ڪهڙو ڪارٽون چڱو آهي ۽ توهان ڪيترو کائڻ گهرجي؟
ڪاربوهائيڊريٽ هڪ زعفرت پسند آهي، جڏهن ٽوٽي ويندي، شوگر (گلوڪوز) ۾ ڦيرايو ويندو آهي ۽ جسم جي ذريعي توانائي يا ايندائي طور استعمال ٿيندو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اهو کاڌو گهڻو ڪري رت جي ڳاڙهن تي اثرائتو آهي. جيڪڏهن توهان ذیابيطس ڪيو آهي يا ڪنهن ماڻهو کي ڪير سڃاڻي، توهان ممڪن ڪيو آهي ته توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گھٽائڻ گهرجي. ماڻهو ذیابيطس سان ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪرڻ ۾ قاصر آهن جيترو ڪنهن جي بيماري جي طور تي، انهي کي تمام ضروري سمجهڻ چاهيندو آهي جو خوراڪ جو ڪاربوهائيڊريٽ، جو بهترين ۽ کائڻ ڪنٽرول تي عمل ڪرڻ لاء بهترين آهن.
توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ انٽيڪل کي گهٽائڻ ۽ سٺو معيار ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽائڻ ۾ توهان جي رت جي شاررن کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جو انتشار منظم ڪرڻ ۾ پهريون قدم اهو ڄاڻڻ آهي ته ڪهڙو کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهي. ڪاربوهائيڊراٽ خوراڪ ۾ مليا آهن جهڙوڪ:
- ڪڪڙ، اناج ۽ ڪتب آلو وانگر آلو ۽ ڪڪڙ
- ڦر
- کير / ڪاريگر
- پوڻ
- مٺايون: ڪوڪيز، ڪيڪ، ڪٺي، آئس کریم ۽ مٺي مشروبات
ڪهڙو ڪاروائيڊراٽو منهنجا رت جي سوغرن لاء چڱو آهن؟
هڪ دفعو توهان کي معلوم ٿئي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ ڪٿان اچن ٿا، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته مختلف ڪاربوهائيڊريٽ ڪئين خون جي کنڊ تي اثر انداز ڪجي. جڏهن ميٽابوليز ڪئي ويندي، ڪاربوهائيڊريٽ ڀڄي وڃڻ ۽ کنڊ ۾ بدلايو وڃي. انسولين، پينسلريا طرفان پيدا ڪيل هارمون، رت کان کنڊ کي توانائي لاء استعمال ڪرڻ لاء سيلز تائين وٺندو آهي. جڏهن توهان ذیابيطس ڪيو آهي ته توهان جي پينسيئر ڪافي انسولين نه هوندي آهي ۽ انسولين اهو استعمال نه ڪيو وڃي.
عام يا بهتر نموني ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ سفيد برائون ۽ مٺايون، تڪڙو تڪڙو ڀڃي رهيا آهن، پيٽن جي تيز تيز شگر کي تيز ڪرڻ ۽ پينڪريريا تي وڌيڪ مطالب وڌائڻ. ڪجهه وقت کان پوء پينسيئرس تي اضافي دٻاء اهو جلائي ٿي سگهي ٿو، گلوکوز بوجھ سان گڏ رکڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ بلند رت جي شارج.
بهتر رت جي کنڊ جي ڪنٽرول وڌيڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي چونڊڻ لاء ، فائبر ۾ مالدار، جهڙوڪ اناج ، لوبيا، مٺي آلو وغيره وغيره. هي قسم جو ڪاربوهائيڊريٽ هڪ سست گلوبل گلوبل پيدا ڪري ٿو. ان کان سواء، خوراڪ جا اهڙن قسمن وڌيڪ غذائيت ۽ فائبر امير آهن، انهن کي وزن جي نقصان ۽ مجموعي صحت جي لاء وڌيڪ چونڊ چونڊيندا آهن. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هرڪو ڪي خاص ڪاربوهائيڊريٽ کي مختلف طور تي جواب ڏين ٿا. هڪ منصوبو ڳولڻ جي ڪوشش ۾ جيڪا توهان لاء ڪم ڪري ٿي، توهان کي ڪجهه تجربو ڪرڻو پوندو. ڪم ڪندڙ تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم سان يا رجسٽرڊ ٿيل dietitian سان توهان کي هڪ الڳ ڪيل خواهشن جو منصوبو قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهيو آهي جيڪا تغذيت سان چڱي ريت آهي.
ڪيترو کاربوهائيڊريٽ انهن کي ڇا ڪيو وڃي ۽ آئون ان کي ڪيئن ٺاهي سگهان ٿو؟
جيتوڻيڪ ڪجھه ڪاربوهائيڊريٽ ٻين کان وڌيڪ صحت مند آهن، توهان پنهنجي رت جي ڳاڙهي تي اثر انداز کان بغير ڪنهن به رقم نه کائي سگهو ٿا. ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار صرف ايترو ضروري آهي جيترو جنهن کي ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي کائڻ لاء چونڊيو آهي. صحت واري ڪاروائيڊريٽ مفت کاڌو نه آهن - سڀ ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻڻ. مثال طور، آلو هڪ پيچيده، اعلي فائبر ڪاربوهائيڊريٽ آهي، پر اهو اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ آهي ۽ رت جي کنڊ جو بلند ٿيندو. تنهن ڪري، اهو ڪنٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي.
کاربوهائيڊريٽ جو مقدار هر هڪ شخص کي هر شخص کان هر شخص کان جدا ٿي ٿو، ۽ جنس، calorie جي ضرورت، وزن، بلڊ شوگر ڪنٽرول، ۽ سرگرمي سطح جي مختلف قسمن جي طرفان مقرر ڪيل آهي.
گهڻو ڪري ماڻهن لاء هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊٽٽ ميڊ پلان جي لاء، اهي هر ميزبان ڪاربوهائيڊريٽ جي تقريبا 45-60 گرام حاصل ڪن ٿا ۽ سٺو رت جي کنڊ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جي قابل آهن. شخصيتن کان ويريجز تائين ٿيندي آهي. مثال طور، ناشتي سان، ڪجهه ماڻهن کي گهٽ ڪاربوهائيڊٽ ناشتي جي خوراڪ مان فائدو حاصل ڪري رهيا آهن جڏهن ته ٻيا صرف پنهنجي ناشتي جي سگريٽ کي تبديل ڪندي صرف پنهنجي رت جي شگر کي مانيٽر ڪري سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ ڪاربوڀيڊرن کي ڳڻڻ سکڻ چاهيندا، توهان کي هڪ ليبل پڙهڻ ڪيئن سکڻ ۽ ڪجهه ائپس يا ٻئي اوزار سان پاڻ کي واقف ڪرڻ چاهيندا.
- ڪاربوهڊريٽ ڳڻپ ڪرڻ گهرجي ته توهان ڇا ڪيو؟
- هر وسيلن کي ذیابيطس سان صحت مند رکڻ جي ضرورت آهي
- جيڪڏهن توهان ذیابيطس جي باري ۾ ڄاڻو ٿا ته پنجن ائپس
ٻين عنوانن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ رت جي شڪري تي ان جي اثر بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاء توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا: