ناپسنديده دٻاء جي خلاف توهان جي هيلنگ لائيگامن جي حفاظت ڪن ٿيون جيڪا توهان جي گھٽي کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.

ھن مشق شروعاتي ڪرڻ کان پھريان، مھرباني ڪري پنھنجي ڊاڪٽري يا طبي معالج سان پڙتال ڪريو ۽ يقيني بڻائڻ لاء توھان جي پڪ ڪرڻ لاء توھان جي خاص حالت لاء مشق محفوظ آھي.

ڪئين سڌو سنئون ٽنگ وڌائڻ لاء

هڪ ڀيرو توهان سڌو سنئون ٽائيم جي 10 کان 15 ورهين جي ڪجهه سيٽ تي ڪم ڪري سگهو ٿا، پر توهان پنهنجي گندم جي مشڪين کي وڌيڪ چيلينج ڪري سگهو ٿا ۽ سڌو سنئين ٽنگ تي کڻي ڪنگڻ سان گڏ وڌو. توهان کي مشق ڪرڻ کان پهرين توهان جي ڊاڪٽرن يا جسماني طبيب سان جانچڻ گهرجي، جيئن توهان جي گھرو گڏيل ذريعي هڪ اهم قوت شايد لائيگامن کي تباهه ڪري ڇڏين جيئن اهي هوائي.

سڌا ٽنگ توهان جي بغاوت ۾ ٺهڪي اچي ٿي. توهان جي پوئتي تي ليب ڪريو، هڪ گوبه موڙي، پنهنجي چوٽي کي مضبوط ڪريو ۽ پنهنجي ٽنگ مٿان 12 انچ انچ کڻيو. 10 کان 15 ڀيرا ورجايو.

سڌو سنئون توهان جي ڀرسان ٽنگ لڳندي آهي، تنهنڪري توهان جي هٿيارن جي مادي جي مشغولن کي مضبوط ڪرڻ، پنهنجي پاسي تي جراحي سرن تي ٽنگ مٿان رکندو آهي. استحڪام لاء توهان جي نچڻ جي گھڻ کي وڌايو. توهان جي چوڪرن جي مشڪين کي سخت ڪريو ۽ پنهنجي پيئي کڻڻ جي باري ۾ 12 انچ ان جي مٿان. پڪ سان توهان جي ڳچ کي سڌو سنئون ۽ توهان سان گڏ هپس ۽ جسم سان. 10 کان 15 کان انجام ڏيو.

هڪ عام غلطي جي دوران سڌا ٽنگ توهان جي پاسي تي وڌندي آهي جيڪا توهان جي بلند ٿيڻ وقت اڳتي وڌڻ لاء توهان جي ٽنگ کي اجازت ڏئي ٿي. توهان جي ٽنگ کڻڻ ۽ گهٽائڻ دوران ان کي پنهنجي جسم سان رکي رکڻ لاء پڪ ڪريو.

جڏهن سڌا ٽنگ توهان جي پيٽ ۾ وڌندي آهي، بس سان منهن موڙيندو آهي، توهان جي چوٿين کي مضبوط ڪن ۽ پنهنجي ٽنگ مٿان 10 انچ انچ کڻندا. پڪ ناهي ته توهان جي پٺي کي هڪ پاسي ڏانهن رول يا موڙ ڪرڻ گهرجي. لفٽ ۽ 10 کان 15 ورهين تائين دير سان پنهنجي ٽنگ کي گهٽايو.

جڏهن توهان 2 2 سيٽ سيٽ پيئي انجام ڏيڻ ۾ ڪامياب ٿي رهيا آهن وزن سان نه کڻندو آهي ۽ نه گھڙو گندو آهي، اهو وقت هوندو آهي توهان جي پيئر مشڪين کي وڌيڪ وزن کڻڻ سان.

سڌيء ريت ڪنگ کڻي اچي ٿو

توهان جي ڳچ ڪنگڻ جي استعمال سان سرجري کي محفوظ ٿيڻ کان پوء سڌو سنئون پيٽ اٿي. اي سي ايل يا فزيبل رليج جي سرجري کان پوء ڪيترائي وقت، توهان جي سرجن کي توهان جي گھمڻ تي گنگا پائڻ جي ضرورت هوندي آهي ان کي وڌائڻ يا سنئون ڪرڻ کان بچائڻ لاء. توهان جي گڏي پڻ توهان جي گھرو گڏيل ذريعي توهان جي گھرن کان گندو کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ھن کي پھريائين سڌو سنئين پيڙھ ڪريو، پنھنجي رڪاوٽ رکو، فرش تي ڪوڙ ڪريو، پنھنجي ناپسنديده گھمندي وجھي، ۽ پنھنجي جراحي گھمي کي سڌو سنئون. ڪوشش ڪريو پنھنجي چوٿينسپس کي پنھنجي گھڙي کي سڌو سنئون سڌو ڪندي، ۽ پنھنجي تيزيء سان منزل کان ٻاھر ڪڍو.

توهان کي پنهنجي پيئي کڻڻ جي 12 انچ تائين کڻڻ گهرجي، ان کي هن پوزيشن ۾ هڪ يا ٻه سيڪنڊن تي رکو، ۽ پوء توهان جي ٽنگ کي هيٺ گھٽايو. ھن مشق کي 10 کان 15 ڀيرا ورجايو.

پنهنجي هپ جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي پاسي تي يا پنهنجي پيٽ تي هي سنئين پيٽ بلند ڪري سگهو ٿا. بس توهان جي گڏي کي بچائڻ لاء، توهان جي چوڊيسس پيٽ کي ٺيڪ رکڻ جي لاء رکو، ۽ پنهنجي تيزيء سان 10 کان 15 ورهاڱي کي هٿ کڻڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ رکو.

2 -

توهان جي گھڻي جي حفاظت ڪندي پنهنجي ايس آر آر کي مزاحمت شامل ڪريو

ڪيف ٽائيم کي سڌو سنئون ٽنگ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان جي پيٽ جي مشڪين کي چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي گھڻي سرجري کان پوء توهان جي پروگرام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. شيئر قوتن کي وڌيڪ زور ڀرڻ جي توهان جي گھٽي لگرين کان بچائڻ لاء هئڻ جي حفاظت ڪرڻ لاء مزاحمت کي شامل ڪرڻ لاء محفوظ طور تي ڪيو وڃي.

محفوظ طور تي سڌو سنئون ٽنگ تي وزن وڌائڻ لاء، پهريون ڀيرو هڪ پائونڊ ڪف وزن استعمال ڪريو ۽ پنهنجي مٿي جي مٿي واري مٿي مٿان توهان جي مٿي جي مٿان ڀرپڙي ڪريو. هي توهان جي گھرو گڏيل تي گهڻو زور وجهي سگھڻ کان ڪجهه مزاحمت شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مزاحمت جو مقدار روشني محسوس ڪندي ۽ توهان جي ٽنگ تي مشڪ (ياد رکڻ واري فزيڪر) کان به مشڪل نه ٿي سگهندي، وزن جي تڪميل جي ذريعي ۽ ننڍڙو ننڍڙو هٿ اچي سگهندو.

وزن سان توهان جي گوڏن ڀر مٿي، توهان جي سڌا پيئي بلند ڪرڻ جهڙي مشڪل پيش ڪري ٿي. 10 کان 15 کي ٻيهر ترتيب ڏيو، ۽ 2 کان 3 سيٽ ٺاهڻ.

توهان پنهنجي طريقي سان وزن جي مقدار ۾ وڌائي سگهو ٿا: توهان جي پيٽ ۾ هيٺيان گھڻي مٿين وڏن ڪف وزن استعمال ڪريو يا هيٺيان ڪوف ڪف وزن کي سلائي ڪرڻ شروع ڪريو.

جڏهن توهان ڪنيڪپ هيٺان هڪ ڪف وزن استعمال ڪندا آهيو، توهان پنهنجي چمڙي جي هڏا وسيلي ڪجهه دٻاء رکي سگهو ٿا، ۽ اهو توهان کي پنهنجي سگنلنگ اي سي ايل يا ٻين لينامن تي زور وجهي سگهي ٿو، ٽنگ.

جڏهن توهان مشق جي 10 کان 3 سيٽ ورڇ کي انجام ڏئي سگهو ٿا، توهان سڌا ٽنگ وڌائڻ جي آخري ترقي تي منتقل ڪرڻ لاء تيار آهيو.

3 -

پوري مزاحمت سان سڌو سنئون ٽنگ وڌاء

پوري مزاحمت سان ايس آر آر جي مشق ڪرڻ لاء، توهان جي ڳجهو ڀرسان پنهنجي 1 پائون ڪف وزن رکي. اهو توهان جي گھڙڻ سان گڏيل تي اهم دٻاء رکي ٿو، تنهن ڪري اهو شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي ڊاڪٽر يا فزيکي معالج جي جانچ ڪرڻ جي لاء يقين رکجو.

پنهنجي ايس آر آر کي توهان جي پٺي، توهان جي پاسي ۽ توهان جي پيٽ تي 10 کان 15 تائين جي لاء مشق ڪري ٿو. مزاحمت وڌائڻ لاء، صرف مشغول ڪرڻ دوران توهان جي ڳجهو ڀرسان هڪ مٿانهون ڪف وزن استعمال ڪريو.

گھٽ واري سرجري کان پوء، سڌا ٽنگ پيدا ڪري توهان جي هپ ۽ پيٽ جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. توهان جي هيلنگ گھمي لئگارن ۽ ٽنڊن تي مشڪلاتن کي ممڪن حد تائين سخت زور لڳائي سگهي ٿي. پنهنجي گھڙي گندم کي استعمال ڪندي شروع ڪيو ۽ پوء ڪف وزن جي تڪليف جي ذريعي مزاحمت جي مقدار کي اڳتي وڌايو، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي پيٽ جي مشڪين کي مشڪل ڪري رهيا هئاسين جڏهن اڃا توهان جي گھرو لائيگامن کي نقصان پهچائي.