ايگپلٽ جي فائدن بابت سکو
ٽائپ 2 ذیابيطس جي انتظام جي ضرورت هوندي آهي ته هڪ صحتمند غذا غير اسٽريج ڀاڄين ، پروٽين، صحتمند چانهه ۽ هڪ مرڪزي مقدار جو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهي جيڪي فائبر ۾ مالدار آهن. اڪثر وقت، ماڻهو ذیابيطس سان گڏ سماج ۾ شامل هونديون آهن جيڪي ڀاڄيون شامل آهن. انهن کي ڳولي ٿو ته ڀاڄيون بورجنگ، ظاهري يا غير موجودگي ۾ غير چوري رهيا آهن.
انهي جي نتيجي ۾، اهي ساڳئي پراڻي شيء کي روزانو کپي رهيا آهن، جو شايد ٻين بي غذايي خواهش کي وڌائي سگھي ٿو. جڏهن توهانجي غذا ۾ صحتمند اضافو لاء چڪاس پيدا ڪري ٿي، هي بيگانو نه وساريندا. اهو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، اعلي فائبر سبزيج آهي جيڪا توهان جي خواهش کي وڌائڻ لاء لامحدود امکانات آهي. ايپلپلٽ پڻ ڪيترن ئي ذائق تي وٺي سگھي ٿو، جيڪو انهي کي تيار ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
ڳاڙهو ڇا آهي ۽ پکين کي ڪئين سگهجي ٿو؟
آڱرٽن راتين جي گهراڻي جي خاندان جو ميمبر آهي، جنهن ۾ ٽيمو ۽ مرچ پڻ شامل آهي. اهو چيو ويو آهي ته هن خاندان مان ڪيترائي مفيد دوا آهن. گهڻو ڪري ماڻهن جا ٻلپوٽو گانگوٽ ڄاڻن ٿا، پر ڳاڙهي ٻڪرين کي پڻ سفيد يا پٽي ٿيل، ڀتي پيڙهي يا سلائنر شڪل آهي. اهي سائيز جي حيثيت ۾ هجن، ۽ هڪ گولف بال وانگر ننڍو ٿي سگهي ٿو يا وڏي فٽبال وانگر.
دنيا جي ڪلچر سڄي دنيا ۾ ٻڏپلاڻ ڪتب آندو آهي. اطالوي ايجپلين پيمسنن کان ترڪي جي پٽا جوش کي ترڪ ڪرڻ واري لاء جاپاني يا ايشيڊي جاگيرا، ايپلوپنٽ هڪ سوادج، ڀاڄين ۽ صحت مند آهي.
ڇاڪاڻ ته هن جي دل جي شڪل ۾، ڳاڙهو اڪثر ڪري وگن کا منصوبو ۾ گوشت جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.
تيار ڪرڻ جي لاء اچار آسان آهي. اهو ساڳيو نه آهي ته ڪاوڙ ڪرڻ، سختين، ڪڪڙ، ٻرندڙ، گندگي، پڪل يا بيقانوني ٿي سگهي ٿو. ڪجھه قسم جي پروٽينن جي ڀڃڪڙي سان گڏ مگسي پڻ ڀريل آهي. ڪڪڙ، مڇيء، توفو
ڱڱ Cal Cal Cal Cal Cal Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg Egg
ايجپلٽن هڪ غير سنساري سبزيج آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ آهي. مثال طور، مجموعي طور تي 1 پائون جاگڻ صرف 88 ڪلوڙ، 0.7 گرام چوري ۽ کاربوهائيڊريٽ (ماني جي ٻن سلائسن کان گهٽ)، فائبر جي 12.5 گرام ۽ پروٽينين جي 3.7 گرام هوندي آهي. ايپلپلٽ پڻ کوليسالل آزاد آهي، تقريبن ڪو سوڊيم (7mg هڪ سڄو جنازن ۾) شامل آهن ۽ گليڪيمڪ انڊيڪس چارٽ تي گهٽ گهٽ آهي. خوراڪ جيڪي گھٽ گليميسي انڊيڪس آهن انهن کي رت جي شارگي سان گڏ تڪڙو نه ڏيندا آهن جتنا ٻين خوراڪ جيڪي ڪاربوهائيڊریٹ تي مشتمل آهن. جيڪڏهن ڳاڙهن غيرپيل آهي ته فائبر جي ڳڻ ۾ 18.6 گرام ڪڻڪ جو انگ آهي.
ڪبائي جو ٻجپوڙو پيالو (چانهه کان سواء) 20 ڪوريورز، موٽن جي 0.2 گرام ۽ 4.7 گرام ڪاربن ۽ فائبر جا 2.8 گرام.
اضافي طور تي، جگر ايٽيڪڪسينٽس ۾ شتمني آهي، جيڪا سوزش کي گهٽائڻ ۽ بيماري کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پوسٽوسيم جو سٺو ذريعو آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته پوتيميم ۾ هڪ غذايي مالا، هڪ لازمي معدني ۽ اليڪٽررويوٽي، اسٽروڪ، هاء بلڊ پريشر ۽ هڏا معدني کثافت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ايپلانٽ چونڊيو ۽ ڪيئن اسٽور
جڏهن ڳاڙهو خريد ڪري، مقصد اهو آهي ته هڪ ايپلوپنٽ جو ڀت ۽ ڊزولنگ واري آهي.
توهان جي ٻڏڻ جي سائيز لاء چمڪندڙ ۽ ڳري صاف هجڻ گهرجي. پنهنجي جاگيردارن کي فرج ۾ جمع ڪريو ۽ خريداري جي 5-7 ڏينهن اندر ان کي استعمال ڪريو.
بيمارين کي تيار ڪرڻ لاء صحي طريقا.
ايپلپلٽ هڪ ورڇيل سبزيبل آهي جيڪا ڪيترن ئي مختلف ذائق تي وٺي سگھي ٿي. پرسنسان کان ٻڏڻ کان وڌيڪ به وڌيڪ آهي، جيڪو ڳري، گهڻي چربی موهيندڙ برتن ڪري سگهي ٿو. جڏهن گريٽ ٺاهي، ذهني سمجهو ته توهان ڪيتري ذخيرو استعمال ڪندا آهيو. ايپلپلٽ هڪ اسپنج وانگر ڪم ڪندو آهي ۽ تيل مٿي تمام تڪڙ ڪري ٿو، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن کي ڏسي رهيا آهيو، تيل سان محافظ هجڻ گهرجي. ڳاڙهو ڪٽي ڪٽڻ ۽ ان کي گلن جو ڪانو ٺاهيو ۽ ان کي ڀاڄيون ۽ رنگين ۽ ذائقي ڍڪين جي کاڌين لاء ان کي گڏ ڪريو.
توهان شايد گونگا استعمال ڪري چپس کي "چپس"، فائبر امپاني ڊيپ ۽ انهي جي سامان جي لاء گاڏي پڻ ڪري سگهون ٿا. امڪان ختم ٿي رهيا آهن.
- وچولي مشرقي مصالحن سان ڳريل ٻڏل
- ميڊيٽرينين جي سمورن سبزياتي سؤٽ
- گھٽ ڪارب نچوس
ذريعا
> ميوا ۽ شيڪسز وڌيڪ معاملن. ٻرندڙ: غذائيت. چونڊ اسٽوريج. http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/eggplant
> لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ. پوسٽشيم. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potassium/