ڪي اھم اھم حالتون آھن جن ۾ اوھان کي معاملو ڪرڻ جي آخري شيء ضرورت کان علاوه گھڻي گئس آھي. خوش قسمت، اهڙا ڪي کاڌو آهن جيڪي گئس جو ڪارڻ گهٽ هجڻ جا امڪان آهن. توهان انهن کي تبديل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي اعتماد محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي تڪليف جي شرمن سان تجربو نه ٿيندو.
ڪجهه کاڌي ڇو گيس جو سبب آهي
انگن جي عام اصول طور تي، گاسي کاڌي وارا جيڪي اهڙن قسمن جو ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر حل ڪرڻ، يا ٻنهي ۾ شامل آهن. اهي مادي ننڍڙي اندرين ۾ مڪمل طور تي جذب نه ٿينديون آهن ۽ ان جي بدران انٽرويو کي وڏي ايشين کي ڪٽايو وڃي جتي اهي گوت بيڪرياريا جي بنياد تي آهن . هن عمل جي ذريعي پيداوار گيس آهي.
گئس کان بچڻ لاء، خوراڪ کاڌي کائڻ لاء ڪوشش ڪريو جيڪي صرف سامهون آهن. اهي ٻيون کاڌي جاين وارا بيڪرياريا ذريعي ڀڄي نه سگهجن، تنهنڪري توهان کي محفوظ ڪرڻ گهرجي.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪجهه گھمي گئس عام آهي ۽ ڪيتريون ئي گاسي کاڌي توهان لاء سٺو آهن. پنهنجي غذا غير غذا کاڌي ڏانهن صرف حد تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ته بلڪل ضروري آهي ته توهان گئس آزاد رهندا آهيو.
جانورن جي پروٽينين غير گاساسي آهن
اسان جا لاش پروٽين کي هضم ڪرڻ لاء بهتر آهن. پروٽين جو اهو ذريعو آهي ته جانورن مان ڪا به ڪاربوهائيڊريٽ موجود ڪونهي ته پئسوڪي گوت بيڪرياريا کي خمير ڪري سگهجي ٿو. انهي جي ڪري، انهن کاڌي مان ڪنهن کي کائڻ لاء چونڊيو محفوظ شرط آهي جڏهن توهان شرمناڪ گئس يا اڻ کليل بللي کان بچڻ چاهيندا آهيو.
Glazes ۽ gravy شامل ڪري سگهجن ٿا کنڊ، لوسن يا پياز شامل ڪري سگھي ٿي، جن مان ڪجھ گئس پيدا ڪري سگھن ٿيون، تنهنڪري اهي شيون کائڻ لاء پڪ ڪريو:
- بيف
- ڪڪڙ
- آڱا
- مڇي
- ترڪي
جيڪڏهن توهان جانور جي شين جي شين کي نه چونڊيندا آهيو، توهان جي مزاج لاء ڪافي کاڌا آهن.
غير غير گسيسي سبزيج تي لوڊ ڪريو
اهڙا ڪيترائي ڀاڄيون آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڪافي گهٽ آهن، تنهن ڪري اهي امڪاني خمير ۾ حصو وٺڻ جي امڪاني نه هوندا آهن.
اهي سڀ ڪجهه توهان لاء سٺا آهن، تنهنڪري توهان جي پليٽ تي ان کي ڍڪ ڏيڻ لاء آزاد محسوس ٿيو. توهان شايد انهن مان سادي سلاد ٺاهڻ تي غور ڪري سگهون ۽ انهي کي پنهنجي وڏي خوراڪ ۾ تبديل ڪري سگهون ٿا.
- بيل مرچ
- بوء جوکيو
- ڪڪڙ
- پنيل
- گرين، جهڙوڪ ڪنگ يا سپاهي
- سائو مڻ
- خطوط
- اڇو
- ٽامي
- Zucchini
غير گاسي ميوي ۾ ننڍڙو امنيٽس
توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته هڪ ميون کي گهٽ گئس جي پيداوار لاء شهرت حاصل آهي. بهرحال، اهو اعتدال ۾ ان کي کائڻ لاء سٺو خيال آهي.
هتي هڪ حد تائين آهي ته توهان جي جسم کي هر وقت تي ڪيترا ميوا بنياد تي ڪاربوهائيڊريٽ جذب ٿي سگهن ٿا. جيڪا وڌيڪ ميون توهان کائيندا آهيو ان کان گهٽ گهٽ گسي اختيارات، توهان جي موقعي تي وڌيڪ ان ميوو مان ناپسنديده گيس محسوس ڪرڻ جا آهن:
- نيب ٻير
- ڪئانتالپي
- صفائي
- انگور
- هيڪيرويو
- يويو
- انگور
- راسبرز
- سيرابيون
اڻڄاتل کاڌو کائڻ وارا آهن
بيڪرياريا جيڪي قدرتي طور تي خمير شده کاڌي ۾ موجود آهي جهڙوڪ دورت پهريان ئي توهان جي گٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو خيال رکيو آهي ته ٻي صورت ۾ خمير هجي. اهو توهان جي آنرن کي اهي ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿو، جيڪو گئس جو موقعو گھٽائيندو آهي.
اضافي فائدي جي طور تي، ساڳي بيڪٽيريا توهان جي گٽ جي صحت لاء پڻ سٺو آهي. توهان انهن مان هڪ اختيار سان غلطي نٿا ڪري سگهو.
- ڀاڄيون ڀاڄيون
- ڪفير
- ڪمنبو
- ڌڪ (بغير شامل ڪيل شارج)
ليسٽ ڀاس گدائن
توهان کي اهو حيرت ٿي سگھي ٿو ته ڪڻڪ جي شين ۾ ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن جيڪي گئس ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون. انهي جي ڪري، هيٺ ڏنل چونڊون بهتر وقتن لاء بهترين آهن جڏهن توهان صرف گئس سان معاملو نٿا ڪرڻ چاهيو.
- گليٽ آزاد ماني
- چانهه ماني
- ٻٽي
- چانور، ڳاڙهو يا اڇو
- Quinoa
غير گاسني ناشري جا اختيار
گڏوگڏ غير ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ميون سان گڏ، ٻيون سٺيون پسندون جيڪي توهان تڪڙو تڪليف لاء لطف اندوز ڪري سگهن ٿا.
انهن مان ڪجهه گروي آهي، پر هر نٽ لائق نه آهي. پاڻ کي پنهنجي پاڻ کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو Macadamia، pecans، ۽ گوفن. جيڪڏهن توهان کي پنيسي تي نابود آهيو ته توهان پڻ خوبصورت ٿي سگهندا آهيو. هن لاء، هٿدار، موززاريل، يا سوس سان لٺ.
هڪ لفظ کان
بدقسمتي طور تي، جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، محفوظ فوڊ جي فهرست ٿورو محدود آهي. انهي کي روزاني کاڌي جي منصوبي جي مثالي طور تي گهٽ وڌائيندو آهي، تنهن ڪري اهي تجويز صرف ان موقعي تي استعمال ٿيڻ گهرجي جڏهن گئس آزاد ٿيڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان آنتي گئس سان معاملو ڪرڻ ۽ باقاعده بنياد تي چمڪيو ٿا، ته توهان گهٽ FODMAPs غذا کي ڏسڻ چاهيندا. اهو علمي پس منظر آهي جيڪو انهن مخصوص مسئلن ۾ حصو وٺندڙن جي نشاندهي ڪرڻ لاء.
> ذريعا:
> گبسن پي پي، شيرافر ايس ايس اييوئل-بنياد فنڪشنل جستجو جي لين جي علامات جي بنياد تي غذائي انتظام: طريقي سان FODMAP. جرنل گيسٽروٽرولوجيز ۽ هپاتولوجي جي جرنل. 2010؛ 25: 252-258.
> قومي هضمي جي بيماري جي معلومات صاف ڪرڻ (NDDIC) هيڪيچ ٽريڪ ۾ گيس. 2016.