ڇا توهان جي ڪوئٽا جي مشغول تنگ آهيو؟ جيڪڏهن اهي (جيئن اهي اڪثر ڪري ماڻهن ۾ هوندا آهن)، اهي شايد دائمي پوسٽ مسئلي پيدا ڪري سگهجن ٿيون. اهي ٻه مکيه طريقا آهن جن سان هن کي ٿي سگهي ٿي، ۽ گهڻو ڪري ٻنهي ساڳئي وقت تي راند ٿيندا آهن.
پهرين، مٿين طرف ڦهلائڻ کان هيٺ، تنگ رستن کي تنگ ۽ ڏکوئيندڙ پوئتي پوئتي پوئتي ڏسجي سگهي ٿو. ٻيو، تنگ رستن کي ڪمزور ڪرڻ واري ڪمزور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ٿڪندڙ عضلات آهن قائداعظم جي مخالف عضون؛ اهي توهان جي ران جي پوئتي تي واقع آهن.
ٻئي منظرنامي توهان جي pelvic صفائي تي اثر انداز ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾، توهان جي پوسٽ ۽ درد جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.
هتي ڇا ٿيو آهي:
سخت ٽائڊس پيليس ڊي هيٺ رکيا
هي چوٿون پٽي جي مٿي واريون آهن. انهن 4 ۾ هن گروهه تي مشتمل آهي، هڪڙي اهي، ريڪسي فوريس، جنهن ۾ ويڪرين تي مشتمل آهي (جڳهه تي ٽيڪنالاجي طور تي ائرينئر ائرين سپائن جي طور تي، يا مختصر لاء ASIS). ان جو مطلب آهي ته نساس فورسس چوٿينپس گروپ ۾ صرف هڪ آهي، جيڪو توهان جي هپ گڏيل (۽ اثر انداز جي تحريڪ ۾ موجود آهي) پار ڪري ٿو.
پنهنجو اي ايس ايس جي سوچ جي ذريعي سادي شيون پنهنجو هپ هڏا جي سامهون واري حصي وانگر رکو. توهان جي حوالي سان، ASIS هڪ جڳهه آهي جيڪو توهان اصل ۾ رابطو ڪري سگهو ٿا.
جڏهن رستن ۽ خاص طور تي ريسيس فورسس سخت تنگ ٿي ويا آهن، اهي هپ هڏا تي ڇڪيندا آهن، جن جي رخ ۾ سڄي سڄو جهازن جي اڳيان يا پوزيشن ٽيڪنالاجي طور تي pelvis of anterior tilt سڏيو وڃي ٿو.
ڇاڪاڻ ته اهي ٻن هپ هڏا جي وچ ۾ ويڪر جي پوئتان پيٽ ۾ رکيا ويندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي ٿڪيل ٽڪرين سان توهان جي تنگ قلعي سان گڏ هوندا آهن. هي توهان جي هيٺين پوئتي ۾ آرڪٽ وڌائڻ جو ارادو ڪيو. هڪڙو پوئتي موٽڻ واري آرڪ ۾، ٽيڪنالاجي طور تي لازمي لاڊورسس سڏيو ويندو آهي، اڪثر اڪثر تنگ (۽ دردناڪ) پوشاڪ سان گڏ هوندو آهي.
سخت چوٿون پيٽ جي عضون پڻ ڪمزور يا ڳاڙهو ٿانون جي بيماري جي ڪري ٿي سگھي ٿي.
ٽائيڊ ڪاسڊ وڌيڪ طاقتور حماس
هپ تي، ٿڪيل عضون توهان جي ويٺي هڏا تي منسلڪ آهن (انهن ننڍن هڏا جيڪي توهان کي پنهنجي وقت ۾ گهڻو وقت خرچ ڪن ٿا) محسوس ڪن ٿا.) यदि तपाइँसँग सामान्य मा राम्रो छ، ٿوري دير سان توهان جي pelvis کي ڇڪڻ لاء وقت. اهو هڪ سٺو شيء آهي، ڇاڪاڻ ته اهو pelvis کي بهترين پوزيشن ۾ ممڪن رکي ٿو.
پر جيڪڏهن توهان جو چوٿون تنگ آهيو ته هن جي پٺتي بچاء واري عضون ڍنگ وڃائي سگهجي ٿي. جڏهن توهان جا قائدا تمام تنگ هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته مخلص اڳيان سامهون کڄي ويندو آهي، اتي ويٺل هڻڻ واري جاء تي ويٺا هئاسين. هي ٿڌڙي کي "ٿڌڙي تي" وانگر رکندو آهي. جيڪڏهن توهان توهان جي ڪوڊرن کي ڌڪي نه سگهندي ۽ پنهنجي قافلو کي وڌايو، اڪثر ممڪن آهي ته توهان جي مثالي pelvic ۽ اسپين پوزيشن جي حمايت ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي.
توهان ڪئين ڪئين توهين ڪٿان تنگ آهي؟
ڇاڪاڻ ته اسان جي خانداني ڪلچر ۽ خاص طور تي اسين هر روز سان نفرت سان گذاريندا آهيون، اسان جو گهڻو ڪري تنگ چوڪ آهي .اگر گهڻو وقت توهان هڪ ڪرسي ۾ خرچ ڪيو آهي، انهن کي ۽ توهان جي هيٺين پوئتي جو مشڪل - ممڪن ٿيندو.
انهي کان علاوه تڪڙو تڪڙي طرز جي تشخيص، توهان کي خبر ڏيو ته توهان جي قيمت تمام تنگ آهيو؟
توهان جي پوئين جي چوٿين عضون ڪيتري ئي سخت هوندي آهي اها وضاحت ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر ۽ / يا فزيئر ڊاڪٽرنسٽ جي پوزيشن جي جائزي لاء شايد تمام درست ۽ صحيح طريقو آهي. پر ڪجھه اسڪريننگ ٽيسٽ پڻ آهن جيڪي توهان پاڻ کي ڏئي سگهو ٿا. مثال طور:
- بيٺي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي چپين کي اڳيان وڌو. (صحيح سطح تي حدف ڪرڻ لاء توهان جي ويٺي جي هڏا کان پٽي.) اڳتي وڌائي سگهو ٿا ۽ انهي کي ڇا محسوس ٿئي ٿو؟ جيڪڏهن توهان وٽ درد ۽ / يا حد آهي، توهان وٽ شايد سخت چوٿون هوندا.
- جيڪڏهن توهان هڪ گونگي پوزيشن فرض ڪري سگهو ٿا جتي هڪ ٽنگ اڳتي وڌايو ويندو آهي ۽ ٻئي جي سامهون آهي، ۽ پوئتي سڌيء سڌو آهي، پنهنجي پاڻ ۾ ساڳئي سوال پڇو. ڇا توهان جي پوئتي ٽپ جي اڳيان هڻو محسوس ڪيو؟
- جيڪڏهن توهان يوگا ڪندا آهيو، اڃا تائين هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته توهان جا قائدا تمام تنگ هوندا آهن ته توهان جي وارير II کي ڦهلائڻ لاء (Virirhadrasana II جي نالي سان پڻ مشهور آهي). هي هڪ بيٺو آهي جنهن ۾ توهان جي سامهون ٽنگ ٺهرايو آهي ۽ توهان جي پوئتي ٽنگ سڌي سنئون آهي. جيڪڏهن توهان وٽ وڏا چوٿون (۽ پيسو ) پيٽرن وارا هوندا ته توهان انهي پيس ۾ توهان جي پوئتي پير ۾ محسوس ڪندا سين.
- هڪ ٻيو يوگا سان تنگ چوٿينپسن لاء ٻڌايل نشانين سان اٺ اون آهي. اون اٺ کي چوڪڻ واري جڳهه تي رکندو آهي. ھڪڙي ويٺل پوزيشن کان، ۽ اوھان جي پويان توهان جي قابليت کي پڪڙڻ جي آخري مقصد سان، توهان جي قابليت جي (سطح ۽ لچکگي) جي سطح تي منحصر ڪري ٿو. توهان کي شايد شايد توهان وٽ هوندو آهي ڪنهن به درد يا گڏيل مسئلن کي هٽائڻ لاء انهي کي تبديل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي پيٽ برداشت ڪرڻ جي لاء گهڻو ڪري پيس کي پروپئگ ۽ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، تڪليف توهان جي چوٿين پٽي سخت آهن.
- آخرڪار، جيڪڏهن توهان پنهنجي هپ سان لاڳاپيل ( ۽ توهان جو گهٽ پوئتي نه ) تي موڙ هڻي توهان جي ڌڪڻ کي ڇڪائي سگهو ٿا، اهو هڪ ٻيو ممڪن نشاني آهي ته توهان جا رستن بلڪل سخت هوندا.
توهان پنهنجي تنگ ٽائڊس لاء ڇا ڪجي
تاريخي طور تي تنگ چوڪ جي عضون لاء ٺهڪندڙ ضرور بلڪل سادي آهي - ڦٽو ڪري! هتي ڪجھه وقت حاصل ڪرڻ لاء هتي آهن: Quadriceps Stretches.