توهان جو مثال خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي ذیابيطس آهي. گرن جي پسنديده ميوو تمام سٺي لاء توهان جي غذائي آهي. گڏوگڏ، تحقيق سان شوگر سان لاڳاپيل ڪجهه صحت جي فائدي سان سيب سان ڳنڍيل آهي.
اپيل جو پيٽو پروفائيل
هڪ ننڍي سيب (ٽينس بال جي ڊيز جي باري ۾) تقريبن 60 ڪروڙ، ڪاربوهائيڊري جي 16 گرام ۽ فائبر جي 3 گرام هوندي آهي.
اهو پڻ ويتامين سي جو اضافي ذريعو پڻ آهي، مثالن ۾ سيبريٽين تي مشتمل آهي، فيويوڪيميڪل جو هڪ قسم جي فلائيونڊ جي نالي سان مشهور آهي، جيڪو سيپل جلد ۾ مليو آهي. جانورن جي تحقيق ۽ تحقيقي سيل ڪلچر ڳولي لڌيا آهن. سرڪلين ڪجهه ڪينسر جي خلاف حفاظت ۽ ڪنسرين جي سيلن کي مارڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. هڪ 2015 ع ۾ فارمماجائز ميگزين ۾، محقق مليا آهن ته جئين ٽيوب ۽ سليليل سيلز ۾ آزمائشي گلوڪوز ميهابالزم کي ٽيسٽ ۾ جانچيو ويندو جڏهن آزمائشي ٹیوب ۾ اڀياس ٿئي.
اپلوس ۾ انبن ۾ فائبر پڻ شامل آهي جيڪا مهربان توهان کي مڪمل طور تي مدد ڪري ٿي، جيڪا غذائي جي جذب کي گهٽايو (جهڙوڪ کنڊ) توهان جي رتهيٽ ۾، ۽ توهان جي کولسٽٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. خون جو شگر ۽ ٽوال جي فنڪشن کي منظم ڪرڻ جي باوجود، گھڻائي فائبر هڪ انسائيسائيم اثر ٿئي ٿي جيڪا شايد ماڻهن سان ذیابيطس جي مدد سان انفڪشنس ۾ تيزيء سان بحال ڪري.
تقسيم ڪندڙ روزانه فائبر لاء 25 آهي (عورتن لاء) 38 تائين (مردن لاء) هڪ ڏينهن گرام.
هڪ چمڪندڙ ايپل اڃا توهان لاء سٺي آهي، پر جلد سان هڪ سيٽ 3 گرام فائبر جي سفارش ڪيل ڪل ڏهاڙي جي ڪل جي ڪل 12 سيڪڙو آهي.
سيڻ ۽ ذیابيطس تحقيق
هتي ڪو به ممانعت نه آهي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون هر هڪ لاء غذا جو صحت مند ۽ اهم حصو آهن، جن ۾ ذیابيطس پڻ شامل آهن.
رجسٹرڊ ڊيٽنيٽ (آر ڊي) ۽ مصدير ذیابيطس جي تعليم (سي ڊي اي)، آريري کولٿون چوي ٿو: "ذیابيطس سان ڪيترا ماڻهو ميوو کائڻ کان ڊپ کان ڊڄندا آهن ڇو ته اهي سوچندا آهن ته کنڊ جي مواد ان ذیابيطس لاء غير ضروري آهي، پر ميوي ذیابيطس خوراڪ جي منصوبي جو حصو بڻجي سگهي ٿو ان جي اعلي فائبر ۽ اعلي غذائيت جي مواد جي ڪري، سڄي ميوي جي ڀرتي ڪري رت جي ڳاڙهن ۾ تيزيء وڌائي وڌائي سگهجي ٿو. جيستائين ان کي کاڌي يا سير جي کل ڪاربوهائيڊريٽ ۾ شامل هوندي آهي، اهو وڏو آهي ۽ انتهائي غذائي پسند خاص طور تي هڪ شيرين طور تي. "
بي ايم جي ۾ شايع ٿيل 2013 جي مطالعي مطابق، سڄي ميون کي ڀاڄيون، پر خاص طور تي ميڪ، نيل ٻير ۽ انگور 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان منسلڪ آهي. نوٽ، انهي ساڳئي مطالعي مطابق، ميوو جو رس پيئڻ سان ذیابيطس جي اعلي خط سان ڳنڍيل آهي.
اهو چيو پيو وڃي، ڪجهه اڀياس آبيب ميڪس جوس جو حفاظتي اثر جانچ ڪيو آهي ذیابيطس (ليبار جي چوٽن ۾). بي ايم سي تي لاڳو ڪندڙ ۽ متبادل دوائن ۾ هڪ 2016 ع واري مطالعي ۾ ، ذیابيطس سان چوٿون جيڪي بادل ايپل جو رس ڏنو ويو ۽ 21 ڏينهن تائين ايپل پيٽ ڪڍيا ويا آهن انهن جي روزو رکڻ واري رت جي گلوڪوز ۽ کوليسٽرول جي سطح گهٽجي ويئي. محقق هڪ ڦيرو ضد، اينٽيائيڊيدن اثر جي نتيجن کي منسوب ڪريو.
سيپ polyphenols مان مڪمل آهن، ٻوٽن جو مرڪب جيڪي مختلف دائمي بيماريون جي خلاف سنڀالي رهيا آهن.
اهو ذهن رکڻو پوندو ته هن جو گهڻو تحقيق يا ته ايائيڊميولوولوجي (آبادي جي وڏي سوين جي وچ ۾ رجحان ڏسڻ ۾) يا ٽيوب ۽ چوٽن ۾ جاري ڪيو ويندو آهي. تنهن هوندي به اهو سڀ کان وڏو ثبوت نه آهي، اهو ئي واعدو آهي.
سيپ جي ترڪيب سان
هٿ سان توهان جي پسنديده سيب جي مختلف قسمن تي ڪچ ڪريو، ان کي نٽ مکھن ۾ ڊپ ڪريو، يا پنھنجي سيب کي گرم اناج، دڪ، سلاد ۽ شيرين ۾ شامل ڪريو.
نيرن جا ايپل تيلون ڪسوج پيسوج
مٺي ۽ ڪرن وارا فينل ۽ ايپل سلاد
بيڪيل سيپل زيتون جو سنگ ميل
هڪ نوٽ مان
سيپ هڪ فياض ميوو پسند آهن جيڪي هڪ ذیابيطس جي رٿ پلان ۾ شامل ڪيا ويا آهن. جڏهن سيپل چونڊيندا، ننڍڙي سائيز ميوو جي پيروي (ٽائيس بال جي سائيز) تي عمل ڪريو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي پنهنجي طعام پلان ۾ شامل ڪريو. اتي ڪجهه تحقيق آهي، مبتلا ماکيء سان چوٽي ۾ ميڪ جي رس جي فائدي سان ڳنڍيل آهي، تنهن هوندي به، اهو تمام ميوو کائڻ بهتر آهي، تنهن ڪري توهان سڀني فائبر حاصل ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته توهان جي رت جو کنڊ گهٽ هوندو آهي ان لاء حد تائين رس. گهڻو ڪري رس جي رت ۾ ڳاڙهو رت جا ڳاڙهو وجهي سگھي ٿو ۽ وڌيڪ ڳڻپيوڪر کي وزن حاصل ڪري سگھي ٿو. پنهنجي پسنديده سيب جي مختلف قسمن ۾ رزقن ۾ رونما ڪريو يا ڪجهه نئٽ مکڻ ۽ تيلم-يوم سان ڪٽيو!
> ذريعا:
> آمريڪي ڪينسر سوسائٽي. ڪروڪينٽ.
> عيد، ايڇ. الف. ڪروڪيتن جي انٽيڊيڪيوڪ ڪارڪردگي جي انوائلي بنيادن تي ڪذير کنڊل عضلات خاني ۽ هيپاٽيڪيوس ۾. دواسازي مگ. 2015 جنوري-مارچ؛ 11 (41): 74-81.
> لينن، هولي. توهان جي روزانه غذا ۾ فائبر کي وڌائڻ لاء آسان طريقا. اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائيتيڪڪس.
> مرڪي، آء. الف. قسم جي 2 ذیابيطس جو ميوو کائڻ ۽ خطرو: ٽن امڪاني ڊگهي ڪورن جي مطالعي مان نتيجا. بي ايم جي. 2013؛ 347: f5001
> ڀلا، ايس ۽ وڻ، اي مصيبتن واري مٽيء جي رسائي ۽ مٽيء جا ڳوڙها لپيد پرڪسائيڊس تي حفاظتي اثرات، ايڇوائيڊينٽ انزيمس ۽ ذيرياتي حالتن ۾ ڊائيٽيڪا چوٿون پينسيريا. بي ايم سي پروڊيڪل ۽ متبادل دوائون. 2016؛ 16: 8.