واپس وڌائڻ جي هدايتون
جيڪڏهن توهان هر ڏينهن تي هڪ ميز تي ويٺا هئاسين، انهي جي تياري ڪرڻ تمام آسان آهي، توهان کي اڄ ڏينهن ۾ ڪجهه ڏينهن تي هجون محسوس ڪيو ويندو.
سٺي خبر اها آهي ته هڪ (عارضي) ڪچهري جي پوزيشن سان ٺهڪندڙ آسان آهي. توھان کي تمام ضروري آھي مشق ڇڪڻ ھڪڙو سادو آھي.
هيٺ ڏنل واڌ واڌاري جو مشورو هڪ طرح آهي جيڪو منهنجي يوگا سور ۾ پيش ٿيندڙ هڪ جهڙي نموني ماڻهن جي لاء تيار ڪيل ماڻهن لاء ٺهيل آهي (۽ سفارش ٿيل آمريڪي جسماني تھراپي ايسوسيئيشن.)
اهو هڪ بهترين مني-وقف توهان کي توهان جي ڪمپيوٽر تي صحيح ڪري سگهو ٿا. توهان اهو يا ته بيٺي يا ويٺي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، ۽ مون موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء ڪجهه خاص طريقا شامل ڪيا آهن.
Hunched کان پوزيشن لاء واپس وڌائڻ جو مشق
مشڪل: سولو
وقت جي ضرورت آهي: 2 منٽ
هتي ڪيئن آهي:
- جيڪڏهن توهان وٽ پٺي زخم يا حالت آهي يا پوئتي درد آهي، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن اهو مشق توهان لاء مناسب آهي. اهو مضمون صرف اها وضاحت ڪري ٿي ته هي مشق ڪيئن ڪجي. اهو تجويز نٿو ڪري ته توهان اهو ڪريو. صرف توهان جي طبي پروفيسر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي گهرجي.
- سٿ يا آرام سان رکو، آرام سان، ٺهڪندڙ پوزيشن ۾.
- توهان جي پير هڪ ٻئي سان متوازي هجڻ گهرجي ۽ ڪنارن جي هٿن کي گهرجي.
- توهان جي اڳيان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ ٿورو ٿورڙي چن.
- اچ وڃ، وري خوشبو ڪريو ۽ آسانيء سان توهان جي پٺي کي پنهنجي پٺي تي کڙڪايو.
- گوڏن ۾ سولو آهي، ان سان ٿورڙو ٿورڙي سان.
- انھن ڪنارن کي پھريون ڀيرو ٻاھر تائين پھچڻ، پنھنجي ھٿن کي مٿي پوزيشن ڏانھن وٺي. (اهو توهان وانگر هر هڪ هٿ سان اڌ حلقا ٺاهي رهيا آهيو)
هن جي ڪري، توهان جا ڪٿا سڌو سنئون هوندا، پر بند ٿيل نه آهن. هڪ لمحو پنهنجي قابليت تي تنقيد جي سطح کي جانچڻ لاء.
- هڪ دفعي توهان جي هٿن کي پنهنجي سر مٿان پنهنجي منزل پهچي، توهان جي آڱرين کي ٽوڙايو. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي، (سختي جي ڪري) ان کي گڏ ڪري توهان جي طور تي گڏجي.
پنهنجي هٿن جي ڪمري کي ڪم ڪرڻ لاء ۽ توهان جي پٺتي پيلس مشڪين لاء ٿورو ڪم وڌيڪ ڪرڻ لاء توهان جي سر واپس وٺو. پنهنجو مٿو پوئتي موٽڻ ۾ پوئتي پوئتي تي چئلينج شامل ڪندو، انهن کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ.
هن پوزيشن 5-30 سيڪنڊن لاء رکو.
- هن مشق کي وڌيڪ گند ڏي ڏيو، توهان پنهنجي پيٽن مان ۽ پنهنجي ڇتين آسمان کان ٻاهر نڪري سگهو ٿا.
- توهان هن طريقي سان ٿيندڙ ويٺي لاء هن مشق کي اپنائڻ ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجي ڪرسيء تي پنهنجي ڪرسيء تي هٿ ڪر.
- توهان جا 2 هڏا هڏا مضبوط ۽ ڪرسي جي ڪردارن سان رابطو ڪري رهيا آهن، پر بغير تڪليف يا تنقيد جي بٽڻ واري عضون ۾.
- توهان جي پيٽ کي پنهنجي پٺي ڏانهن وڌو.
- هن پوزيشن کان مشق ڪريو.
> ذريعو:
> موفات، مارلن، پي ٽي پي. ۽ ڪپڙي، اسٽيو. آمريڪي فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن ڪتاب جسم جي بحالي ۽ مرمت. اول ڪتاب هينري هولٽ ۽ ڪمپني، ايل ايل. نيو يارڪ، نيو يارڪ، 1999. اسٽريچ ۽ ري پي.224