صحت مند خوراڪ ۾ جوش ڪيئن حاصل ڪريو سکو
ذیابيطس جي تعليم ۽ انتظام جو سڀ کان اهم اجزاء جيڪو توهان کائي ٿو. صحتمند کائڻ توهان کي خونريزي کنڊ جي مقصدن سان ملڻ ، وزن گھٽائڻ ، ۽ ذیابيطس جي پيچيدگي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا . بهترين غذا منصوبو اهي آهن جيڪي فرد جي پسند، ناپسنديده، ثقافت، شيڊول، ۽ گهڻو ڪري، مجموعي صحت بهتر ڪرڻ لاء انفرادي طور تي.
اهو آواز آسان آهي، پر اڪثر ڪري نه ٿو. توهان جي غذا تبديل ڪرڻ اضافي اضافو پلاننگ جي ضرورت آهي. گهڻو ڪري، هڪ سيٽ جو منصوبو هيٺ توهان کي ٽپڻ شروع ڪري سگهو ٿا، پر سخت غذا جو هيٺيان ڪجهه طعام گروپن کي ختم ڪري ٿو يا کائڻ جي خوشي جو ڪارڻ ننڍڙو رهندو، ۽ توهان پنهنجي پاڻ کي پراڻي کائڻ واري عادتن تي واپس واپس آڻيندا. ان جي بدران، کاڌي جي نئين طريقي سان ٺهڪندڙ ۽ اپنائڻ سان توهان جي زندگي مبارڪ لاء تبديلي آڻي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان اصل ۾ ان جو مزو وٺندا آهيو ته هڪ منصوبي تي لٺڻ جو امڪان آهي.
آمريڪي ذیابيٽس ايسوسيئيشن غذائيت جي علاج لاء هيٺين مقصدن جي سفارش ڪري ٿو:
- جڏهن ته سائنسي ثبوت طرفان حمايت ڪئي وئي آهي، غذا انتخابن جي باري ۾ مثبت تصويرون ٺاهڻ ۽ خوراڪ جي انتخاب کي محدود ڪرڻ سان گڏوگڏ کائڻ جي خوشي برقرار رکون
- استعمال ڪيل روزاني کاڌي جي لاء عملي اوزار، انفرادي ماکيٽرورنٽرنٽ، ميٽرينٽرينٽس يا اڪيلو خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ بدران استعمال ڪريو.
شايد توهان جي خواهشات کي تبديل ڪرڻ ۽ اڃا کائڻ ۾ خوشي محسوس ڪرڻ ناممکن ناپسنديده آواز، جهڙوڪ هي طريقو छन.
حقيقت ۾، صحتمند کاڌو مزيدار آهي. ۽ جڏهن توهان صحتمند خواهش جي معمولي ۾ هوندا آهيو، اهو عادت، نئين زندگي جو تڪڙو تڪڙو فوڊ جي ڀيٽ ۾ ٿي سگهي ٿو. هتي ڪيئن ڪجي:
تلاش جي منصوبه بندي ۾ جويا ۽ تيار ڪرڻ:
جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ ڪڏهن به کاڌي پکايا ئي نه آهيو، تفاوت توهان کي رات جوڳي رات جو ماهر نه بڻيو ۽ توهان ان کي به پيار ڪرڻ نه मनपर्छ.
حوصله حاصل ڪرڻ لاء، بنيادي طور تي شروع ڪريو ۽ انهي سان گڏ گڏوگڏ سادي اجزاء ڪيئن رکڻ سکڻ. پنھنجي فرش کي ڇڪيو جيئن ته توھان اھو ڪم ڪيو آھي جيڪو توھان سان گڏ ڪم ڪيو آھي - منظم ٿيڻ سان توھان جي خواھش ۾ مدد ملندي. ۽ ڪابه شيء کائڻ کان سواء ٻيو ڪجهه ناهي جيڪو توهان گھر ۾ تيار ڪيو آهي، خاص طور تي جڏهن هي غير جانبدار ۽ مزيدار آهي. هن سان شروع ڪريو:
- 10 ذیابيطس سان صحت مند پچائڻ لاء ضروري
- مٿيان 10 فوٽن توهان کي پنهنجي گهر ۾ هميشه هجڻ گهرجي
- ڇا توهان جي خفيف ريفريجريٽر ۽ فريزر توهان کي صحت مند رکڻ کان روڪڻ آهي
- 6 صحت مند جي بيماري لاء مکيه غذا وسيلن
جڏهن ممڪن منصوبي جو پهريون:
ڪوشش ڪرڻ وقت توهان جي خواهش کي وقت کان کائڻ جي باري ۾ حوصلہ افزائي ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان هڪ ڪم جي ماني ۾ وڃي رهيا آهيو، هٿ اڳيان مينيو ڏسو، انهي ڪري توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ اچڻ کان اڳ توهان ڇا حڪم ڪنداسين. يا جيڪڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته توهان پنهنجي نريڪ جي ڏينهن کي هڪ هيڪڪ ڏينهن جي ڀرپاسي کي ڇڪيندا آهن. بيحد اهڙا آهن ته جيڪڏهن توهان صحتمند اختيارن سان هٿ ڪيا آهيو ته توهان جا وڌيڪ کاڌا آهن. توهان کي ڪامياب ۽ تازو محسوس ٿيندو. ۽ بهتر توهان کي محسوس ڪيو ته توهان کي خوش ٿي پوندو.
بلڪ ۾ سبزي تيار ڪرڻ شروع ڪندي انهي ڪري ته توهان انهن کي کائڻ ۾ شامل ڪري سگھو ٿا. غير نشرياتي ڀاڄيون شايد رڳو هڪ ئي فوڊ گروپ آهي جيڪو توهان وزن کڻڻ بابت پريشان ٿي کائي سگهو ٿا.
ٻيا خيالات کاڌي لاء منصوبا:
5 اڪيلو سوادج ۽ غير جانبدار لوئر ڪاربائيڊريٽ ناپسنديده Choices
5 لانچ چونڊيو توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي
سڀ قسم جي قسم جي ذیابيطس سان سوراخ ڪرڻ جي باري ۾
پنهنجو پاڻ ڏانهن متوجه ٿيو:
اسان سڀ ڪشش حاصل ڪندا آهيون. اهو ٺيڪ آهي وقت وقت سان هڪ علاج حاصل ڪرڻ آهي - اهو مزو کائڻ جو حصو آهي. پر، جيڪڏهن توهان چاڙهي ڇڏيندا ۽ گهڻو ڪري ڇڏيو، ان کي قبول ڪريو ۽ منتقل ڪيو. سڀاڻي نئون ڏينهن آهي. پنهنجو پاڻ کي ڦوڪيو ڇڏي توهان کي محسوس ڪندي ۽ شڪست ڏئي ڇڏي. انهي جي بدران، فيصلو ڪرڻ جو هڪ طريقو ڳولهڻ جي ڪوشش ڪريو ان کي اڳتي وڌڻ ۽ ايندڙ کاڌي، نانڪ يا ڏينهن تي ٻيهر تازو شروع ڪرڻ. سکو ته ڪيئن توهان جي ڪهاڻي جي قيمت حاصل ڪرڻ ۽ انهن جي مٿان ختم ٿيڻ کان بچاء ڪريو:
ڊار چاکليٽ ليولز لاء ڊائريٽسٽ جي منظوري ڏني وئي آهي
شوگر ڪانهي ڪاربوهائيڊريٽ ڪانهي
اڄ رات جي رات جو رات جي عادت عادت کائڻ
ذريعن:
آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن. ذیابيطس جي طبي معائنہ جي معيار 2015 ۾. ذیابيطس جي سنڀال . 2015 جنوري؛ 38 (فراهم 1): S1-90.