رات جو رات جي رات جي عادت واري عادت لائڻ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

ان تجاویز سان Mindless دیر رات کا کھانا سے بچیں

ڇا توھان انھن مان ھڪڙو ماڻھو آھن جيڪي " سڄو ڏينھن کاڌو کائيندا آھن " ۽ پوء رات جي ماني کي ناپسند ڪيو ۽ ھر ھڪ کي چاھيندو جنھن تي چاھي سگھي. پريشان نه ڪريو، توهان اڪيلو نه آهيو. انهي تي يقين رکو يا نه، ڪيترائي ماڻهو جيڪي هن کي معمول ۾ غذائي يا خشڪ رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. سوال اهو آهي ته ڇا اها عادت ڪنهن جي جسماني يا نفسياتي جو نتيجو آهي؟ جيستائين توهان جي رت جو کنڊ گهٽ آهي ، انهن جي بيماري آهي اها نفسياتي ۽ عادت بڻجي وئي آهي.

هي عادت توهان جي وزن ۽ رت جي کنڊ تي ڪنٽرول ٿي سگهي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته رات جو دير سان توهان جي ڪيتريون ئي ڪيوريون کائي سگهن ٿا وزن جي نقصان کان بچائي.

ڪيترو کاڌو گهڻو ڪري بيڊ ختم ٿيڻ کان اڳ وزن ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول؟

بستر کان کائڻ کان روڪي سگھي ٿو:

بستر کان اڳ گهڻو ڪري کاڌو يا پيئڻ جي قابليت دلال يا غسل خاني جو دورو ڪري سگهي ٿي، اهڙيء طرح ننڊ کي ڦهلائڻ. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ننڊ جي کوٽ رت جي شار تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا ۽ نتيجي ۾ هيموگولوڊوين کي ايجاد ڪيو ويو . ننڊ جي کوٽ پڻ هارمونون کي متاثر ڪري سگهي ٿو، جنهن جي تڪليف ۽ بک بک کي منظم ڪن ٿا. اڻ کليل ننڊ کي ساٿرو هارمون، ليپين کي گهٽائڻ ۽ بک هارمون ڳري وڌائڻ ۾ ڏيکاريل آهي. جيڪڏهن توهان مناسب ننڊ حاصل نه ڪيو آهي، ته توهان سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ بکيو محسوس ڪيو ۽ اضافي کیلوري ۾ وٺي، انهي سبب وزن وڌائڻ سبب ٿي سگهي ٿي.

مرحوم رات جو شڪار ٿي سگهي ٿو رت جو شڪار:

شام جو اضافو ڪاربوهائيڊرن جو نتيجو ڪڍيو ويندو هو رت جي ڳاڙهن ۾.

اهو توهان جي رت جي کنڊ کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، جڏهن توهان اهو ڏينهن جيڪو مقصد سان مٿاهين مقصد سان شروع ڪيو وڃي. آمريڪي ذیابيٽس ايسوسيئيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته اڪثر ماڻهن لاء خونريزين شين کي کنڊ (صبح جو) ٽائيپ 2 ذیابيطس سان 80-130 ايمگرام / ڊي جي وچ ۾ هجڻ گهرجي . جيڪڏهن توهان مٿي 130mg / ڊي ڊي نمبر تي جاڳندا آهيو، اهو ڊاڪٽرن تي يا پنهنجي اڳيان ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گھٽائڻ لاء مددگار ٿي سگهي ٿو.

توهان کي دير سان رات جو طريقو ڪيئن بچائي سگهو ٿا؟

کائڻ باقاعده کائڻ:

دير سان رات جو روڪڻ جو بهترين طريقو هڪ کاڌي خوراڪ کان بچڻ کان بچڻ آهي . گوشت لڪائڻ توهان کي هائيگولوڊيميريا (گهٽ رتڊ کنڊ) جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو ۽ انهي سان گڏ بعد ۾ ٻيهر ڀڃڪڙي وڌائڻ لاء. پڙهائڻ لاء ٽي متوازن طعام ۽ هڪ منجھند جو سيرڪ روزانو کائڻ لاء. اهو توهان جي رات ۾ گهٽ بکيو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ھڪڙي رات ۾ ھڪڙو گھٽ کائيندا آھيو، توھان غالبا سڄي ڏينھن وڌيڪ بکھ محسوس ڪندا. اهو اڪثر ڪري ناشتو کائڻ ۾ مشڪل آهي جڏهن توهان جي آخري کاڌي يا نون ڪلاڪ کان اڳ ۾ وڌي رهي آهي. رات جو ٽڪرو گهٽائڻ سان، توهان بکيو محسوس ڪري سگهندا ۽ ناشتي کائڻ لاء تيار ٿي سگهو ٿا. اڀياس ڏيکاري ٿو ته جيڪي وڏا ناشتو کاڌو کائيندا آھن تن جو وزن گھٽائي سگھي ٿو پنھنجي وزن ۽ HGBA1c جي. روزانو ناشتو کائڻ لاء هڪ مقصد ٺاهيو.

پنھنجي ٽرگگر خوراڪ کي ختم ڪريو

ٻاهر کان ٻاهر، ذهن مان ٻاهر، حق؟ جيڪڏھن ڪجھھ مھينا آھن جيڪي توھان شام ۾ گھمندا آھيو، انھن کي خريد نه ڪريو. يا پھر گھر ۾ جيڪي ڪمايو اٿو، يا ان کي ختم ڪريو ۽ ان کي خريد ڪرڻ کان بچڻ. جيڪڏهن اهو نه آهي، ته توهان اهو نه کائي سگهو. پنهنجي کاڌي کي صحتمند خوراڪ سان آرام ڪريو . جيڪڏهن توهان کي هڪ ننڍڙو سنيڪ ڪرڻو پوندو، توهان کي سٺو چونڊيو مان چونڊڻ جي ضرورت آهي.

نیو ون بنا کر اپنی عادت کو توڑ:

جيڪڏهن هر رات جڏهن ٽيليويزن کي ڏسڻ لاء ويهندا آهيو ته پنهنجي پاڻ کي ڪائنات ۾ ڳولي ويهندا هئاسين ته ڪئبنٽ ذريعي هڪ سيرڪ اسٽاپ کي ٽائيم ڏسي ڏسي رات تائين ٽي وي ڏسي جيستائين توهان جي عادت کي ٽوڙي يا مختلف ڪمري ۾ ڏسي. نئين جڳهه کي پڪڙڻ ۾ توهان جي خواهش جي خواهش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جڳھ کي جڳھھ کان ٻاھران ممڪن طور تي چونڊڻ لاء. دير سان رات جو روڪڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ته رات جي ماني کانپوء ڪجهه روشني ورزش ڪرڻ، هڪ سير يا موٽر سائيڪل جي سواري دوران موسيقي ٻڌندا هئاسين. توهان شايد شايد ڪجهه آرام سان ٽيڪنالاجي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهن غسل يا ڪجهه يوگا رکو. نئين سرگرمين ۾ ڪوشش ڪندي، جهڙوڪ ميگزين پڙهڻ، جرنلنگ يا دوستن کي سڏڻ ڪري سگارن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

آئون انهن شين کي ڇا ڏنو اٿم ۽ مان اڃا تائين بکيو آهيان.

پنهنجي سنيڪ جي ڳڻپ ۽ ترتيب ڏيڻ تي ٺاهيو:

شايد توھان سڀني سڀني ڳالھين جي ڪوشش ڪئي آھي ۽ توھان کي اڃا تائين ھڪڙو سوڪ يا شيرين چاھيو ٿا. توهان جي وقت جي قيمت مٺاڻ ٺاهيو ۽ اهو علاج سمجهيو. جيڪڏهن توهان رات جو شيرين مٺي کائي رهيا آهيو، اهي شيون جيڪي توهان کي ان موقعي تي مبتلا نه هوندا آهن جئين توهان کي موقعي تي هجي ها. ان جي هڪ واقعي ٺاهيو هڪ هفتي هڪ ڀيرو هڪ ننڍي آئس کریم لاء ٻاهر وڃو. جيڪڏهن توهان ڳوليندا آهيو ته توهان بستري کان پهرين هڪ ننڍڙو علاج ڪيو آهي، مقصد انهي کي 100 ڪلوڙرن تي رکڻ لاء.

• 1 کنٽرر ٿلهي ٿڪ يوناني ڌڪ جو (توهان ان کي آزاد ڪري سگهو ٿا ته اهو آئس ڪريم تسلسل آهي)
• 1 گھٽ فاس پيالو پيالو
• 1 1/2 ڪڻڪ ڀريل ٻابيون (منجهيل ميوو کائڻ لاء هڪ ڊگهو وقت وٺندو آهي ۽ تازياب آهي)
• 3 پيالو هوائي ڦٽو ڪڪرن ذريعي
• 1/2 پيالو جو آئڊر ڪمي
• 1 سڄو اناج جي ماني هڪ چاسن جو مٽي مکڻ سان (بادام، مونگ، جوجو)
• تازو ميوو جو 1 ٽڪڙو (سائيز ٽينس بال)، 1 پي ٻير يا 1 پيالو گلون

ڪنهن ماهر کي ڏسو ته ڏسو

جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪيو ته پنهنجي سڄي زندگي وزن ۽ جذباتي سببن يا دٻاء کائڻ سبب، صرف هڪ منصوبي تي لٺ نه ڪري سگهيو، توهان ڪنهن کي ڏسڻ کان فائدو وٺن ٿا جيڪو رويي جي تبديلي ۾ ماهر ڪري ٿو. هڪ معالج توهان کي مدد، حوصله افزائي، ۽ تعليم جيڪا توهان کي زندگي گذارڻ جي آخري ضرورت آهي.

_ذريعن:

_{ڪائناتمينڊ، ايجيس، آر ڊي آر. آمريڪي اڪيڊمي جو غذائي ۽ ڊائيتيڪڪ. ڪاوڙ کي روڪيو. http://www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=6442469608}

_{رات جو وقت نئبلر - ٿلهي بالغن جو صلاح مشورو ڏيو. ڊاڪٽر قشرنر جي شخصيت جي قسمت مان رائج ڪيو. کاپي ريڪارڊ 2009 رابرٽ ڪشسنر، ايم ڊي. www.eatright.org}

_{حياڻي، ڪيٿ، ايم، آر ڊي، ايل ڊي. اڄ جي ڊيسٽسٽ. رات جو پاڻي جي سگنڊ. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{گبليل، ايريڪا، پي ڊي ڊي. ٽائيم 2 ذیابيطس ۾ سمهڻ جو ڪردار. ذیابيطس جي اوارڊ جا رسالو.}

_{Copinschi، G، Leproult، R، Spiegal، K. ميٽابولزم تي ننڊ جو اهم ڪردار. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}