1 -
ساکروليليٽ گڏيل مشترکہ درد لاء ٽيڪنالوجي کي هلائي ٿومون کي ذاتي تجربو مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ پاڪائيليشنل گڏيل مسئلا ڪيئن دردناڪ ۽ گهٽائي سگھي ٿو.
جڏهن ته اهو سچ آهي ته علاج توهان جي بهترين ڊگهي مدت جو حل ٿي سگهي ٿي، ڪجهه ماڻهو، پاڻ ۾ شامل شامل، تمام گهڻو گهٽ ٽيڪ طريقي ۾ رليف ملي چڪا آهن - محتاج ۽ ماهر طور تي جسم منتقل. پر ڪجھه پن تي شوقين سي اي جو گڏيل منوئل ڏسڻ لاء ڏسو.
ملندڙ: 7 ايڪڙوليليلي جوائنٽ درد لاء 7 علاج
2 -
هڪ سني کي پنهنجي سني ڏانهن وڌوايس آء گڏيل گرم وار منتقل
اهو عام طور تي آسان طريقي سان شروع ڪرڻ لاء بهترين آهي. اهو توهان جي انسٽيٽيو کي گرم ڪرڻ ۽ پنهنجي پيٽ کي ڏسڻ لاء "بارمر،" يا انهن جذبات ۽ احساسات جو جيڪو توهان جي ڏينهن تائين ڪرڻ جي منصوبي تي حفاظتي حد تائين مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پرائيويٽ درد جي درد لاء (ڪيترا ئي پنڌ ۾) ڪيترا ئي سهولتون آهن. (پوئتي موٽڻ تي) ڏاڍا حمايت مهيا ڪري ٿي، جنهن جي بدران، توهان جي SI Misalignment ۾ حصو ڏيڻ ۾ اضافي تڪرار جي مدد ڪري سگھي ٿي. هن پوزيشن ۾، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي پيرن تي فرش رکي. ھڪڙي کي ھڪڙو ڳھي وڃي ٿي ۽ پنھنجي سني ڏانھن آڻين. توهان کي توهان جي گچ کي سينه جي رستي تي حاصل ڪرڻو آهي. فقط جئين ته توهان بغير درد يا ناامني جو احساس ڪري سگهو ٿا. هڪ سيڪنڊ يا ٻئي لاء رکو ۽ پنهنجي پير کي فرش تي پوئتي موٽايو.
جيڪڏهن هڪ ايس اي اي هور کي ڇا ڪجي
توهان کي ممڪن ٿيندو ته اهو چڪر هڪ پاسي تي صحيح ٿيندو آهي پر ٻي دردناڪ آهي. ٻيهر، انگور جي حڪمراني هتي فقط درد جي اندر محدود حد تائين منتقل ڪرڻ آهي. پوء جيڪڏهن توهان کي هڪ پيرن کي ڇڏڻو آهي، ته ٺيڪ آهي.
3 -
ٻئي جا گوڏن ڀرسان پنھنجي سني کيجيڪڏهن توهان واپس پوئتي آهي ان لاء (جنهن ۾ حصو حصو وٺندڙن جي مضبوط هجڻ جي صورت هجي)، سينه ورزش لاء ٻني گوڏن جي ڪوشش ڪريو.
حفاظت پهريون ڀيرو اچي ٿو
ڇاڪاڻ ته توهان مذهبي شريڪن جي گهٽتائي جي اميدن ۾ ڪري رهيا آهيو، پوزيشن ۾ وڃڻ جو محفوظ طريقو هڪ ٽنگ ڪڍندو آهي. هڪ وقت تي هڪ ٽنگ کڻڻ شايد شايد توهان جي حفاظت لاء اڃا وڌيڪ اهم آهي ڇاڪاڻ ته توهان جي غير حاضري ڏاڍي مضبوط ناهي، توهان پنهنجي SI مسئلا بدترين ڪري سگهو ٿا.
(نوٽ: اڳوڻو سلائيڊ تي تفصيلي هدايتن وارا آهن: گرم وار توهان جي ايس آء Jointmove.)
پري جو فڪر: پنهنجي گہرے ڪور پٿر کي چالو ڪريو
4 -
توهان جي ايس آء گڏيل گڏيل کوليوتوهان جي ايس آء گڏيل گڏيل کولڻ جو 2 طريقو
# 1 سوراخ جي پاسي تي هپ کي اشتھار ڏيو
ڪيترائي يوگا استاد اسان کي سيکاريندا آهن ته ايس آء اي جي گڏيل هڪ پاسي تي جام آهي. ايريا کولڻ جو بهترين طريقو هڪ هپ تحريڪ سان اشتهاري سڏيو ويندو آهي، اهي چون ٿا. آپريشن جو مطلب صرف توهان جي جسم جي وچ واري لين جي ويجهو آڻجي پيو. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته توهان جي جسم جي سامهون بيٺل درد جي ٽنگ پار ڪندي بيٺل پوزيشن ۾.
# 2 توهان جي SI کي گڏيل ريٽنگ کي ترتيب ڏيندي
توهان ٻنهي ڪمن کي مشغولن کي انهن جي تنقيد کي "ريٽيوٽ" کي به نظر انداز ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهو هن اقدام کان مختصر مدت جي رليف حاصل ڪري رهيو آهي.
توھان جي گوڏن ڀر واري پوزيشن پوزيشن ۾ ۽ اوھان جا پير فرش تي پھچي، ھڪڙي نرم گولي رکي، يا پنھنجي گوڏن جي وچ ۾ ويڙھيل جوڙي ٺاھي. تمام آسانيء سان 5 جي ڳڻپ لاء نچوض ڪيو ۽ پوء سست دير سان ڇڏڻ. هنن جي باري ۾ اٽڪل 3-5 ڪريو، پر توهان جو درد توهان جي گائيڊ وٺو. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن اهو نقصان ٿيندو ته روڪيو.
5 -
ڇڪڻ جا ڳوڙها موتياي سي ايٽميٽ اسٽريج سان گڏ ڪريو
هڪ حڪمت عملي جيڪا لاڳاپيل آهي (اڳوڻي سلائيڊ ڏسو) توهان جي ٻاهرين هپ جي پوشاڪ کي وڌائڻو آهي. اشتهارن جي حڪمت عملي ۾، توهان اندروني ران مشڪون استعمال ڪري رهيا آهيو، ٻين لفظن ۾، انهن کي معاهدو ڪرڻ. ٻاهرين هپ جي مشڪرن کي ڇڪڻ ڪري سگھي ٿو ته اڻٽر طور تي اهو اثر آهي، انهي سان گڏ اهو دائمي تڪرار کي جاري ڪري سگهجي ٿو جيڪا گهٽ ۾ گهٽ لڳائي سگهجي ٿي (گهٽ ۾ گھٽ جزوي) جي صفائي مان نڪرندي.
جيئن ته انهن جي ڪنهن حرڪت سان، پنهنجي ٻاهرئين هپ انجام لڳاتار انگور سان.
اي آئي گڏيل درد رليف لاء توهان جي هپ کي ڪيئن ڪٽايو
توهان جي گوڏن ڀرن سان گڏ پوزيشن جي پوزيشن ۾ ۽ توهان جا پير فرش تي لوڻ، ٻئي جي هڪ گهن تي هڪ پير جي پڪل رکي. پنھنجي ھٿن جي مدد ڪندڙ گھٽ ھيٺ لڱو. توهان جي غير abs استعمال ڪندي، آسانيء سان مدد واري گھڻي کي فلور کان وٺي، رڳو توهان وانگر ايس آء گڏيل طور تي درد کان بغير ڪري سگهجي ٿو. (ٿورو ٿلهي پيٽ ۾ توهان جي خارڙي ران تي درد سٺو شيء ٿي سگهي ٿو.) صرف هڪ ننڍو وقت تائين رکو ۽ ٻيهر ٽنگ تي قائم ڪريو. انهن مان 5 تائين.
جيئن ته ڪنهن به هڪ ٽنگ کڻي هليو جڏهن توهان ايس آء گڏيل مسئلن تي آهي، اهو هڪ پاسي تي تمام دردناڪ ٿي سگهي ٿو. هميشه دردن جي مفت زون ۾ وڃو.
ملندڙ: ڳڀيرڻ واري سٽ سان ٿورڙي پوڻ جو درد
6 -
توهان جي اسپائن کي ٽوڙيونرم سوڀ - اگر ايس آء اي درد واري ٽٽي صرف
جيڪڏهن توهان جي پيٽ جي سطح اجازت ڏيو ٿا، توهان نرم رستن جي موڙي ۾ سپائن هاکنگ پوزيشن تان منتقل ڪري سگهو ٿا. ٻئي طرف گوڏن ڀر ھڪڙو ننڍڙي طريقن سان وٺو - عام طور تي اھو ڏکوئيندڙ طرف کان پري آھي - ۽ آزمائشي ڏسي ته توھان ان کي برداشت ڪري سگھو ٿا. صرف چند سيڪنڊن لاء رکو ۽ پنھنجي پيرن کي واپس آڻيو. ٻئي پاسي ورجائي ٿو. جلدي ۽ فڪر سان منتقل ڪريو؛ صرف رواداري کي ورجائي ٿو.
7 -
ڇڪڻ واريونصرف SI مسئلن سان فعال ماڻهن لاء
توهان جي چوٿين پيٽ جي مشڪين جي تنقيد کي منهن ڏيڻ ۾ توهان جي ايس آء پي جي ڪجهه گھٽ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. مٿي ڏنل تصوير ۾، ماڊل جي آسان ترين قسم جو مظاهرو ظاهر ڪري ٿو، جتي توهان هڪ پاسي تي جڙيل آهي ۽ پنهنجي پير کي پڪ هڻي، پڪي يا توهان جي پويان توهان جي چمڪ آهي. جيڪڏهن توهان پهچي نه ٿا سگهو، پهچ جي جاء وڌائڻ لاء، پتي جي پٽي يا پٽي جي استعمال سان غور ڪريو.
توهان جو ذخيرو گڏيل گڏيل محفوظ ڪريو - خبردار
هي پوزيشن هر ڪنهن لاء ناهي. جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو ويو آهي ۽ توهان کي گڏيل پيم ڪيو آهي، توهان ان کي ڀرپور ڪوڊ جي درجي ۾ پيش ڪرڻ چاهيندا هوندا جيئن ته گڏيل طور تي ٽائيپ ڪري سگهن ٿا. ٻين خيالن جي لاء هن ميڊيڪل گروپ کي ڪيئن وڌائڻ تي، هڪ سٺو ڪهاڻي اسٽيٽچ حاصل ڪرڻ لاء 3 طريقا ڏسو
ڇا توهان هڪ گڏيل شخص سان هڪ گڏيل شخص آهيو؟ منهنجي پيرويلوئل گڏيل مواد سان Pinterest تي رکو.