سٺي خون جو ڪنٽرول ڪنٽرول رکڻ لاء صحت مند حڪمتون ۽ مشاهدو
ذیابيطس جي ماني نڪرڻ کي دٻاء ڏيئي سگهجي ٿو. ريسٽورنٽ جو ڌنڌو خوراڪ وڪڻڻ جي ڌنڌي ۾ آھن، توھانجي غذا ۾ توھان جي لٺ مدد ۾ نھ آھن. تنهن ڪري، جڏهن توهان ٻاهر کائي رهيا آهيو، توهان ڏسندا، بوء ۽ غذا جي باري ۾ ٻڌي ٿو جيڪو توهان شايد کائڻ چاهيندا.
توهان جي خواهش تي جڏهن توهان پنهنجي گهر ۾ وڌيڪ سنڀاليل ماحول ۾ کائي رهيا آهيو ته ڪڏهن ڪڏهن توهان جي گهر ۾ رهڻ آسان آهي. اڃا تائين، اهو کائڻ ممڪن آهي ۽ توهان جي ذیابيطڪ غذا کي اڏڻ ممڪن ناهي.
هتي ڪجهه اهڙيون حڪمتون آهن ۽ کاڌي جي خواهش جڏهن توهان جي ذیابيطڪ طعام جي رٿ تي هڻڻ جي لاء.
حڪمت عملي جي ذخيري مان نڪرڻ واري حڪمت عملي
- انهي رستن تي وڃڻ کان اڳ توھان جيڪي کائي سگھن ٿا اھو سوچيو. جيڪڏھن توھان مینو سان واقف آھيو، پنھنجي سر ۾ ان جو جائزو وٺو ۽ توھان پھچڻ کان پھريان توھان جي اختيارن کي تنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪڏهن توهان مينيو سان گهٽ واقف آهيو، ڏسو ته ڏسو ته توهان ان کي آن لائين ڳولي سگهو ٿا يا ان بابت پوسٽ ڪرڻ لاء اڳتي سڏيندو. اهو هڪ مينيو تي ڪجهه ڳولڻ جو آسان آهي جنهن کي توهان کائڻ چاهيو ٿا ، پر اهو ڪجهه ڪجهه ڳولڻ چاهي ٿو، جيڪو توهان جي ٻاجهه کي پورو ڪري ٿو ۽ توهان جي طعام منصوب جي مطابق هوندو.
- ڪجهه وقت لڳائڻ وقت ان بابت سوچڻ وقت کان پوء توهان کي کاڌي جي خوراڪ فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي.
- ٿڪندڙ کاڌي لاء ، پليٽ جو طريقو استعمال ڪندي پنهنجي کاڌو ٺاهي. پهرين، پروٽين کي پنهنجو مڙو چونڊيو (مڇيء يا چمڪندڙ چمڪندڙ چينو)، توهان جي سبزيج، ميوو، گهٽ فاسٽ شيئر ۽ نشاستي اڳيان.
- جڏهن توهان جو طعام اچي ٿو، ته انهن حصن کي پليٽ پليٽ جي هدايتن سان ٺهڪي اچي ٿو (1/2 کي توهان جي پليٽ ڀاڄيون، 1/4 لي پروٽين، 1/4 स्टार्च، هڪ ميوا ۽ گهٽ موذي شيدي). جيڪڏهن وڌيڪ اضافو آهي، ڪتيگي جو بيگو پڇو ۽ کائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ خواهش کي وڌايو.
- جيڪڏهن اهو اڳ ۾ ئي پوسٽ نه آهي، غذائي شين جي گهربل معلومات جي درخواست ڪريو. اهو وڌيڪ عام ٿي رهيو آهي- ڪجهه حالتن ۾ به گهربل گهربلن کي هن معلومات مهيا ڪرڻ لاء. menu menu ۾ ڪيوريئر ۽ ڪاربين جي صحيح رقم ڄاڻڻ ۾ توهان کي کائڻ جي باري ۾ ڄاڻايل فيصلي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کاڌي جا ويچار
- پيزا : ڏسو ته ڏسو اتي اتي باغ يا گھر جي سلاد آهي جيڪو توهان جي پائي سان گڏ کائڻ لاء حڪم ڪري سگهو ٿا. ممتاز سبزي جي گوشت جي بجلي جي سبزي شين جي فهرستن جي نظرثاني ڪريو. اضافي ميلاپ ڇڏي ڏيو. پنهنجي پاڻ کي 1 وڏا يا 2 ننڍو سلائسون محدود ڪريو ۽ هڪ اختيار آهي (ڪاربن جي کائڻ) لاء.
- رڪن : سڄو اناج ماني تي ترڪي، لان حام، يا روسٽ بيف ڏسو. ممنوع سبزیج جي فہرستن جي نظرثاني ڪريو، ۽ انھن مان گھڻن جي درخواست ڪريو. تيل ۽ ميئر جي بدران اسپاڪ لاء سرسري ۽ سرڪ استعمال ڪريو.
- فاسڊ فوڊ : ڪڪڙيل ڪڪڙ جا ٽڪرا يا سيندوچين سڄي ساري اناج، 100-ڪيوري جي مينيو جي اختيار، سڻڪ واريون، سوراخ ۽ گهٽ فٽ شين جي شين جا سڀئي سٺا انتخاب آهن. هلندڙ ڀاڄيون کاڌي ۽ سلاد جا صاف ظاهر آهن جيڪي انهن تي پني يا گوشت ڏيندا آهن. ٽڪو سلاد اڪثر ڪري هڪ پڪل آلو ۽ ننڍي مرچ جي بدلي ۾ فٽ آئوٽ اختيار ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن انهن کي پيش نه ڪيو ويو ته متبادل جي لاء پڇو (مثال طور، فرانسيسي ڀاڻ بدران ايپل سلائسس).
- سوپ / سينڊوچس : ڪڪڙ سوڊ جي ڳولا ڪريو ۽ ماني ماني کائي وٺو. سوپ / سینڈوچ / سلاد ڪمبو کاڌي جي ڳولا ڪريو. ورھ يا ٽماٽو جو بنياد سوپ چونڊيو، سڄو اناج ميون جي ڀيٽ ۾ ويڙھي سان ڳاڙھو، ۽ پنھنجي سلاد کي ڪپڙن کان پڇڻ لاء ياد رکو.
- آمريڪي ڀائر : پاسي جي لباس يا سبزي جي سوپ سان سلاد سان شروع ٿيڻ. ٻرندڙ ڪڪڙ يا ڳاڙهو مڇي جي ڳولا ڏسو - ڀريل ۽ ڀريل اختيار کان بچڻ. اگر ڪڪڙ اڃا جلد ئي کائڻ نه کپي، تڏهن ان تي چمڙي اڃا تائين. بغير پنيس ۽ ٽماٽو ۽ ليٽ سان گڏ هڪ سٺو اختيار آهي. پڻ ترڪي يا ويگري برگر جي اختيارن لاء. 2 سبزي جي پاسي واري وينجن تي (مثال طور.، ٻاڦ واري سائي مانس، بروڪولي، يا پالش) ۽ گھٽ گھٽ فلو ڪاربوهائيڊريٽ جي 3 سرنگن تي (مثال طور، ٻاڦ واري برور چانور، پڪل مٺي آلو، سڄو اناج ماني، مڻ، ميوو، گھٽ ٿڌي کير). Avoid Mayonnaise، پنیر، "خصوصی ساسے،" بیکن، کسی بھی قسم کی بھری ہوئی بھری ہوئی خواړه، کلب سینڈوچ، ریب، اور گوشت کی فیٹی کٹ، فرانسيج بھریوں اور گری. پڇڻ کان ڊپ نه ٿيو ته کاڌي کاڌي جي بدران غائب ٿي وڃي يا گهٽ چانهه سان پکايا ويندا.
- اطالوي ڀائر: ماني جي ماني ڇڏي. درخواست ڏيڻ لاء، برسوچتا، لوسن ماني، انپپاسس کان، جيڪو تيل ۾ ٺڪيل آهي، ڳاڙهو ڀريل ڦاري، ڪلما يا مشروم کي ڀريندا هئا ۽ ڀريل فنچاري. بلڪه، گريليڊامامريري، پاسي جي ڪپڙي سان، يا ڪپريس سلاد جي ڳولا سان. هڪ برٿ ۾ خدمت ڪيل برتن يا ٽامرو سٽ جي ڀيٽ ۾ ٽماٽو جي بنياد تي چاس چونڊيو. ٿورڙي مکڻ جي پڇاڙيء ۾ وينجن ۾ شامل ڪڪڙين وانگر ڪڪڙ پيٽيٽا يا ڪڪڙ ماريالا - انهن وينجن لاء ساسس موتي شامل ڪري سگھن ٿا. ڀينگ وارين لوڌن ۽ لوهنگنا کي پڻ ڇڏي ڏيو. بهترين اطالوي رستن تي داخلا جو شرط شرط گريريل مڇي ۽ گوشت جي خاصين ڏانهن لٺڻ ۽ پادريء جي بدران گونگا تيزي ڪرڻ لاء.
- ميڪسيڪو ڀائر: سٺو اشتهارن ۾ سلاد يا ڪاروان سوپ شامل هوندا. بنيادي ڪورسن لاء، چانورن ۽ ڪارو ڌاڙيلن سان گڏ گوشت، ڪڪڙ، سمورين، گريل مڇي يا گوشت سان خاص طور تي آرڊر گرڊيل فوجن. اضافي پني، ٻرندڙ ڪش، ڀريل سخت ٽڪو گولون ۽ چپس، نوچس، چنميچاس، ڪمي چاڙيندڙ، مٽي ڪارن ڪارين، نوڪرين ميون ۽ ٿڪ آئس کریم کان بچاء.
- ايشيائي ڀائر: اشتهارن لاء، گانو، وائيٽ، گرم ۽ ڳاڙسو سوپ، سلاد، ارماميم، يا ٻاڦ لڳائي ڇڏيو آهي. ورهاڱي لاء، ترڪيڪي ڪڪڙ سينو، سشي ۽ سشيمي، ٿڪ-مرڪي گوشت، ڪڪڙ، ڪڻڪ يا تفو، ڪوشش ڪريو ۽ ڀاڄيون چانور ۽ ڀاڄين. तला، चिसो र मासु، रोटी، र मासु، मासुको पखेटा रोल، پکایا، مچھلی. مرچت ساس پڻ شايد وڌيڪ باهه پيڪي سگھن ٿيون. گهڻيون ادارا توهان کي عرض ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون ته ڪنهن به داخلي کي ٻاڦ ڏني وڃي (جيڪڏهن عام طور تي تيل سان پکا هوندي آهي)، ۽ چاسن کي پاسي ڪري سگهجي ٿو. لغاري چانور اڪثر ڪري هڪ اختيار آهي.