جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو، توهان انهن جي اعلي فائبر کاڌي جي لسٽن کي ڏسندا آهيو ۽ سوچيو ته، "مون کي ياد رکڻ گهرجي ته فائبر ۾ ڪهڙي شيء آهي ۽ ڇا نه آهي؟" سادگي جي روح ۾، مون کي ڪجهه چار بنيادي هدايتون ڏيو ٿا. هر غذائي فائبر جي ذخيرو وڌڻ لاء شروع ڪرڻ لاء هر روز استعمال ڪري سگهو ٿا.
گرين وڃو
۽ انهي مسئلي لاء نارنگي، ڳاڙهو ۽ اڇو. توهان شايد اهو سوچيو ته توهان سٺين ڀاڄيون کائيندا آهيو، پر توهان ساڳيو کائڻ لاء چاهيندا آهيو. بروچي، گاڏيون ۽ مرچ؟
سبزيات فائبر جو عجيب ذريعو آهي. وڌيڪ قسمن جو، بهتر حل ڪندڙ ۽ اڻ کليل فائبر جو گڏوگڏ، ٻنهي جو مورڳو مضبوط رکڻ ۾ مدد، اڃا تائين نرم آهي. هي هڪ خاتمي جي بهتر تالاب کي همٿ ڏئي ٿو. شاخ نڪتو ۽ ڀاڄين جيان آرڪيچ وانگر، ڪٿا، چوٽي، ڪڪر، ۽ ڪيترن قسم جا قسم. سبزي جي سوپ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو ڀاڄيون نوان قسم جو هڪ واقف انداز ۾ تجربو ڪندو آهي.
چشمي جو مڇي ٺاھيو
عام قسم جي برفبرگ جي عام آمريڪي ترکارا کي گاجرات جي چند شودين ۽ چند ڪلمي کري چوميونز کي فائيبر بسم زمين کا ٿورو. کاڌي جي خريداري ۾ تبديلين کي سلاد مکس جي سستي اختيار جو عیش و آرام پهچايو آهي. برفبربر لیپت کے مقابلے میں زیادہ فائبر شامل ڪرڻ کے علاوہ، ليٹوس اور نور پتي جي شنه موسم جو هڪ مکس وريل بيا د حلال او غصب شوي ربن د يو بل طبي ميسر وړاندې کوي.
ھر ھڪڙي کاڌي سان گڏو گڏ ڪريو
سوچيو ته اڌ ناشتي جي اڌ ناشتي سان گڏ رهڻ.
توهان جهڙو ڀاڄين سان ڪري رهيا آهيو، قسم جي رنگ ۽ رنگ ۾ مختلف قسم جا ميوا چونڊڻ جي لاء اچي ويندا آهن. ميون، پپيا، ڪيئي ۽ انناس جي هڪ اڀرندڙ اڀرندڙ ميوا سلاد سان تجربا. توهان جي اناج يا لوڻ سان منجهيل ٻير ساڙيو. خشڪ ميوو هڪ آسان، مزيدار ۽ پورٽبل ناشتا آهي (پر اعلي کنڊ جي سطح جي ڪري توهان پنهنجا حصا ننڍا رکو).
ھڪڙي ھڪڙو ڊاڪٽرن يا سيپل کائڻ جي ھڪڙي کاڌ خوراڪ وانگر، يا ڊيوبل ميز وانگر.
ڄاڻڻ لاء ڪجهه مددگار وڻندڙ آهي
ڀريل فصلن مان هنن خوبصورت ننڍا ڪاريل رنگ وارا ٻج آهن. جڏهن زمين، پشيماني ۽ حلال ۽ پسمانده فائبر جو هڪ شاندار مرکب مهيا ڪري ٿو. اهو پڻ چڱو آڌار 3 آميٽي فيڊ ائڊس جو آهي، جيڪو سوفائٽي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي. توهان کي تمام ضروري آهي ته ڪجهه تڪليف ڪڻڪ ڪرڻ لاء ننڍي قافلي جي ڪائنات ۽ چند سيڪنڊن ۾. فلاڻو خوشگوار اٿس، خوشبوء جو ذائقو جڏهن سرن مٿان اڇلائي وڏو ذوق ٿيندو. گرائونڊ جي ڦڦڙن کي پڻ پڪيدار شين ۽ ٺهڪندڙ شامل ڪري سگھجي ٿو، ذائق تي اثر انداز سان فائبر شامل ڪري سگھجي ٿو. اهو هڪ گلاس پاڻيء کي پئجي وڃي ٿو جڏهن پئجي ويندو آهي. پاڻي صاف ڪري ٿو ۽ زمين کي نرمي ڪري ٿو، هڪ پروسيس جيڪو بلب ۽ نرمي تي پٿر کي وڌائيندو آهي، تنهنڪري اهي دستن ۽ تڪليف مسئلن لاء مددگار ثابت ڪن ٿيون.
چيا بيج آهن جيڪي ٻوٽي جا ٻج نوائيلي شيشن پاران مشهور ڪيا ويا آهن، چياپٽ. چيا جو ٻج استعمال کان اڳ زمين جي ضرورت نه آهي پر ايٽميلي هضم لاء پري اڳڪٿي هجڻ گهرجي. چيا جي وڻن پڻ سٺي نموني جو مکيه ذريعو آهي، ۽ فائبر جو سٺو ذريعو به. توهان آساني سان چائي جي ٻج کي آسان بڻائي سگهو ٿا، انهن کي هڪ جول ۾ وجهي، يا سلاد تي انهن کي چرايو.
نوٽ: جيڪڏهن توهان وٽ آئييسس آهي، اتي فائبر کان ڊڄڻ جي ڪا ضرورت ناهي! بس وڌيڪ فائبر وڌيڪ طور تي شامل ڪرڻ جي لاء يقيني طور تي جيئن ته وڌندڙ گيس جي وڌائڻ ۽ چمڪڻ جو خطرو گهٽائي. توهان شايد اهو پڻ ڏسي سگهون ٿا ته توهان خوراڪ فائبر جي خوراڪ سان بهتر ڪريو ٿا، بلڪه جيڪي اڻ لفافي فائبر شامل آهن.