توهان راندين کي واپس ڏيڻ لاء تيار آهيو؟
سنگل ٽپپ ٽيسٽ هڪ طريقو آهي ته توهان جي جسماني ڊاڪٽر يا ڊاڪٽرن کي اعلي سطحي ائٿليٽس واپس اچڻ جي صلاحيت جو اندازو لڳائڻ لاء استعمال ڪري سگهي ٿي هيٺيان گھٽي سرجري . اهي عام طور تي توهان جي گھٹنے جي فعلي استحڪام جي جائزي ڪرڻ لاء anterior cruciate ligament (ACL) بحالی بحالی پروٹوکول میں فنکشن مرحلے پر واپسی کے دوران استعمال کیا جاتا ہے.
واحد پيئي هائوس ٽيسٽ کي منظم ڪرڻ لاء مختلف طريقا موجود آهن.
ڪجهه طريقا سڌو سنئون لڪير ۾ لڪائڻ شامل آهن، ٻين جو ڪنڌ هنگو ڪرڻ، ۽ ڪجهه فاصلي جي وچ ۾ هڪ ٽنگ تي هڻڻ جو جائزو وٺڻ.
ڪير سنگل ٽپ هاپ ٽيسٽ کي ڪيرائڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان ACL جي سرجري ڪئي هئي ۽ اعلي سطحي راندين ڏانهن واپسي ڏيڻ چاهيندو آهي جيڪو هلائڻ، روڪي ۽ شروع ڪرڻ، ۽ مينيوز کي ڪٽڻ جي ضرورت هوندي آهي، پوء هڪ ٽنگ هڻ جي جاچ استعمال ڪري سگهجي ٿو. يقينا، توهان کي ڪنهن بحالي جي پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ يا توهان کي يقيني بڻائڻ کان اڳ توهان کي پنهنجي فوجن جي چوڌاري اهڙي قوت ڏيڻ کيڏڻ لاء تيار آهيون.
عام طور تي، توهان جي گھڻي ۾ توهان جي رپورٽ درد جي سطح هجڻ گهرجي 0/10 (جتي 0 درد ۽ 10 هڪ شوقين درد آهي). توهان کي شايد توهان جي گھڙي ۾ موٽر (ROM) جي مڪمل حد آهي ۽ توهان جي چوٿينس ۽ اسهنگ جي طاقت بهتر هجڻ گهرجي. هڪ منفي ورترين درٻار جا امتحان پڻ موجود هجڻ گهرجي، جيڪو اين اي سي اين جي اڻ اشارو آهي.
ڪئين ٽنگ هاپ ٽيسڊ کي ڪيئن وڌائڻ
سڌي ٽائيپ واحد ٽنگو جاچ ڪرڻ لاء، هڪ ايريا تلاش ڪريو جتي توهان وٽ موجود رڪاوٽ کي منتقل ڪرڻ لاء ڪمرو ڪمرو آهي.
هڪ جمنازيم هڪڙو ٽنگ هڻڻ جا امتحان ڏيڻ لاء بهترين جڳهه آهي. پڪ اٿو ته توهان پٿريلي بوٽ ڪپڙا آهن.
اڪيلو ٽنگ هڻي:
- ھڪڙو ٽنگ ھڻڻ لاء، ھڪڙي پيرن تي ھڪڙي ڌڪ سان ھڪڙي قطار تي نشان لڳل آھن.
- جيترو ممڪن اڳتي وڌو، انهي ساڳيء پير تي لڌل جنهن کان توهان کپي.
- فاصلي ۾ توهان جي فاصلي جي ماپ ۽ رڪارڊ (سينٽر) ۾ ٿيندي.
- ٻنهي پيرن لاء امتحان ٻه ڀيرا ٻيهر ورجايو، هر دفعي فاصلي کي رڪارڊ ڪيو.
ھڪڙي ٽنگ ٽاپ ٽپڻ:
- سڌيء قطار ٽپيل هڻڻ لاء، هڪ پيرن تي اٿي پنهنجن ڌڪڻ سان هڪ قطار منزل تي نشان لڳل.
- اڳتي وڌڻ ممڪن حد تائين ٽي جاري هپس لاء.
- وچين ۾ فاصلي جي فاصلي جي ماپ ۽ لکت ڪريو.
- ٻنهي پيرن لاء امتحان ٻه ڀيرا ٻيهر ورجايو، هر دفعي فاصلي کي رڪارڊ ڪيو.
هڻي پيئي هڪ ٽڪري ويرل ٽڪريون:
- درجي واري ٽڪريء لاء هڻڻ، هڪ لڪير ڇهه ميٽر ڊگهي منزل تي نشان لڳل. (هتي پهچڻ واري ٽيپ جو هڪ سٺو خيال آهي.
- ھڪڙي پير ۽ اميد تي اڳتي وڌ ۽ لڪير تي اٿو.
- तीन hops को लागि रेखा माथि zig-zag ढाँचामा hopping جاري رکو.
- توهان جي زخمي ٽنگ ۽ ناجائز ٽنگ لاء توهان جي فاصلي کي هٽي (سينٽٽر ۾) رڪارڊ ڪريو.
ٽائيم هڪ ٽنگ هاپ 6 ميٽر تي:
- ھڪڙو پيئي پنڌ ھڻڻ لاء، ھڪڙو پيٽ تي پنھنجي ڇھن ميٽر سان گڏ نڪرندي آھي.
- جيئن ته جلدي جلدي تون هڪ فوٽ تي وڃو جيستائين ڇهين ميٽر جي آخر تائين پهچي وڃو.
- اهو وقت جيڪو توهان کي ڇهه ميٽر تي هڪ پير تي هڻڻ لاء لکندو آهي.
نتيجن جو تعين ڪرڻ
واحد ٽنگ هيس ٽيسٽ جا نتيجا قبول ٿيل ريتن جي مقابلي ۾ چار مهينن جي مقابلي ۾ آهن ۽ ACL جي سرجري کان ڇهه مهينا هوندا آهن. پنهنجي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان توهان جي نتيجن جي باري ۾ ڳالهائڻ جي لاء يقيني بڻائين نو ته توهان سمه پوهيږئ هغه څه چې هغوى اشاره کوي.
اڪيلو ٽنگ هڻي:
توهان جي زخمي ٽنگ لاء هڪڙي ٽنگ هاپ ٽيسٽ جي توقع جا قيمت سرجن لاء 137 سينٽي ۽ جراحي کان پوء چار مهينا تائين عورتن لاء 121 سينٽ هوندا. 6 مهينن تي، هڪ ٽنگ هيس ٽيسٽ لاء ريتن رسما 149 سينٽ ۽ 133 سان مرد ۽ عورتن لاء 133 سينٽ آهن.
ھڪڙي ٽنگ ٽاپ ٽپڻ:
ٽپپل هاپ لاء، چار مهينن کان پوء هاڻوڪي نموني 401 سينٽي ميٽر ۽ مرد ۽ عورت لاء 343 سينٽ آهي. متوقع نموني سرجري کان ڇهه مهيني نقطي مردن لاء 420 سينٽ ۽ عورتن لاء 363 سينٽ آهي.
هڻي پيئي هڪ ٽڪري ويرل ٽڪريون:
درونڊي ٽريپ هاپ لاء متوقع قدر 358 ۽ 305 سينٽي مردن ۽ عورتن لاء 4 مهينو نقطي آهي، ۽ ڇهه مهيني نقطي ۾ 377 سينٽي ۽ 337 سينٽي آهن.
ٽائيم اڪيلو لانگ جي فاصلي تي:
متوقع وقت چار مهينا جراحي کان پوء وقت لاء هڪ ٽنگ هڻڻ 2.7 سيڪنڊن لاء ۽ سيڪنڊن لاء 3.0 سيڪنڊ آهن. ACL جي سرجري کان ڇهه مهينا، هفتي ڀيٽ ۾ 2.4 سيڪنڊ ۽ 2.8 سيڪنڊن ۽ مردن جي الء سراسري طور تي آهي.
توهان جي مخصوص اسڪورن تي تمام گهڻو ڌيان نه ڏيڻ جي ياد رکو. اهو ئي ضروري آهي ته هڪ واحد ٽنگ هيس ٽيسٽ کي هلائڻ دوران توهان جي گھڙي محسوس ٿئي ٿي . توهان بهترين بهترين جج آهيو ته ڪنهن به سطح جي پيليٽريٽري سرگرمي ۽ مشق انجام ڏيڻ دوران توهان جي گھڙي محسوس ٿئي ٿي. تجربن دوران اسڪينڊل ۽ توهان جي پنهنجي احساس کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ته توهان راندين کي واپس ڏيڻ لاء تيار آهيو.
توهان جي جسماني علاج جو هپ امتحان جي پنهنجي رفتار جي معيار تي تبصرو ڪري سگهي ٿي. ڇا توهان جي گھمڻ سان ختم ٿيڻ واري هپ ٽيسٽ ۾، يا ڇا ان کي بوببل يا غير مستحب نظر ايندو؟ توهان جي پي ٽي شايد توهان جي واحد ٽنگ هيس ٽيسٽ کي جائزو وٺڻ لاء وڊيو پڪڙڻ ٽيڪنالاجي پڻ استعمال ڪري سگهون ٿا.
سنگل ٽنگ بند ڪرڻ جا امتحان سادو آهن، اڃان موثر، طريقي سان توهان جي راندين کي واپس ڪرڻ جي صلاحيت جي پيروي ڪرڻ واري طريقي سان هيٺيون هڪ اي سي ايل مرمت. ٽيسٽ توهان کي پنهنجي گھمڻ جي مجموعي فنڪشن جو هڪ خيال ڏي ۽ توهان فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ته توهان راندين ۾ واپسي ڪرڻ لاء تيار آهن جيڪا بند ڪرڻ، کود، يا تيز ڪرڻ ۽ شروع ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان گھمي سرجري ڪئي هئي، هڪ ٽائيپ ٽنگ ٽيسٽ کي آزمائي ڪرڻ لاء پنهنجي مقامي جسماني ماهر جي هڪ گهمڻ لاء شايد توهان جي سرگرمي ۽ ائٿليٽڪ جي اڳئين سطح تي واپس وڃڻ کان پهرين ضروري هجي. توهان جي پي ٽي توهان جي هيس ٽيسٽ جي نتيجن جو تجزيو ڪرڻ جي مدد ڪري ٿو ته توهان فيلڊ يا ڪورٽ ۾ واپس وٺڻ لاء تيار آهيو.
ذريعو: ريڊ، اي، برمنگھم، اي. هاپ ٽيسٽنگ انوارئر ڪيئيئر ليوڊي جي بحالي کان پوء بحالي جي دوران قابل اطمينان ۽ صحيح نتيجو ماپ فراهم ڪري ٿو. جسماني بيمارين مارچ 2007 و. 87 في 3، 337-349.
> ويلنگ، ڊي، بينجامنس، اي، سيل، آر، لييم لنڪ، K.، ۽ گوکولر، اي (2018). تبديل ٿيل تحريڪ اي سي ايل بحالي کان پوء هڪ ٽنگ هيس ٽيسٽ دوران: امپريشنون هپ ٽيسٽ لاء 2-ڊي ويڊيو تحريڪ تجزيو شامل ڪيو. گھلي جي سرجري، راندين جو ٽرپوهنولو، آرٿروپيپي ، 1-8.