جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو، توهان کي پروٽوڪول اڇلائڻ جهڙو محسوس ٿي وڃي ٿي، ڪرسي ۾ ويٺل، درد کي برداشت ڪريو - ونڊو ڪڍي جڏهن توهان جو درد ٿئي ٿو. توهان صرف پنهنجي پٺتي تي ڪوڙ ڳالهائڻ چاهيندا آهن ۽ اهو عضلات جي تڪرار کي پري رکڻ گهرجي.
ها، هاڻي توهان شايد "hook ڪوڙ" پوزيشن کي استعمال ڪندي ڪري سگهو ٿا. (بس پنهنجي باس کي توهان کي ڏسڻ نه ڏيو.)
ٿلهو جاکوڙي اڪثر ڪري پوئين پٺي تي آرام ڪرڻ لاء وڏي طريقي سان سفارش ڪئي آهي.
۽ اهو فرض ڪرڻ لاء هڪ سادي پوزيشن آهي: بس پنهنجن گوڏن تي توهان جي گوڏن ڀران ۽ توهان جا پير فرش تي ويٺا آهن. هي پوزيشن پڻ "تعميري باقي پوزيشن" جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي. اهو نالو انهي حقيقت کي ظاهر ڪري ٿو ته پوزيشن توهان کي جسماني طور تي آرام ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو - جڏهن ته هڪ ئي وقت توهان جي ذهني خبرداري کي برقرار رکندي.
پوزيشن جو هڪ ٻيو ٿلهو هڪڙو آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي بچاء کي ڪرسيء جي سيٽ تي رکندو، بستري يا ٻيو بلند بلند سطح آهي، جيڪو پنهنجو قد ۽ پيرن جي سهولت لاء ڪافي آهي. ھن تبديلي لاء ھڪ ٻيو نالو "90-90" پوزيشن آھي. "نوٽيفڪيشن" توهان جي هڏن ۽ گوڏن کي ڪولن ڏانهن اشارو ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هن کي استعمال ڪندا آهيو، پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته توهان جي گوڏن ۽ هپس درست حقيقتن جو صحيح ڪوچ ٺاهيندا آهن. 90-90 توهان جي هيٺين انتهاپسندي جي جوڑوں کي صفائي ۾ مدد ڏئي ٿو ۽ غير جانبدار گهٽ ۾ گهٽ آهي، جنهن جي بدران، عضلات جي سختي کي رستن ۾ مدد ڪري ٿو ۽ واپس ٽڪر کي پڪاريو.
اسپينل موشن تي هک جيني جو اثر
عام طور تي، گوڏن ڀر ڏجن ٿا، توهان جي اسپائن کي وڌڻ سان ملندو آهي.
پر ٿلهو پوزيشن واري پوزيشن ۾، فڻ لڳائڻ تمام خوبصورت هوندي. بس ساڳيو، جيڪڏهن توهان کي ڪجه مسئلا آهي، ڪوڙا ڪوڙ ڳالهائڻ تي آڻي سگهن ٿا. جيڪڏهن اهو آهي، سرگرمي کي روڪيو؛ توهان جو اهو ڪو مسئلو نه آهي.
ڳاڙھو وقت توهان جي پوئتي حمايت ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان شايد توهان جي چوٿرن جي پيپرس کي آرام ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو، جيڪي توهان جي هپ جي جڳهن جي سامهون واقع آهن.
بس توهان جي ساڍن جو وزن سڌو سنئون توهان جي هپ ساکٽ ۾ ڳنڍي ٿو. (جيڪڏهن توهان جا گوڏن ۽ خاص طور تي ختن واري حقيقت 90 درجي زاوي ۾ هوندا آهن، هن کي تمام خوبصورت هجڻ گهرجي.) توهان جي پيرن جو وزن توهان جي ننڍن ۾ توهان جي ننڍڙي (سٺي نموني ۽ صحت جي لاء گهربل) جي مدد ڪري سگھي ٿي. ، جيڪو توهان جي هيٺين پٺتي جو ٿورو اثر آهي.
جيڪڏهن توهان اسپنالا گٿريٽ ڪيو آهي، پيٽ جو درد يا ٻي حالت جنهن ۾ توهان وڌيڪ درد يا جلن محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان جو گهٽ پٺ وڌايو ويندو آهي (مهرباني ڪري) وڌايو ويندو آهي، مهرباني ڪري توهان جي آرام جي سطح جي نگراني وانگر جيئن مٿي بيان ڪيل ڇهين ٽيڪنڪجي سان. ان کي روڪڻ ضروري آهي ته اهو ڪنهن به درد جي سبب آهي. ان جو سبب: واپس آرڪنگ (ان جا ننڍو مقدار) شايد انهن قسمن جي حالتن سان لاڳاپيل جھنڊو پيدا ڪري سگھن ٿا. رستي جو، گھڻي وقت جي گٿات ۽ گڏيل پيٽ جي گهڻائي واري اسپين شاخن يا اسٽيڪ بربي جي پٺي تي واقع مسئلن کي برابر آهي.
هاڻي ته توهان پوزيشن واري پوسٽ جي اندر ۽ ٻاهر سمجهي، ڪرسي کي ڇڪي وٺ ۽ اڇو بند ڪريو! توهان جي پوئتي عضلتون شايد توهان جي مهرباني.
> ذريعو:
> Kinser، C.، Colby، LA، Therapeutic Exercise: Foundations ۽ Techniques. چوٿين ايڊيشن. ايف ڊي ڊيسس ڪمپني. Philadelphia، PA. 2002