خوش قسمت هڪ عام شڪايت آهي، خاص طور تي ماڻهن ۾ هڪ غير فعال تايرايئر گينڊ (hypophyroidism) سڏيو ويندو آهي.
آمريڪي ٽيريائيڊ ايسوسيئيشن، هائي ٽيٿايرايډيزم جي لحاظ کان وزن جي ڀيٽ ۾ پنج کان 10 پائونڊ جيترو وڌيڪ پاڻيء مان اڪيلو آهي. انهي مان ڪجھ وزن حاصل ڪري سگهجن ٿا، هن جي اکين ۾ پچڻ سبب، ۽ هٿن، پيرن ۽ پيٽ ۾ سيال جي برقرار رکڻ ۽ سودي سان.
بلاول کي تڪليف تي ڪجهه مددگار مددگار آهن، تنهنڪري توهان پنهنجي چڱائي ۽ محسوس ڪري سگهو ٿا.
توهان جي ٽيريئر علاج کي بهتر بنائڻ
جيڪڏهن توهان هايپوتيوراڊ آهيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ٽيڊايئر علاج بهتر نموني آهي . هن جو مطلب توهان جي ڊاڪٽرن کي توهان جي ٽيرايئر جي فن جي خون جي جانچ لاء ڏسڻ آهي.
عام طور تي ماڻهو پنهنجي ٽائيٽل ٽيڊروڊ رت جي آزمائش لاء هڪ سال ۾ پنهنجو ڊاڪٽر ڏسي رهيا آهن، اهو توهان جو چمڪندڙ نئون ۽ / يا दुवैको लागि यदि توهان جي تايرايڊ ڊاڪٽرن (مثال طور، آپ کا پرائمري بيمارڪ ڊاڪٽر يا endocrinologist) جلد ڏسڻ لاء هڪ سٺو خيال آهي.
بلاتر بيهڻ کي اپنائڻ
جيڪو توهان کائي رهيا آهيو اهو پنهنجي پيٽ کي منظم ڪرڻ جي لاء قيمت آهي، ۽ جيڪو توهان کي بلائو ڪري ٿو ٻين کي بالو نه ڪري سگهي، تنهن ڪري توهان جي منفرد ٽرجرن کي سڃاڻڻ ضروري آهي.
عام طور تي ڳالهائڻ، بلند فائبر کاڌي گئس پيدا ڪري سگهي ٿي، جيڪا توهان جي ڦوڪيون به خراب ڪري سگهي ٿي. انهي سان گڏ، گرم ڪتن، پيزا، ماني، سوپ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي خوراڪ جي خوراڪ، سيال کي برقرار رکي سگهن ٿيون.
تحقيق جو اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته گهٽ FODMAP ( خميربل اوگسوسائيچائڊس ، ڊسڪريڊس، مينوسيڪارس ۽ پولپولس) جي پيروي ڪري غذا کي جلدي جلدي جلن واري ٽوڙ سنڊوم جي علامات کي آسان بڻائي ٿو، جهڙوڪ چمڪندڙ-ان ڪري اهو پڻ توهان لاء ڪم ڪري سگهي ٿو.
ڪجھ کاڌو جيڪي FODMAP ۾ اعلي آهن (انهي کان توهان کان بچڻ چاهيندو آهي)، شامل آهن:
- ڪڻڪ
- پياز
- ٿوم
- ڪجھ ميوا (مثال طور، سيپل، زيور، چادر، ميونز، نيڪارائن، پيچرن، ڳوڙها، پلاز ۽ کلندي)
- ڪجھ ڀاڄيون (مثال طور، گوبي، ڪفن، آرڪشي)
- ٻوٽا
سٺي نموني جي برقرار رکڻ بڻائڻ
تمام گهڻي تڪليف پڻ ٿي سگهي ٿو هڪ چمڪندڙ مجرم.
ختم ٿيڻ کان بچڻ لاء، هر ڏينهن ۾ ننڍا کائڻ کپي، هر روز ساڳئي ڏينهن تي چڙهي رهيا آهن ۽ توهان جي پليٽ تي هر شي کي ختم نه ڪيو.
اهو سست مڪمل ڪرڻ لاء توهان کي کائي ٿو، جيڪو توهان جي کائڻ جي لاء 30 منٽن تائين پهچائي ٿو.
ڪجھ ٻيا عام غذايي مشورتون جيڪي چمڪندڙ آسانيء ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، انهن ۾ شامل آهن:
- چوم گم نه ڪريو، ڪوري کي استعمال ڪريو يا ڪاربان ڪيل مشروبات پيئندا، جيئن نگلائي هوا کي چمڪائڻ جو سبب بنائي سگھي ٿي.
- پاڻيء جي هر هڪ کان پهريان 30 منٽ کان 16 آون گلاس پيئڻ گهرجي ۽ پڪ ڪريو ته روزانو پاڻيء جي ڇهه اٺ اٺون روزانو حاصل ڪري رهيا آهن.
مشغول صحتمند زندگي زندگي جي آبيش ۾
جسماني سرگرمي بلليات کي برائو ڪرڻ لاء اهم عنصر آھي. 30 منٽ، پنج ڏينهن في هفتي (پنهنجي ڊاڪٽرن جي تحت) مقصد جو مقصد وڌيڪ روزاني مشق حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٻي سفارش ڪئي وئي آهي ته زندگي جي تبديلي کي سگريٽ کي روڪي ڪرڻو آهي، ڇو ته سگريٽ سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ڇڪڻ ۽ مساج
اهو توهان جي پيٽ کي مساج ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو: هڱي سان توهان جي آڱرين کي دٻايو، ربن ۾ سلائي ڪندي، ۽ پوء هيٺ ننڍڙي حرڪت ۾.
ٻيا طبي مسئلا
مٿين حڪمتن سان گڏ، ٻين سببن تي غور ڪري ٿو جيڪو توهان جي بوٽن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:
- قبضو ڪرڻ کان بچڻ سان ٻلي سان ڳالهائڻ جو هڪ اهم حصو آهي. يقيني بڻائڻ ته توهان ڪافي شراب ۾ پيئندا آهيو ۽ توهان جي غذا ۾ فائبر شامل ڪرڻ.
- ڪجهه ڏوهاري-ڏسندڙ درد رليفس، لوهه جي اضافي سپاهي، ۽ نسبتي درد جي دوائن کي انهن جي ڦهليل اثرات کي گھٽائڻ لاء متبادل اختيارن يا صلاحن بابت پنهنجي ڊاڪٽر جي تڪليف ۽ ڳالهائڻ سبب ٿي سگهي ٿو.
- خوراڪ جي الرجيز يا غير موثرات جي لاء چيڪ ڪريو (ليٽيڪس انفورنس، گلوٽين غيرضروري، مالياتيز فرائيڪسڪشن) جيئن اهي سڀ ڪجهه ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
هڪ لفظ کان
توهان جي تڪليفن کي آسانيء سان پهچڻ جي باوجود، توهان جي ذاتي طبيب سان منصوبي تي بحث ڪرڻ بهتر آهي. هي هڪ وڌيڪ انسداد منشیات جو پيپٽو بيسمول (بيسموت سبسائليسليٽٽ) يا غذائي جي اضافي، بيانو وانگر مشورو ڏئي ٿو.
> ذريعا:
> ايبرٽ EC. ٽي ويئر ۽ گوت. ج ڪلين گيسٽرنٽول. 2010 جولائي؛ 44 (6): 402-6.
> Halmos EP، پاور VA، شیفرڈ ایس جی، گبسن پی آر، Muir JG. هڪ فيڊل FODMAPs ۾ گھٽ گهٽشيل ٽوال سنڊوم جي علامات گھٽائي ٿو. گيسٽروٽرولوجيلو . 2014 جنوري؛ 146 (1): 67-75.e5.