2 केलो क्यालोरीमा एक स्वादिष्ट، कम कोलेस्ट्रोल भोजन
جيڪڏهن توهان سوچيو آهي ته ڪيئن کوليسٽرول گهٽ گهٽايل غذا کائي، توهان صحيح جاء تي آيا آهيو. جڏهن توهان پنهنجي کوليسٽرول کي غذا جي ذريعي منظم ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪلوريون، ۽ توهان جي سنريل ٿيل ٿڌي ۽ کولسٽٽرول جي ذخيرو ڏسڻ لاء ضروري آهي. هي 2000-ڪيوري ميز پلان توهان لاء ڪم ڪري ٿو جيڪو توهان کي ڪيتري قدر کاڌي ۽ رستن جو بيان ڪندي دل جي صحت مند خواه منصوب ۾ آهي.
توهان اهو محسوس ڪنداسين ته هر کاڌي ۽ نڪا ڪجهه قسم جا ميوا يا سبزي، ۽ ڪجهه قسم جي پروٽين آهي. ان سان گڏ، اسين ڪيميائي اناج جي جاء تي سمورو اناج استعمال ڪيا آهيون. اهي توهان جي پنهنجي دل ۽ صحتمند طريقي سان توهان کي استعمال ڪرڻ لاء آسان طريقا آهن.
ياد رهي ته توهان جي وزن، عمر ۽ سرگرمي جي سطح تي توهان جي غذا جي تقاضا شايد 2000 يا ڪروڙ کان وڌيڪ گھٽ هوندا. هن کي هڪ گائيڊ طور استعمال ڪريو، پر جيڪڏهن توهان وڌيڪ موزون رهنمائي ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان جي طبيب ۽ / يا هاءٿنيٽ سان صلاح ڪريو.
نيرن
مشروب: 1 پي (8 آون) خشڪ قافلو 2 آونوا سان ٺڪي کير
1 ميلا پيچ خدمت ڪرڻ مشغول
2 سلائسون ساري اناج ماني (ڏسو 100٪ سڄي ڪڻڪ جي اٽو کي خوراڪ طور تي ليبل ليبل تي)
2 چچا چچا پيٽ / هلڪو ٻوٽي جي اسٽسلول وڇائي، جهڙوڪ بينيڪل
سنيڪ
8 ونس غير سادگي خاڪي مٺو 2 ٻن چٻڙن سان ماکي سان
1 پيالو ڳاڙهي
منجھند جو
مشروب: 1 پيٽ ناپسنديده نيبو يا نارنگي سوٽيزر جو ذائقو
1 ڀرپاسي ٽامتو اسپينچ سوپ
1 ڪڪڙ کي ڪڪڙ سينگار گذارڻ
سنيڪ
1 خدمت ڪري (1 بلون) گهٽ سوڊيم ڪڻڪ جي ڀڃڪڙي
2 چمڙي جون ماڙيون
1 وڏو نارنگي
رات جي ماني
مشروب: 1 پي (8 آون) وارو ڀريل ذائقي ذائقي
1 خدمت ڪري گهٽ گھٽ واري ڪڪڙ، اسپرگوس، ۽ Quinoa سلام
1/2 ڳاڙھو ڀريل آڊيام (سويابين)
1 خدمت ڪري ٿائيٽل انداز جي ميدان ۾ بيف
2 چاکليٽ-ڍڪيل سوراخ
اختياري مشروبات: ڳاڙهي شراب جو گلاس *
غذائي جي ڄاڻ واري ڏينهن لاء ڪل: کیلوريز 2000، فيٽ 415 کان ڪليسيا، ڪل فيٽ 46g (سا 13.4g)، کوليسٽرول 160mg، سوڊيم 2،210 ميگا، ڪاربوهائيڊريٽ 279، فائبر 39g، پروٽينين 127g
صلاحون
هي وينجن ٺاهڻ لاء اڃا به وڌيڪ دل مند صحتمند، غير سوڊيم لوڻ متبادل استعمال ڪندي تيار ڪيل رستن جو سوڊيم کي گھٽ ڪريو.
* ڳاڙهي شراب جو هڪ گلاس وڌيڪ اضافو ڪري ٿو. (5 آز ادا ڪندڙ) : ڪيريئر 127، ڪلائوٽ مانس ڪلوڙ 0، ڪل فاڪ 0g (ويگر 0. گ)، کوليسٽرول 0 ايمگ، سوڊيم 0 ملي گرام، ڪاربوهائيڊريٽ 5.5g، فائبر 0g، پروٽينين 0.1g .
توهان جي ڊيم منصوبو ۽ توهان جي موجوده دوا جي ريجن تي شراب جي اجازت ڏني ويندي جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر کان ڪجهه ٿيڻ گهرجن. حامله يا نرسنگ عورتن کي مڪمل طور تي شراب کان بچايو وڃي.
هي ڄاڻ توهان جي ڊاڪٽر جي مشوري کي تبديل نٿو ڪري.