توهان کي 12 هفتا کان ٽي هفتن کان پوء پنڌ ٿي ويندو
گھٹنے کے انترین کروڑ جھگڑے (ACL) چار لیگامینٹس میں سے ایک ہے، جس میں تین ہڈیوں کے مشترکہ ساتھ ملیں. اي سي ايل جي زخم اڪثر ڪري سرجري جي ضرورت آهي پيٽ ۽ سوئر کي گهٽائڻ لاء، جسم جي رينج کي بحال ڪرڻ (ROM) جي قوت ۽ بحالي کي بهتر ڪرڻ.
جسماني علاج سان گندي گڏيل طور تي چار مرحلن ۾ ورهايل آهي.
هي پروٽوڪول يا هڪ ساڳئي طريقي سان، توهان پنهنجي اي سي ايل جراحي کان پوء توهان جي آپريشن کان ٽئين هفتي جي آخر تائين هلڻ جي قابل هوندا. يقينا، هر ماڻهو مختلف قيمتون تي علاج ڪري ٿو ۽ علاج جو جواب ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان کي گيري جي سرجري ڪرڻ جي منصوبابندي ڪئي وئي آهي، هتي هڪ عام خيال آهي ته توهان کي فزيئر علاج ڪرڻ کان پوء ڇا ٿيڻ جو توقع آهي.
1 مرحلا: شفا لاء گھڙڻ ۾ مدد
فوجي 1 جو بنيادي مقصد گھٻر جي حفاظت ڪرڻ لاء آهن، تنهنڪري اهو صحيح طور تي علاج ڪري ٿو. گڏيل جي رفتار جي بحالي جي بحالي تي ڪم شروع ڪرڻ؛ ۽ چوٿين جي عام استعمال کي بحال ڪرڻ (ران مشڪين) . توهان کي شايد هن اسٽيشن دوران ڪچ جي ضرورت پوندي، ۽ هڪ مڪمل ڊگهو ڳاٽ پائڻ سان گڏوگڏ، جيتوڻيڪ سڀني جراحتي ACL مريض کي گندگي ۾ وجهي، ڇو ته اهو شاهدي آهي ته ڪاميابي ريفريجيشن لاء ضروري نه آهي.
هفتو 1
ابتدائي پوسٽ آپريشن واري دور ۾، توهان سطح تي سطحي سطحن تي هلڻ ۽ مٿي ۽ سيٽن تي توهان جي ڪچرن سان هلڻ جي سکيا تي ڌيان ڏيندو.
توهان جي جسماني ماهر سازي شايد برف کي استعمال ڪن ٿا ڪن کي ڪنٽرول سوز ڪرڻ ۾ مدد ڪن (۽ گهر ۾ توهان ساڳئي ئي وقت کي ساڳئي وقت). هن نيورومسڪولر بجلي واري محيط (NMES) کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي قائدن کي معاهدو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ نرم مشق تي توهان کي گھڙڻ جي رينج کي بحال ڪرڻ لاء شروع ڪري سگهو ٿا (سڌا سڌي طرح 90 درجا دير تي.
2 مرحلا: ڪڇ جي طوفان
سولي کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ گهرجي ۽ توهان پنهنجي چوٿينس جي آساني سان آساني ڪرڻ جي قابل هوندا. هن مرحلن جو مقصد اهي ڪچرن کي استعمال ڪرڻ کي روڪي ٿو ۽ عام طور تي هلڻ شروع ڪيو جڏهن اڃا تائين توهان جي شفا جي گھڙڻ جي حفاظت لاء. توھان جو علاج آپ جي گھڙي برف ۾ جاري رھندي ۽ NMES استعمال ڪريو.
هفتو 2
توهان جي هپس کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء توهان کي ٻه ڪچوچين کي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت هوندي، هڪ کي استعمال ڪرڻ لاء، انهن کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ لاء. ساڳئي وقت توهان پنهنجي قائدن جي ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۽ پنهنجي پيئي جي پٺي تي بيٺل عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڪنداسين. توهان بيلنس ۽ پروپيگلوپيشن جي لاء بيپٽي پوزيشن ۾ BAPS بورڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.
هفتو 3
هن هفتي جي آخر تائين، توهان عام طور تي پنڌ ڪيو ويندو. رڳو ھڪڙي شيء جيڪا حقيقت کي ڏئي سگھي ٿي تھ توھان جي سرجري ڪئي ھئي توھان جي گھڙي ۾ معمولي رڪاوٽ ٿي سگھي ٿو، جنھن جي رفتار کي وڌائڻ جي حد تائين غائب ٿي ويندي. توهان جي هپ جو مشق وڌيڪ ترقي يافته ٿي سگهي ٿي، ۽ سڌو سنئون ٽائيم کڻڻ دوران توهان روشني وزن استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا. توهان بيٺل پوزيشن ۾ BAPS بورڊ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
3 مرحلا: مضبوط ٿيڻ
اي سي ايل بحالي جي هن مرحلي دوران، مقصد توهان جي ٽنگ کي به مضبوط ٿي سگهندي، انهي جي نتيجي ۾ توهان اڳتي هلندڙ روشنيء جي جاگنگ کان ترقي ڪئي.
هفتي 4 کان 6
اهي مشڪلاتن ۾ توهان انهن ٽن هفتن جي دوران ڪندا رهيا توازن بهتر ڪرڻ لاء مشغول ٿي رهيا آهن. اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن کي پنهنجي قائدن ۽ گليٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء (عضلتون توهان جي پٺي ۾). ان سان گڏوگڏ سڌو پيئي ٺاهي ۽ ترقي يافته هپ مضبوط ڪرڻ جو مشق جيڪو توهان اڳ ۾ ڪري چڪو آهي. هفتي جي آخر ۾ 6، توهان نرم پيليٽريريس تي هڻڻ ۽ هاپ تي منتقل ڪري سگهو ٿا. توهان گهڻي وقت تائين اينگ يا NMES جي ضرورت نه هوندي.
هفتو 7 ۽ اٺين
انهي سان گڏوگڏ توهان مشغولن سان جاري رهيا آهيو ۽ شايد انهن مان ڪجهه مزاحمت وڌائڻ لاء، توهان جي جسماني معالج توهان جي ACL جي ايمانداري کي امتحان ڏئي . جيڪڏهن توهان کي هاڻي گھرو درد نه آهي ۽ توهان جي گھڙي مستحڪم آهي، هفتي اٺ جي آخر تائين توهان جاگ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
4 مرحلو: تقريبن ڏانهن واپس
هن مرحلن دوران، توهان جاگنگ کان هلڻ لاء جاري رهندو. اهو توهان جي قابليت کي ڦهلائڻ لاء اهم ناهي، جيتوڻيڪ: جيڪڏهن توهان تمام گهڻي محسوس ڪيو آهي، اهو تيز سطح پر راندين ۾ حصو وٺڻ ۾ جلدي جلدي آهي جنهن ۾ شروع ٿيندڙ ۽ بند ڪرڻ يا گهڻو ڪري شامل آهي.
هفتو 8 کان 12 تائين
توهان باقاعدي ورزش جي ريجن سان جاري رهندو. اي سي ايل جي جراحي کان پوء ٽي چار مهينن بعد، توهان جي جسماني ماهر توهان کي هڪ ٽنگ هڻڻ جا امتحان ڏئي سگهو ٿا ته توهان جي گھڻي اعلي سطح ائٿليڪس لاء ڪافي مستحڪم آهي جنهن کي اوچتو شروع ٿئي ٿو ۽ رڪاوٽ کي بند ڪري ڇڏيندي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ آٿلر آهيو ۽ هو توهان کي اڳتي وڌائي، توهان کي راندين کي راند ڪرڻ لاء واپس وٺڻ گهرجي.