جتان سٺو فائبر آهي، ذرا ذرا تڪليف سنڊرن ۾ پريشاني سبب ٿي سگهي ٿو
عام طور تي عام معمولي حالت ۾، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر ڏانهن پيٽ پيٽ جي شڪايت ۽ توهان جي ڪنن جي عادت ۾ تبديلي آئي. توهان جو ڊاڪٽر ڊائيٽلبل آلوز سنڊوميم (IBS) جي تشخيص پيش ڪري ٿو ۽ تجويز ڪجي ٿو ته توهان فائبر جو پنهنجو اضافو وڌايو. توهان وري دڪان تي هليو ۽ خريد ڪري سگري اناج. بهرحال، ڪجهه ڏينهن بعد، توهان محسوس ڪيو ته توهان جي علامات خراب ٿي چڪي آهي ۽ توهان نتيجن کي "IBS لاء فائبر خراب آهي." فائبر ضروري آهي ته بي آئي بي ايس لاء خراب ناهي، پر بانس ٿي سگهي ٿي.
بران ۽ آئي ايس بي جي وچ ۾ رابطي بابت ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاء توهان کي بهتر IBS خوراڪ جي صارفين جي مدد ڪرڻ لاء.
بران ڇا آهي
بران جي سخت شيل آهي، جنهن ۾ اناج جي اناج جي ٻاهرئين سطح شامل آهي، جن ۾ ٻيل، ڪڻڪ، جوار، ٻڪري، چانور ۽ ڪڻڪ شامل آهن. برتن غذايي فائبر جي وڏي وڏي رقم فراهم ڪري ٿي، انهي سان گڏوگڏ ضروري فائيٽي ايڊز، معدنيات، ويتامين ۽ ٻين غذائيت جو هڪ بهتر ذريعو فراهم ڪري ٿو. هڪ اناج جي وچ ۾ بيتن جي وچ ۾ فرق جو هڪ مثال جيڪو چرن کي ختم ڪيو ويندو آهي چانورن کي ختم ڪيو ويندو آهي. لغاري چانور جيان چڪر پرت سان آهي، جڏهن اڇو چانور هجي ها ته ٻاهر هٽايو.
جيتوڻيڪ بران هڪ قسم جي اناج جي قسم جو هڪ حصو آهي، جئين خاص طور تي ڪڻڪ جي بارن سان بانس اناج يا مفين جون تيار ڪيل آهن.
شراب جو ڳاڙهو ساٿي
جيڪي شين جي طور تي "بوران" يا "آل بران" جي طور تي نشان لڳل آهن، انهن مان ڪڻڪ جي اناج جي ٻاهرين بارن جي کوٽ. هر ڪڻڪ جي شين مان آهن جيڪي هڪ اٽو سان ٺهيل آهن، جيڪي ڪڻڪ جي ٽن حصن جي ٽن حصن تي مشتمل هوندا آهن، ڇهن جي ڏن ڀرو، اينڊوسمم ۽ چران.
سڄو ڪڻڪ جو وڏو حصو اونوسوپر جي پيداوار آهي، ان سان گڏ گرممي ۽ بانس سان ننڍڙو حصو ادا ڪن ٿا.
سفيد اٽو سمجھايو ويندو آهي ته ان ۾ مٽيء ۽ جراثيم ختم ٿي وڃن ٿا. اهو ڪم بنيادي طور تي پيداوار جي شين جي زندگي ۾ شامل ڪرڻ لاء ڪيو ويندو آهي، جيئن ته جراثيم ۽ گرممي جو ڀڃڪڙي هجي جيڪو ڀاڄي ٿو.
هن بدقسمتي جو نتيجو اهو آهي ته بکر کڻڻ کان پوء، اٽو جي فائبر جي مواد گھٽائي ٿي. جيئن ڪڻڪ جي ڪڻڪ تي اڪري اناج جي اناج جو حصو آهي، جتان برانچ طرفان فراهم ڪيل فائبر ۽ ٻين تغذيه جي قيمت برقرار رکي ٿي.
آء سي بي ۽ شراب
گذريل ڏهاڪن ۾، ڊاڪٽرن کي مشڪل سان آء ايس بي بي مريضن جي صلاح ڏني وئي آهي ته غذائي فائبر ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد گهرن جي باقاعدي کي بهتر بنائڻ گهرجي. بهرحال، 1990 ء جي شروعات ۾ شايع ٿيل تاريخي ترين مطالعي جي پهرين سڃاڻپ ڪئي وئي هئي ته بانس ٺاهڻ جو ارادو ڪيو ويو ته آء ايس بي بي مريضين کي خراب محسوس ڪر، آئي بي بي جي علامات کي وڌائي. 2014 جي تحقيق جو جائزو وٺڻ ۾، آمريڪي ڪاليج جي گيسٽروٽرينولوجي ۾ اهو نتيجو ڪيو ويو آهي ته مڇيء واري فائبر ذريعن جهڙوڪ ڪڻڪ جي بڪ وانگر، آء ايس بي ايس جي لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي گئس ۽ چمڙي جي خطر.
بران ڇو خراب ٿي ويندو
هتي ڪا خاص تحقيق يا مستند جواب نه آهي ڇو ته برن جي بيمارين جي بيمارين لاء مسئلا ٿي سگهي ٿي. هڪ نظريو اهو آهي ته هارون جي سخت شيل ڪنهن به اعصابن جي اندرن ۾ اعصاب سان جلدي ڪري رهي آهي. هڪ ٻيو امڪان اهو ٿي سگهي ٿو ته ڪڻڪ فرانن تي مشتمل آهي، جيڪو FODMAPs گروپ جي اندر سڃاڻپ ڪندڙ خميربل ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ قسم آهي. FODMAPs ۾ اعلي غذا کاڌو آئي ايس بي جي علامن ۾ اضافو سان لاڳاپيل آهي.
آئي ايس ايس فيڪس فائبر متبادل
خوش قسمت، ٻيون فائبر متبادل ڪيان ڪرڻ وارا آهن. ميوا ۽ ڀاڄيون غذايي فائبر جا وسيلا ذريعا آهن. اتي ٻيا ڪيترائي غير غريبان چرن ٿا، سڄي اناج جي اختيارن.
فائبر سپيمنس جي شرطن ۾، سڀ کان وڌيڪ اڀياس مان هڪ نفسياتي آهي . جيتوڻيڪ اڀياس معيار ۾ مختلف آهن ۽ نتيجن ۾، آئي ايس بي جي علامات جي نفسيات جي طريقيڪار جي ڪري رجحان آهي، جيئن ته گوټروترينولوجي آمريڪي ڪاليج پاران نوٽ ڪيل آهي. هڪ ٻيو اختيار، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي بنيادي علامتي قبضيت آهي، پوزيشن ڀريل آهي.
جيتوڻيڪ هڪ غذا غذائي فائبر ۾ تمام گهڻي آهي اي ٽي بي علامات جي لحاظ کان، هضمي صحت لاء گهڻو ڪري، فائبر ۾ اضافو عام طور تي IBS-C ٻين IBS ذيلي قسم جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مددگار آهي.
بغير علامتي علامتي طور تي، ڪجهه ثبوت موجود آهي ته سيرابيل فائبر انفلوب فائبر کان برداشت ڪيو ويندو آهي. علامات جي ٻرڻ کان بچڻ لاء، اهو سست طريقو استعمال ڪرڻ لاء بهترين آهي جڏهن توهان جي جسم کي تبديلي کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ جي فائدي ۾ اضافو ٿيندو.
> ذريعا
> Bijkerk C، et.al. سٿيل يا ڦيري فائبر پرائمري سنڀال ۾ آرريبلبل بوليل سنڊوم ۾؟ ترتيب ڏنل جڳبو ڪنڊول ٽريننگ برطانوي ميڊيڪل جرنل 2009 339: b3145.
> ڪيش بي ۽ ايم.ال. غيرقانوني خراب ٿيل ٿيل آرائيريبل بائيبل سنڊوم سان مريضن جي بيماري جو تعلق ساڳيو ڪنٽرولز آهي. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> ڪڪيريل ڪ ايم، وٽڪن اي ايس، رييوس ايل بي، گودڊ ايل، لمر ايم. لينس جي اثرن جي جلدي تي اڻڄاڻن واري کليل سنڊوم جا اثر: پائلٽ ريمارڊائز ٿيل ڪنڊول آزمائشي. جرنل آف گورنمينٽ غذائي ۽ ڊائٽيڪڪ 2012 آڪٽوبر 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A، Loghin F، Miere D، Dumitraşcu ڊي. آثرت آرائبل بائيبل سنڊ ۾: ڇا صلاح ڪرڻ جي ڪهڙي آهي، مريضن کي ڇا ڪرڻ لاء ڇا ناهي! ورلڊ جرنل آف گيسٽروٽرينولوجي . 2017؛ 23 (21): 3771. Doi: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> فورڊ اي سي، موئيدي پي پي، لسي بي اي، ۽ الف. آمريڪي ڪاليج جي گيسٽروينيٽرولوجي موناکوگراف آرٽيبلبل بولي سيولڊوم ۽ دائمي آديپياتي قابو جي انتظام تي. آمريڪي جرنل آف گيسٽروٽرينولوجي . 2014؛ 109 (S1). ڪريٽو: 10.1038 / ajg.2014.187.