ميٽرائيٽرينين ڊيٽ ۽ ڊيوبيسس

ٻوٽن جي بنياد تي غذائي نموني جيڪا توهان جي مريض خطري کي منهن ڏئي سگهي ٿي

زيتون جو تيل، پني، ڌڪ، سڄو اناج، لوبيا، شراب، ميوو ۽ ڀاڄيون، سٺا سٺا ناهي؟ عام طور تي "غذا" آهي، پر اهي بحريائيرياڪن جي غذا وارا غذا هڪ غذا جا جزا هوندا هجن جيڪي دل جي بيماري ، خطر ڪي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ توهان جي زندگي ۾ ڪجهه سال شامل ڪري سگهن ٿيون. وڌيڪ ڇا آهي، هڪ بحريائيائيائي غذا قسم جي 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان گڏوگڏ ۽ ذیابيطس ۾ بهتر گولييمڪ ڪنٽرول سان ڳنڍيل آهي.

هي غذا ڇو صحت مند آهي؟

هي کاڌو گهڻو ڪري دل جي خوشحالي وارو معدني منحصر چائو آهي، اڪثر ڪري زيتون جو تيل آهي، وغيره وغيره وغيره وغيره. اهڙي قسم جي ٿولي بيلابي چربی کي گهٽائڻ، وزن جي گهٽتائي کي وڌائڻ، ۽ کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاء مليا آهن. ان کان علاوه، غذا جي صحت مند، ضد سوزش، ٽنڊوائيزرسائٽي - بند ڪندڙ، سماج ۽ واٽنيٽ کان omega 3 فیٹي اسيد جو هڪ سٺي رقم آهي. ميوا، ڀاڄيون، ڍنڍ ۽ سڄو اناج فائبر ۽ آئن آڪسائيڊينٽ فراهم ڪن ٿا. گڏيل، اهي اجزاء گڏجي هڪ طاقتور غذا جي لاء ٺاهي رهيا آهن.

ميٽرائيٽرينين ڊيٽ پس منظر

بحريائيرياين غذا تي زندگي ۽ زندگي جي روايتي طريقي تي مبني طور تي آهي جيڪي ڪجهه ملڪن ۾ ميٽرانياينائي سمنڊ جي ڀرسان آهن. مجموعي طور تي آبادي، انهن ملڪن ۾ ماڻهن کي دل جي بيماري جي گهٽتائي آهي ۽ موت جي گهٽتائي آهي. 1960 ع ۾ هڪ سروي يوناني ٻيٽ جي ڪرري تي رهندڙ ماڻهن جي غذا تي هڪ وڌي نظر ورتو، ڇاڪاڻ ته ان جي موت جي شرح آمريڪي انسانن جي ڀيٽ ۾ 7 ڀيرا گھٽ هئي.

بهرحال، اهو ايتري تائين مقبول نه ٿيو، 1990 کان وٺي، جڏهن والٽر وايلٽ آف هارورڊ يونيورسٽيء جي اسڪول آف هيلٿ آف ڪتاب ايٽ، پيئڻ ۽ بي صحت سان ڪتاب جي موضوع تي وڌيڪ روشني ڏني. ڪيتريون ئي ٻيون جديد غذا منصوبا بحريائيائيائي غذا تي مختلف درجي جي بنياد تي آهن.

هارورڊ ۾ ماڻهن، عالمي صحت آرگنائيزيشن ۽ غير منافع بخش گروپ بوڊ ويز ريسوررويشن اينڊ سٽاچينٽ ٽرين سان گڏ، ميڊيرينائيائي غذا پرامامي پيدا ڪئي جيڪا جسماني سرگرمي آهي ۽ ٻين سان گڏ بنيادي طور تي ٻين سان گڏ لطف اندوز ٿي. ڪيترائي موجوده سفارشون صحتمند ذیابيطس لاء غذا ۽ طرز جي زندگي بحريراين جي غذا ۾ تحقيق جي سبب آهن.

ميٽرائيٽرينين ڊيٽ جي بيسڪريون

• ٻين جي صحبت ۾ کاڌي کان لطف اندوز ٿيڻ جو وقت وٺو.
• پيئڻ جو پاڻي گهڻائي.
• تمام گهڻي مشق حاصل ڪريو.
• ڪائونسل تي فيڪس، ٻوٽن جي بنياد تي کاڌي.
• توهان جي مکيه غذا جي چشمي وانگر اضافي ڪنوين زيتون جو استعمال ڪريو.
• توهان جي پليٽ کي ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، گريٽ، ٻج، ڪنگر، بوب ۽ مصالحن سان ڀريو.
• اڪثر مڇي ۽ سماج کائڻ، ٻه ڀيرا ٻه ڀيرا يا وڌيڪ.
• پنيس، دشمني، هگاس ۽ پولٽري جو روزانو يا هفتي واري جڳهه ۾ مزو وٺو.
• اٿئي ڳاڙھو ڳاڙھو ۽ مٺايون گهڻو ڪري ڏيو.
• مٺاڻ لاء ميوو کائڻ ۽ ٻين مٺايون محدود ڪريو.

ذیابيطس-خاص ۽ لاڳاپيل فائدا

• قسم 2 ذیابيطس لاء خطرناڪ خطرو.
• دل جي بيماري لاء خطرناڪ خطرو.
• بهتر شوگر جي سنڀال.
• هاء بلڊ پريشر، انسولين مزاحمت ، ۽ غريب خون جي چٽ جي سطح مابابوليڪ سنڊوم جي اجزاء آهن، جيڪي شرطن جي هڪ گروهه جو نالو آهن جيڪي دل جي بيماري لاء خطري جي نشاندهي ڪري سگهن ٿا. مطالعي کي ان عوامل لاء خطرو ڏيکاريو ويو آهي هن غذا سان گھٽ وڌائي رهيا آهن.

• سوفريشن لاء خط، جيڪو ذیابيطس سان لاڳاپيل آهي، سو به گهٽ آهي.
• حساسيت انسولين کي بهتر ڪري سگهجي ٿو.
• وزن وڌائڻ کان بچاء ۽ وزن جي نقصان جي واڌاري لاء مناسب هوندا آهن ڇاڪاڻ ته هي غذا عام طور تي، ڪيريئر ۾ اعلي، مائن سونشيد ٿيل موٽو ۾ وڌيڪ آهي، ۽ گهڻيون انيڪ آڪسائيڊٽس ۾ ڪافي هونديون آهن.
• ماکولر سيڪريٽري لاء خطرناڪ خطري.

_ذريعن:

_{اسپيپوٽو، K.، ۽ الف. بحريات جي غذا پاران 2 ذیابيطس جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول: هڪ منظماتي جائزو. ذیابيطس ريسرچ ۽ ڪلينڪ پيچلو ، آگسٽ 2010 89 (2): 97 - 102}

_{ڪولورؤ، اي. قسم جي 2 جي مدي تي بحريائيائيائيائي غذا جو اثر 10 ذيلي مطالعي جي مايا تجزيه ۽ 136،846 شرڪت ڪندڙن جي تجزياتي. Metabolism 2014 63 (7): 903 - 11}

_{ميڊ ڊائٽ ۽ صحت. پراڻي رهنمائي صحت ورثي سان.}

_{شروروڊ، ايڇ. ٽائيم 2 ذیابيطس ۾ بحري ٽائيم جي بحري ٽائيم جي حفاظتي ميکانيزم. " غذائي جيوتيمري جي سيپٽمبر 18 18 (3): 149-60.}