جلدي رليف کي ڳولڻ ضروري آهي جڏهن توهان جلن واري قد جي سنڊومس (IBS) جي پيٽ جي پيٽ ۾ رهندڙ درد محسوس ڪيو آهي. جيتوڻيڪ توهان کي صرف خراب ڳمي ڏينهن آهي، توهان حقيقت ۾ ڪجهه آرام محسوس ڪري سگهون ٿا ته اهي شيون جيڪي خوشي ڪرڻ ۽ توهان جي درد کي آسان ڪري سگهو ٿا.
اسان جي شروعات کان پهريان، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ٻيهر معالج ۽ علاج لاء توهان جي ڊاڪٽرن جي ذهن کي پيٽ ۾ پيٽ واري درد کي منهن ڏيڻ گهرجي. انهي کان علاوه، مضبوط پيٽ جي درد هڪ سنگين صحت جي حالت جو اشارو ٿي سگهي ٿو جيڪو فوري طور طبي علاج جي ضرورت آهي. محفوظ پاسي تي، ٿيڻ سٺو طريقو آهي جڏهن ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاء اي پي پي پيٽ لاء .
1 -
گرمي لاڳو ڪريوتوهان جي پيٽ کي گرمي لاڳو ڪندي صرف توهان کي نفسياتي طور تي تڪليف نه ڪندي، پر اهو درد جي رليف کي به تيز ڪري سگهي ٿو. تحقيق ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽ سطح ۽ مسلسل گرمي سان بهترين نتيجا حاصل ڪيون وينديون آهن.
توهان جي پيٽ ۾ گرمي لاڳو ڪرڻ جا طريقا مختلف طريقا آهن. توهان جي ذاتي ترجيح ۽ جتي توهان کي ٿيڻو پوندو ته اهو وقت توهان جي لاء ڪهڙو ڪم چڱو آهي.
- هڪ حرارتي پيڊ استعمال ڪريو. توهان جي چمڙي يا هڪ توليه سان توهان جي حفاظت جي حفاظت ڪريو.
- هڪ گرم پاڻيء جي بوتل جي ڪوشش ڪريو. اهو رات جو استعمال لاء هڪ بهترين انتخاب آهي.
- راندين واري ڪرن کي لاڳو ڪريو. جمالي درد جي رشتن جو هڪ سٺو طريقو آهي جنهن تي وڃڻ تڪڙو درد رليف.
2 -
چانهه جو هڪ کپ ڪرهڪ گرمي وانگر پيئڻ وانگر، هڪ سٺو پيالو چانهه بابت ڪجهه سودو آهي. هيٺيان هر قسم جي چانهه کي هضمي مصيبت کي تڪليف ڪرڻ لاء هڪ شهرت آهي.
- Peppermint چانهه اڪثر ڪري بهترين چونڊ هوندي آهي.
- چومومائل چانهه آرام سان ٿي سگهي ٿو پر ڪنهن لاء گهٽ فاعدوپ لاء مناسب ناهي.
- انيس چانهه قبضي لاء سٺو آهي.
- فينيل چانهه جي قبضي لاء به سٺو آهي، پر اهو پڻ FODMAP آهي.
توهان جي پوٽي کي چڱي طرح سان گڏ رکو ۽ هر وقت توهان سان چانهه بوڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو يقين ڏياريندو آهي ته توهان کي ڪجهه پئسا ڪم ڪرڻو پوندو جڏهن توهان جو ڳاڙهو ڪم اچي ٿو.
3 -
پرواھ کائوجيڪڏهن هاضمي مسئلن جي ڪري توهان جي پيٽ ۾ درد آهي، ته توهان شين کي خوراڪ سان بدترين ٺاهڻ نه چاهيندا. پوء، ڇا توهان کائي رهيا آهيو؟ ڪوشش ڪريو پنھنجي خوراڪ کي انهن کي محدود ڪرڻ لاء جيڪو روشني، صحتمند ۽ پيٽ تي آسان آھي.
- برائو
- ڪڪڙ، ترڪي يا سورڪ وانگر پروٽين
- ليڪٽڪو آزاد دارو
- ڀاڄيون ڀاڄيون
ساڳئي وقت، کاڌي کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيڪا وڌيڪ معيشت جي سبب پيدا ڪندي.
- وڏي، ڳڻي کاڌي
- خوش قسمت کاڌي
- گاسي کاڌي
- هاء-FODMAP کاڌو
هڪ دفعو توهان جو درد آسان ٿيڻ بعد، توهان سست ڪري سگهو ٿا توهان جي باقاعده غذا کي کائڻ لاء. جيڪڏهن توهان وٽ آئي ٽي بي ۽ توهان جو پيٽ درد دائمي آهي، ته توهان کائڻ جي هڪ ڊگهي مدت ڳولڻ چاهيندو آهي جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي نشانن کي خراب نه ڪندو.
4 -
ڪوشش ڪريو ان کان وڌيڪ انسائيڪلوپيشنهتي ڪجهه نسخي جي بغير دستياب موجود آهن جيڪي توهان جي درد کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان سان گڏ انهن مان هڪ آهي هر هڪ وقت تي، جڏهن ته درد پيئڻ واري لاء تيار آهي.
- پيپرپٽڻ واري تيل هڪ انوساسيسوڊس جي تحقيق سان ڏيکاري وئي آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته اهو عضلاتي اسپاس ۽ گهٽتائي گهٽائيندو آهي، جيڪو توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿو.
- گئس رليفنگ جي مصنوعات اسٽوريج تي دستياب دستياب آهن. جيڪڏهن توهان جي پيٽ ۾ درد وڌڻ کان علاوه گراهڪ گئس وانگر وڌيڪ محسوس ٿئي ٿي، توهان کي هڪ پيداوار حاصل ڪري سگھن ٿيون جيڪو سميڪون هجي.
5 -
توهان جي دماغ ۽ جسم کيجڏهن اسان کي درد ۾ پئجي ويا آهيون، اسان کي پريشان ٿيڻ جا مشغول آهيون. بدقسمتي سان، پريشاني ان سان گڏ هڪ جسماني جسماني بيماري سان لهي ٿو جيڪا اسان جي درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. آرام سان آرام سان ڪجهه منٽن کي ڪافي اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
آرام جي مشق جو پريشاني ۽ درد جي چڪر کي ٽوڙڻ جو هڪ طريقو آهي. اهي هڪ طريقه پيش ڪن ٿا جيڪي "جسم ڦري" کي جسماني بچاء واري حالت کي ڦري ٿو. يقينا، اهي باقاعده طريقيڪار سان بهتر ڪم ڪن ٿيون، پر اڃا تائين درد جي رعايت لاء ڪجهه فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.
هتي مشق جون ٽي بنيادي قسمون آهن: تصويري، گندي سانس ، ۽ عضلتون آرام . ٿورو تجربو سان، توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ڪهڙي ڪم لاء.
6 -
پنھنجي تخليق کي استعمال ڪريوان تي يقين رکو يا نه، توهان پنهنجي جسم کي زغم ڪري سگهو ٿا ۽ شفا جي شئي جي استعمال جي ذريعي شفاعت کي وڌائي سگهو ٿا. اهو صرف هيڪس-پوچو نه آهي. توهان جي تخليق کي توهان جي جسم ۾ جسماني تبديلين جي ڪري ۽ درد جي تجربي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. يقينا، اهو به طاقتور نه ٿيندو جيئن، مورفين چوندا آهن، پر هر درد جي امداد ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
بعد ۾ توهان پنهنجي جسم کي آرام جي مشق سان آرام ڪري ڇڏيو آهي، پنهنجي تخيل کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ تصويرون بچائڻ واري چند دردن واري درد کي نقصان پهچايو. هتي ڪجهه امڪان آهن، پر توهان کي پنهنجي تخليق کي تيز ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪيو:
- تصور ڪريو ته ھڪ چمڪندڙ چمڪندڙ روشني اوھان جي جسم ۾ اچي ٿو ۽ پنھنجي سڄي ڀرپاسي جي چوڌاري گھمڻ، شفا ڏيڻ ۽ پنھنجي بگڙيل ھضمي واري پيچ کي سھولت ڏيڻ.
- تصور ڪيو ته درد هڪ سخت بندوق جو موم آهي جيڪو سست رفتار پگھل آهي، جيئن توهان کي گرم، گرمي جي گرمي وڌائڻ واري علائقي ذريعي پکڙيل آهي.
- تصور ڪريو ته نرم، شفا بندي بام توهان جي نوآبادي ذريعي رستي تي پهچائي رهي آهي، جيڪا ٿڪيل، باوقار ۽ باضابطه بافت کي سست ڪري رهي آهي.
7 -
هڪ هپنوٿراپي رڪارڊنگ تي ٻڌهائيپاسسس آئي آئي بي بي جي علامات کي گهٽائڻ لاء مضبوط تحقيقي حمايت آهي، جنهن ۾ پيٽ پيٽ شامل آهن. مثالي طور، توهان هلندڙ هائيٽٿراپي علاج جو پروگرام ۾ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مصروف ٿيڻ چاهيندا. هينئر تائين، توهان تڪڙو درد ۾ رهندا آهيو، توهان گٽ هدايت ٿيل هپاننس ٽيپ کي ٻڌڻ جي آرام کان فائدو حاصل ڪري سگهندا.
تيز ترين طريقو توهان جي اسڪرين فون يا ڊوائيس تي ايپ ڊائون لوڊ ڪرڻ آهي. ڪافي ٿورڙا IBS مخصوص مخصوص هائيٽٿراپي ائپس موجود آهن. اڃان تائين، اهو هڪ بهترين طريقو آهي جهڙوڪ آواز لڪيبس وانگر تحقيق جي ڳولا ڪرڻ.
> ذريعا:
> گيٿيل آر، ترڪي، ڊي درد جي انتظام لاء نفسياتي انداز. ٻيو ڇاپو. نيو يارڪ، نيويارڪ: گيلفورڊ پريس؛ 2013
> رائل ڪاليج نرسنگ (برطانيه). بالغن ۾ آرائيبلبل بالل سنڊوم. 2008.
> O'Connor A، McCarberg B. درد جي خرابي لاء گرمي علاج تي هڪ نئون نظر، 2. آمريڪي درد سوسائٽي بلٽين 2005 15.
> پيسنسن اي. جي انضمام جي جستجو جي بيمارين جي علاج: تجرباتي ثبوتن جو جامع جائزو. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيڪل هوپلوماس. 2015؛ 134-58.