8 بلنگ حاصل ڪرڻ لاء بهترين طريقا

اٻر، اهو ڦوڪندڙ احساس. اسان سڀ ڪجهه ان موقعي تي يا اسان جي زندگي ۾ ٻين جو تجربو ڪيو آهي. اها شيء جيڪا اسان محسوس ڪري رهيا آهيون، اسان کي بيحد محسوس ڪيو آهي. توهان پنهنجي ڏينهن جو مزو محسوس ڪيو ته توهان کي مزو محسوس ڪيو پيو وڃي: توهان پنهنجي ڪپڙن ۾ نااميد آهيو، ۽ محسوس ڪيو ته هو پنهنجي احساس وانگر آساني سان نه اچن، جهڙوڪ توهان جي پيٽ اڄ ڏينهن ۾ ٽن سائزن کي وڌايو آهي.

1 -

بلات کي ڌڪيو

ڪڏهن ڪڏهن اهو ڏکيو آهي ته ڇا خوفناڪ ڀريل احساس جو سبب بڻيل آهي. ڇا توهان تمام گهڻو کائي رهيا آهيو؟ ڇا اهو وڌيڪ گيس آهي؟ ڇا توهان پاڻي برقرار رکي رهيا آهيو؟ جيڪڏهن توهان هڪ عورت آهيو، ڇا اهو ئي آهي ڇو ته توهان پريزمت مند آهيو؟ سٺي خبر اها آهي ته ڪجهه عام قدم آهن جن کي چمڪندڙ مسئلي جي حل ڪرڻ لاء، توهان جي خاص سببن جي مطابق. ھيٺين سفارشن مان ھر ھڪڙي پنھنجي جسم کي عمل ڪرڻ جو طريقو ڪار ۾ مدد ڪندو، ۽ تنھنڪري ھڪڙي ھڪڙي ماھرين بيلون وانگر ڦيرايو وڃي. جيئن توهان ڏسندا، ڪجهه سفارشون جلدي ۽ آسان آهن، جڏهن ته انهن مان ڪجهه وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت هوندي. هيٺئين لائن اهو آهي ته پنهنجو پاڻ کي بهتر خيال ڪندي، توهان پنهنجي جسم جي محسوس سان مدد ڪندي ۽ بهترين طريقي سان ڏسندا.

نوٽ: ڪيتريون ئي طبي حالتون آهن جيڪي هڪ شخص کي ڦوڪائڻ محسوس ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان چمڙي جي روين يا لڳاتار علامن جو تجربو ڪندي رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي مڪمل تشخيص ڪم ڪار لاء ڏسي ڏسو.

2 -

چپ گم نه ڪريو

ڪير به ڄاڻي چڪو هو چي چيگ گم کي حقيقت ۾ مدد ڪري سگهان ٿو ته توهان کي بندوق محسوس ٿئي؟ جڏهن ته، ٻه ممڪن سبب آهن جو شايد شايد ڪنيڪشن هوندا.

1. آسٽريل گيس بيڪرياريا ذريعي ڪجهه خاص شين سان ڳنڍي ٿي سگھي ٿو. جن جي بيڪٽيريا مصنوعي مٺي وارا پيار ڪن ٿا جيڪي آخر ۾ سورن (Sorbitol) -برينگرز کان وينديون آهن.

2. معدني گئس پڻ ڳريل هوا مان وٺي سگھي ٿو، ۽ جڏهن اسان چوم گم ڪيو وڃي.

تنهنڪري احتياط جي ڀر تي غلط ۽ چيگنگ گم بند ڪيو.

3 -

ننڍو کاڌو کائڻ

اهو اسان لاء آسان ترين ٽپ هجڻ گهرجي، پر اسان جي چريو مٿان لڳندڙ سماج ۾، اهو تمام ڏکيو ثابت ٿيڻ لڳي ٿو. اسان جا جسم محروميت جي وجود لاء پروگرام ڪيا ويا آهن، جيتوڻيڪ اسين گهڻو ڪري گهڻو ڪري گهڻائي رهندا آهن، هڪ گهڻائي جو، جيڪي اسان جي پنهنجي پريشاني کان گهڻو فائدو وٺن ٿا. اسان کي ڇو نه سکيو؟ اسان تمام گهڻو کائيندا آهيون، ۽ پوء اسان کي گل محسوس ڪيو. يقينن، اسان کي محسوس ڪيو پيو وڃي. اسان لفظي لفظ پاڻ کي گهمايو آهي!

پنهنجي جسم کي ٻڌو. صرف ھڪڙي ترتيب ۾ ان کي فيڊ ڪريو جيئن اھو آرام سان. جيڪڏهن توهان وٽ موقعو آهي ته ڪنهن ٻار جي ڀرسان ڪنهن وقت گذاري، توهان کي سسٽم جي حسن جي حيثيت سان اهو ڪم ڪرڻو پوندو. جڏھن ڪڏھن ڪافي ھئا، جن کي ڪپڙو نپل يا بوتل کان پري اڇي ويندو. اهي پنهنجون چپون بند ڪري ڇڏيندا آهن جڏهن چمچ جي چوڌاري اچي جڏهن سندن پيٽ ڀريا ويندا آهن. ڪجهه عرصي ۾ قطار، اسان کي شاندار عجيب موٽاء لوپ وڃائي ڇڏيو. ڪوشش سان واپس وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي خواهش سان ڪيئن محسوس ڪيو ويو: توهان جي پيٽ تي ٻڌل محسوس ڪئي؟ ڇا توهان محسوس ڪيو آهي؟ توهان جي ايندڙ کاڌي ۾ توهان جي سائيز جي سائز جو اندازو لڳائڻ لاء انهي راء جو استعمال ڪريو.

4 -

گاسي فوڊ کان بچاء

بلڊنگ جي احساس جي پويان اهم ڪارڪردانن مان هڪ آهي ۽ اهو جرم ۾ ان جي ناقابل برداشت پارٽنر، ڦيري جي پريشاني کان وڌيڪ گھمڻ گئس. معدي گيس پيدا ڪئي ويندي آهي جڏهن اسان ڪجهه کاڌي کي بيڪرياريا ذريعي ڀريل هوندا آهيون جيڪي قدرتي طور تي اسان جي هضمي پيٽ ڀري ٿو. يقينا، اسان جو گهڻو ڄاڻڻ آهي ته "شيشي" جي نالي سان شهرت آهي.

جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته کاڌي پنهنجي چمڪندڙ مسئلي لاء هڪ اهم مددگار آهي، توهان شايد پنهنجي پاڻ کي گهٽ فڊمپپ نظريي تي تعليم حاصل ڪرڻ چاهيندا. جيتوڻيڪ هن نظريي کي آء ايس بي بي سمجهڻ لاء هڪ طريقو طور ترقي ڪيو ويو آهي، ان جا محقق ڪجهه خاص غذا تي هڪ ويجهي نظر ورتيون آهن جيڪي ان کي جسم ۾ اثر انداز ڪن ٿا. انهن جو نظريو اهو آهي ته ڪجهه کاڌ خوراڪ جي ننڍي گنجائش ۽ ننڍن ۽ ننڍن جي ايجاد ۾ وڌائي ويندي آهي. اهو اعلي مقدار ۾ ڦوٽو جي علامتي مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ اي بي ايس ناهي، توهان کي شايد سخت گھٽ FODMAPs غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، پر توهان ممڪن ٿيندو جڏهن توهان ممڪن آهي ته گهٽ فوڊڊ ايپ خوراڪ جي خواهش ۾ خوراڪ FODMAPs کان بچائي.

ڪهڙو غذا سمجهي رهيا آهن ؟ پروٽين يا پروٽين يا صحت جي فارم سان کاڌ خوراڪ عام طور تي کڏيل آهن ۽ ٿڌلي ڦوٽائڻ ۾ حصو نه ڏيندا آهن.

5 -

نمٽ ڇڏي ڏيو

هڪ ٻي گروپ کي خوراڪ کاڌي پائڻ وارا بچڻ کان پاسو ڪندا آهن. سٺيون کاڌيون پاڻيء جي بحالي ۾ حصو وٺي سگهن ٿا ۽ تنهنڪري توهان کي ڦاسي محسوس ڪيو. وڌيڪ ضروري آهي ته توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته صحت واري مسئلي جي وڌائڻ سان لاڳاپيل مسئلا توهان جي ڪپڙن ۾ محسوس ٿيڻ کان پري ٿي سگهي ٿو. جيتري نموني سان گڏ توهان جي دل جي مسئلي جو خطرو، ۽ ٻين ٻين صحت جي حالتن ۾ اضافو آڻي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، لوڻ واري شيڪر کي ڇڏي ڏيو ۽ توهان کي ڇا کائڻ لاء محتاط ڌيان ڏيڻ گهرجي. ليبل پڙهو! سوڊيم (لوڻ) ڪيترائي پريپيڊ ٿيل سهولت فوڊ جون مواد بلڪل گهري سگھجن ٿيون. جڏهن به ممڪن هجي، سموري مواد استعمال ڪندي پنهنجي پنهنجي خوراڪ تيار ڪريو انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي نموني جو ذخيرو صحت مند رينج ۾ آهي.

6 -

رعيل فوڊ اٽيجز يا حساسيت

ڇا توهان جي بتن جو سبب فوڊ کا هڪ مخصوص طبقو هوندو ؟ اڄ ڪيترا ماڻهو گلوبلن جي حساسيت ۽ ليٽيڪس غير جانبداري جي مسئلن بابت ڳالهائيندي آهن، مگر لازمي آهي ته، वैज्ञानिक तरिकामा यस्तो समस्या को पहिचान गर्न आवश्यक छ، बरु अनियमित रूपले खाना खाने वर्गहरू र संभवतः आफैलाई पोषणत्मक कमजोरीहरूको लागी बनाउनु. پهرين توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو تشخيص جاچ سفارش ڪري سگھن ٿا. هن يا هوء شايد خاتمي جي خاتمي جي استعمال جي سفارش ڪري ٿي ، هڪ چئلينج مرحلن جو سبب آهي جنهن ۾ توهان کي کاڌي کي وري پنهنجي خوراڪ کي واپس پنهنجي ٻيهر غذا ۾ ٻيهر آڻيندي.

7 -

ڪوشش ڪريو پروسيسيو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو چمڪندڙ غذا ۽ گيس سان لاڳاپيل ٿيڻ لڳي ٿي، پروٽوڪيڪٽڪ جي ڪوشش ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ. ڪيترا ماڻهو صرف يوگرنٽرن جي واپارين بابت صرف پروٽوڪسيڪٽس جي باري ۾ ٻڌو آهي جيڪي شامل ٿيندڙ پروجيڪيڪا شامل آهن. اهي "دوستانه" بيڪرياريا سان هاضمي توازن جي ذريعي بیکٹريال بيلنس کي بهتر ڪندي، گئس ۽ چمڙن جي علامن کي گهٽائڻ. جيتوڻيڪ ان جي اثرائتي لاء تحقيق جي حمايت هن حقيقت جي ڪري ٺهرايو ويو آهي، انهي حقيقت جي ڪري ته مختلف قسم جي تڪليف موجود آهي، ضمني اثرات گهٽ يا غير موجود آهن. ڌڪ جو بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو تمام بهترين کنڊ جي ڪري، پر توهان پنهنجي پروجيڪسيڪڪس کي ضمني استعمال جي ذريعي يا خمير خواهش کاڌي کاڌي ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا.

8 -

پنهنجي جسم کي منتقل ڪريو

اسان جا لاش هڪ فعال طرز زندگي جي بنياد تي ٺهيل هئا، پر اڄ اسان سڀ کان وڌيڪ بيچيني زندگي گذارڻ واري زندگي آهي. جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم ڪنهن کي برقرار رکندي آهي، مثال طور، برقرار رکڻ واري مايع يا گيس. تقرير هڪ طريقو آهي جيڪو اسان جو جسم شين کي شيڊ ڪري ٿو. ورزش جي تحريڪ ذريعي، مٽي اسان جي سسٽم ذريعي ڦهليل آهي، ۽ گئس کي اسان جي هضمي نظام جي ذريعي رستي تي حوصله افزائي ڪئي ويندي آهي. تنهن ڪري هڪ پنڌ، هڪ جاگ، يا جوهل جو فطري سرگرمي جيڪو توهان مزو اچي ٿو. جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪم ۾ ڪم ڪري رهيا آھيو تن تي پھن ٿا، تون پاڻي کولر ڏانھن ويندؤ يا ڪجھ سادو موھيندڙ ھڻي سگھندين. سڄو نقطو صرف شيء حاصل ڪرڻ لاء آهي.

9 -

گهڻا پاڻي پيو

توهان سوچيو ٿي سگهي ٿو، مون کي اڳوڻي ويڪري وانگر محسوس ڪيو ته آئون وڌيڪ پاڻي پيئندؤ؟ خير، پاڻيء جي شيء وانگر سوچيو جيڪو توهان جي جسم ۾ سڀني سيلن کان ٻاهر نڪرندو آهي، انهن کي وڌيڪ صاف ۽ موثر طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پاڻي اسان جي سڀني جسمن ۾ آکسيجن ۽ غذائي وارن کي ٽرانسپورٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ اسان جي سيلز مان نڪرڻ ۽ مٽيء ۽ اسٽول جي ذريعي ذريعي اسان جي جسمن مان نڪرڻ ۽ زلزلي سان مال کي برباد ڪرڻ. ٻين لفظن ۾، اسان جي جسم جي ضرورت نه هئڻ جي نجات حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي، يعني اهي سڀ شيون جيڪي پهرين جڳهه ۾ ڦوڪيون آهن. پوء پنهنجو پاڻي پيئي! ۽ ان جي گھڻي

_ذريعو:

_{ڦيري بلنگ. ميڊ لائن پلس. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}