توهان جي توهان جي Quad Muscles جي باري ۾ توهان سڀني جي پي ٽي توهان کي سکائي سگهو ٿا
سوال: ڪوڊ مشڪل ڇا آهي؟
حالانڪه مون ڪائنات لاء نڪتو هو ۽ منهنجي گھڙي ۾ درد محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. مان پنهنجي ڊاڪٽرن وٽ ويا جيڪو منهنجي چوٿين پيپر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء جسماني علاج سان پيش ڪيو. ڇا منهنجي چوٿين پيٽ جا مشغول آهن، ۽ اهي ڇا ڪندا آهن؟
جواب:
ڪوڊرنسس توهان جي جاين جي سامهون تي عضلات جو هڪ گروپ آهن. جئين توهان نالو کان اندازو لڳائي سگهون ٿا، چار چار مختلف عضلتون آهن جيڪي چوٿونس پيپر ٺاهيندا آهن.
اهي مشڪلات وسيع وچوليس، وسياس ميڊياس، وسييوس ساليالس ۽ ريسيس فرورس کي سڏيندا آهن. هي چوٿون ساڳيا ئي قائداعظم طور سڃاتو وڃي ٿو.
Quadriceps ڇا آھي؟
جيڪڏهن توهان ڪرسيء ۾ ويهندا ۽ توهان جي گچ ٿوري ڀيرا روڪي رهيا آهيو، توهان پنهنجي ران جي سامهون واري حصي تي ڪمانڊ کي ڏسي ۽ محسوس ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان جي رستن کي معاهدو ڪري، اهي توهان جي گھرو گڏيل تي توهان جي ٽنگ کي ڌڪيندا. چون ٿا ته چوٿين ڪنيڪپ (پيٽيل) جي حوالي سان وڌائي رهيا آهن، اهي توهان جي ران جي هڏن جي آخر ۾ نگاري ۾ توهان جي مناسب طور تي پنهنجي مناسب جاء تي رکڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون. توهان جي چار چوڊ جي مشغولن مان هڪ پڻ هپ گڏيل پار ڪري ٿو ۽ توهان جي هپ کي تخليق يا موڙي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
عام طور تي چوڪيدين ڪائناتون
چوڻي جي پوشاڪ تي نقصان ٿي سگھي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، عضلو هڏن هيٺان هڏن کان ڳوڙها اچي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ خراب ٿيل ويڪيڪا . هي تقريبا سورن جو نتيجو آهي، جهڙوڪ راندين جي زخم يا گردي.
جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، جراحي اڪثر ڪري ڇڪيل چوٿينس جي مرمت ڪن ٿا. جراحي کان پوء، توهان کي گڀي پائڻ پائڻ ۽ شايد جسماني علاج سان معمولي سرگرمي ۽ ڪارڪردگي ڏانهن موٽڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان زخم کان درد يا سوزش گھمڻ يا توهان جي گٿريس حاصل ڪيو آهي، چوڪئون ڪڏهن ڪڏهن ڪم صحيح طريقي سان رڪنديون آهن.
اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو پيٽنلا فورنر دٻاء سنڊوم . اهو ائين ٿيندو آهي ته ڪوڊس کي پنهنجي مناسب پوزيشن ۾ رکڻ جي مدد ۾ ناڪام هوندا آهن.
توهان جي چوٿين کي رستن جي ڍڪ جي زخم يا اسٽرو جي ڪري کمزور ٿي سگهي ٿي (هڪ شرط جو پيرس جو نالو). پوئتي موٽ واري درد جي نتيجي ۾ شايد گهٽتائي ۾ ڪمزور ٿي سگهي ٿي. اهو عام طور تي هڪ سخت حالت آهي، ۽ توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي درست حالت ڏسڻ جو جائزو وٺڻ ۽ هن کي ورتو وڃي.
زخمي Quadriceps جي فنڪشن جي نقصان
جيڪڏهن توهان پنهنجي چوٿين پيٽرن يا عضون کي نقصان پهچايو، ته توهان کي ڪارڪردگي متحرڪيت سان مشڪل هجي. توهان کي اهو ڏسي حيرت ٿي سگھي ٿو ته توهان جي چوٿين پيپرس جي پيٽ ۾ بستر جي ڀرسان توهان جي مدد ڪن ٿا. اهي معاهدو توهان جي مدد سان توهان جي نچائي جي مدد ڪن ٿا، ۽ اهي توهان جي بستري ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
جڏهن ڪو چوڪڻ کان اٿڻ دوران ڪوڊرنس پيٽ پڻ تمام سرگرم آهن. اهي گھڙڻ کي مدد ڪن ٿا، جيڪو ويٺي پوزيشن کان اٿڻ ضروري آهي. رستن تي هڪ اهم عضون گروپ پڻ آهن جن کي پيادل ۽ هيٺئين سيٽن جو ذميوار آهي.
جئين توهان اندازو لڳائي سگهون ٿا، چوٿون ۽ هلڻ لاء به چوٿينس پذير گروپ جو لازمي آهي. رستن کي پنڌ ۽ هلڻ دوران اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪندو آھي، ۽ اھي اڃا تائين بيھي رھيو آھي.
ماڻس جي رستن ۾ چال غير معمولي نتيجن جو نتيجو ٿي سگھي ٿي، ۽ توهان کي سپورٽ ڊيوائس وانگر ڪا ڪين يا ڊائرر وانگر معمول پنڌ ۾ مدد ڏيڻ جي ضرورت هجي جيڪڏهن توهان جا رڊ صحيح طريقي سان ڪم نه ڪن. توهان جي جسماني ماهر توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته ڇا توهان جي ڪهڙي ڊوائيس صحيح آهي جيڪڏهن توهان کي هڪ چوٿين زخم کان پوء ضرورت آهي.
ڇا مان منهنجي Quadiceice لاء مشق انجام ڪري سگهان ٿو؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي چوٿين جي چوڪ تي زخم ڪري رهيا آهيو، توهان جي ڊاڪٽر توهان کي فليڊيئرپس جي طاقت ۽ لچکدار کي بهتر بنائڻ لاء توهان کي فزيئر تھراپي جو حوالو ڏئي سگھن ٿا. توهان جي جسماني ماهر توهان جي مخصوص حالت ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي صحيح مشق لاء تجويز پيش ڪري سگھي ٿو.
بنيادي ڦاٽي جي موزيلي جي مشق چوٿين قوتن ۽ متحرڪيء تي ڌيان ڏيڻ ۽ چوڪرن لاء مشغول وڌائڻ ۾ مشغول گروپ جي لچک کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشق جو بنيادي قسم جيڪو توهان پنهنجي چوڊائنس جي فنڪشنل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- قوت : جيئن ته چوٿين پيٽرن جي پوپٽ ۽ هپ ۽ ٻنهي جي مٿان پار ڪري، مشغولن جي قوت کي بهتر ڪرڻ لاء ضروري آهي. سادي گھٽ مضبوط ڪرڻ مشڪلاتن جو مقابلو ڪنداسين، ۽ هپ مضبوط ڪرڻ جي مشق جي واڌاري ۾ ٿورڙو ڪوڊاديسس ڪم پڻ شامل ڪندو.
- فليڊيسس: توهان جي چوٿين پيٽرن جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاء ڪيترائي آسان آهن. بنيادي بنيادن جو سلسلو اڳتي وڌائي سگھجي ٿو، ۽ توليرو چوٿينپسس هن عضلاتي گروپ جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي.
- بيلنس ۽ پروپيگلوئيشن: بيلنس ۽ پروپيگلوپيشن جو مشق اڪثر ڪري چوٿين پيپر تي ڌيان ڏئي ٿو ڇو ته اهي توهان کي سڌريل ۽ متوازن انداز ۾ رکڻ ۾ ضروري آهن. بنيادي توازن جو مشق پڻ ڀڃڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ چوٿين زخم ۽ گھٹنے درد جي علاج ڪرڻ ۾ مدد لاء ترقي يافته بيلنس مشق استعمال ڪري سگهجي ٿي.
توهان جي ڪوڊس لاء ڪنهن به مشق شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جي بيمارين سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
هڪ لفظ
جيڪڏهن توهان زخم کان پوء توهان جي پويان درد ۾ درد محسوس ڪيو، توهان شايد توهان جي چوٿين ڪمن ۾ ڪجهه ڪيو. گهڻو ڪري، زخم کي چوڪڻ جي رشتن کي آسان بڻائي ڇڏيو آهي. ٿورڙي دير ۽ ڪجهه کڻڻ اهو سڀ ڪجهه کڻندو آهي. ٻيو وقت، هڪ چوٿين جي زخم سنجيده ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ٿا توهان جي جاچ جي سامهون زخمي آهي. توهان جي ڪوڊراينپس جي زخم هڪ دردناڪ تجربو ٿي سگهي ٿو. توهان جي جسماني طبيب جو دورو ٿي سگهي ٿو توهان جي چوين جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اهم ٿي سگهي ٿي توهان کي جلدي ۽ محفوظ طور تي عام معمولي فعلياتي متحرڪ ڪرڻ لاء.