جيڪڏهن توهان گئس کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهي کاڌو پنهنجي پلاٽ کي بند ڪريو
ڪجهه ماڻهو سکڻ لاء حيران ٿي ويا آهن ته هرڪو گئس آهي. آنتي گئس جي پيداوار عام عضوي عمل جو حصو آهي. رقم شخص کان وٺي مختلف ٿي سگھي ٿو، پر ڪو به مدافعتي ناهي.
ڪيترائي ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته گئس شرمسار آهي ۽ لڪائڻ لاء ڪجهه آهي. وڌيڪ ڇا آهي، اهو ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو. ماڻهن جي ڦيري جي بيماري بيماري (آئي بي ڊي) ، گئس ۽ چمڪندڙ گلن جي دور ۾ هڪ عام مسئلا آهن. جيتوڻيڪ آنتي گئس کي مڪمل طور تي حاصل ڪرڻ، بچائڻ يا پوئتي رکڻ کان پاسو ڪرڻ جو ڪو به طريقو ناهي جيڪو گئس سبب ڪجهه ناانصافي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هميشه وانگر، توهان جي غذا مان ٻاهر فوڊ گروپ کي ختم ڪرڻ کان اڳ هڪ طبيب جي چيڪ ڪرڻ جي تصديق ڪرڻ گهرجي.
1 -
ٻوٽاگهڻا ماڻهو معلوم ٿين ٿا ته بينڪ ٻين کاڌ خوراڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ گئس وڌيڪ هوندا آهن . اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته زينان oligosaccharides تي مشتمل آهي، جنهن ۾ رفناوس شامل آهن. اهي وڏيون کنڊيون انووليون آهن جيڪي ننڍيون گهٽيون يا ننڍيون ننڍيون ننڍيون پيون هونديون آهن . هن کان پوء کنڊ وري نوآباد ڏانهن لهي ويو آهي، جتي اهو توهان جي "سٺو" بايوٽرياريا کان ڀاڙي ويندي آهي ۽ گئس جو هڪڙو روپ آهي. توهان بينن مان گئس کان بچڻ کان بچاء ڪري سگھون ٿا انجيم اضافي اضافو ڪندي بانو جيئن ته بينن ۾ oligosaccharides کي ٽوڙي ٿو.
2 -
مشروممشرق، ڦٽي وانگر، ھڏن جي اوگوساسچريڊڊ کنڊ رفيق. کاڌو مشروم گيس جو سبب بنجي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته رفينج ننڍڙي ننڍڙي ۾ مڪمل طور تي لڳل نه آهي، پر بدران وڏي ايٽائي ۾ خمير پيدا ٿئي ٿي. خمير جي ذريعي پيدا ڪيل گيس وري پوء گيس گيس مان نڪرندا.
3 -
کير ۽ ملڪي پيداوارجيڪڏهن توهان انهن مان ڪيترن ئي بالغن جا آهن، جيڪي ليٽڪوز ناپسند هوندا آهن، ڊاڪٽري شين جو هڪ اهم گئس پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ چمڙي ٿو. ماڻهو جيڪي لٿيڪ ناپسند هوندا آهن انزيما ليڪٽيڪٽ جو هجڻ، جنهن کي لڪنڪ (کير کنڊ) ٽوڙڻ ضروري آهي. هي نتيجن ٻين گراهڪن مان گئس ۽ چمڪندڙ آهي. خود کير کان علاوه، ڊيٽي جون شيون جهڙوڪ آئس کریم، پنيس ۽ ٻير لٽيڪس تي مشتمل هوندا آهن ۽ ٻين شين ۾ موجود کير جو اجزاء هوندا.
جيڪڏهن توهان کي ڊاهي کان مڪمل طور کان بچڻ، توهان پنهنجي روزاني ڪلسيم جي حاصل ڪرڻ لاء ٻيون کاڌو ذريعن ڳولڻ چاهيندا. نوٽ ڪريو ته ليٽڪو جو غيرضرور حقيقي کير واري الرٽي کان مختلف آهي. ماڻهو هڪ کير سان ايلئرين کي ڪنهن به صورت ۾ کير کان بچڻ گهرجي.
4 -
ڪڻڪڪڻڪ اڪثر ڪري نه کاڌي جي طور تي سوچيو ويندو آھي جيڪو گئس جي ڪري ٿو. بهرحال، ڪڻڪ ۾ نشاستي گئس پيدا ٿئي ٿي جڏهن وڏي ايٽائن ۾ توهان کي سٺي بيڪرياريا طرفان ڀڄي ويندو آهي. ڪڻڪ ۽ ڪڻڪ، خاص طور تي، مجاز ٿي سگهي ٿو. ڪڻڪ تي فرقوس پڻ شامل آهي، هڪ قدرتي کنڊ جو ميوو ۾ ڳولي سگهجي ٿو. ڪڻڪ کان ڪوبہ اڻ کليل فرشس وڏي مکيه ۾ خمير ٿي سگھي ٿو ۽ گئس جي ڪري.
5 -
ڦر ۽ ميوو جو رساپيل، زيورن، ڀير، پيچرن، ڳوڙها، پلاز ۽ خاص طور تي خاص طور تي گهڻو مشهور ڄاڻڻ لاء وڌيڪ گيس جو سبب بڻيل آهن. ايپل جو رس، ڳوڙها رس، ۽ ڦر پڻ پئجي ويندا آهن. ان جو سبب اهو آهي ته ميوو (جهڙوڪ ڪڻڪ) ۾ فرقوس شامل آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کان وڌيڪ مچائي سگهو ٿا، باقي باقي فرڪس ڀريل ٽڪڙي کان ڀڄي وڃي ٿي. وڏي ايشين ۾ خميريء جو هڪڙو گيس آهي.
6 -
بروکولي، گوبي، ڪڪريل، برسلز سپروٽاهي صحتمند ڀاڄيون به گئس بنائڻ لاء بدنام آهن. ان ۾ فائبر ننڍڙو مکيه ۾ مڪمل طور تي پذير نه آهي. جڏهن سٺي بيٽورريا ۾ وڏي مادي کي هڻڻ واري ڪم تي وڃڻ کپي، گئس نتيجي طور پيدا ٿيو.
هنن ڀاڄين جو وڏو مقدار وڌيڪ گئس وڌائيندو. ڪجهه ماڻهو ڳوليندا آهن ته ننڍي مقدار ۾ کائي ۽ دير سان لاڳيتو رقم وڌائي گئس جي مقدار کي گھٽ ۾ مدد ملندي.
ٻيا ڀاڄيون جيڪي اڪثر گئس جو ڪارڻ، فنچورن ۽ پياز شامل آهن.
7 -
شوگر مٺي سونن (Xylitol، Mannitol، Sorbitol، Erythritol)ڪيتريون کاڌي جون شيون "شوگر آزاد" يا "غذا" وانگر اڪثر مٺي وانگر ٿين ٿيون جهڙوڪ جسميلي، مننول، سوربوٽول يا آرتھرولول. اهي قدرتي طور تي لڳندڙ سگر آهن جيڪي کين مٺي ٺاهڻ لاء خوراڪ ۽ پيئندا شامل ڪيا ويا آهن. جڏهن اهي ڳاڙهو بڪرياريا کي وڏي ايٽائن ۾ ڀڄي ويندا آهن، گئس نتيجا. جيڪڏهن توهان انهن سارن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو خوراڪ جي ليبل کي ويجهي پڙهڻ لاء ضروري آهي.
8 -
پيئي هاء فيڪسڪو ڪنارن جي شربت سان (خاص طور تي جيڪڏهن ڪاربوائيڊ)هاء فيڪڪوز مکين جي شربت گئس پيدا ڪري ٿي جئين فرنگيز گٽ تي ڪم ڪيو ويندو آهي. ڪيترا مٺو پيئڻ ۽ سوڊ کي کنڊ جي بدران وڏي فيڪسڪو مکڻ سرپ سان ٺاهيو ويندو آهي. اگر یہ کاربونیٹیڈ مشروبات میں اثرات بھی خراب ہوسکتا ہے، جتنا آپ کو اضافی گیس آپ کی آنت کی راہ میں متعارف کرایا جاتا ہے. جيڪڏهن توهان ان کي دفن ناهي ڪيو ته اهو ٻيو نڪتو ٿيندو.
> ذريعا:
> گئس ۽ بلنگ. بين الاقوامي فائونڊيشن فنڪشنل گيسٽروائيسٽينل ڊزائينز لاء. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.
> گبسن پي پي، شيرافر ايس ايس اييوئل-بنياد فنڪشنل جستجو جي لاني جي علامات جي بنياد تي: گيٽروترينولوجيجيشن اينڊ هپيٽولوجي 2010 جي حوالي سان FODMAP 2010 25: 252-258.
> علامات ۽ هاضمي ٽريڪ ۾ گيس جو سبب. نيشنل انسائيٽيوٽ ۽ هضمي ۽ انسٽيٽيوٽ ڊاڪٽرن جو انسٽيٽيوٽ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.