ٻوڏ هن شهر کي "ميوزڪ ميوو" جي شهرت حاصل ڪيو آهي، پر ٻيا گاسمي کاڌي جا گهڻا آهن، جن ۾ امڪاني تڪليف، چمڙي ۽ تڪليف جو امڪان آهي . جيڪڏهن گئس توهان لاء هڪ مسئلا ٿي چڪي آهي، انهن گاسمي کاڌي جي باري ۾ ڄاڻڻ توهان کي بهتر کاڌو انتخاب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ڇا کاڌي کي ڀاهي ٺاهي؟
عام طور تي، گاسي کاڌي اهي آهن جيڪي ڪجهه ڪنارن ۾ (فرنگي، ليٽڪو، ريفينج ۽ سوريوال) ۽ / يا فائبر حل ڪرڻ ۾ شامل آهن. اهي مادي معدني سطح تي نه لڳندا آهن ۽ اهڙيء طرح پنهنجي ايٽلن تي پنهنجو رستو ٺاهيندا آهن جتي بيڪٽيريا ان کي ٽوڪيندا آهن. هن بريڪ جي پڇاڙي گيس جي آزاد ٿيڻ جو نتيجو آهي.
گاسيء واري سبزي ۽ وراڻ
گاسي سبزيجون
هيٺيان ڀاڄيون اهي گهڻيون آهن جيڪي توهان جي گئس ڏي وٺندا آهن انهي حقيقت جي ڪري ته اهي سگر رفينوس ۽ / يا فرائچس شامل آهن. ياد رهي ته اهي ڀاڄيون اصل ۾ توهان لاء تمام سٺو آهن، تنهنڪري صرف انهن واقعن تي انهن کان بچڻ لاء جڏهن توهان کي گئس آزاد ڪرڻ جي بلڪل ضرورت آهي.
- فنڪار
- اسپرگس
- Broccoli
- برسلن جي خرابي
- گوبي
- ڪوريلا
- سريلا
- پياز
- مٽر
- مٺي آلو
گاسيء جا ڍنڍون
- بيڪاريون کاڌي
- ڪارو مارو
- ڪارو اکين جا پير
- مکڻ مٽي
- Cannelinni (اڇو) مارو
- گريبان مٽي
- ليما جان
- بحري ٻيڙا
گاسيء وارا ميوا
هيٺيان ميون کي گئس جي پيداوار ڏيڻ لاء شهرت حاصل آهي جيئن اهي فرنگي، sorbitol ۽ / يا سيربل فائبر شامل آهن. وري، اهي ميون توهان لاء سٺا آهن، پوء انهن ڏينهن ۾ ان کي کائڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن عام طور تي توهان کان ٿورو ڊڄي ويندا آهيو.
گاسي ميوو
- مثال
- اپريل
- منڊي
- اورينج
- پيچرا
- ڳوڙها
- پلاٽ
- کلندو
خشڪ ميون
- اپريل
- پراڻي
- راڳ
گاسيء جي کير جون شيون
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ليڪٽڪوز غير عارضي طور تي تشخيص نه ڪيو ويو ته توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته کاڌي جي شين جي مصنوعات اڻ وڻندڙ گئس ۾ نتيجو آهي. جيئن اسان جي جسماني عمر، اسين اينزيم ليڪٽيڪس جي گهٽتائي ڪندا آهيون جيڪا ليٽيڪڻ کي هيڪڻ لاء ضروري هوندي (جيڪا کير ۾ ملي وينديون ۽ ٻين ڊيٽي شين جي پيداوار)، ۽ اهڙيء طرح شاديء واري کير جي خوراڪ جي نتيجي ۾ هڪ مسئلا ٿي سگهي ٿي. هتي ڪجھ ڊاڪٽرن جون شيون گئس ٿيڻ کان بچڻ لاء ڇڏيندا آهن:
- ماھر
- ڪريم پنيس
- ڳري ملائي
- آئس ڪريم
- کير
- پروسيس ٿيل کاڌي وارا ڪپڙا شامل آهن
- ريڪٽو
ساري جوائن
جيتوڻيڪ ساري اناج ۾ ڪجهه مددگار مددگار ويتامين آهن ۽ غذائي فائبر جو ذريعو آهي، ڪن ڪي ڍڪيل فائبر جو مواد آهي، ۽ هڪ قسم جي کنڊ جي رفيق جي موجودگي ۾ آنتي گيس پيدا ڪري سگهي ٿي. هتي انهن کان بچڻ لاء آهن جڏهن توهان ناپسنديده تحصيل جو تجربي نٿا چاهيو.
- برلي
- ڪڻڪ جو ٻج
- رائي
- ڪڻڪ
گاسيء جو شراب
هيٺيان مشروبات شايد فرنگي، sorbitol، يا ڪاربانن تي مشتمل هجن، جيڪي سڀني کي گندگي گئس ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- شراب
- ميون جو جوس
- سوڊ (باقاعده ۽ غذا)
شوق غذا فوٽن
ڪڏهن شيء جيڪا اسان کي گئس ڏي رهي آهي اها شيء آهي جيڪا اسان ڪنهن کي ڌيان نه ڏنو آهي. ڪيترائي ماڻهو نه ڄاڻندا آهن ته وڏي گئس پيدا ڪندڙ هڪ کنڊ گم-گم ٿيل آهي.
ڪيترين ئي کنڊ جي مفت خوراڪ جي مصنوعات sorbitol ۾ شامل آهي، جيڪا گوتم بيڪرياريا طرفان خمير ٿي سگهي ٿي، نتيجي ۾ ناپسند ٿيل گئس. پڙهڻ لاء ليبل پڙهي ٿو جڏهن خريداري کنڊ جي آزاد گيم، شيڊي ۽ سيرڪ کاڌي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي ماهر بيلول شامل نه هجن.
گيس سان دائمي مسئلا؟
کاڌ خوراڪ کان بچڻ جو واحد آن لائين گيس کي گھٽائڻ جو واحد طريقو ناهي. ڪيترين ئي انسائيڪلوپيڊيا کان وڌيڪ علاج جا اختيار موجود آهن جيڪي توهان جي جسم کي هٿيارن جي شاردن کي هستائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، جيئن توهان گئس مسئلي کان سواء هي گاسي کاڌي کائي سگهو ٿا.
توهان ڏسندا ته هن مٿين لسٽن ۾ کاڌي جا ڪيترائي آهن جيڪي اهي توهان لاء ڪافي آهن. اھو آھي، اھي اھم غذائي فائدي پيش ڪندا آھن. ان ڪري، اهو صحيح طور تي اهو اشارو ڪرڻ ضروري آهي ته خوراڪ هڪ خاص طور تي توهان جي جسم جي لاء هڪ مسئلي کي محدود رکڻ لاء، انهن جي غير ضروري طور تي. هڪ کاڌي درجي جو استعمال توهان کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هڪ دفعو توهان هڪ کاڌو مسئلي جي نشاندهي ڪئي آهي، ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان جو جسم انهي خوراڪ جي مقدار کي برداشت ڪري سگھن ٿا، انهي ڪري ته توهان اڃا تائين پنهنجي غذائي اجزا کان فائدا حاصل ڪري سگھو ٿا.
شايد توهان شايد توهان جي ڊاڪٽر سان گهٽ-FODMAP غذا تي وڃڻ بابت بابت ڳالهائڻ چاهيندا . هي غذائيت جلدي جي معدي جي ڪنڊ سنڊوم (IBS) لاء غذائي علاج جي طور تي ٺهيل هو. اهو FODMAPs کی مختصر مدت کی پابندی کے لئے مطالبہ کرتا ہے ، جس میں کاربوہائیڈریٹز موجود ہیں I common common foods that IBS علاماتو کې شراکت کرنے کے لئے مل گیا، بشمول گیس اور چمنی. پابندي (يا خاتمي جي) مرحلي کان پوء، توهان دير سان پنهنجي غذائيت ۾ تيز فوڊ ميپ خوراڪ کي متعارف ڪرائڻ شروع ڪيو ٿا ته معلوم ڪيو وڃي ته ڇا FODMAP قسم اڃا تائين توهان لاء مشڪل آهي.
ٻيا سببن جي گھمڻ گيس
اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته خوراڪ جي گيس جو واحد سبب نه آهي. هيٺيان عادتون ايذائي ٿي سگھي ٿي جن ۾ ڳچڻ، چمڪندڙ، ۽ وڌيڪ گسائشي ۾ حصو وٺي سگھي ٿي.
- چيگم
- کائڻ تمام جلدي
- پيئڻ ڪاربذباتي مشروبات
- تياري سخت مٺايون
- ڏندن جو خير مناسب ناهي.
- سگريٽ نوشي
ذريعن:
نانايڪڪارا ايس ايس، اسڪيدورس پي، اوبرين ايل، ولڪسنسن ٽ جي، گيري آر بي. "جلدي FODMAP غذا جي جلدي جلدي جلدي جي تعصب جي علاج جي علاج لاء: تاريخ جو ثبوت." ڪليناتيڪ ۽ تجرباتي گيسٽروينيولوجي 2016؛ 9: 131-42.
قومي هضمي جي بيمارين جي معلومات صاف ڪرڻ (NDDIC) هيڪيچ ٽرڪ ۾ گيس.