ڇڪيون ۽ مشق توهان پنهنجي ڊيسٽ تي ڪري سگهو ٿا

اهو وقت ميني ٽوڪ آهي

1 -

ڪمپيوٽر جي پوسٽري واري پوئتي واري پوسٽ سان

Ergonomic ماهر مشورو ڪري ٿو ته اسان انهن کي انهن جي ڊگهي عرصي تائين ڪم ڪري رهيون آهن، جن کي اسان جي هٿ ۽ پٺ کي بچائڻ لاء ميون برٽ ڪرڻ گهرجي. اهو گليڪ ڪيترن ئي مؤثر نموني جي عڪس پيش ڪري ٿو ۽ مشڪلات جو مشق ڏيڻ جو طريقو آسان آهي جڏهن ڪمپيوٽر ۾. جيڪڏهن توهان گئلينج ۾ ڏنل تصويرن جي شڪلن لاء لکيل هدايتون ڏسڻ چاهيندا (انتهائي صلاح ڏني وئي)، تصوير تي ڪلڪ ڪريو، انهي تصوير جي هيٺ ڏنل متن ۾ هڪ لنڪ تي ڪلڪ ڪريو.

ماهرن کي صلاح ڏني آهي ته اسان انهن مان جيڪي اسان جي ڊيز تي ڊگهي عرصي تائين ڪم ڪري رهيا آهيون انهن کي پنهنجي هٿ ۽ پوئتي بچائڻ لاء ميني برڪ کڻڻ جو يقين آهي.

توهان جي ڪمپيوٽر تي پنهنجو پاڻ کي hunched ڳولڻ آسان آهي، ڇا اهو آهي؟ واپس واڌ واڌ جو ڪمپيوٽر هunched جي پوزيشن جي سامهون آهي.

واپس وڌائڻ واري سطح کي ٽوڪ مشق يوگا سوريوئيشن مان ورتو ويو آهي ۽ آمريڪي جسماني تھراپي ايسوسيئيشن طرفان سفارش ڪئي وئي آهي. موثر نموني ۽ هڪ ويٺي نسخن لاء پنهنجن ڊزائن سان واسطو رکندڙ ڪجهه تجويز پيش ڪيا آهن. ڪوشش ڪريو واپس وڌائڻ واري مرحلي کي ٽوڙي ورزش.

2 -

پنهنجي ڪرسي ۾ ڪم ڪرڻ لاء واپس اچڻو

ڇا توهان اڄ پنهنجي ڊيسٽ تي آهيو؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان هن سادي ٺهيل ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.

اهو پٺتي آمريڪي فزيڪيئر تھراپي ايسوسيئيشن طرفان سفارش ڪئي وئي آھي ۽ سيٽ جي عضلات کي گھٽ، گھٽ پوئتي ۽ ڪاسرن کي. منهنجي خيال ۾، اها غير حاضري جو هدف پڻ! لکيل هدايتن ۾، مون کي ڪجهه اثرائت لاء ڪجهه مشورتي ۽ ترتيب ڏنل اشارو شامل ڪيو آهي. پوئتي وري ڪوشش ڪريو.

3 -

ڀت تي ڪڙڇ پائڻ

پيڪ ٿڪڙي پوئتي مٿي پوشاڪ ڪم ڪندو.

ماهرن کي صلاح ڏني آهي ته اسان انهن مان جيڪي اسان جي ڊيز تي ڊگهي عرصي تائين ڪم ڪري رهيا آهيون انهن کي پنهنجي هٿ ۽ پوئتي بچائڻ لاء ميني برڪ کڻڻ جو يقين آهي. آمريڪي فزيڪيئر تھراپي ايسوسيئيشن طرفان پيڪ وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي. Pec جو مقصد حدف جي سسٽن کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي پوئتي پوشاڪ جي ڪم کي پروسيس ۾ ڪم ڪندو. اهي به انهن کي حد کان وڌڻ وارا ڌاڙيلن وارا هوندا. ڊگهو ڪنڪر ٺاهڻ هڪ سٺي تحريڪ کي پوسٽل مسئلن جيان ڪرڻ لاء جهڙوڪ ڪيفوسس .

لکيل هدايتن تي، ڪئين ڪنڊ ڪٿان ڪٿان آڻيندي ۽ ڀاڻڻ جي صورت ۾ وڃڻ، سانس ڪرڻ ۽ جڏهن به پڙهائڻ نه ڏيو.

4 -

وال اسپلٽس

والار اسسٽنٽ کي آسان ڪم جي ڀڃڪڙي سان ڪري سگهجي ٿو. توهان سڀني جي ضرورت آهي ڀت (۽ سٺو گوڏن). ديوار اسڪواٽس سيٽن جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا.

ماهرن کي صلاح ڏني آهي ته اسان انهن مان جيڪي اسان جي ڊيز تي ڊگهي عرصي تائين ڪم ڪري رهيا آهيون انهن کي پنهنجي هٿ ۽ پوئتي بچائڻ لاء ميني برڪ کڻڻ جو يقين آهي. آمريڪي جسماني تھراپي ايسوسيئيشن طرفان ڀت فٽٽ سفارش ڪئي وئي آھي. ديوار اسڪواٽس سڀني ڪپس، پيٽ، ڪارڊ ۽ چوٿينس جي عضون کي نشانو بڻائيندو. اهي ويٺي ڏورين لاء وڏو آهن!