ٻين صحت جي حالتن جيان، جڙندڙ ٽوال سنڊوم (IBS) ھڪڙي سادي دوا کڻڻ سان تسليم نھ ٿيندو آھي. ان جي بدران، آء ايس بي آئي ماڻهن سان عام طور تي انهن جي علامن کي گهٽائڻ لاء مختلف حڪمت عمليون استعمال ڪندا آهن .
گرمي ۽ چانهن کان وٺي تڪليف کي تڪليف گھٽائڻ جي لاء توهان کي کائڻ ۽ آرام ڪرڻ جي طريقن سان سکڻ، توهان جي اچڻ جو هڪ طريقو موجود آهي. ڇو ته هرڪو IBS سان تعلق رکندي آهي، ڪجهه ڪنهن کي ٻين کان بهتر ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان شايد حڪمت عملي جي ميلاپ تي غور ڪري سگهون ٿا. توهان جي ڊاڪٽر جي تجويزات سان گڏ، اهي شايد توهان جي آء اي بي جي روزاني جي درد کان ڪجهه رليف ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
گرمي استعمال ڪريو
اتي ٻه عجيب سٺيل اختيارون هتي آهن: هڪ حرارتي پياد يا هڪ گرم پاڻيء جي بوتل. انهن مان هر هڪ هڪ منفرد فائده پيش ڪري ٿو. هڪ گرمي جي پيٽ گرمي جو هڪ گرم پاڻيء جي بوتل کان به وڌيڪ مضبوط آهي. بهرحال، هڪ گرم پاڻيء جي بوتل توهان کي سمهڻ دوران استعمال لاء محفوظ اختيار فراهم ڪندو آهي.
يا اختيار اختيار ڪرڻ بلڪل آسان آهي - صرف توهان جي ڳچيء جي پيڊ يا بوتل جي جڳهه تي رکي جيڪا بدترين محسوس ٿئي ٿي. جيڪو به توهان کي استعمال ڪيو وڃي، جلدي کي روڪڻ لاء توهان جي چمڙي کي پرت يا لباس جي ٻه تحفظ ڏيڻ لاء يقيني بڻائي.
گرمي گرمي جي نفسياتي فائدي کان سواء، تحقيق جي تحقيق آهي ته ٻاهرين گرمي جو استعمال درد متاثرن کي فراهم ڪري سگهي ٿي.
سوپڙي چانهه ساڙي
تنهنجي گرم گرم حرڪت جي پيد وانگر، هڪ پيالو هيلل چانهه ڪجهه گهڻو ضروري نفسياتي سھولت مهيا ڪري ٿو. بهرحال، هيلال کي ڪنهن ٻئي شيء تي ٽيبل تي آڻيندو.
هيل سيل تي ڪيترن ئي قسمن جي روايتي طور تي انهن اجزاء کي سوچيو ويو آهي جيڪي هضمي علامات کي آسان ڪن ٿا. مثال طور، مرچ منٽ چاء هڪ بهترين اختيار آهي جيڪڏهن توهان درد ۾ آهيو ڇاڪاڻ ته اهو GI پيچرو آهي. اهڙي طرح، هڪڙو ۽ ڀريل ٻيڙن تي قبضي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ پروٽوڪيڪل سپاهي وٺو
اڳوڻي چوڻ "بهترين شيون ماني کائي وئي" بابت آئي اي بي آئي پروٽو باڪس بابت ڪيترو محسوس ڪيو آهي. هنن کي "دوستانه" جي بيڪرياريا کي بيڪرياريا جي وچ ۾ بيڪاري جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو. اهو ضرور هڪ ڪوشش جي قابل آهي.
تاريخ تي سڀ کان وڌيڪ تحقيق جي حمايت سان دٻاء بائيڊوبيڪٽيريم انٿين آهي . جيئن ڪنهن به مٿي کان وڌيڪ ضمير سان ، پروٽوڪيڪٽ کي خريد ڪرڻ يا وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کي چٽو ڪرڻ جي چيڪ ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو.
ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته توهان کاڌي ۾ پروائيڪس باڪس پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا؟ ميونز ٿيل شيون جيڪي آهن انهي ۾ تيار ڪيا ويا آهن ته اهي گوت-دوست پروجيڪسيڪٽس جي مختلف اسٽاڪن تي مشتمل آهن. اهي اهي غير معمولي طور تي ظاهر نه ڪندا آهن. ڌڪ ۽ سيورڪراٽٽ (تازو، ڪينبيل نه) ٻه مقبول مثال آهن.
اهو کاڌو ڊاري ڏسو
ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪجهه کائي سگهو ٿا ۽ مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي سگهن ٿا. اڃان تائين، هڪ ٻئي ڏينهن تي ساڳيو کاڌي توهان کي پيٽ ۾ وڌيڪ شڪائي ڏني آهي. اهو هڪ راز ٿي سگهي ٿو ڇو ته ائين آهي.
هڪ کاڌي درجي جو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي علامن مان بي ترتيب وٺڻ کان مدد وٺڻ لاء. اهو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو ان کي ٽريڪ ڪري، توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو، ۽ ٻين حالتن جو فرق هجي. اهو لکندڙ رڪارڊ توهان جي ڪجهه نمونن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان اڃان تائين نه آهيو.
توهان سڀني کي اهو ڪرڻو آهي ته توهان ڪهڙي گهڻين ٻين فڪرن (دٻاء، ننڊ، حياتي چڪر وغيره) سان گڏ کائڻ وارا لکندو اڪائونٽ رکون ٿا جيڪو توهان جي مصيبت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو وسيع نه آهي، صرف جلدي نوٽيس ڪندا.
توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ نه کائي سگهو ٿا
تون چريو نه آھين جيڪڏھن توھان سوچيو ٿا ته اھو کاڌو جنھن مسئلي ۾ حصو وٺندا آھيو. توهان جا ٻه بنيادي هدايتون جيڪي توهان جي IBS ٽريڪ کاڌي جي شين کي ٻاهر ڪڍڻ وارا آهن:
گهٽ فڊم ميپ جي غذا تي غور ڪريو. گھٽ-FODMAP غذا صرف هڪ غذا آهي جنهن کي آء ايس بي جي علامات کي گهٽائڻ ۾ ان جي اثرائيت جي تحقيقاتي مدد حاصل ڪئي آهي. غذا جي ضرورت آهي ته توهان ڪجهه وقت تائين ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪري ڇڏيو ۽ پوء سست رفتار سان ان کي رواداري جي جائزي کي واپس وڌايو.
هڪ خاتمي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ ختم ٿيڻ واري خواهشن ۾ توهان جي علامات تي ڪنهن به اثر جو جائزو وٺڻ لاء چار کان اٺ هفتي تائين هڪ امڪاني ٽرڪ فوڊ کان بچڻ شامل آهي. خاتمي جي خاتمي جي آخر ۾، توهان کي کاڌي کي ٻيهر نظر لڳايو آهي ته اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته واقعي واقعي جو مسئلو ٿي پيو آهي.
هتي ڪجهه اهڙا خاص شيون آهن جيڪي مخصوص IBS علامات کي ٽري يا آسان ڪري سگهن ٿيون. سکيا جو ڪهڙا گئس، قبضي، يا اسهائي رليف لاء توهان جي روزمره جي صحت ۽ خوشحالي جي لاء خوشخبري حاصل ڪري سگهن ٿا.
سست رفتار پنهنجي فائبر ۾ اضافو وڌايو
ڪيترائي ماڻهو اي بي ايس سان تعلق رکندڙ آهن ته ڊار کان فائدي کان ڊڄڻ کان ڊڄن ٿيون ته اهي پنهنجن علامن کي خراب ڪري ڇڏيندا آهن. غذائي فائبر اصل ۾ ايٽميلي ايسٽنٽ جي ڪارڪردگي لاء ضروري آهي ۽ ميون ۽ ڀاڄين ۾ ڳولي سگهجي ٿو.
حساس سسٽمن جهڙوڪ آء ايس بي سان گڏ، اهو فائبر جي ذخيري وڌائڻ لاء ضروري آهي تمام سست رفتار سان توهان جي ڪولن کي ترتيب ڏيڻ جو وقت ڏنو ويو آهي.
ذهن ۾ ٻه شيون رکو:
- خارن جي خبر رکندڙ ، جيئن آء ايس بي بي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا ته اهو نظام ڏانهن ڦهليل آهي.
- توهان ميون ۽ ڀاڄين جي گھٽ-FODMAP شروع ڪرڻ لاء مددگار ثابت ڪري سگهو ٿا.
سکيو ته ڪيئن کائڻ
توهان تمام سٺي ڳولها ڪري سگهو ٿا ته خاص خواهشمند آهن جيڪي توهان جي IBS بدترين ڪيون آهن. اهو شايد توهان جي کائڻ جي عادت تي نظر وجهڻ لاء توهان جي وقت جي قابل ٿي سگهي ٿي.
ڪجهه مخصوص حڪمت عمليون شامل آهن:
- باقاعده، متوقع وقت واري شيڊول تي کاڌو.
- کاڌو ننڍو کاڌو.
- خوش قسمت، ٿوري کاڌي کان بچاء.
- گاسي کاڌي کان بچاء ڪريو .
آرام جي تربيت حاصل ڪريو
تنهنڪري آء ايس بي جي علامات اڪثر زور سان متاثر ٿين ٿيون، توهان جي اي بي ايس جي آرسن ۾ سڀ کان وڏو هٿيار اهو آهي ته توهان جي جسم کي جسماني طور تي آرام ڪري سگھون.
تفريحي مشق جي باقاعده طريقي سان توهان جي بنيادي بيچاري سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اضافي طور تي، اهي توهان کي حقيقي وقت ۾ ڏڪشن جي علامات کي منظم ڪرڻ جو هڪ طريقا پيش ڪندا آهن جڏهن ته ٻاهرين واقعن جهڙوڪ آء ايس بي جي حملي وانگر اهڙي پريشاني جي شروعات ڪئي ويندي آهي.
مشق جون ٽي بنيادي قسمون آهن: تصويرن، گندي سانس ، ۽ عضلتون آرام . ٿورو تجربو سان، توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ڪهڙي ڪم لاء.
درد رائيوس لاء رديڊس تصويري ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو
رائيڊ ٿيل تصويري هڪ ٽيڪنيڪ آهي جنهن ۾ تخليقي قوت جي استعمال ۾ جسم جي گهربل خواهش تبديلين جي ڪوشش کي شامل آهي. جيتوڻيڪ ڪو تحقيق ڪري ٿو خاص طور تي بي بي بي جي هدايت واري تصوير جي تائيد ڪري ٿو، انهي بابت تحقيق آهي ته ان کي انساني قسم جي وڏي آفت کان ڏکيو آهي.
سڌو رستو ڏيکاريندڙ بابت سٺو شيء اهو آهي ته اهو مشق ڪرڻ لاء هڪ ٽيڪنڪي ٽيڪنڪ آهي. اهو ڪجھه آهي ته توهان پنهنجي پنهنجي يا پنهنجي تربيت جي ورهاست جي مدد سان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
تعاون حاصل ڪريو
اچو ته ان جي منهن ڏيو، آئي بي بي زور زبردست آهي. آء ايس بي بي جو دٻاء اڪثر ڪري علامتن کي بدترين ٺاهڻ جي خدمت ڪري ٿو.
ان کي اڪيلو وڃڻ جي ڪا ضرورت ناهي. هڪ بهترين اختيار آن لائن آئي ايس ٽي بي جي سهولت گروپ آهي، جنهن کي آسانيء سان موقف اڪيلو ويب سائيٽ يا سوشل ميڊيا سائيٽن وانگر فيس تي مليو وڃي.
ٻيو اختيار اهو آهي ته هڪ نفسياتي نفسياتيات جي خدمتن کي طلب ڪرڻ. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي آء بي بي جو توهان جي سڀني ۾ آهي . بلڪه، جو علاج شايد مددگار ٿي ڇو ته ٻاهرئين دٻاء، توهان جي دماغ ۽ توهان جي گٽ ۾ رابطي جو مقصد. ان کان سواء، هڪ سٺو معالج سان ڪم ڪندڙ توهان جي آء ايس بي بي جي دٻاء ۽ بيچائشي فطرت سان ڀروسو ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
آئي ٽي علامات کي گهٽائڻ ۾، انهن جي ٻن شڪلن، خاص طور تي، انهن جي تاثرات لاء تحقيق جي حمايت ڪئي آهي.