غذائي مواد، اسٽوريج ۽ تيارگي
هارين ڪنهن کي مارڪيٽ مارڪيٽ ڏياريو ۽ توهان کي رسالي، ڳاڙهو، نارنگي ۽ سڀئي مختلف رنگ واري ڪڪڙ پٿر ڏيارڻ جي پڪ آهي. ٽاميون ويتامين سي ۾ مالدار آهن (زخم کي شفا ڏيڻ لاء اهم ۽ لوهه جذب وڌائي سگهي ٿو) ۽ لائيپينيئن (جيڪو هڪڙو آڪسائيڊينٽ جيڪو پروسٽن جي سرطان کي گهٽائڻ ڏيکاريو ويو آهي). اضافي طور تي، ليڪاپيپيئر ايڇ ايل ايل (صحتمند کوليسٽر) وڌائي ۽ ايل ڊي ايل (خراب کولسٽولال) کي گھٽائي سگھي ٿو.
ڪجهه اڀياس، ٽماڪن ۾ لائيپيپي جي وچ ۾ تعلق رکيا آهن ۽ آڪسائيڊائز ايل ايل ايل جي موجودگي جي گھٽتائي، جيڪا ارٽين جي ديوار تي تختي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ٽماٽر ۽ کوليسٽرول تي وڌيڪ معلومات لاء: Tom Tomoes کي هيٺين کولولسٽول ڪري سگهي ٿو ؟
تومار جو غذائي مواد ڇا آهي؟
هڪڙي ننڍڙي ڳاڙهي ڳاڙهو ٽماٽو (اٽڪل 2-2 / 5 "قطر) ۾ ڄاڻايل آهي: 16 ڪيليريا، 2 گ موٽو، 0 سين ٻاڦريل موٽو، 3.5 گ ڪيو ڪاروائيڊريٽ، 215 ميگا پوسٽشيم، 3.5 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 1.1 گ ڪربوهائيڊريٽ، 1.1 گ فائبر ۽. 8 g پروٽين.
آئون ڪيئن ڊاٽ ميٽ ميب ڊيز ميز پالن ۾ شامل ڪري سگهان ٿو؟
ٽماٽو ۽ ٽماٽو شين جي هڪ ذیابيطس خوراڪ منصوب ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ جهڙي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي هيٺيان آهيو، تنهن هوندي، توهان کي ٽماٽو ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شمار ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، تجارتي ٽماٽو جي چٽ جو 1/2 پيڪو ڪاربوهائيڊٽ جو 7 گرام آهي ۽ چري ٽيموارن جو هر هڪ ڪاربوهائيڊريٽ جو تعلق آهي. جيڪڏهن اهو طئي ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ته ٽماڪ توهان جي رت جي کنڊ تي اثر انداز ڪرڻ لاء توهان جي کنڊ جي ماني ٻن ڪلاڪن کي جانچ ڪرڻو آهي.
آمريڪي ذيابيز ايسوسيئيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته خون جو کنڊ ٿڌي جي شروعات کان ٻه ڪلاڪ <180mg / dL هوندو. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا ته توهان جو کنڊ هن مقصد کان مٿي آهي، توهان پنهنجي تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم جي حوالي ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي پنهنجي خواهشن يا دوا جي ادائيگي کي ترتيب ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ، توهان انهن چيمن سان گڏ کائي رهيا آهيو بابت ڇا سوچيو - جيڪڏهن توهان چٽ سان گڏ پادريء جي وڏي کٽ تي چاڙهي رهيا آهيو، اهي ويساهه اهو آهي ته ٽيمو توهان جي کنڊ تي اثر انداز نه ڪندا آهن، پر مجلس پادا آهي.
آئون ان کي ڪيئن تيار ڪرڻ گهرجي؟
گرمي: Tomatoes انهن مان هڪ کاڌا آهن جڏهن اهي پکايا ويندا آهن. گرميء جي ٿورن ۾ ٿوري مقدار جو ذخيرو، جهڙوڪ زيتون جو تيل، لائيپيپي جي بايووائيبل وڌائي ٿو. بيڊ ۾ ڪئلير کي رکڻ لاء، توهان جي تيل جي استعمال سان محافظ هجڻ.
ٻوڙيندڙ: ٻوڏ پيدا ڪندڙ هڪ رسائي، متمرکز ذائق ۽ بناوت. موسم ٽيما زيتون جو تيل، لوسن، ڳاڙهي مرچ ۽ ٻين جڑی بوٽن ۽ مصالحن سان گڏ - سادو يا ڇڪيل، چڪل يا ڇڪيل گوشت، چڪڙ يا مڇيء لاء هڪ ٽڪريء جي چوٽي لاء خالء تائين ڇانو کائڻ يا استعمال ڪيل ڇولين کي استعمال ڪريو.
توما چوٿين: هڪ زندگي جي آرام جو طعام، ٽماٽو چٽ جو صرف پادريء لاء استعمال نه ڪيو وڃي. ٽاماٽو چٽ کي ذائقي برباد ڪيل ڀاڄين، اسپتيتي اسڪواش کي استعمال ڪرڻ يا اسٽاڪ، ذيلي ۽ پروٽين تي بناوت ۽ ذائق شامل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. توهان توهان جي ٽماٽو جو چٽ ٿيندڙ موسم ۾ واڌ ڪري سگهو ٿا.
هن طريقي ۾ سٿيل ٿيل چشمي کي گهٽائڻ لاء، توهان مکھن کي گھٽ ڪري سگهو ٿا.
Tomatoes کي کائڻ لاء آسان طريقا: ٽيما صرف سادا ڪري سگهجن ٿا- اهي سینڈوچس، سلادس، ڊيپس (جهڙوڪ گائاماامول) يا هومس يا ڊيم ۾ ڊايو ويو آهي.
اسٽوريج بابت ڇا؟
تازو ٽيميء کي فرج ۾ ذخيرو نه ڏيو، حقيقت ۾، اهو گوشت ميٽي ڇڏيندو آهي ۽ ذائق کي گھٽ ڪري ٿو.
انهي جي بدران، سڪل، سڪل جڳهه ۾ جمع ڪريو.
> ذريعا:
> لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ. ڪاروتينوڊ. 2014